Nội dung gần đây của Dr.Doom

bro lên thử group bọn GearVN xem, trên đó lắm đứa cuồng Intel nên có khi đẩy được với giá tốt. H 3070 3080 mình nghĩ hàng chưa có nhiều nên cũng sẽ có đứa cân nhắc bộ của bác

https://fb.watch/1GX-o1v8FJ/. Chưa kể là nó khóa chuyển động nữa, người mới đầu k có vấn đề gì về tư thế thì có thể k sao, chứ lệch cơ lệch hông lệch vai vào đây là chết mie r. Tập hack squat còn an toàn hơn. Máy này cùng lắm xài tập bắp chân hoặc cho chị e tập cái bài Knee hip thurst, hoặc dùng...

hip hinge ko phải quá xa xỉ đâu bác, đó là căn bản nhất r. Mấy việc gồng core hay shoulder blade thì có thể cải thiện dần dần, nhưng hip hinge đã sai ngay từ đầu thì đã tập k đúng bản chất của bài tập r, đặc trưng nhất là tình trang squat up khi DL, nếu đã ai đó k có khiếu thì nên tập hip hinge...

thế bạn chưa xem clip của Alan nói rằng nên tập RDL trước khi tập Conven rồi. RDL là chuyển động cơ bản nhất của DL, tập RDL thì mới cảm nhận đc 1 phần các cue của DL và sau đó khi chuyển sang Rack pull thì sẽ hiểu đc 2 chuyển động đó khác nhau ở chỗ nào. cái đó tùy nha vì nếu chưa hiểu rõ căn...

tăng tiến đc tạ và tự thấy kỹ thuật ổn thì nghĩa là tăng cơ, người mới tập tốc độ tăng cơ nhanh nên hầu như k có tình trạng giảm cơ tăng mỡ, dkm thằng pt láo chó mất dạy. Ăn decifit tầm khoảng 300 calo, mới tập vẫn tăng cơ giảm mỡ đc.

biết ngay mà:)), xưa tôi cũng nhầm thế :)) Học đc cách tập dzú rồi nha, dạo này dzú căng đét. H mà đc bulk nhẹ cái là cúp D liền :sexy_girl: . p/s: ny tôi tôi bắt đi train ngay, h cũng đang phải tập hàng ngày:what: Thì bro kéo nó đi cùng, thông não nó bằng ảnh các chị em mông bự:what:. A phải...

a đang nói cơ nào thế, tôi đang nói Trapezius đấy@@

ngồi tựa lưng vào ghế và giảm nhẹ tạ. Dùng cầu vai là do cheat vì nặng, luôn nghĩ tới việc depress vai khi tập.

xoay thử cổ tay xem, nếu đau phần ngoài cổ tay chỗ xương lồi thì giãn dây chằng r. Cái này nó phải mất gần cả năm để lành:)). Đau bên trong thì viêm bao gân, cái này thì lành nhanh hơn, nhưng case này thì dây chằng chắc r:)). Bỏ mấy bài tập căng tay kiểu đó đi bạn, muốn cẳng tay to thì tập Grip

ăn thế này đẩy khoẻ hơn chích roid nha :shame:

Giữ ở mức decifit gần sát với maintain ( tầm 200-300 calo), r tăng dần lên dựa theo với khối lượng tạ bạn đang tập. Cứ thế r bắt đầu tiến vào quá trình lean bulk ( surplus tầm 200-300 là đủ r). Hạn chế ăn tào lao( chiên rán, mỡ động vật trừ cá, đường tinh luyện) là ok rồi, cũng k phải cứ ăn ức...

tầm này thì vẫn tăng cơ giảm mỡ đc, ăn thêm carb vào tập cho khỏe đi bạn, carb ko có tội. Pick 1 cái giáo án trang 1 tập luyện chăm chỉ, ăn uống hạn chế đồ dầu mỡ, đường tinh luyện là ok. p/s: Bôi đen: không có chuyện đấy nhé

Bro đặt thử cái gối cao cao dưới đùi và hai tay khi ngủ xem sao, có thể do máu lưu thông chậm do cách nằm, chứ thực ra lâu r mình cũng lười giãn cơ mà vẫn ngủ bt. Với xem lại cách nằm xem, bây h mình ngủ toàn nằm ngửa:))), hai tay phải duỗi hẳn mới ngủ đc. Với ngoài ra xem lại các vấn đề mà mấy...

Trang hay, đã bookmark về nghiên cứu :sweet_kiss:

bung vai, cái này thì chịu khó tập retract để dần cải thiện, xưa mình cũng bung tòe loe. Bạn có thể thử cái clip này hàng ngày xem , với các bài Seated cable row thì paused 1-2s ở điểm retract. @14789