Đếm calo từng muỗng dầu ăn, từng trái vải, ăn theo chế độ của AI, số ký còn nguyên

culidauwan · 16/8/26

akarikari đã nói:
Quản lý được stress - cái mà người mới giảm cân thường bỏ qua nhất

Ngủ và nghĩ nữa. Cũng hay bị bỏ qua

mtoan.2193 · 16/8/26

tập nặng, kể cả có ăn ít cơ thể nó cũng hấp thi bằng sạch lượng ăn vào để còn phục hồi, dự trữ năng lượng. Tập đến 1 độ nào đó, lúc mà cơ thể quen rồi thì phải tăng thêm cường độ, lâu dần sẽ về được mức cân nặng lý tưởng chứ sẽ không về được mức cân nặng mục tiêu :shame:

via theNEXTvoz for iPhone

sadkeanu · 16/8/26

Với kinh nghiệm 6 7 năm trong ngành thì việc càng khắt khe với cơ thể, càng cân đo đong đếm từng bữa ăn thì khó duy trì lâu dài được. Điều này được rút kết từ chính bản thân tôi và khách hàng của tôi. :sexy_girl:

Lúc mới tập được 2 năm tôi check macro ác vãi, dẫn đến dễ bị stress khi vừa thâm hụt kcal vừa phải ăn món lặp đi lặp lại. Giờ thì ngày ăn 3 bữa, ăn ngoài, đi nhậu vẫn giữ lean, bdf 10 - 12%, tinh thần thoải mái. Nên việc thâm hụt kcal nên ở mức tương đối thôi, cái quan trọng là duy trì vận động (đạp xe, đi bộ, bơi lội…) ngày 60p + xây dựng thêm cơ bắp để tăng tiêu thụ kcal thì mới duy trì lâu dài được.

via theNEXTvoz for iPhone

culidauwan · 16/8/26

sadkeanu đã nói:
Với kinh nghiệm 6 7 năm trong ngành thì việc càng khắt khe với cơ thể, càng cân đo đong đếm từng bữa ăn thì khó duy trì lâu dài được. Điều này được rút kết từ chính bản thân tôi và khách hàng của tôi.
Lúc mới tập được 2 năm tôi check macro ác vãi, dẫn đến dễ bị stress khi vừa thâm hụt kcal vừa phải ăn món lặp đi lặp lại. Giờ thì ngày ăn 3 bữa, ăn ngoài, đi nhậu vẫn giữ lean, bdf 10 - 12%, tinh thần thoải mái. Nên việc thâm hụt kcal nên ở mức tương đối thôi, cái quan trọng là duy trì vận động (đạp xe, đi bộ, bơi lội…) ngày 60p + xây dựng thêm cơ bắp để tăng tiêu thụ kcal thì mới duy trì lâu dài được.

via theNEXTvoz for iPhone

Bác này cực chuẩn. Nói chung làm sao tâm lý thoải mái có thể theo, bền vững đc. Ko nhất thiết phải quá kĩ luật, chỉ cần biết tính toán một xíu, thay đổi một xíu và tập luyện đều đặn thì mới là đúng. Chứ lên mấy nhóm giảm cân toàn thực đơn chết đói, ko biết theo đc bao lâu rồi về mo lại

