Claude_User
Senior Member
Nhất trí bác, em sẽ cày trứng với tuần mua 1 ký thịt bò về đớp dần vậyBác tăng đạm lên tí nhé, giảm cân mà thiếu đạm dễ bay cả cơ lẫn mỡ lắm
[THỬ THÁCH] 100 ngày giảm cân
- Người tạo chủ đề Claude_User
- Ngày bắt đầu
Claude_User
Senior Member
Vâng cột đời em éo ne lắm nên có khi đó cũng là một điều may mắnNew zealand đúng là thiên đường rồi. Mơ ước được định cư ở đấy nhưng chắc phải hẹn kiếp sau rồi. Chúc mừng fen nhé
Boo_boy.only.one
Senior Member
Khả năng e tham gia với chứ từ hồi biến cố em cứ tăng cân đều không giảm nổi. Trước có 60kg mà giờ e tận 72kg.
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
culidauwan
Senior Member
vangd3ptra1
Senior Member
Cách giảm cân dễ nhất là kết hợp kiểm soát calo in<out và áp dụng Intermittent Fasting 16:8 (bỏ bữa sáng).
Còn thực đơn ăn uống thì đối với em 1m72, 83kg thì mỗi ngày em chỉ ăn tiêu chuẩn như này nếu muốn giảm cân thôi:
Mà hiện tại thì em đang tập gym nên cứ chững cân hoài, nên để đấy kệ luôn nào đủ cơ bắp thì siết xuống, thêm incline walking vào
Còn thực đơn ăn uống thì đối với em 1m72, 83kg thì mỗi ngày em chỉ ăn tiêu chuẩn như này nếu muốn giảm cân thôi:
- 400gr thịt đùi heo/ức gà (cân sống) đem luộc, chấm ít tương ớt hoặc nước mắm gì đó thì tùy.
- 600gr cơm trắng.
- 4 quả trứng gà luộc.
- 220ml sữa tươi không đường.
- Còn lại ăn rau lá, dưa leo, cà chua thoải mái.
- 3L nước lọc/ngày.
=> Đâu đó 2000 calories/ngày, có thể cân đối cắt thêm một ít cơm trắng nếu giảm sâu hơn.
Mà hiện tại thì em đang tập gym nên cứ chững cân hoài, nên để đấy kệ luôn nào đủ cơ bắp thì siết xuống, thêm incline walking vào
vangd3ptra1
Senior Member
Thêm một lợi ích nữa đó là nếu tập thể hình chuẩn chỉ và ăn uống đủ đầy Protein thì trong quá trình giảm cân sẽ thấy cơ thể đẹp ra rõ rệt, từ đó có động lực giảm cân hơn.
Như em tập 3 tháng, protein bữa đủ bữa thiếu mà eo nhìn thon ra hẳn vì phần ngực/vai/lưng đã tròn trịa đủ đầy hơn do cơ bắp, thành ra nhìn rất đẹp, mặc dù vẫn chững 83kg chưa giảm được tí nào... Nhưng đẩy tạ rất khỏe.
Giảm cân mà không có kháng lực nó vừa lãng phí tiềm năng mà vừa rất căng thẳng. Ngoài ra có tập thể hình vào nữa thì ăn uống nó thoải mái hơn nhiều vì TDEE được đẩy lên cao
Nguoi_may_man0802
Senior Member
1 tuần đầu không phải cân đâu vì nó chỉ giảm nước chứ chưa giảm mỡ phần này dừng ăn kiêng là nó tăng lại. Sau 1 tuần ăn kiêng và tập luyện chăm chỉ thì lúc đó cân thì thực tế hơn bro.
justapeace226
Senior Member
Sau này còn có tác dụng là nghỉ tập tgian dài, cơ bắp nó ghi nhớ rồi. Tập lại còn dễ hơn nhiều so với thời mới tập nữaThêm một lợi ích nữa đó là nếu tập thể hình chuẩn chỉ và ăn uống đủ đầy Protein thì trong quá trình giảm cân sẽ thấy cơ thể đẹp ra rõ rệt, từ đó có động lực giảm cân hơn.
Như em tập 3 tháng, protein bữa đủ bữa thiếu mà eo nhìn thon ra hẳn vì phần ngực/vai/lưng đã tròn trịa đủ đầy hơn do cơ bắp, thành ra nhìn rất đẹp, mặc dù vẫn chững 83kg chưa giảm được tí nào... Nhưng đẩy tạ rất khỏe.
