khoe Tôi đã giảm 13kg trong 45 ngày - Ăn uống Ketosis đơn giản gọn nhẹ

1,5 tháng trước mình cao 1m7 nặng 87kg. Tháng này mình chỉ còn 72kg. Quá trình:

Mở bài, mình ăn uống cũng không phải dạng thèm đồ ngọt hay thèm đồ ăn vặt. Hồi trẻ tầm 25 tuổi mình rất gầy, ăn làm sao cũng không béo lên được. Vợ mình thử cho uống sữa trộn với nước tăng lực thì mình không có khả năng tiêu hóa sữa (thiếu chất lactase để tiêu hóa lactose).

Mình có tật hay đói, và tự điều chỉnh đồng hồ sinh học tốt, nên không được phép bỏ bữa / lệch giờ ăn. Mỗi ngày phải có ăn sáng, ăn trưa, ăn tối. Mỗi bữa phải 3 bát cơm mới no được bụng. Tối mà thức hơn 11pm là thể nào cũng đói phải ăn khuya.

Sau 30 tuổi, mình tăng cân dần dần và bắt đầu đạt 85kg ở tuổi 35.

• Khi đói sẽ phát cuồng lên buộc phải ăn gì đó
• Chỉ có ăn tinh bột nhiều mới êm bụng, VD ăn nhiều cơm
• Đã thử ăn gạo lứt mà không có hiệu quả
• Không thể bỏ bữa, nếu không sẽ đau dạ dày
• Đồ ngọt, đồ vặt toàn nhường con cái, nhưng vẫn không thấy gầy đi
• Ít uống nước, có khi cả ngày quên uống nước
• Ham ngủ, tối 11pm ngủ sáng 6am dậy, đến 11am bắt đầu gà gật, ngủ được 12h30 - 1pm xong rồi chiều 3pm-4pm lại gà gật

Dẫn đến mình đạt 88-89kg ở tuổi 37

Vợ mình ngày còn đi học toàn bị chê béo, nên có lần nhịn ăn cả tháng, chỉ ăn trái cây hoặc uống nước để chống đói. Kết quả kéo dài đến tận bây giờ:

• Giảm về 45kg
• Cơ thể gần chết đói, phải ăn trở lại
• Rối loạn hormones nặng -> Trầm cảm, cuồng ăn
• Hay bị ăn quá nhiều dẫn đến quá no phải đi nôn bớt
• Sau đó thì liên tục ở 80-90kg không giảm được
• Đã thử ăn low carb -> Sau đó lại thèm ăn trở lại -> Béo trở lại
• Đã thử Intermittent fasting nhưng quá thèm nhiều món, quá đói nên không nhịn nổi -> Không gầy được

Thân bài, gần đây vợ mình mò ra chế độ ăn sư tử - ăn Carnivore. Thái độ của mình ban đầu là nghi ngờ, vì vợ mình đã thử rất nhiều chế độ ăn kiêng trong đời và toàn thất bại. Mình thì gan nhiễm mỡ trung bình và leo 3 tầng lầu cũng thở hồng hộc, đi lại đứng lên ngồi xuống nặng nề.

Vợ mình bảo Carnivore / Keto là kiểu ăn thịt, cá, trứng, nội tạng và mỡ động vật, bỏ hoàn toàn tinh bột và đường. Điểm nhấn:

• Phải ăn nhiều mỡ để làm nguồn năng lượng cho cơ thể
• Phải uống nhiều nước vì cơ thể mất nhiều nước hơn mỗi ngày
• Phải bù vitamin, muối khoáng bằng cách ăn đồ ăn với Muối hồng Himalaya (anh em yên tâm cái này rẻ )
• Chỉ ăn mỡ tốt (mỡ cá, bò, bơ, trứng), bỏ hoàn toàn dầu ăn

