Mọi người chỉ cần đảm bảo tuân thủ 5 nguyên tắc cơ bản sau để có sức khỏe tốt hơn trong năm 2024.
|
|
| Rèn luyện sức mạnh nhiều hơn là một trong 5 cách chuyên gia khuyến khích làm để theo dõi sự thay đổi của sức khỏe. Ảnh: Unsplash. |
Theo tiến sĩ, chuyên gia tuổi thọ Brett Osborn, tuổi thọ trung bình của con người đang ở mức thấp nhất trong nhiều thập kỳ dù đang trong thời đại khoa học phát triển vượt bậc.
Chia sẻ với
Fox News Digital, chuyên gia này cho rằng mọi người không nên chạy theo các xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất. Thay vào đó, ông khuyên mọi người nên tuân thủ 5 điều cơ bản để có sức khỏe tốt hơn.
Giảm ăn ngọt
Chỉ số đường huyết là mức độ tác động của thực phẩm lên đường huyết trong máu, có thang đo từ 0 đến 100. Chỉ số càng cao, thực phẩm càng làm tăng đường huyết trong máu, ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.
"Tuân theo chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp bạn giảm mỡ trong khi vẫn duy trì cơ bắp, miễn là lượng calo nạp vào hàng ngày đầy đủ", Osborn nói.
Mọi người nên nạp phần lớn carbohydrate từ rau xanh
, tránh xa những thực phẩm chưa nhiều đường đơn như đường kính trắng, bánh mì , mì ống và gạo. Những thực phẩm này đều có chỉ số đường huyết lớn hơn 40.
Ngoài ra, chuyên gia này còn được khuyến khích mọi người ăn nhiều chất béo tốt từ dầu ôliu, bơ, các loại hạt.
|
| Ăn nhiều rau xanh giúp hạn chế tăng đường huyết, tốt cho cơ thể. Ảnh: Unsplash. |
Thể thao nhiều hơn
Theo tiến sĩ Osborn, mất cơ do tuổi tác không chỉ khiến cơ thể già đi mà còn làm mọi người suy giảm nhận thức. Đó là lý do mọi người nên xây dựng cơ bắt từ các bài tập sức mạnh.
"Trên thực tế, cơ bắp giúp bạn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim và ung thư", chuyên gia này chia sẻ.
Bên cạnh đó, tăng cơ cũng là cách nhanh nhất để giảm mỡ, nhất là mỡ vòng eo. Theo đó, mọi người nên thực hiện các động tác cơ bản và tăng dần mức độ để xây dựng cơ bắp.
"Bạn nên liệt kê lại các bài tập, số lần mỗi hiệp, số hiệp vào nhật ký luyện tập và cố gắng cải thiện qua mỗi buổi tập", tiến sĩ Osborn gợi ý.
Ông lưu ý thêm bộ não cũng được hưởng lợi từ việc rèn luyện sức mạnh vì việc tập luyện giúp giải phóng các chất hóa học bảo vệ chức năng nhận thức, hỗ trợ việc học tập và ghi nhớ.
|
| Các bài tập sức mạnh không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ trí nhớ. Ảnh: Unsplash. |
Theo dõi huyết áp
"Không có cách nào dễ dàng hơn để giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tuổi tác hơn là theo dõi huyết áp", tiến sĩ Osborn nhận định.
Theo ông, mọi người nên mua máy đo huyết áp và theo dõi số đo hàng ngày của mình. Nếu huyết áp có dấu hiệu tăng cao, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Huyết áp cao không được kiểm soát sẽ làm tăng nguy cơ phát triển các khối tắc trong động mạch, dẫn đến suy tim hoặc đột quỵ. Cách tốt nhất để duy trì huyết áp khỏe mạnh là có một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày và hạn chế stress.
"Mọi người nên bổ sung thực phẩm giàu magiê, chiết xuất củ cải đường và omega-3 để giúp ổn định huyết áp", ông nói thêm.
|
| Theo dõi huyết áp hàng ngày giúp bạn nắm được các thay đổi dù là nhỏ nhất trong cơ thể. Ảnh: Unsplash. |
Xét nghiệm máu định kỳ
Tiến sĩ Osborn cảnh báo khi con người già đi, tình trạng viêm nhiễm tăng lên, nồng độ hormone giảm sút khiến việc điều chỉnh đường huyết trở nên khó khăn hơn.
"Sự kết hợp của 3 yếu tố này, cùng với nhiều yếu tố khác sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa", chuyên gia nói.
Theo đó, mọi người nên xét nghiệm máu định kì tại các cơ sở y tế để phát hiện kịp thời các thay đổi bên trong cơ thể, từ đó có phương pháp can thiệp sớm để làm chậm quá trình oxy hóa.
Tránh xa stress
Theo tiến sĩ Osborn, cân bằng stress là một trong những yếu tố quan trọng nhất nhưng thường bị bỏ qua để có một sức khỏe tốt.
"Stress có thể gây ra các bệnh tăng huyết áp, kháng insulin hoặc tiền tiểu đường, khiến nồng độ testosterone thấp, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và nhiều thứ trong cơ thể", chuyên gia này cho hay.
Để giúp giảm mức độ căng thẳng, ông khuyến khích mọi người nên tìm đến các hoạt động thư giãn như yoga, thiền hoặc tắm hơi. Bên cạnh đó, điều quan trọng hơn là mọi người phải sắp xếp thời gian nghỉ phép, tránh xa công nghệ và những mối quan hệ không quan trọng.
...
lifestyle.zingnews.vn
