Chạy 5k mỗi ngày lợi ích như thế nào?

Chào mấy bác, em cũng chạy đc hơn 2 năm rồi, hầu như ngày nào cũng 5k đều đặn. Em chạy chủ yếu để fit với cơ thể trao đổi chất tốt hơn, ngoài ra em cảm thấy stamina cũng lên nhiều.

Nhưng ngoài những lợi ích trên thì chạy 5k mỗi ngày như vậy còn có lợi ích gì nữa ko mấy bác nhỉ?

ko, cơ thể quen với nhịp 5k suốt 2 năm rồi thì chả còn tác dụng gì nữa

LordSher said:

Chào mấy bác, em cũng chạy đc hơn 2 năm rồi, hầu như ngày nào cũng 5k đều đặn. Em chạy chủ yếu để fit với cơ thể trao đổi chất tốt hơn, ngoài ra em cảm thấy stamina cũng lên nhiều.

Nhưng ngoài những lợi ích trên thì chạy 5k mỗi ngày như vậy còn có lợi ích gì nữa ko mấy bác nhỉ?

Click to expand...

sự ổn định về mặt sức khỏe và tinh thần là quá dư thừa lợi ích rồi mai fen

LordSher said:

Chào mấy bác, em cũng chạy đc hơn 2 năm rồi, hầu như ngày nào cũng 5k đều đặn. Em chạy chủ yếu để fit với cơ thể trao đổi chất tốt hơn, ngoài ra em cảm thấy stamina cũng lên nhiều.

Nhưng ngoài những lợi ích trên thì chạy 5k mỗi ngày như vậy còn có lợi ích gì nữa ko mấy bác nhỉ?

Click to expand...

ủng hộ fen thể trạng con người bình thường chạy 5k, 10K là quá tốt cho tim mạch, hô hấp và giảm body fat rồi, đừng nghe cái bọn cuồng chạy kích lên chạy HM hay FM, chạy đấy là để vđv có cơ địa tốt, được theo dõi sức khỏe, dinh dưỡng phù hợp, người bình thường ngày làm 8 tiếng đừng ham chạy cố chi rồi đột quỵ, trụy tim, hay chấn thương ảnh hưởng cả đời

Cơm nguội said:

ko, cơ thể quen với nhịp 5k suốt 2 năm rồi thì chả còn tác dụng gì nữa

Click to expand...

sao không tác dụng chạy đều giữ thể lực, hô hấp, không tích mỡ nội tạng ở đấy mà chả tác dụng

Bị ban rất oan 2 said:

ủng hộ fen thể trạng con người bình thường chạy 5k, 10K là quá tốt cho tim mạch, hô hấp và giảm body fat rồi, đừng nghe cái bọn cuồng chạy kích lên chạy HM hay FM, chạy đấy là để vđv có cơ địa tốt, được theo dõi sức khỏe, dinh dưỡng phù hợp, người bình thường ngày làm 8 tiếng đừng ham chạy cố chi rồi đột quỵ, trụy tim, hay chấn thương ảnh hưởng cả đời

Click to expand...

Đừng đu pace nữa, cỡ 7,8 là chuẩn. Ham pace 4,5,6 về già banh cái đầu gối

tầm 1 năm trước tuần nào mình cũng đều đều tầm 60km, cuối tuần làm cái HM, pace tầm 5.40-6.00. Theo dõi các hoạt động chạy bộ của ace và tham gia nhiều giải phong trào. Nhưng mình thấy trên FB người người nhà nhà toàn post về chạy bộ suốt ngày, khiến mình bị bội thực cmnl, bây giờ mình cũng như chủ thớt, sáng làm 5k pace dưỡng sinh, chiều đi làm về đạp xe 20km, vui vẻ khoẻ khoắn, ko áp lực thành tích như năm ngoái nữa :v

5k là gì thế chủ thớt? 5km?

Bị ban rất oan 2 said:

sao không tác dụng chạy đều giữ thể lực, hô hấp, không tích mỡ nội tạng ở đấy mà chả tác dụng

Click to expand...

Ông ấy nói cũng có 1 phần đúng đấy, khi mình làm cái gì lặp đi lặp lại quá nhiều thì cơ thể nó sẽ làm quen và dần hiểu rằng đấy là "trạng thái bình thường" của nó, và nó vẫn có thể tích mỡ dưới điều kiện như vậy chẳng hạn, thế nên ngta mới chia thành nhiều bài tập với các cường độ khác nhau, và cũng nên nghỉ ngơi nữa.

chỉ còn tác dụng duy trì mức tiêu thụ năng lượng cao hơn bt 1 chút
còn lại thì chạy nhiều nhanh hỏng khớp

toàn trend vớ vẩn xong giờ đem lên để tẩy trắng cho bọn đánh kpi chạy bộ với mấy thằng tổ chức giải chạy ăn tiền nhưng chết người. t chạy bộ liên tục ngày 10km trong 6 năm xong nghỉ 3 năm, trọng lượng lên khoảng 10 cân đi khám sức khỏe chỉ số còn đẹp hơn lúc đang chạy hăng, giờ chạy lại thấy cũng bt chả mệt mỏi gì nhiều nhưng cũng chả đam mê cái mẹ gì, tuần nào thích thì chạy 2 buổi, còn đéo thích là đéo chạy

Cơm nguội said:

ko, cơ thể quen với nhịp 5k suốt 2 năm rồi thì chả còn tác dụng gì nữa

Click to expand...