Giảm cân mà không có kháng lực nó vừa lãng phí tiềm năng mà vừa rất căng thẳng. Ngoài ra có tập thể hình vào nữa thì ăn uống nó thoải mái hơn nhiều vì TDEE được đẩy lên cao
nó lên lại form cực kỳ nhanh
Nguoi_may_man0802
Senior Member
Tôi cũng cắt 1 bữa nhưng là bữa sáng trong 2 tháng cũng từ 71kg xuống còn 66.5kg, Giờ không ăn kiêng như trước nữa nhưng vẫn bỏ bữa sáng, ăn nhậu đều mà 2 tháng nay cũng lên có 67kg, tôi cao 1m7 nên tạm, bụng hơi có tí mỡ xíu nhưng không xồ ra dù 4x rồi.Giảm mỡ dễ nhất là cắt 1 bữa, phù hợp nhất là cắt bữa tối, để đỡ đói và cho cơ thể đỡ sốc thì ăn lowcal kiểu hoa quả ít tinh bột như táo để tạo cảm giác no, tôi đã áp dụng trong 2 tháng giảm 6kg. Từ 71 xuống còn 65. Sau khi giảm xong chính bản thân cũng bất ngờ
nho_f17
Senior Member
Có siêu âm mỡ trong gan không fen?Góp vui với, ngày thứ 5 rồi.
Đi khám thấy hơi mỡ máu với đường hơi cao
Thường mỡ trong máu sẽ có mỡ trong gan, giảm chức năng gan (không cảm nhận được đâu). Rồi rối loạn chuyển hóa, sinh ra dung nạp kém insulin.
huygo24
Senior Member
Chứng tỏ bt bữa sáng của fen cũng nhiều đấy
)
culidauwan
Senior Member
Mình từ 80kg lên 104kg cai nghiện bay lắc. Xuống đc tới 87kg lo lowcarb ( 9 tháng địa ngục) ròi lên lại 95kg. Giờ đang 80kg thâm hụt calo với gym. Người như bong bóng
Nguoi_may_man0802
Senior Member
Cũng bún bánh phở thôi bro, tuy nhiên dù ăn nhậu có nhưng những ngày thường mình cũng ý thức việc ăn uống hơn: gần như 100% nước ngọt, giảm 70% cà phê hòa tan sang cà phê đen, hạn chế tinh bột, ăn theo thứ tự: rau xanh - Thịt - Tinh bột. Vậy mà giảm được nhiều phết giờ mang cái áo sơ mi mua 12 năm trước ra mặc vẫn vừa là ok rồiChứng tỏ bt bữa sáng của fen cũng nhiều đấy
Trình Hà Lân
Senior Member
vcl 15 cân 1,5 thág thím tập với ăn kiểu gì tụt dữ vậy
Trình Hà Lân
Senior Member
đag 82 múôn về 65 ngày tập gym trưa với tối thì ăn rau với ức gà, ae có cách nào ăn uống oke hơn ko ăn ức gà lụôc với muối hảo hảo ăn chán quá 
culidauwan
Senior Member
Mình ăn có 1k 1k2 calo/ ngày, cardio leo dốc 12% 5km/h tầm 1 tiếng.
Thự đơn kiểu ngày ăn 350g ức gà hoặc cá, 2 3 quả trứng, 200g lòng trắng trứng, rau vô tư, cơm tầm 200 tới 300g
BartBaker2016
Senior Member
Trình Hà Lân
Senior Member
dr thường vài cân đầu thui vì đa phần là nước chứ tụt như kia tính ra quá nhanh ý chứ
Trình Hà Lân
Senior Member
à thực đơn mh ntn thím xem có ổn ko
sáng 2 cái bánh bao bé
trưa, tối 4-5 lạg ức gà lụôc, rau, cơm 200-300g
Thể dục chủ yếu kháng lực 1 tiếng/ngay, cúôi tuần ms đi chạy
đag ăn ức gà lụôc mà ph có múôi hảo hảo ms ăn dc mà ăn nhiều muối quá đag sợ bị thận, ăn ít thì khó nuốt
culidauwan
Senior Member
Thì bác chế biến món khác, thay vì chấm muối nhiều thì bác đổi qua chấm nước mắm, tí sốt kim quất pha chanh vào cho dễ hốc. Với đâu chỉ có mỗi ức gà, thịt nạc, thịt bò , tôm cá, trứng, lòng trắng trứng.. bác tính calo với đạm sao cho phù hợp là đc. Mua dầu pam xịt áp chảo hoặc nước hoặc kho để đỡ ngánà thực đơn mh ntn thím xem có ổn ko
sáng 2 cái bánh bao bé
trưa, tối 4-5 lạg ức gà lụôc, rau, cơm 200-300g
Thể dục chủ yếu kháng lực 1 tiếng/ngay, cúôi tuần ms đi chạy
đag ăn ức gà lụôc mà ph có múôi hảo hảo ms ăn dc mà ăn nhiều muối quá đag sợ bị thận, ăn ít thì khó nuốt
Chủ đề tương tự