Ngày hôm đó là tầm 20/6, vợ mình ăn bữa Canivore đầu tiên thì mình cũng ăn bữa Keto đầu tiên: Trứng luộc, đùi gà quay trong nồi chiên không dầu. Kết quả 2 ngày đầu bị Keto Flu:

• Đau đầu, chóng mặt
• Mệt mỏi, uể oải, khó tập trung
• Buồn nôn nhẹ, dễ cáu
• Chuột rút cơ, tim đập nhanh (thiếu điện giải) -> Phải tự pha điện giải không có đường để bù
• Hơi thở có mùi lạ (acetone)
• Mất nước nhanh -> Giảm vài kg
• Phải bổ sung khoáng
  • Muối (natri)
  • Kali (bột kali pha vào nước)
  • Magie

Sau đó, mình tuyệt đối không ăn đường và tinh bột gì, vẫn ăn canh rau nêm với muối và mắm chứ không dùng mì chính. Vợ mình không ăn rau vì Canivore nghiêm ngặt hơn. Kết quả 2 tuần tiếp:

• Giảm 0.5kg mỗi ngày. Vợ mình cũng vậy nhưng về sau chậm dần thậm chí không giảm (nam trao đổi chất mạnh hơn nên giảm nhanh hơn nữ)
• 1 ngày mình tự động uống nước nhiều hơn
  • Insulin thấp → thận thải muối và nước.
  • Cạn glycogen → nước dự trữ bị giải phóng.
  • Ketone tạo cảm giác khô miệng.
    => Bạn sẽ tự động uống nhiều nước hơn để bù lại.
• Mất hẳn cảm giác buồn ngủ gà gật khi làm việc vào 11am và tầm 4pm
• Thời gian ngủ có thể ngắn lại mà vẫn tập trung cao độ (VD ngủ 5 tiếng vẫn minh mẫn cả ngày)
• Không còn cảm giác đói phát cuồng khi đến bữa ăn. 1 ngày có thể ăn 2 bữa trưa và tối là đủ. Không cần ăn khuya nữa
• Khi thèm đường vẫn được ăn ít ít (mỗi ngày giới hạn 20g với chế độ Ketosis)

Kết quả thì siêu nhanh. Hiện tại mình chỉ 72kg, cơ thể rất nhẹ nhàng, leo 3 tầng lầu thoải mái, ít khi buồn ngủ vặt, tự uống nhiều nước. Ưu nhược điểm:

Ưu điểm

• Giảm cân nhanh, nếu giữ được cân nặng thấp hơn 6 tháng thì sau đó rất khó béo trở lại
• Uống nhiều nước hơn, rất tốt cho cơ thể
• Ăn nhiều mỡ nhưng cơ thể đốt mỡ để hoạt động, không lo bị mảng xơ vữa động mạch vì
  • Insulin thấp nên mô mỡ bị đốt -> Giảm viêm thành động mạch
  • Mỡ không còn gặp phải glucose để tiến hành oxy hóa LDL -> Không hình thành được mảng xơ vữa
    • (Low-Density Lipoprotein) là “hạt vận chuyển mỡ” trong máu, đưa cholesterol và triglyceride từ gan đến tế bào.
    • Đường máu cao → glycation (đường gắn vào protein và lipid).
    • Glycation làm LDL dễ bị biến dạng và dễ oxy hóa hơn.
    • Insulin cao gây viêm, làm thành mạch dễ tổn thương → LDL bị mắc kẹt.
• Lượng đồ ăn và số lần ăn ít lại, nhẹ nhàng về số lượng phải ăn

