Xin tư vấn giảm cân cho người béo mặt béo bụng

Lười là đúng em nhận :go: bây giờ muốn thay đổi nhưng mà muốn đúng hướng từ đầu nên mới lên hỏi thôi mà bác…

via theNEXTvoz for iPhone
Tôi đã từng như bạn rồi. Cái quan trọng nhất là phải lao vào làm ngay và luôn, ngay ngày hôm nay.

Chứ cái tư tưởng cứ phải lên kế hoạch đao to búa lớn này kia, xong cuối cùng 100% vứt xó vì nó oải. Trong khi lao vào làm luôn, ngày nào cũng làm tự khắc có thành quả. Đôi lời chân thành.
 
Lười là đúng em nhận :go: bây giờ muốn thay đổi nhưng mà muốn đúng hướng từ đầu nên mới lên hỏi thôi mà bác…

via theNEXTvoz for iPhone
Do ông lười thôi. Ra chạy bộ 5km thì cần gì đúng hướng. Ông lười ông mập thì ráng chịu. Nói thật tôi thấy mấy ông lập thớt hỏi này hỏi kia kiểu gì cũng bỏ cuộc. Lúc trc tôi thấy mấy thớt kiểu này cũng hay tư vấn nhiệt tình viết nguyên 1 cái wall of text nhưng xong đâu lại vào đấy.

via theNEXTvoz for iPhone
 
sao lại cứ cần phải có PT mới tập được :ops:
Cái này sure kèo là lười vận động, đổ lỗi cho ko có PT, rồi PT đắt, rồi sợ hỏng người cmnr
uxby0Nl.gif

Mỗi ngày a chạy cho tôi 5km, hít đất 100 cái, lên xà 100 cái thế là được rồi, mấy cái đó có khó khăn mẹ gì mà phải PT :ops:
Yếu thì chạy chậm, mệt thì nghỉ, khỏe chạy tiếp
uxby0Nl.gif

Chống đảy, lên xà tay yếu, ko lên 1 phát đc 10-20 cái thì lên 1-2 cái xong nghỉ, xong lại tiếp tục, miễn đủ 100 cái, rồi sức bền, sức khỏe nó khác lên từ từ
uxby0Nl.gif

Lấy lý do PT này nọ thì chốt kèo là lười vận động, ưa dâm dục, ghét thể thao cmnr
uxby0Nl.gif
cám ơn thím
 
Lười là đúng em nhận :go: bây giờ muốn thay đổi nhưng mà muốn đúng hướng từ đầu nên mới lên hỏi thôi mà bác…

via theNEXTvoz for iPhone

tém tém cái mõm lại, ăn ít thôi, hạn chế tinh bột tới mức tối đa.
ngày chạy 5km - không cần hơn, mới chạy chưa quen thì vừa chạy vừa đi bộ, đạt mục tiêu thì thôi.
anh làm được thế trong 1 tháng thì hẵng dùng từ "muốn thay đổi"
FfsqRRV.png


giảm cân đéo có phương pháp gì giời biển cả, chỉ tóm gọn trong 4 chữ "quyết tâm" và "kỷ luật" thôi
zFNuZTA.png


Phương kể chuyện của Phương cho anh có chút động lực:
  • từng nhiều lần "quyết tâm" giảm cân nhưng bất thành, từng nghĩ cả đời éo giảm đc cân do mình lười quá
  • rồi 1 ngày nọ hứng lên quyết tâm giảm cân
vào phòng tập chỉ ôm cái máy chạy, mần đủ 5km rồi té, tôi ko động đến tí tạ nào luôn. thời gian đầu mập *** và lười vận động nên chạy rất kém, được tầm 1-2p là nghỉ rồi, nhưng sau sẽ tăng dần thành tích lên được. chạy đều thôi là được, không cần HIIT hay gì cả đâu.
ko ăn vặt, ăn rất ít đồ chiên rán. sáng ăn bình thường, trưa ăn rất ít cơm, tối ko ăn cơm (vẫn ăn thức ăn), nói chung là ko đến mức khổ râm quá
ngày nào cũng vào phòng chạy, bất kể mưa nắng. có lúc thấy nản, nhưng bước chân vào phòng tập rồi lại leo lên máy chạy
rồi 2 tuần - 1 tháng - 2 tháng ... bước lên cân, cảm giác nhìn cân nặng giảm xuống phê vcl, rồi cảm giác đi mua đồ mặc size XL vừa như in, bụng thon gọn cảm giác phê lắm, anh hãy nghĩ đến cảm giác đó mà làm động lực
 
Chào các bác,
Em sn96 hiện cao 1m82 và nặng ~90kg. Ngày đi học cấp 3 thì chỉ loanh quanh 60 sau nhiều năm ở nước ngoài thì lên dần 75-80 và hiện tại là 90kg. Tuy tay chân em trông k quá béo, hoặc nhìn đằng sau cũng k quá béo nhưng mặt có nọng cằm rất rõ, bụng tròn to trong khi em cũng gần như rất ít bia rượu.

