Gập bụng liên tục, người đàn ông Hà Nội suýt mất đoạn ruột

LastStand · 26/6/26

Gập đứt cả ruột

mr.huster · 26/6/26

Gio Thang Muoi đã nói:
Chứ gập bụng ko tan mỡ bụng à?

Không không không :burn_joss_stick:

Muốn hết mỡ chỉ có 1 nguyên tắc Calo in < Calo Out thế thôi
Gym vn bị mấy thằng lone tiktok với mấy con mẹ PT onl làm hỏng hết cả tư duy rồi :burn_joss_stick:

Đặc biệt là chị em, tối ngày gập bụng, vừa không hiệu quả, mà lại làm dày cơ bụng, khiến chị em càng xấu :haha:

Đên PT cho đám siêu mẫu Victoria Secret chỉ dùng các bài tập vặn xoán để kéo dài sợi cơ bụng, khiến cơ bụng phẳng, eo thon, chứ đéo như VN lao vô gập bụng

Raybanglass · 26/6/26

suy nghĩ logic đi, bọn ốm đói ko tập gì toàn 6 múi đó, nên suy ra là mỡ che bụng

Langlesime · 26/6/26

herowin91 đã nói:
Tập từ từ vừa sức thôi.Tự nhiên bắt cơ thể vận động cường độ cao ko chấn thương mới lạ!

Mấy ông bà tự dưng hứng chí lên thì hay tập quá sức, kiểu tâm lý muốn nhanh có kết quả, y như bà già tôi, thoát dịch khớp vai vì cả đời méo tập thể dục thể thao gì tự dưng có đợt hứng chí lên sáng dậy vung tay vung chân, già rồi kèm thay đổi trạng thái đột ngột khớp nó méo thích nghi dc nên nó làm cái rộp đi luôn cái khớp vai :amazed:

gakho209 · 26/6/26

Heohanwuoc123 đã nói:
Muốn thì lên mạng kiếm video, chứ nhắn chữ ra ai hiểu cho đc, hiểu sai lại chửi nữa. Nói chung là hít đất đúng là quãng ngắn, chứ ko phải là cứ kéo 1 vòng từ dưới đất lên tới đầu gối. Search từ crunch trên utube xem nó tập thế nào, kiểu vậy. Trước h từ nhỏ tới lớn người VN mình hay có kiểu hít đất là nằm rồi kéo 1 phát lên thành tư thế ngồi/gập đầu gối, rất ảnh hưởng tới cột sống mà ko vào bụng là bao nhiêu. Crunch nó lẹ hơn (ko mất thời gian), ăn thẳng vào bụng, giảm ảnh hưởng tới lưng. Còn muốn vào bụng tốt nữa thì kiếm cái xà, treo ng rồi kéo gối lên hết cỡ đụng ngực (cấp dễ) hoặc giữ thẳng chân r kéo cả chân lên trên luôn (khó hơn), mà 2 bài này thì phải có nền tảng tốt r mới tập đc, ng mới thì cứ tập cơ bản trước.
Còn muốn có 6 múi thì đơn giản cứ giảm calories, tập mấy bài cardio leo cầu thang chạy bộ nhảy dây gì đó, nhanh ốm hơn nhưng bù lại sẽ ko nhiều cơ bắp

culidauwan đã nói:
Tập nằm gập bụng nên có cái gì đó đỡ phần cột sống hoặc nệm chuyên dụng. Vừa giảm tải áp lực lên cột sống vừa vào đc nhieuwf hơn nhóm cơ chính. Tuần chỉ tập đúng 2 buổi, mỗi buổi 2 bài. 15 rep 3 hoặc 4 set tùy trọng lượng cơ thể.
Còn kĩ thuật thấy nhiều người cứ nẳm thẳng băng xuống đất, ôm cái đầu, xong ngồi dậy thẳng lưng. Thay vì dùng cơ bụng lại dùng cột sống phát lực . Cái này là cực sai, hại cột sống. Đúng là phải kiểu này

Còn bác trên nói cũng có phần đúng đó. Tập cơ bụng nó sẽ kích hoạt tăng cơ vùng bùng là chính,vẫn có hỗ trợ đốt nhưng ko nhiều, cơ to hơn và phải kết hợp cardio giảm toàn thân, thâm hụt calo sẽ lộ ra đc cơ bụng do nó to. Ai cũng có 6 múi hết, quan trọng bị mỡ nó che với ko to nên ko thấy. Bác thấy vdv điền kinh mỡ bụng teo tóp, lộ 6 múi nhưng ko đẹp bằng dân Gym, 6 múi nó to mặc dù mỡ bụng nhiều hơn dân điền kinh.

