Thì mình cần tầm đó chứ đâu tính đi thi hay cơ bắp cuồn cuộn đâu. Mặc đồ đẹp, tự tin hơn với coi như chiến thắng đc bản thân từ thằng mập địch á bác. Tại giờ đang rảnh nên tranh thủ tận dụng thời gian á. Sau tập duy trì dáng với khoẻ người là đc, ăn uống thoáng hơn.
Công nhận. Từ đợt tập tành tý vào mặc mấy bộ quần áo trông ưng thôi rồi, vai lưng vuông vắn mặc gọn gàng. Mà còn thành được cái thói quen thể dục, vài hôm không tập là thấy nặng nề hẳn ra
Bro dính vgb mãn tính mà vẫn bia rượu, thuốc là luôn hả, giống tôi thế
Giáo án này là custom theo người, hay giáo án chung thế bác.
Giáo án tập gym thì là cá nhân hóa theo sức khỏe, mục tiêu, thời gian có thể tập trong tuần, điều kiện ăn uống, điều kiện mua tpbs. Còn giảm cân là mình tự tìm hiểu á. Hồi mình mua là 4tr5. Chịu khó 1 tháng đầu quay lại để chỉnh tư thế, kĩ thuật.
Cho em hỏi là đoạn giảm cân vất nhất là chống lại cảm giác đói. Những lúc như thế thì bác làm gì để qua thế ạ?
Ăn mấy thứ ít calo như rau, bí xanh.... Với thường ăn đạm nhiều no lâu.
Ăn nhẹ trái chuối, thêm tí sữa hoặc cà phê trước 3 45p thui. Ăn no ko tập nổi đâu. Hardcore hơn 1 muống pre work out
trước tôi toàn tập 5h sáng, sáng dậy đi luôn chả ăn gì cả :v
Push pull 5-6 bài là đủ rồi, chân tập 4-5 bài là ok lắm r. Ngực tập bench 1 trên hoặc giữa là đc, tập 3 bài là thừa vì 3 cái đều tác động vào toàn cơ ngực nhưng sẽ thiên về phần trên/giữa/dưới theo góc nghiêng. 1 bài fly ngực nữa. Vai 2 bài, tay sau 2 bài, trong tuần luôn phải có 1 bài kéo tay sau sau đầu vì nhóm cơ đấy to nhất tay. Nên tập trung vào cường độ, cường độ cao ít hiệp sẽ hiệu quả hơn tập nhiều hiệp cường độ thấp - sẽ chỉ mỏi chứ không đủ để tăng cơ.1 buổi mà tập tầm 7-8 bài được ko bác nhỉ? ví dụ e tập ngày Push thì 3 bài ngực trên - giữa - dưới, vai thì trước - bay vai, xong 2 bài tay sau, tập mất tầm 1h30p, ngày Pull cũng na ná, có ngày tập chân thì tập tầm 4 bài thôi vì chân mệt vc
thế tôi chỉ cần bỏ bài ngực dưới đi là đúng theo lịch của fen
thế ngày kéo fen tập nhiều bài ko thế? nay đúng ngày tôi tập, làm 4 bài lưng - 1 vai sau - 2 tay trước, lưng thế có nhiều quá ko nhỉ? với lại tay trước lúc ý mỏi rồi cầm tập được cục 10kg thôi có tối ưu ko fen?
T tập Upper lower chứ không phải PPL. Lưng cũng chỉ 2 bài là được, + 1 bài cầu vai. Tập lưng quá dài nên đến các bài lưng cuối và tay sẽ mỏi nhiều.thế tôi chỉ cần bỏ bài ngực dưới đi là đúng theo lịch của fen
vậy là 5h tập thì phải dậy ăn từ 4h30 ha bác, hay ý bác là ăn trước tập 3-5 phút
1 ly full toping lượng calo gần bằng bữa trưa
