Gập bụng liên tục, người đàn ông Hà Nội suýt mất đoạn ruột

bucminhvailol · 26/6/26

DeutschlandGreatAgain đã nói:
Đang đọc bài về nhanh chậm, trong thời buổi cái gì cũng quá nhanh
Dục tốc bất đạt

Xem tệp đính kèm 3681885

Chuẩn luôn, giờ cái đèo gì cũng nhanh nên tuổi thọ rút ngắn là đúng rồi

AyaBrea · 26/6/26

Sắp 6 múi rồi, cố lên.
Pặc.
Á á á
:shame:

sangbuif · 26/6/26

treo xà đá chân là ngon nhất, còn tập trên sàn thì nằm ngửa ra đá chân cũng được, nhưng lại vào bụng dưới nhiều hơn

Levi-Ackerman · 26/6/26

Diệp Nhi đã nói:
Mỗi lần tập bụng lại bị đau bụng kinh khủng nên giờ kệ cmn cơ bụng luôn

t cũng thế, cũng tập bụng mà xong bị đau bụng đi ẻ liên tục thế là thôi, chắc là do t bị ibs lên vậy, bụng dạ rất là nhạy cảm, nhiều khi muốn tập cho bụng nó lên múi nhanh mà đau lên thôi

linhlan632 · 26/6/26

Sai lầm của mấy ông ms tập là nghĩ mình tập nhẹ. Nặng hay nhẹ phải sau buổi tập mới biết được, trong lúc tập thì nó đang hưng phấn thấy mình ngon lành lắm :shame:

trunkz · 26/6/26

Đm cách đây mấy tháng trên mạng có cái trend (may mà tuổi thọ khá ngắn) video 1 thằng mập đang tập thể dục rồi con vợ quay lén giật cap "chắc con đó phải trẻ đẹp lắm"

gakho209 · 26/6/26

Heohanwuoc123 đã nói:
tập cơ nào thì sẽ tăng cơ bắp vị trí đó, làm to lên, còn mỡ nó giảm random vị trí trong quá trình mình giảm cân (gen), ko điều chỉnh tập chỗ này thì nó giảm chỗ này đc, càng tập thì cơ to/nét hơn thôi, nhưng tập mà calories đầu vào > đầu ra thì vẫn to vì vẫn còn nhiều mỡ.
Cái thứ 2 là hầu hết mọi người đều ko biết gập bụng đúng, gập bụng đúng ko phải là nằm rồi ngồi hẳn lên đâu.

nói thì nói luôn đi, cứ nửa vời tỏ vẻ nguy hiểm thế nhỉ :ah:

Heohanwuoc123 · 26/6/26

gakho209 đã nói:
nói thì nói luôn đi, cứ nửa vời tỏ vẻ nguy hiểm thế nhỉ

Muốn thì lên mạng kiếm video, chứ nhắn chữ ra ai hiểu cho đc, hiểu sai lại chửi nữa. Nói chung là hít đất đúng là quãng ngắn, chứ ko phải là cứ kéo 1 vòng từ dưới đất lên tới đầu gối. Search từ crunch trên utube xem nó tập thế nào, kiểu vậy. Trước h từ nhỏ tới lớn người VN mình hay có kiểu hít đất là nằm rồi kéo 1 phát lên thành tư thế ngồi/gập đầu gối, rất ảnh hưởng tới cột sống mà ko vào bụng là bao nhiêu. Crunch nó lẹ hơn (ko mất thời gian), ăn thẳng vào bụng, giảm ảnh hưởng tới lưng. Còn muốn vào bụng tốt nữa thì kiếm cái xà, treo ng rồi kéo gối lên hết cỡ đụng ngực (cấp dễ) hoặc giữ thẳng chân r kéo cả chân lên trên luôn (khó hơn), mà 2 bài này thì phải có nền tảng tốt r mới tập đc, ng mới thì cứ tập cơ bản trước.
Còn muốn có 6 múi thì đơn giản cứ giảm calories, tập mấy bài cardio leo cầu thang chạy bộ nhảy dây gì đó, nhanh ốm hơn nhưng bù lại sẽ ko nhiều cơ bắp

Quydienlangy · 26/6/26

Heohanwuoc123 đã nói:
Muốn thì lên mạng kiếm video, chứ nhắn chữ ra ai hiểu cho đc, hiểu sai lại chửi nữa. Nói chung là hít đất đúng là quãng ngắn, chứ ko phải là cứ kéo 1 vòng từ dưới đất lên tới đầu gối. Search từ crunch trên utube xem nó tập thế nào, kiểu vậy. Trước h từ nhỏ tới lớn người VN mình hay có kiểu hít đất là nằm rồi kéo 1 phát lên thành tư thế ngồi/gập đầu gối, rất ảnh hưởng tới cột sống mà ko vào bụng là bao nhiêu. Crunch nó lẹ hơn (ko mất thời gian), ăn thẳng vào bụng, giảm ảnh hưởng tới lưng

Tôi toàn nằm thẳng cẳng trên cái thảm tập yoga của vợ, hai tay vươn thẳng qua đầu, sau đó gồng core gồng cơ bụng đưa thẳng 2 chân lên được khoảng 45*, 2 tay đưa thẳng lên nhấc vai lên được tí. Tập 7 set mỗi set 10 rep là cái bụng như bị ai chém vào đau vcl.