platinumvoz · 16/8/26

Lisandro Martínez đã nói:
calo in out là vô nghĩa nếu không biết cơ thể đang vận hành thế nào, nghiên cứu cơ thể vận hành, toàn áng chừng với đọc cho vui chứ đã có nghiên cứu nào về giảm cân hiệu quả được giới khoa học công nhận đâu bản chất của tính calo in nó đã là áng chừng và cố gắng hết mức có thể thì tính được đâu đó 90% là hết cỡ, muốn chính xác 100% thì phải máy móc đo đạc phân tính mẫu đủ trò đủ kiểu nữa, còn bth tính toán chỉ đâu đó chính xác 80% thôi cái thứ hai là calo out thì nó lại tùy thuộc vào thể trạng hiện tại, cơ bắp thế nào, chế độ ăn thế nào, bệnh nền hay đặc điểm riêng biệt của gen mỗi người nữa, nhiều thằng tập nhiều ăn nhiều, whey nhiều cũng ỉa sạch sẽ vì cơ thể nó đ' cần cơ bắp, đ' chịu phát triển cơ bắp, có những thằng ăn như rồng cuốn, uống như thuồng luồng vẫn gầy nhom rốt cuộc cái thần thánh in out chỉ đơn giản là ăn ít lại thì giảm cân nhưng được cái văn vẻ hơn là chính, thằng dim mơ, PT nào cũng bốc đại vài bài nghiên cứu nào lạ lạ về dịch ra cho nó độc đáo cho dễ lùa gà xong lên mạng chửi bới, dìm hàng nhau

Mấy thằng gymer là chúa hại sk. Vì chúng nó chỉ hướng tới việc to và đẹp cơ bắp theo tiêu chuẩn, còn lại ăn uống tập tành kiểu éo gì cũng chơi hết :go:

Agent Orange · 16/8/26

seoitsystem đã nói:
Voz giờ toàn lợn hay sao thấy tối ngày giảm cân

Thì sau 10 năm 20 năm các vẩu dơ đã trở thành mấy thằng già U40 U50 hết rồi chứ sao, có phải thằng nào cũng trẻ như thời 2010. Càng già càng dễ mập ịt, tới khoảng 35 tuổi là bắt đầu có biểu hiện mập ịt.

Thầy Phán · 16/8/26

giảm cân dễ hơn tăng cân, tăng cân mới khó chứ giảm cân thì bóp mồm là xong

[ Caitlyn ] · 16/8/26

platinumvoz đã nói:
Mấy thằng gymer là chúa hại sk. Vì chúng nó chỉ hướng tới việc to và đẹp cơ bắp theo tiêu chuẩn, còn lại ăn uống tập tành kiểu éo gì cũng chơi hết

Mấy thằng đó thì kiểu bệnh rồi , cả đời phải lệ thuộc thuốc hoặc whey , tpcn để giữ cái form.
Lên mấy nhóm thể hình nhìn bọn ôn vật đấy thấy sợ thật

Thiểm Tây 1949 · 16/8/26

hồi đó nghiện redbull do làm đêm
ngày nào củng lon tăng từ 65-79kg
nhịn ăn sml mới giảm về đc 71

traunonn · 17/8/26

Chịch nhiều tự khắc giảm cân

KamiTori 0.2 · 17/8/26

mấy đứa TDEE tầm 1500-1600 thì 1100 calo thì thoải mái. có đều bọn nó gầy sẵn mới có mức TDEE đó. chứ cái xác 70kg thôi đã 2000 calo TDEE thì 1k1 tầm 3 ngày là phải truyền nước rồi

megaicogilasai đã nói:
Bớt xạo lolz dùm cái. Ngày ăn 1k1 thì nội nằm 1 chỗ cũng mệt chứ có cục cứt mà đòi đi siêu thị, tập thể dục.

via theNEXTvoz for iPhone

culidauwan · 17/8/26

KamiTori 0.2 đã nói:
mấy đứa TDEE tầm 1500-1600 thì 1100 calo thì thoải mái. có đều bọn nó gầy sẵn mới có mức TDEE đó. chứ cái xác 70kg thôi đã 2000 calo TDEE thì 1k1 tầm 3 ngày là phải truyền nước rồi

Tôi 95kg, tdde tầm 2k2( ko tập)-2k8( là có tính tập cardio leo dốc 6b/ tuần). Tôi ăn tầm 1k tới 1k2 calo/ ngày tùy sai số, thâm hụt 1k tới 1k3 calo mỗi ngày ( áp dụng 16/8), tháng rưỡi giảm 15kg. Mà hoàn toàn ko mệt mỏi gì cả, đi làm đi tập, chăm con việc nhà cân hết. Quan hệ sung mãn hơn nữa.

