Tập gì để hết cổ rùa

Mr_teppy

Senior Member

• 4/12/24

• #1

Thời học sinh cứ cắm đầu đọc truyện, chơi game.
Giờ hậu quả bị cổ rùa. Thay đổi tư thế, tập luyện 1 chút cũng bớt nhưng không hết.
Có môn nào trị được chứng cổ rùa không mấy thím.

 

Santafe2.2Diesel_Premium

Senior Member

• 4/12/24

• #2

rùa là quy
ý mày là cái đầu mày như quy đầu à, đầu như đầu b` ấy hả

vậy thì nên reset

 

Diệp Vô Ưu

Member

• 4/12/24

• #3

Santafe2.2Diesel_Premium đã nói:

rùa là quy
ý mày là cái đầu mày như quy đầu à, đầu như đầu b` ấy hả

vậy thì nên reset

Nhấp để mở rộng...

đúng

 

quochuy69

Senior Member

• 4/12/24

• #4

Santafe2.2Diesel_Premium đã nói:

rùa là quy
ý mày là cái đầu mày như quy đầu à, đầu như đầu b` ấy hả

vậy thì nên reset

Nhấp để mở rộng...

Ngu thì cũng biết gg chứ fen

 

Tien Dung The Men

Senior Member

• 4/12/24

• #5

Santafe2.2Diesel_Premium đã nói:

rùa là quy
ý mày là cái đầu mày như quy đầu à, đầu như đầu b` ấy hả

vậy thì nên reset

Nhấp để mở rộng...

Nhiều khi hài thì vui nhưng nó vô tri tào lao như này cũng k tốt fen.

 

vctpro

Senior Member

• 4/12/24

• #6

Tập gym là dc bác

 

duyetpham2900

Senior Member

• 4/12/24

• #7

Mỗi ngày bạn dành 10-15p tập đứng dựa tường.
Gót chân, 2 bả vai và sau đầu áp sát vào tường. Cố gắng kéo cằm xuống gần với cổ.
Tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế đứng và khắc phục tình trang dua cổ ra ngoài. Lâu dài nó thành thói quen thì bạn sẽ không còn bị cổ rùa nữa. Muốn cải thiện rõ rệt hơn nữa thì đi tập gym, hình thể -phong thái sẽ khác hẳn.

 

masthysm

Senior Member

• 4/12/24

• #8

Mr_teppy đã nói:

Thời học sinh cứ cắm đầu đọc truyện, chơi game.
Giờ hậu quả bị cổ rùa. Thay đổi tư thế, tập luyện 1 chút cũng bớt nhưng không hết.
Có môn nào trị được chứng cổ rùa không mấy thím.

Nhấp để mở rộng...

tập luyện nhiều chút mới hết được, đó là do mất cân bằng cơ thì chỉ có gym mới trị được thôi bác.

Cổ rừa - vai cụp - võng lưng - phình bụng - chân vịt

 

En Cô Vy

Member

• 4/12/24

• #9

đu xa đi thớt, trước t cũng bị nhiều vấn đề về cột sống(lệch) sau nhiều năm thể dục + đu xà thì giờ nó thẳng tưng rồi

 

dasunkid199x

Senior Member

• 4/12/24

• #10

Bác thử đi ngủ không dùng gối xem,thời gian đầu khá là khó chịu nhưng lâu dần sẽ quen và nó sẽ cải thiện đó bác

 

mineXD

Senior Member

• 28/7/26

• #11

Em nghĩ là cũng phải hỗ trợ thêm đai 1 nhất là phần cổ. Em cũng tập tành cho ngực nở lưng thẳng ra nhưng chỉ riêng phần cơ cổ thì vẫn yếu nên nó vẫn cứ gập xuống

 

culidauwan

Senior Member

• 28/7/26

• #12

Cổ rụt ấy hả, cổ rụt chủ yếu do vai gáy, tướng quen. Chịu khó sửa lại tướng ngồi, bớt cầm đt mà cổ cúi cúi xuống, ngửa lên xíu, ngồi làm việc tập ngồi hơi thằng lưng, dựa nhé chứ đừng có kiểu lưng thì tựa mà vai thì gập,. Tập mấy bài về vai, lưng. Mấy cái bán kiểu treo cổ gì đó ko cải thiện đc phần gốc đâu.
Trước mắt tập bài này mỗi ngày đi, lần 60s, ngày 2 lần đễ giãn phần vai, lưng.

Mình hồi trước ngồi văn phòng, ghế lõ nên rất mỏi phần vai gáy, tập bài này đều tầm gần tháng thấy khác biệt.
Đc hơn tập thêm treo xà ( bám xà thả người), khi nào hết chịu nổi thì buông. 3 hiệp mỗi ngày để các đốt sống đc giãn.

 

Sửa lần cuối: 28/7/26

xxxfbsxxx

Senior Member

• 28/7/26

• #13

famer walk đi bác, dễ tập lại nhẹ nhàng

 

i5-4210u

Senior Member

• 28/7/26

• #14

.

culidauwan đã nói:

Cổ rụt ấy hả, cổ rụt chủ yếu do vai gáy, tướng quen. Chịu khó sửa lại tướng ngồi, bớt cầm đt mà cổ cúi cúi xuống, ngửa lên xíu, ngồi làm việc tập ngồi hơi thằng lưng, dựa nhé chứ đừng có kiểu lưng thì tựa mà vai thì gập,. Tập mấy bài về vai, lưng. Mấy cái bán kiểu treo cổ gì đó ko cải thiện đc phần gốc đâu.
Trước mắt tập bài này mỗi ngày đi, lần 60s, ngày 2 lần đễ giãn phần vai, lưng.

Mình hồi trước ngồi văn phòng, ghế lõ nên rất mỏi phần vai gáy, tập bài này đều tầm gần tháng thấy khác biệt.
Đc hơn tập thêm treo xà ( bám xà thả người), khi nào hết chịu nổi thì buông. 3 hiệp mỗi ngày để các đốt sống đc giãn.

Nhấp để mở rộng...