Chúc bác sớm giảm được cân, tôi cũng đang trong quá trình quay lại tập luyện sau vài năm con cái, công việc k có thời gian chăm sóc bản thân. Cơ mà góp ý chút là bác nên chỉnh lại chế độ ăn và ngủ nghỉ nhé. Như kia giảm được cân thì hỏng cả nội tạng mất. Thay vì nhịn ăn sáng, bác chia các khẩu phần ra để ăn kỷ luật 3 bữa đảm bảo lượng calo thâm hụt, đừng nhịn. Ngoài ra bác nên cân đối lại khẩu phần ăn, ăn như kia k đủ protein xây dựng cơ bắp mà cũng thiếu vitamin, chất xơ nốt, thì giảm cân k bền được, bác ngưng chế độ ăn kiêng nó lại tăng k kiểm soát ngay. Cố găng tập thể dục, tốt nhất là có cả kháng lực lẫn cardio thì sẽ tăng tốc quá trình giảm cân lên. KN 1 người từ 70kg xuống 57kg trong 5 tháng cho hay.
p/s: cắt toàn bộ chất kích thích như cafe, nước ngọt, chỉ uống nước lọc thôi. Ngủ đúng giờ nữa nhé. Đừng thức khuya.