Lúc xưa còn gập bụng chứ giờ chỉ tập bụng trên xà kép và tập với con lăn. Mấy thím nói chính xác nhé, ghi nhận kiến thức :look_down:

. Mà tôi cũng tốn tiền gym nên bụng đồ cũng phụ phụ thôi ko mặn mà lắm, để thời gian tập mấy chỗ khác :look_down:

fusioncat1401 · 26/6/26

TuDragon76 đã nói:
Tập phải lắng nghe cơ thể, tập là chuyện lâu dài. Tui leo lên máy chạy bộ, nhàn nhã chạy 3 - 5km, tốc độ 7 - 9. Khối đứa cười cợt bảo 5km chạy làm đéo gì, ông chạy tốc đấy thì chẳng thà múa quạt dưỡng sinh, bố mày chỉ nhếch mép cười

Cơ thể mình thì mình biết, nghe mấy thằng vớ vẩn xúi dại có ngày đi bụi sớm :amazed:

fusioncat1401 · 26/6/26

squallnudan đã nói:
chạy tốc 8 9 mà 5km thì dm nhặt 100 thằng may ra có 5 thằng làm được rồi. cno nghĩ ai cũng là vdv chắc
tao tập võ tập tạ bao năm mà khởi động cũng chỉ chạy 6km tốc 9km thôi

Đỉnh thế anh, chả bù mình chạy cuối buổi tập tốc 9 được có 2km :cry:

tập mãi éo thấy lên sức mà toàn xuống

thanhth0ng97 · 26/6/26

TuDragon76 đã nói:
Tập phải lắng nghe cơ thể, tập là chuyện lâu dài. Tui leo lên máy chạy bộ, nhàn nhã chạy 3 - 5km, tốc độ 7 - 9. Khối đứa cười cợt bảo 5km chạy làm đéo gì, ông chạy tốc đấy thì chẳng thà múa quạt dưỡng sinh, bố mày chỉ nhếch mép cười

mà ngược đời là mấy đứa nói này nói nọ thì đa số là ko tập luyện, chứ mấy người có tập đều biết miễn có vận động là đã hơn ko tập rồi

dknyxdie41 · 26/6/26

Gio Thang Muoi đã nói:
Chứ gập bụng ko tan mỡ bụng à?

ko, gập bụng chỉ làm bụng to ra do cơ bụng phát triển. Đứa nào kêu gập bụng tan mỡ bụng là thiếu kiến thức

dknyxdie41 · 26/6/26

ngày đến phòng gym cũng là lúc mê 6 múi nhất. Tập xong thì bụng là cái nhóm cơ t bỏ đầu tiên

giờ chi ngực vai tay chân lưng thôi. Còn lại méo tập

Doramy · 26/6/26

fusioncat1401 đã nói:
Đỉnh thế anh, chả bù mình chạy cuối buổi tập tốc 9 được có 2km tập mãi éo thấy lên sức mà toàn xuống

nói xin lỗi trước chứ tập ngu như thế thì lên được cc
sau buổi tập kháng lực thì cardio vừa đủ thôi. đi bộ nhẹ tốc 6 tầm 40p là đủ. Chạy hùng hục đến kiệt sức thì bó tay thật

hahang83 · 26/6/26

2026 qua dc nửa năm rồi các a, bỏ bài tập bụng đi

giờ có phải đầu năm 2000 đâu

and 235 others · 26/6/26

herowin91 đã nói:
Tập từ từ vừa sức thôi.Tự nhiên bắt cơ thể vận động cường độ cao ko chấn thương mới lạ!