Nhược điểm

• Tốn tiền, vì toàn ăn trứng, thịt, cá thì đi chợ hàng ngày đắt hơn hẳn. Mình vẫn còn nhớ 2 hôm đầu ăn bò, sau đó nghe mùi bò là sợ xanh mặt
• Ăn mỡ nhiều dễ thấy sợ mỡ. Nên thay đổi cách nấu liên tục, VD trứng luộc, trứng giữa, trứng rán, trứng ốp lết. Gà quay nồi chiên không dầu, thịt lợn quay, thịt lợn nấu, ăn canh...
• Không ăn ngoài hàng quán được. Cùng lắm là ăn hải sản luộc ít chế biến hoặc thịt xiên nướng -> Mất đi khả năng ăn hàng
• Không được ăn trái cây & mọi loại snack. Cùng lắm chỉ ăn vài miếng củ đậu vì nó ít đường
• Sau 14 ngày vẫn có thể cheating day - 1 ngày để bạn ăn cái gì tùy thích. Mình với vợ đi ăn hải sản Poseidon sau 3 tuần ăn Canivore / Ketosis. Kết quả:
  • Dạ dày phản đối khi đổi thói quen đột ngột - Cả ngày hôm sau đau bụng, đầy hơi
  • Mình không bị nhưng vợ mình lại Keto Flu trở lại
• Uống nhiều nước gấp đôi bình thường nên tốn tiền mua nước Miru

Kết bài, mình đến giờ cũng chẳng thèm đồ ngọt hay bánh kẹo gì nên còn đỡ. Chứ vợ mình suốt ngày xem Tiktok xong thèm đủ thể loại đồ mà không được ăn. Mỗi lần cố ăn thì bị Keto Flu hành hạ nên thật sự chế độ ăn này thì mình ưng vì mình lười ăn, không muốn bị phát cuồng khi tới bữa; nhưng với người nào thích ăn sơn hào hải vị, ăn vặt nhiều món khác nhau thì đúng là khổ sở luôn. Dù vậy thì vợ mình cũng đã giảm được 12kg

Chúc các bác may mắn và kiên trì khi giảm cân ạ

RATField đã nói:

1,5 tháng trước mình cao 1m7 nặng 87kg. Tháng này mình chỉ còn 72kg. Quá trình:

Mở bài, mình ăn uống cũng không phải dạng thèm đồ ngọt hay thèm đồ ăn vặt. Hồi trẻ tầm 25 tuổi mình rất gầy, ăn làm sao cũng không béo lên được. Vợ mình thử cho uống sữa trộn với nước tăng lực thì mình không có khả năng tiêu hóa sữa (thiếu chất lactase để tiêu hóa lactose).

Mình có tật hay đói, và tự điều chỉnh đồng hồ sinh học tốt, nên không được phép bỏ bữa / lệch giờ ăn. Mỗi ngày phải có ăn sáng, ăn trưa, ăn tối. Mỗi bữa phải 3 bát cơm mới no được bụng. Tối mà thức hơn 11pm là thể nào cũng đói phải ăn khuya.

Sau 30 tuổi, mình tăng cân dần dần và bắt đầu đạt 85kg ở tuổi 35.

• Khi đói sẽ phát cuồng lên buộc phải ăn gì đó
• Chỉ có ăn tinh bột nhiều mới êm bụng, VD ăn nhiều cơm
• Đã thử ăn gạo lứt mà không có hiệu quả
• Không thể bỏ bữa, nếu không sẽ đau dạ dày
• Đồ ngọt, đồ vặt toàn nhường con cái, nhưng vẫn không thấy gầy đi
• Ít uống nước, có khi cả ngày quên uống nước

Dẫn đến mình đạt 88-89kg ở tuổi 37

Vợ mình ngày còn đi học toàn bị chê béo, nên có lần nhịn ăn cả tháng, chỉ ăn trái cây hoặc uống nước để chống đói. Kết quả kéo dài đến tận bây giờ:

• Giảm về 45kg
• Cơ thể gần chết đói, phải ăn trở lại
• Rối loạn hormones nặng -> Trầm cảm, cuồng ăn
• Hay bị ăn quá nhiều dẫn đến quá no phải đi nôn bớt
• Sau đó thì liên tục ở 80-90kg không giảm được
• Đã thử ăn low carb -> Sau đó lại thèm ăn trở lại -> Béo trở lại
• Đã thử Intermittent fasting nhưng quá thèm nhiều món, quá đói nên không nhịn nổi -> Không gầy được