F5_Refresh! said:

Ông ấy nói cũng có 1 phần đúng đấy, khi mình làm cái gì lặp đi lặp lại quá nhiều thì cơ thể nó sẽ làm quen và dần hiểu rằng đấy là "trạng thái bình thường" của nó, và nó vẫn có thể tích mỡ dưới điều kiện như vậy chẳng hạn, thế nên ngta mới chia thành nhiều bài tập với các cường độ khác nhau, và cũng nên nghỉ ngơi nữa.

Click to expand...

Ngoài chạy mình còn đá banh, đạp xe nữa, nhưng chạy thì thường xuyên hơn.

LordSher said:

Chào mấy bác, em cũng chạy đc hơn 2 năm rồi, hầu như ngày nào cũng 5k đều đặn. Em chạy chủ yếu để fit với cơ thể trao đổi chất tốt hơn, ngoài ra em cảm thấy stamina cũng lên nhiều.

Nhưng ngoài những lợi ích trên thì chạy 5k mỗi ngày như vậy còn có lợi ích gì nữa ko mấy bác nhỉ?

Click to expand...

Có chứ, ví dụ thoái hóa khớp sớm.

F5_Refresh! said:

Ông ấy nói cũng có 1 phần đúng đấy, khi mình làm cái gì lặp đi lặp lại quá nhiều thì cơ thể nó sẽ làm quen và dần hiểu rằng đấy là "trạng thái bình thường" của nó, và nó vẫn có thể tích mỡ dưới điều kiện như vậy chẳng hạn, thế nên ngta mới chia thành nhiều bài tập với các cường độ khác nhau, và cũng nên nghỉ ngơi nữa.

Click to expand...

sai rồi anh, tích mỡ phụ thuộc vào vấn đề calo nạp vào và calo tiêu thụ dù anh không tập nặng nhưng calo hàng ngày anh nạp ít hơn hay bằng calo anh đốt trong quá trình chạy thì chẳng thể nào tích mỡ nổi, còn anh tập nặng nhưng calo anh ăn vào nhiều hơn thì anh vẫn tích mỡ nhé, vấn đề về mỡ hay cân Attach filesnặng còn phụ thuộc chính vào dinh dưỡng nữa

Tập nhẹ nhàng vui vẻ, ăn uống điều độ là ok nhất với 1 người bình thường.

thành công ko thành thụ

AnhLaCaCon said:

tầm 1 năm trước tuần nào mình cũng đều đều tầm 60km, cuối tuần làm cái HM, pace tầm 5.40-6.00. Theo dõi các hoạt động chạy bộ của ace và tham gia nhiều giải phong trào. Nhưng mình thấy trên FB người người nhà nhà toàn post về chạy bộ suốt ngày, khiến mình bị bội thực cmnl, bây giờ mình cũng như chủ thớt, sáng làm 5k pace dưỡng sinh, chiều đi làm về đạp xe 20km, vui vẻ khoẻ khoắn, ko áp lực thành tích như năm ngoái nữa :v

Click to expand...

ko hiểu sao chứ mình chạy trên máy 5km thấy nó lâu kinh khủng ko biết so với chạy thực tế ở ngoài thì ntn nhỉ

Cơm nguội said:

ko, cơ thể quen với nhịp 5k suốt 2 năm rồi thì chả còn tác dụng gì nữa

Click to expand...

F5_Refresh! said:

Ông ấy nói cũng có 1 phần đúng đấy, khi mình làm cái gì lặp đi lặp lại quá nhiều thì cơ thể nó sẽ làm quen và dần hiểu rằng đấy là "trạng thái bình thường" của nó, và nó vẫn có thể tích mỡ dưới điều kiện như vậy chẳng hạn, thế nên ngta mới chia thành nhiều bài tập với các cường độ khác nhau, và cũng nên nghỉ ngơi nữa.

Click to expand...

Vậy cuối cùng là đúng hay không fen?
1 phần đúng là phần nào? Trong khi đã nói rõ ko, chả còn tác dụng gì nữa.

tôi thấy chạy tầm 5k pace 5-7, hoặc nhịp tim ở zone 2 mỗi ngày là quá ổn. hôm nào rảnh thì lên 10k là đẹp

hihikeke2000 said:

ko hiểu sao chứ mình chạy trên máy 5km thấy nó lâu kinh khủng ko biết so với chạy thực tế ở ngoài thì ntn nhỉ

Click to expand...

Mình cũng thấy như thím, khi chạy trên máy nó lâu khủng khiếp, nhưng chạy ở ngoài thì sẽ cảm thấy nhanh hơn (kiểu nhìn xung quanh làm mình không chú ý tới thời gian mấy)

_vtsl_ said:

tôi thấy chạy tầm 5k pace 5-7, hoặc nhịp tim ở zone 2 mỗi ngày là quá ổn. hôm nào rảnh thì lên 10k là đẹp

Click to expand...

zone 2 là <130 à thím? Mình chỉ có đi bộ và đi bộ nhanh mới giữ trong nhịp đó. Chạy thật chậm cũng lên 140 rồi.