Anh em giảm cân thành công nhờ thay đổi thói quen nào?
- Người tạo chủ đề minhtqq
- Ngày bắt đầu
System Design
Senior Member
giữ nguyên lượng ăn
tối chạy + đi bộ 1 tiếng là giảm ầm ầm
tối chạy + đi bộ 1 tiếng là giảm ầm ầm
1stcariboy
Member
chơi thể thao nhiều hơn (đá bóng, cầu lông, đi bộ, chạy bộ, hít đất, đu xà). Không giảm cân mà tăng cân, có giảm mỡ bụng đổi thành cơ bắp hơn hẳn lúc xưa.
culidauwan
Senior Member
Thâm hụt calo, ăn đủ Đạm, xơ> carb>fat theo tỉ lệ 50 35 15. Cardio đốt tầm 4 500 calo hoặc tối thiểu đi bộ 10k bước. Giảm từ 95kg xuống 81.5kg sau 1.5 tháng. Mục tiêu hết tháng là 80kg và hết tháng sau về đc 75kg, sau đó tập tạ tăng cỡ giảm mỡ. Đạm = 1.6 x trọng lượng cơ thể. Ra đc tính nhiêu đó đạm bn calo rồi trừ vào carb, fat. Phải nắm đc mốc tdde của bản thân để ra mức calo giảm cân. Hụt tầm 500 700 calo là ổn
Tệp đính kèm
)
locnguyen.eng
Senior Member
ericthompsona11
Senior Member
Mình thấy giảm tinh bột buổi tối và ngủ đúng giờ cũng giúp giảm mỡ bụng khá nhanh đấy.
Cỏ.Ba.Lá
Senior Member
Tập thể dục đầu sáng lúc chưa ăn sáng đá vài cốc trả đá loãng vào bao thân hình đẹp nhé bạn nhớ uống nước lọc tráng dạ dày trước khi đi tập thể dục tối vẫn cứ vã bia hơi đều đều nhé.Dạo này em thấy mình ăn không nhiều, bia rượu cũng ít (hầu như là không uống) mà người cứ béo lên dần, nhất là mặt với bụng. Có bác nào giống em không hay do ngồi văn phòng nhiều quá nhỉ?
small-lambda
Senior Member
1. đếm lượng calo nạp vàoDạo này em thấy mình ăn không nhiều, bia rượu cũng ít (hầu như là không uống) mà người cứ béo lên dần, nhất là mặt với bụng. Có bác nào giống em không hay do ngồi văn phòng nhiều quá nhỉ?
2. ước đoán lượng calo tiêu thụ mỗi ngày
3. ăn ít hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày
4. vận động để tăng lượng calo tiêu thụ, nhưng đây không phải là yếu tố quyết định, vì năng lượng tiêu thụ do vận động chỉ chiếm đâu tầm 20, 30% tổng năng lượng tiêu thụ
small-lambda
Senior Member
còn không được nữa thì pạng có thể thử chơi xì ke
thanhmai3883
Senior Member
em tập tạ gần 2 năm mà xuống được có mỗi 3,5kg
người thì to lên có nhưng mà ko có nét thím ơi. Bị đứng cân
culidauwan
Senior Member
Chủ yếu thâm hụt calo thui á. Ko tập cũng giảm mỡ có đều ko tốt lắm, với nếu body bạn oke sẵn thì đâu cần giảm làm gì.em tập tạ gần 2 năm mà xuống được có mỗi 3,5kg
người thì to lên có nhưng mà ko có nét thím ơi. Bị đứng cân
rochelimit
Member
tui ko giảm mà còn muốn tăng cân nữa tại ốm quá nhìn yếu ớt đi đâu cũng bị quở. ăn rất khỏe ăn tất cả mọi thứ ko kiêng khem gì tinh bột, món ngọt, mỡ, đồ nhiều gia vị v.v quất hết nhưng bao năm vẫn chỉ có nhiêu đó kg? phần do cơ địa phần chắc vì t ko ngồi yên một chỗ đc, kiểu adhd năng lượng nhiều cứ đi tới đi lui làm này làm kia suốt. mỗi ngày đồng hồ đếm bước ít nhất 6000 còn tính trung bình chắc cũng 10000 
) Giờ thì kệ nên lại béo lại 
)
culidauwan
Senior Member
Tập squat,lift cho mông nở đi gáitui ko giảm mà còn muốn tăng cân nữa tại ốm quá nhìn yếu ớt đi đâu cũng bị quở. ăn rất khỏe ăn tất cả mọi thứ ko kiêng khem gì tinh bột, món ngọt, mỡ, đồ nhiều gia vị v.v quất hết nhưng bao năm vẫn chỉ có nhiêu đó kg? phần do cơ địa phần chắc vì t ko ngồi yên một chỗ đc, kiểu adhd năng lượng nhiều cứ đi tới đi lui làm này làm kia suốt. mỗi ngày đồng hồ đếm bước ít nhất 6000 còn tính trung bình chắc cũng 10000
rochelimit
Member
có đào fen, ko fai 9x chuẩn siêu mẫu nhưng so với cái mình t nó đã một cục lệch pha rồi nở thêm nữa dị hình dị dạng lắm
Khangdanang
Senior Member
Ko cần tập thể dục
Chỉ cần cắt cơm bún phở (sẽ rất vật vã nhé, rụng tóc, ng cáu bẩn khó chịu), ăn gì cũng đc
Uống nhiều nước lọc, ko uống nước có màu. Lỡ mê cf thì đen ko đường hoặc americano (dĩ nhiên ko đường)
Giai đoạn sau thì cắt bớt đường+ muối, ko chấm gia vị gì hết nhé, tuyệt đối không (nước mắm, xì dầu, chinsu,...)
Giảm hẳn 10 kg, số lạng có khi tụt theo ngày. Có thời điểm Tụt nhanh quá phải đi khám xem có phải bị bệnh ko. BS bảo Cứ giảm ko quá 5 hay 8%/1 tháng total trọng lượng cơ thể là okie, nhớ là thế.
Mình tụt 82kg >>> min 65kg thì ko thể tụt đc nữa, sau tăng lại 71kg thì bình ổn tới h
Chỉ cần cắt cơm bún phở (sẽ rất vật vã nhé, rụng tóc, ng cáu bẩn khó chịu), ăn gì cũng đc
Uống nhiều nước lọc, ko uống nước có màu. Lỡ mê cf thì đen ko đường hoặc americano (dĩ nhiên ko đường)
Giai đoạn sau thì cắt bớt đường+ muối, ko chấm gia vị gì hết nhé, tuyệt đối không (nước mắm, xì dầu, chinsu,...)
Giảm hẳn 10 kg, số lạng có khi tụt theo ngày. Có thời điểm Tụt nhanh quá phải đi khám xem có phải bị bệnh ko. BS bảo Cứ giảm ko quá 5 hay 8%/1 tháng total trọng lượng cơ thể là okie, nhớ là thế.
Mình tụt 82kg >>> min 65kg thì ko thể tụt đc nữa, sau tăng lại 71kg thì bình ổn tới h
Chủ đề tương tự