Thân bài, gần đây vợ mình mò ra chế độ ăn sư tử - ăn Carnivore. Thái độ của mình ban đầu là nghi ngờ, vì vợ mình đã thử rất nhiều chế độ ăn kiêng trong đời và toàn thất bại. Mình thì gan nhiễm mỡ trung bình và leo 3 tầng lầu cũng thở hồng hộc, đi lại đứng lên ngồi xuống nặng nề.

Vợ mình bảo Carnivore / Keto là kiểu ăn thịt, cá, trứng, nội tạng và mỡ động vật, bỏ hoàn toàn tinh bột và đường. Điểm nhấn:

• Phải ăn nhiều mỡ để làm nguồn năng lượng cho cơ thể
• Phải uống nhiều nước vì cơ thể mất nhiều nước hơn mỗi ngày
• Phải bù vitamin, muối khoáng bằng cách ăn đồ ăn với Muối hồng Himalaya (anh em yên tâm cái này rẻ )
• Chỉ ăn mỡ tốt (mỡ cá, bò, bơ, trứng), bỏ hoàn toàn dầu ăn

Ngày hôm đó là tầm 20/6, vợ mình ăn bữa Canivore đầu tiên thì mình cũng ăn bữa Keto đầu tiên: Trứng luộc, đùi gà quay trong nồi chiên không dầu. Kết quả 2 ngày đầu bị Keto Flu:

• Đau đầu, chóng mặt
• Mệt mỏi, uể oải, khó tập trung
• Buồn nôn nhẹ, dễ cáu
• Chuột rút cơ, tim đập nhanh (thiếu điện giải) -> Phải tự pha điện giải không có đường để bù
• Hơi thở có mùi lạ (acetone)
• Mất nước nhanh -> Giảm vài kg
• Phải bổ sung khoáng
  • Muối (natri)
  • Kali (bột kali pha vào nước)
  • Magie

Sau đó, mình tuyệt đối không ăn đường và tinh bột gì, vẫn ăn canh rau nêm với muối và mắm chứ không dùng mì chính. Vợ mình không ăn rau vì Canivore nghiêm ngặt hơn. Kết quả 2 tuần tiếp:

• Giảm 0.5kg mỗi ngày. Vợ mình cũng vậy nhưng về sau chậm dần thậm chí không giảm (nam trao đổi chất mạnh hơn nên giảm nhanh hơn nữ)
• 1 ngày mình tự động uống nước nhiều hơn
  • Insulin thấp → thận thải muối và nước.
  • Cạn glycogen → nước dự trữ bị giải phóng.
  • Ketone tạo cảm giác khô miệng.
    => Bạn sẽ tự động uống nhiều nước hơn để bù lại.
• Mất hẳn cảm giác buồn ngủ gà gật khi làm việc vào 11am và tầm 4pm
• Thời gian ngủ có thể ngắn lại mà vẫn tập trung cao độ (VD ngủ 5 tiếng vẫn minh mẫn cả ngày)
• Không còn cảm giác đói phát cuồng khi đến bữa ăn. 1 ngày có thể ăn 2 bữa trưa và tối là đủ. Không cần ăn khuya nữa
• Khi thèm đường vẫn được ăn ít ít (mỗi ngày giới hạn 20g với chế độ Ketosis)

Kết quả thì siêu nhanh. Hiện tại mình chỉ 72kg, cơ thể rất nhẹ nhàng, leo 3 tầng lầu thoải mái, ít khi buồn ngủ vặt, tự uống nhiều nước. Ưu nhược điểm:

Ưu điểm

• Giảm cân nhanh, nếu giữ được cân nặng thấp hơn 6 tháng thì sau đó rất khó béo trở lại
• Uống nhiều nước hơn, rất tốt cho cơ thể
• Ăn nhiều mỡ nhưng cơ thể đốt mỡ để hoạt động, không lo bị mảng xơ vữa động mạch vì
  • Insulin thấp nên mô mỡ bị đốt -> Giảm viêm thành động mạch
  • Mỡ không còn gặp phải glucose để tiến hành oxy hóa LDL -> Không hình thành được mảng xơ vữa
    • (Low-Density Lipoprotein) là “hạt vận chuyển mỡ” trong máu, đưa cholesterol và triglyceride từ gan đến tế bào.
    • Đường máu cao → glycation (đường gắn vào protein và lipid).
    • Glycation làm LDL dễ bị biến dạng và dễ oxy hóa hơn.
    • Insulin cao gây viêm, làm thành mạch dễ tổn thương → LDL bị mắc kẹt.
• Lượng đồ ăn và số lần ăn ít lại, nhẹ nhàng về số lượng phải ăn

Nhược điểm

• Tốn tiền, vì toàn ăn trứng, thịt, cá thì đi chợ hàng ngày đắt hơn hẳn. Mình vẫn còn nhớ 2 hôm đầu ăn bò, sau đó nghe mùi bò là sợ xanh mặt
• Ăn mỡ nhiều dễ thấy sợ mỡ. Nên thay đổi cách nấu liên tục, VD trứng luộc, trứng giữa, trứng rán, trứng ốp lết. Gà quay nồi chiên không dầu, thịt lợn quay, thịt lợn nấu, ăn canh...
• Không ăn ngoài hàng quán được. Cùng lắm là ăn hải sản luộc ít chế biến hoặc thịt xiên nướng -> Mất đi khả năng ăn hàng
• Không được ăn trái cây & mọi loại snack. Cùng lắm chỉ ăn vài miếng củ đậu vì nó ít đường
• Sau 14 ngày vẫn có thể cheating day - 1 ngày để bạn ăn cái gì tùy thích. Mình với vợ đi ăn hải sản Poseidon sau 3 tuần. Kết quả:
  • Dạ dày phản đối khi đổi thói quen đột ngột - Cả ngày hôm sau đau bụng, đầy hơi
  • Mình không bị nhưng vợ mình lại Keto Flu trở lại
• Uống nhiều nước gấp đôi bình thường nên tốn tiền mua nước Miru

Kết bài, mình đến giờ cũng chẳng thèm đồ ngọt hay bánh kẹo gì nên còn đỡ. Chứ vợ mình suốt ngày xem Tiktok xong thèm đủ thể loại đồ mà không được ăn. Mỗi lần cố ăn thì bị Keto Flu hành hạ nên thật sự chế độ ăn này thì mình ưng vì mình lười ăn, không muốn bị phát cuồng khi tới bữa; nhưng với người nào thích ăn sơn hào hải vị, ăn vặt nhiều món khác nhau thì đúng là khổ sở luôn

Chúc các bác may mắn và kiên trì khi giảm cân ạ

Nhấp để mở rộng...

Tôi giảm 26 kí trong 40 ngày nè fence

The Savant Đỗ đã nói:

Tôi giảm 26 kí trong 4p ngày nè fence

Nhấp để mở rộng...

Fence cũng ăn Keto hở

Tôi tìm trên voz thử không thấy ai chia sẻ về cách ăn này nên viết bài thôi. Mong nhiều người được như mình

Tôi ăn Carnivore trong gần 2 năm rồi, cũng thấy tích cực và khám sức khỏe chỉ số tốt có cái ăn ít rau mau ngán lắm, từ sau chuyển qua ăn kiểu địa trung hải (mediterranean diet) thì thấy ok hơn rất nhiều, mình đá bóng sân lớn và bơi đường dài thường xuyên, cảm giác năng lượng vô tận luôn

