tùy vào độ tuổi với thể chất của bác nữa. Tập full 1 nhóm cơ trong 1 buổi thời gian hồi phục thường khá lâu cỡ ~ 1 tuần gì đó.
hoặc bác có thể tập mấy bài bổ trợ cho nhanh trong 1 buổi:
T2: ngực, vai tay, sau
T3: lưng, xô, tay trước
T4: chân, bụng
rồi lặp lại