khả năng là gập sai cách nữa. thấy nhiều ông tập gập bụng mà thấy đau lưng dùm luôn ấy
anh nào lưng yếu nên tập mấy bài cho cơ lõi nhé. tôi vốn lưng yếu, đứng với ngồi lâu hay đau lưng, đợt năm ngoái nghiên cứu sâu tí nên tập bài bản phần cơ lõi với cơ lưng, nay thấy hết bị rồi, đứng thẳng không bị mỏi như trước. tính ra cái cơ lõi nó cực kì quan trọng đấy, nó là nền tảng cho các bài tập khác

Ayase_YOASOBI · 26/6/26

fusioncat1401 đã nói:
Đỉnh thế anh, chả bù mình chạy cuối buổi tập tốc 9 được có 2km tập mãi éo thấy lên sức mà toàn xuống

tuần chạy 1 lần 2 lần thôi, chạy mỗi ngày càng yếu là đúng rồi

via theNEXTvoz for iPhone

Ayase_YOASOBI · 26/6/26

Doramy đã nói:
nói xin lỗi trước chứ tập ngu như thế thì lên được cc
sau buổi tập kháng lực thì cardio vừa đủ thôi. đi bộ nhẹ tốc 6 tầm 40p là đủ. Chạy hùng hục đến kiệt sức thì bó tay thật

lúc đầu tập chạy thì tuần chạy 3 4 lần. Mỗi lần 1 ít , còn chạy quen thì cứ tuần chạy 1 lần , lần sau chạy căng hơn lần trước là đc , chạy nhiều kiệt sức hói mẹ đầu đấy

via theNEXTvoz for iPhone

khanhvu · 26/6/26

Buồn cười là cứ có thread liên quan đến sức khỏe là lắm anh nhảy vào, anh nào cũng tự cho rằng kiến thức mình là đúng nhất :oops:

nguoixua · 26/6/26

TuDragon76 đã nói:
Tập phải lắng nghe cơ thể, tập là chuyện lâu dài. Tui leo lên máy chạy bộ, nhàn nhã chạy 3 - 5km, tốc độ 7 - 9. Khối đứa cười cợt bảo 5km chạy làm đéo gì, ông chạy tốc đấy thì chẳng thà múa quạt dưỡng sinh, bố mày chỉ nhếch mép cười

Múa cột dưỡng sinh đi

agree11 · 26/6/26

khanhvu đã nói:
Buồn cười là cứ có thread liên quan đến sức khỏe là lắm anh nhảy vào, anh nào cũng tự cho rằng kiến thức mình là đúng nhất

Nhưng không anh nào tự chứng minh bằng cách post lên đây ảnh khỏa thân show múi :love:

Post ảnh đi, ai múi to hơn người đó đúng

TuDragon76 · 26/6/26

Già trên 45t thì nên tập trung vào lưng, lưng dưới, vai, đùi sau, bắp chuối, cardio

gokucacto · 26/6/26

culidauwan đã nói:
Tập nằm gập bụng nên có cái gì đó đỡ phần cột sống hoặc nệm chuyên dụng. Vừa giảm tải áp lực lên cột sống vừa vào đc nhieuwf hơn nhóm cơ chính. Tuần chỉ tập đúng 2 buổi, mỗi buổi 2 bài. 15 rep 3 hoặc 4 set tùy trọng lượng cơ thể.
Còn kĩ thuật thấy nhiều người cứ nẳm thẳng băng xuống đất, ôm cái đầu, xong ngồi dậy thẳng lưng. Thay vì dùng cơ bụng lại dùng cột sống phát lực . Cái này là cực sai, hại cột sống. Đúng là phải kiểu này

Còn bác trên nói cũng có phần đúng đó. Tập cơ bụng nó sẽ kích hoạt tăng cơ vùng bùng là chính,vẫn có hỗ trợ đốt nhưng ko nhiều, cơ to hơn và phải kết hợp cardio giảm toàn thân, thâm hụt calo sẽ lộ ra đc cơ bụng do nó to. Ai cũng có 6 múi hết, quan trọng bị mỡ nó che với ko to nên ko thấy. Bác thấy vdv điền kinh mỡ bụng teo tóp, lộ 6 múi nhưng ko đẹp bằng dân Gym, 6 múi nó to mặc dù mỡ bụng nhiều hơn dân điền kinh.

Thế muốn 8 múi thì tập kiểu gì

Gập bụng liên tục, người đàn ông Hà Nội suýt mất đoạn ruột

Đã tốn tiền

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

[The Good]

Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này