Trước mình cũng thử keto nhưng mà chỉ ăn ba chỉ heo chiên trong nồi không dầu
bỏ hẳn tinh bột và đường nhưng phải đến 2-3 tháng không giảm hiệu quả gì

mấy cái khác khá khó vì ở 1 mình mà có chế biến gì nhiều đâu, như cá, bò đồ đó

tôi ăn uống bình thường chả cần phương pháp g vẫn giảm cân và duy trì cân nạng và thể trạng từ hồi 24-25 tổi đến nay

Mấu chốt là thực phẩm đa dạng đủ chất, đủ lượng, ko trà sữa nước ngọt (bia bọt thì có) hoạt động thể lực đều đặn (ko phải kiểu gym hay chạy bộ hay môn gì hùng hục cả)

hồi 76ký thấy nặng nề quá thế là gym, tọp đc cái bụng 1 xíu nhưng cân lên 78, hốc ít lại thì về 68 ai cũng chê, hốc thêm để lên khoảng 72-75 kg và dừng lại khoảng 74 cho đến nay 36 tuổi rồi

Trứng thịt cá thì toàn món mình thích ăn. Nhưng k có rau thì cũng ngán nhỉ.
Có chế độ nào vẫn có rau mà giảm kg nhanh ko các fen?
Mình 1m7 77kg. Muốn giảm 8 9kg gì đó

oh_no_no_oh đã nói:

Trứng thịt cá thì toàn món mình thích ăn. Nhưng k có rau thì cũng ngán nhỉ.
Có chế độ nào vẫn có rau mà giảm kg nhanh ko các fen?
Mình 1m7 77kg. Muốn giảm 8 9kg gì đó

Nhấp để mở rộng...

Ăn intermitten fasting nhé bác. Mới theo thì thử 12:12 trước (ăn 3 bữa trong khung 12 tiếng, còn 12 tiếng còn lại nhịn)

via theNEXTvoz for iPhone

T thì ko có phương án gì cả , chỉ có giảm ăn cơm với thức ăn , tối thì đi bộ để đốt năng lượng , 3 tháng từ 96 còn 82 kg sau đó giữ nguyên đến gần đây dính bệnh do uống nhiều thuốc giảm đau khi bị ngã trẹo chân và thức khuya lâu ngày chăm sóc người nằm liệt giường lại xuống còn 78 kg . Không tốn kém gì cả nhà còn tiết kiệm đc thực phẩm

Siêu Nhân Toán Học đã nói:

Ăn intermitten fasting nhé bác. Mới theo thì thử 12:12 trước (ăn 3 bữa trong khung 12 tiếng, còn 12 tiếng còn lại nhịn)

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Mình chưa rõ lắm. Vì thường ngày mình cũng ăn sáng lúc 8h, trưa 12h và tối 7h thì vẫn là trong 12 tiếng mà

Vợ mình bảo Carnivore / Keto là kiểu ăn thịt, cá, trứng, nội tạng và mỡ động vật, bỏ hoàn toàn tinh bột và đường.

Nhấp để mở rộng...

ăn low carb đã không tốt, đây còn đòi zero carb, không có carb thì đương nhiên là não không có đủ năng lượng, ngu đi là rõ, tất nhiên ai không cần dùng não nhiều thì có thể xài phương pháp này để giảm cân, còn người bình thường thì tốt nhất là đừng

Bớt hốc là ốm chứ có gì.

kub0_teenv đã nói:

Tôi ăn Carnivore trong gần 2 năm rồi, cũng thấy tích cực và khám sức khỏe chỉ số tốt có cái ăn ít rau mau ngán lắm, từ sau chuyển qua ăn kiểu địa trung hải (mediterranean diet) thì thấy ok hơn rất nhiều, mình đá bóng sân lớn và bơi đường dài thường xuyên, cảm giác năng lượng vô tận luôn

Nhấp để mở rộng...

oh_no_no_oh đã nói:

Trứng thịt cá thì toàn món mình thích ăn. Nhưng k có rau thì cũng ngán nhỉ.
Có chế độ nào vẫn có rau mà giảm kg nhanh ko các fen?
Mình 1m7 77kg. Muốn giảm 8 9kg gì đó

Nhấp để mở rộng...

