Thành quả sau hơn 4 tháng tập gym

inBTCwetrust · 3/7/26

3 năm, 174 75kg 38t

Sent from samsung SM-F966B via VOZVNApp

26.iiam · 3/7/26

Có cứt mà 4th xạo lìn, t tập 6 tháng tăng dc có 5kg cơ xong đến 1 năm nó vẫn thế đ khác cái gì dc mỗi khoẻ nâng tạ nặng hơn, đồng ý t ăn ngủ chưa kỷ luật nhưng cũng kbh bỏ bữa cơm nào. Hỏi mấy thằng pt 75 80kg tập bao lâu nó toàn bảo tập 5-7 năm

kiên24 · 3/7/26

culidauwan đã nói:
Coach kĩ thuật liên tục trong 3 tháng, mấy tháng sau đó nếu chuẩn chỉ thì cần gì thì hỏi thui, xếp lich tập, ăn uống theo cá nhân, thời gian, bác có bệnh gì khai hết để có thể fit đc cách ăn và tập các kiểu. Chỉnh lại form và feedback mỗi lần tập. Bac chịu khó quay lại, mua cái chân đt tầm 6 70k trên sàn cam.

khoai quá, tính e ko thích cầm điện thoại mà cứ phải quay lại thế này =))

culidauwan · 3/7/26

kiên24 đã nói:
khoai quá, tính e ko thích cầm điện thoại mà cứ phải quay lại thế này

Tự tập cũng nên vì nhiều khi mình thấy đc nhiều lỗi do mình ko để ý, hơi mất công lúc đầu

kiên24 · 3/7/26

nhờ các thím đánh giá hộ form chỗ nào cần cải thiện, e cao 1m81 nặng 78kg, tập được hơn 2 năm rồi cơ mà vẫn amater quá. bh ở nhà toàn ăn cùng vợ con nên khó thâm hụt quá

tidi2200 · 3/7/26

nickthu8roimod đã nói:
cởi trần ra tạng người vuông chắc luôn, body này có tập cũng khó đẹp

này nặng do xương hả thím, mọi người nói em khá vâm

culidauwan · 3/7/26

kiên24 đã nói:
nhờ các thím đánh giá hộ form chỗ nào cần cải thiện, e cao 1m81 nặng 78kg, tập được hơn 2 năm rồi cơ mà vẫn amater quá. bh ở nhà toàn ăn cùng vợ con nên khó thâm hụt quá

Mình thấy thân hình bác so với chiều cao vậy là quá oke rùi, chủ yếu mặc đồ lên form đẹp, thân hình chắc nịch, thể thao, sức khỏe tốt. Tập duy trì fom là oke rùi bác. Mình còn cuộc sống riêng, công việc riêng chứ công việc đâu gắn với hình thể đâu.

culidauwan · 3/7/26

tidi2200 đã nói:
này nặng do xương hả thím, mọi người nói em khá vâm

96kg như vậy tính ra là bác kiểu hộ pháp. Tướng này đi làm vệ sỹ VIP ngon lun

culidauwan · 3/7/26

tidi2200 đã nói:
này nặng do xương hả thím, mọi người nói em khá vâm

Mình 1m74 100kg đây, tướng mỡ nhiều xương bé

nickthu8roimod · 3/7/26

tidi2200 đã nói:
này nặng do xương hả thím, mọi người nói em khá vâm

Nặng do xương hay không thì mình không biết nhưng thím bị dính hai phát chí mạng là vai xuôi với hông to, vai xuôi làm phần ngực trở lên xấu, hông to làm phần bụng xấu. Có lẽ tập theo kiểu bearmode sẽ hay hơn chứ theo kiểu fitness thì không đẹp

nickthu8roimod · 3/7/26

kiên24 đã nói:
nhờ các thím đánh giá hộ form chỗ nào cần cải thiện, e cao 1m81 nặng 78kg, tập được hơn 2 năm rồi cơ mà vẫn amater quá. bh ở nhà toàn ăn cùng vợ con nên khó thâm hụt quá

body này đẹp rồi

còn tùy thím thích chơi kiểu nào thôi. Thích đẹp kiểu gầy gầy, sleep build thì cut tiếp 5,7 kg nữa, bớt đẩy ngực đi. Còn nếu thích kiểu đẹp thể hình truyền thống thì bulk tiếp

hamtermu · 3/7/26

em 2 tháng từ 48kg lên 55kg - 30 tuổi gầy kinh niên, thuốc lá bia rượu vgb đủ cả, ae nào gầy hay mập thì cố gắng nhé

att.iVnpNk3KJg6njLramoAnZHDSvHIid8RlX9N0Da2AqIQ.webp

Cơm gà chiên mắm · 3/7/26

Tròn 4 tháng giảm từ 70kg xuống 62,5kg. Cũng không nghĩ tập tành vào nó giảm cân hợp lý thế

culidauwan · 3/7/26

kiên24 đã nói:
nhờ các thím đánh giá hộ form chỗ nào cần cải thiện, e cao 1m81 nặng 78kg, tập được hơn 2 năm rồi cơ mà vẫn amater quá. bh ở nhà toàn ăn cùng vợ con nên khó thâm hụt quá