Cơ chân em ở mức vừa ổn (PT ngày xưa nói thế) còn cơ tay k đủ sức để chống đẩy dù chỉ 1 cái…. Để tập thì em có thể chạy bộ nhưng không dám tập tạ vì không biết tí gì sợ tập sai hỏng người.

Hnay lên đây để hỏi vozer tư vấn lộ trình tập để giảm cân, gọn người. Không cần quá nhanh, sau 6 tháng bụng gọn lại là thành công, không cần cơ hay múi gì ạ

via theNEXTvoz for iPhone
Bác lên youtube search từ khóa calories deficit nhé. Ngoài ra bác có thể chọn các môn dễ tiêu hao calories như HIIT, bơi lội, chạy bộ. Còn tâp gym bác nên có một bạn nào kèm để tránh bị tập sai hoặc chấn thương.
 
đi bơi đi bro, mình bơi được hơn 2 chục hôm, ăn uống hạn chế tinh bột ăn nhiều thịt + chạy bộ 2-3 km/ngày thì sau 1 tháng từ 72 xuống còn 68kg. người cảm giác nhẹ nhàng hơn hẳn
 
cũng có thằng bạn giống fen, mình đã bỏ công chỉ cho tập free rồi mà nói éo bao giờ nghe, tập tí ngồi thở, tập ko đều, ăn thì dầu mỡ. Miệng thì nói muốn giảm cân mà nhìn nó ăn uống phát chán rồi đổ lỗi tùm lum.
 
1. Xác định rõ mục đích giảm cân để làm gì, có đủ quyết tâm và kiên trì ko.
2. Ăn ít thôi. Cái này là quan trọng nhất và cũng là khó nhất (trong giai đoạn đầu)
3. Tập thể thao. Môn gì cũng đc, nhưng tập vừa sức thôi ko lại đau chân đau tay rồi có cớ "nghỉ 1 hôm cho đỡ đau'' rồi lại "một hôm.....một hôm nữa'' rồi là nghỉ cmn luôn. Với mục đích giảm cân thì thể thao nó chỉ hỗ trợ ít thôi, quan trọng là làm cho cơ thể quen vận động, thích vận động hơn, đỡ mệt mỏi hơn (vì trước giờ ít vận động). VD như tôi chạy lòi kèn đc 8-10km tiêu được khoảng 550-700 Kcal nhưng làm bát phở tái bắp đã hơn 400 cmn rồi :canny:
Những lúc mục 2-3 khó quá, nản chí thì nhìn lại mục 1. Thế thôi. Quan trọng nhất là đủ quyết tâm để bóp cái mồm lại :byebye:
 
cũng có thằng bạn giống fen, mình đã bỏ công chỉ cho tập free rồi mà nói éo bao giờ nghe, tập tí ngồi thở, tập ko đều, ăn thì dầu mỡ. Miệng thì nói muốn giảm cân mà nhìn nó ăn uống phát chán rồi đổ lỗi tùm lum.
Kệ bọn nó thôi. Chúng nó vừa muốn ăn cho sướng miệng vừa muốn khoẻ đẹp mà ko muốn bỏ sức. Ko có gì lạ khi mấy cái thuốc giảm cân phake bán đắt như tôm tươi

via theNEXTvoz for iPhone
 
Theo tôi thì thớt nên giảm cardio lại, chơi tạ để build cơ nhiều vào. Tôi nghĩ target tập sao cho bác pull up đc tầm trên 6 cái, xà kép tầm chục cái là upper body ngon ngẻ rồi. Chân thì build càng nhiều càng tốt, ưu tiên squat vs deadlift là ngon. Mặt nọng tôi nghĩ do gen, ngày xưa tôi giảm cân bụng nhỏ má hóp lại mà nhìn vẫn nọng tròn tròn. Nên kệ thôi... Nghe bảo nhai kẹo cao su để luyên cơ hàm mà chưa thử nên ko bjk hiểu quả thế nào. Chúc thót sớm tìm được kế hoạch tối ưu cho bản thân.
 
Trước hồi công tác dài hạn ở SG cũng đã đi tập gym với PT 3 tháng rồi, nhưng sau đấy sang lại bên này thì bỏ tại chi phí PT bên này đắt quá…

via theNEXTvoz for iPhone

Giảm cân đơn giản thì ông hốc ít tập nhiều tự nó teo lại thôi. Chẳng cần pt chỉ cần 1 ngày ông bỏ tầm 30p chạy bộ, 5 10 phút hít xà, hít đất, gập bụng. Cái này chỉ cần bật youtube đầy clip hướng dẫn tập đúng. Quan trọng là ông có làm được k.
 
Back
Top