Các bác hơi nhầm chỗ này

Vợ em chơi Canivore hardcore để giảm Protein Cost, chữa được việc quá đường trong máu nên không ăn rau

Em chơi Ketosis để giảm cân và khỏe mạnh. Chế độ này ăn rau thoải mái mà mấy bác. Mỗi bữa em ăn thịt cá trứng thì em phải có tí canh rau cho thuận mồm đỡ ngán, chứ thịt không ngán lắm ạ. VD:

• Canh rau muống
• Canh rau ngót
• Rau dưa kho thịt
• Rau mồng tơi
• Bí

Đặc biệt vợ em nấu canh bí với nước luộc gà thì thôi rồi em hốc, mà có bị tăng cân đâu, vẫn khỏe mạnh đều

RATField đã nói:

Các bác hơi nhầm chỗ này

Vợ em chơi Canivore hardcore để giảm Protein Cost, chữa được việc quá đường trong máu nên không ăn rau

Em chơi Ketosis để giảm cân và khỏe mạnh. Chế độ này ăn rau thoải mái mà mấy bác. Mỗi bữa em ăn thịt cá trứng thì em phải có tí canh rau cho thuận mồm đỡ ngán, chứ thịt không ngán lắm ạ. VD:

• Canh rau muống
• Canh rau ngót
• Rau dưa kho thịt
• Rau mồng tơi
• Bí

Đặc biệt vợ em nấu canh bí với nước luộc gà thì thôi rồi em hốc, mà có bị tăng cân đâu, vẫn khỏe mạnh đều

Nhấp để mở rộng...

Vậy em hiểu chế độ của bác là ăn thịt cá trứng, rau; ko ăn tinh bột, dầu ăn, trái cây

Nếu đúng vậy thì em theo được

tóm lại là calo in < calo out
hết chuyện

Giảm cái số trên cân chả giải quyết được vấn đề gì ? Quan trọng là tỷ lệ cơ, mỡ nội tạng là bao nhiêu ?

100kg mà 15% mỡ sẽ tốt hơn 80kg 25% mỡ

Tôi sinh năm 1987, cao 1.67, tháng 9/2024: 90kg

Áp dụng chế độ ăn như sau:
Sáng: 5k xôi xéo + 1 cốc cafe đen không đường

Trưa: 3 quả trứng gà luộc + 1 củ khoai luộc

Chiều hoặc tối: Chạy bộ 5km (tối thiểu 3 lần/tuần)
Tối: 300 g ức gà + 500g rau xanh

Hàng ngày có uống thêm omega 3, d3k2, magie, kẽm

Hiện tại đã về 70kg được 2 tháng rồi.

Chúc mừng bác nhưng mà giảm cân thì cũng nên từ từ, đừng thấy nó nhảy số to mà nghĩ là tốt nha, quan trọng nhất là cân bằng nữa. Nhiều lúc cơ thể nó giảm cân nhiều như vậy là có bệnh đó.

via theNEXTvoz for iPhone

Tôi đang giảm cân, nhưng mà ăn ketosis thì bỏ đi. Phải ăn đủ carb đủ protein. Ăn ít đi là được. Chứ cắt tinh bột thì đúng là sẽ giảm cân, nhưng mà nó giảm nước là chính nha.

RATField đã nói:

Fence cũng ăn Keto hở

Tôi tìm trên voz thử không thấy ai chia sẻ về cách ăn này nên viết bài thôi. Mong nhiều người được như mình

Nhấp để mở rộng...

Không fence ơi tôi viết lộn , thật ra là 40 ngày. Tôi dùng biện pháp cực đoan bác ơi ăn ít , ngủ ít vận động nhiều và vận động siêu nhiều.