Heohanwuoc123 · 26/6/26

Quydienlangy đã nói:
Tôi toàn nằm thẳng cẳng trên cái thảm tập yoga của vợ, hai tay vươn thẳng qua đầu, sau đó gồng core gồng cơ bụng đưa thẳng 2 chân lên được khoảng 45*, 2 tay đưa thẳng lên nhấc vai lên được tí. Tập 7 set mỗi set 10 rep là cái bụng như bị ai chém vào đau vcl.

bài nằm thẳng r đưa chân lên nó vào bụng dưới, còn bài gập bụng là nó vào bụng trên á

Quydienlangy · 26/6/26

Heohanwuoc123 đã nói:
bài nằm thẳng r đưa chân lên nó vào bụng dưới, còn bài gập bụng là nó vào bụng trên á

Tớ nghĩ là cả 2 á, đồng thời đưa cả chân lên, với kéo cả bụng trên để nâng vai và tay lên nữa.

sangbuif · 26/6/26

Quydienlangy đã nói:
Tôi toàn nằm thẳng cẳng trên cái thảm tập yoga của vợ, hai tay vươn thẳng qua đầu, sau đó gồng core gồng cơ bụng đưa thẳng 2 chân lên được khoảng 45*, 2 tay đưa thẳng lên nhấc vai lên được tí. Tập 7 set mỗi set 10 rep là cái bụng như bị ai chém vào đau vcl.

nhưng bài này phải dẻo dẻo tí nhỉ, tôi đứng thẳng chân xong cúi xuống chạm tay vào đầu ngón chân thốn thốn cái chân sau vl

culidauwan · 26/6/26

gakho209 đã nói:
nói thì nói luôn đi, cứ nửa vời tỏ vẻ nguy hiểm thế nhỉ

Tập nằm gập bụng nên có cái gì đó đỡ phần cột sống hoặc nệm chuyên dụng. Vừa giảm tải áp lực lên cột sống vừa vào đc nhieuwf hơn nhóm cơ chính. Tuần chỉ tập đúng 2 buổi, mỗi buổi 2 bài. 15 rep 3 hoặc 4 set tùy trọng lượng cơ thể.
Còn kĩ thuật thấy nhiều người cứ nẳm thẳng băng xuống đất, ôm cái đầu, xong ngồi dậy thẳng lưng. Thay vì dùng cơ bụng lại dùng cột sống phát lực . Cái này là cực sai, hại cột sống. Đúng là phải kiểu này

Còn bác trên nói cũng có phần đúng đó. Tập cơ bụng nó sẽ kích hoạt tăng cơ vùng bùng là chính,vẫn có hỗ trợ đốt nhưng ko nhiều, cơ to hơn và phải kết hợp cardio giảm toàn thân, thâm hụt calo sẽ lộ ra đc cơ bụng do nó to. Ai cũng có 6 múi hết, quan trọng bị mỡ nó che với ko to nên ko thấy. Bác thấy vdv điền kinh mỡ bụng teo tóp, lộ 6 múi nhưng ko đẹp bằng dân Gym, 6 múi nó to mặc dù mỡ bụng nhiều hơn dân điền kinh.

trunkz · 26/6/26

sangbuif đã nói:
nhưng bài này phải dẻo dẻo tí nhỉ, tôi đứng thẳng chân xong cúi xuống chạm tay vào đầu ngón chân thốn thốn cái chân sau vl

Tập nhiều thì nó mới hết đau.
Lúc đầu đừng đứng thẳng chân mà hơi gập gối tí, sau khi cúi sát xuống được rồi thì 2 tay ôm chân rồi thẳng chân ra thử coi.

concu7mau · 26/6/26

chắc mới nuôi sgbb nên húng chó, bản lĩnh đờn ông mà lị

hoangluong2510 · 26/6/26

Nói ko với gym, có thể thao thì nên bơi lội, đạp xe...

kun_mr.liar6 · 26/6/26

Doramy đã nói:
Loại này là điển hình rất hay chơi ngu và chết nhảm luôn -))

tại rảnh đó. Chiều lâu lâu ko nhậu tí, hay lâu lâu ko làm điếu thuốc, hoặc ko sợ bệnh thì hay nghĩ mình khỏe lắm

via theNEXTvoz for iPhone

adiphophovinh · 26/6/26

Diệp Nhi đã nói:
Mỗi lần tập bụng lại bị đau bụng kinh khủng nên giờ kệ cmn cơ bụng luôn

đến tháng hả em

StoneCold166 · 26/6/26

Gio Thang Muoi đã nói:
Chứ gập bụng ko tan mỡ bụng à?

KHÔNG.

Gập bụng giúp anh lên cơ bụng, còn mỡ nó tan toàn thân chứ k tan mỗi vùng bụng.

mr.huster · 26/6/26

Agent Orange đã nói:
Chắc lại ngu ngơ tưởng gập bụng là sẽ tan mỡ bụng đây mà.

Đúng máy thằng ngu, vô phòng chăm chăm gập bụng xong đòi tan mỡ lên cơ
Cả các chị em cũng vậy :haha:

Gập bụng liên tục, người đàn ông Hà Nội suýt mất đoạn ruột

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Đã tốn tiền

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này