Bác mà đùi với chân to thêm xíu xíu, mông to hơn xíu xíu là ngon lun.

culidauwan · 3/7/26

Whey lại lên giá. Haizz

rochelimit · 3/7/26

chấm hóng (っ˘ڡ˘ς)

usau · 3/7/26

Tập cũng khá lâu r chục năm mới điều chỉnh tập đúng dần. 2 năm gần đây mới lên nhanh hơn khi biết cách tập tới ngưỡng thất bại.
Ngực hơi thọt, xô cũng chưa lên nhiều nhưng giao lưu tạm vậy.

culidauwan · 3/7/26

usau đã nói:
Tập cũng khá lâu r chục năm mới điều chỉnh tập đúng dần. 2 năm gần đây mới lên nhanh hơn khi biết cách tập tới ngưỡng thất bại.
Ngực hơi thọt, xô cũng chưa lên nhiều nhưng giao lưu tạm vậy.

Nét quá bác ơi, ngực mà to thêm là ngon lun. Xin lộc

buồn ngủ vãi · 4/7/26

3 môn 9 điểm rưỡi đã nói:
Dkm trông người lại nghĩ đến ta. T đi tập cỡ 1 năm r mà bị cái tạng skinnyfat, tay chân bé tý mà cái bụng nó to.

Bia tuần chỉ uống 1-2 lon, có khi cả tháng chả uống. Cơm mỗi bữa ăn 1 bát còn lại vã thức ăn. Vậy mà bụng vẫn mỡ dù đỡ hơn trước.

Hiện 1m76 nặng 62kg, muốn tăng thêm 5-7kg mà đíu tăng dc, chục năm nay duy trì ở mức 60-63kg. Sữa, hoa quả vã ác mà ko lên dc cân. Đợt này đang thử uống thêm vitamin xem tnao.

Tuần tập 4 buổi mỗi buổi 60-70 phút,trong đó có 10 phút chạy máy với độ dốc 6-8%, ở tốc độ 8-10.

bác nên giảm thời gian tập lại nếu cả Warm-up nên loanh quanh 60p thôi, nói chung là tập nhẹ lại, chế độ ăn thì chia nhỏ bữa dư calo cứ nhìn thấy đồ ăn là làm miếng là auto tăng cân nhé

)

buồn ngủ vãi · 4/7/26

usau đã nói:
Tập cũng khá lâu r chục năm mới điều chỉnh tập đúng dần. 2 năm gần đây mới lên nhanh hơn khi biết cách tập tới ngưỡng thất bại.
Ngực hơi thọt, xô cũng chưa lên nhiều nhưng giao lưu tạm vậy.

phải công nhận giai đoạn mới tập tưởng mình siêu nhân 3 bữa tập là nghĩ chả mấy có body các em gái nwsng nừng, nhưng mà thật sự càng tập càng nhận ra trước sao mình tập ngu quãi đạn

culidauwan đã nói:
Ngày nạp bao nhiêu gam đạm thế bro. Mình cũng bắt đầu tập từ tuần trước. 1 Tháng 5 là 95kg, cardio giảm cân tới 15/6 còn 80kg, vòng bụng từ 110 giờ là 95. Giờ đang tập tạ tắng cỡ giảm mỡ theo giáo trình của ông Bảo Bằng, ngày nạp tầm 1500 calo trong đó 160 tới 180g đạm, 100g carb, 20g clean fat. Ngày hốc 500 600g ức gà, cá basa file ít mỡ, 200g lòng trắng trứng, 200g cơm trắng, 2 serv whey iso. Lấy bro làm mục tiêu.
Ảnh 95kg trước khi giảm cân, sau giảm cân và đang tập tới tuần thứ 2 Cố gắng 6 tháng ra form đẹp, net vừa vừa.

bác hốc gì mà sợ thế, ăn được bằng ấy ngày cũng tài

Thành quả sau hơn 4 tháng tập gym

Senior Member

Tệp đính kèm

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Member

Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này