Topic bổ ích cảm ơn chủ thớt. Hai năm nay em tự tập ở nhà dụng cụ cũng đơn giản: một ghế tập, một bộ tạ đơn thay đổi được số ký, vài dây kháng lực. Thời gian đầu tập thì xuống kí + thấy khoẻ lên rõ rệt, về sau thì thấy bình thường cơ không gain được nhiều lắm. Em nghĩ một phần em tự tập theo...