KamiTori 0.2 · 17/8/26

1k-1k2 là ăn tầm 1 ngày 2 bữa. toàn đồ giảm cân mới mức đó. để tôi tính cho bạn biết 1k2 calo nó bé cỡ nào... 1k2-1k4 calo là tương đương 1 dĩa cơm tấm sườn bì chả thôi.

culidauwan đã nói:
Tôi 95kg, tdde tầm 2k3 ( là có tính tập cardio 6b/ tuần). Tôi ăn tầm 1k tới 1k2 calo/ ngày tùy sai số, thâm hụt 1k tới 1k3 calo mỗi ngày ( áp dụng 16/8), tháng rưỡi giảm 15kg. Mà hoàn toàn ko mệt mỏi gì cả, đi làm đi tập, chăm con việc nhà cân hết. Quan hệ sung mãn hơn nữa.

only4u_93 · 17/8/26

culidauwan · 17/8/26

KamiTori 0.2 đã nói:
1k-1k2 là ăn tầm 1 ngày 2 bữa. toàn đồ giảm cân mới mức đó. để tôi tính cho bạn biết 1k2 calo nó bé cỡ nào... 1k2-1k4 calo là tương đương 1 dĩa cơm tấm sườn bì chả thôi.

Tôi ăn mỗi trứng, lòng trắng trứng,ức gà, cá basa lóc mỡ, rau cỏ và cơm tầm 150g/ ngày. Ngày tầm 300g ức gà bỏ da hoặc cad basa file ít mỡ ( nếu qua ăn thịt đỏ giảm còn 200g) với 2 quả trứng, 150g lòng trắng trứng, 150g cơm trắng, 2 muỗng dầu oliu tâm 5g. Rau cỏ các loại. Theo anh marco nhiêu đây vượt quá 1k2 calo ko. Tôi ăn 16/8 nên tối tôi ko ăn gì cả vì cũng ko làm gì nhiều

ngoanvuavua · 17/8/26

Quydienlangy đã nói:
Làm cuốc như này là chổng đýt lo ăn bù
Xem tệp đính kèm 3758721

elite vcc

HM, pace 5 lại còn zone 2

Shuu.Ryuzaki · 17/8/26

tính toán cũng tốt, nhưng đừng sa đà quá, ăn uống sao tự cảm nhận, cân nặng chỉ phản ánh 1 phần thôi, cơ cũng là cân, mỡ cũng là cân :feel_good:

Be.Ma.Khon · 17/8/26

tưởng phải thực chứng chứ nhỉ, chỗ tập gym nó có cái đo inbody, xem tỷ lệ nạc mỡ ntn rồi mới ép luyện ép ăn để tăng cơ giảm mỡ chứ nhỉ. Vs sinh hoạt không đúng cách thì giảm thì lâu chứ sau nó tăng vù vù nhanh lắm.

ogunnio · 17/8/26

Đặc điểm của mấy thằng mập *** thích tính calo là ngày đớp 5-6 bữa, hay thèm đồ ngọt như bánh trái, trà sữa, nước hoa quả,... Tính calo chỉ là cách bọn nó cảm thấy bớt tội lỗi khi đớp mà thôi. 1 ngày 3 bữa sáng xôi xéo, trưa cơm văn phòng, tối khoai+ ức gà+ trứng luộc+ rau luộc và 1 hộp sữa, không ăn vặt và đồ ngọt, tất nhiên là phải có vận động cơ bản như hít đất, đi bộ nữa, như này thì kiểu gì chả giảm được cân?

seoitsystem · 17/8/26

Thầy Phán đã nói:
giảm cân dễ hơn tăng cân, tăng cân mới khó chứ giảm cân thì bóp mồm là xong

thậm chí ko cần bóp mồm
trước tôi đau dạ dày, túi mật hành cho éo ăn uống được gì, sụt mẹ nó 5 kí, giờ đéo lên lại được luôn

Đếm calo từng muỗng dầu ăn, từng trái vải, ăn theo chế độ của AI, số ký còn nguyên

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này