Nội dung gần đây của hoanglam8292

Nay em mới chuyển công ty làm mệt kinh, tuần tranh thủ tập dc có 3 buổi chia đều ra các nhóm cơ. Đúng là nói sức khỏe ưu tiên nhưng thực tế thì vẫn phải nhường top 1 cho kinh tế :v.

Từ ngày mon men vào 2pic này đến giờ cũng tập tròn được 1 năm rồi các thím. Thành quả cũng khá hài lòng, ngực vai tay là phát triển rõ nhất vì áo giờ toàn chật tay và ngực. Giờ mà bỏ được thịt heo trong bữa ăn cho giảm mỡ xuống thì ngon nhưng mà khó quá, thôi kệ vậy :v.

nhìn thấy dễ vào cột sống quá thím, nên rén.:oops:

Bài đẩy ngực ngang có cần cong lưng (arch) ko mấy bác?

Lưng mình tập 3 bài: lat pulldown, seated cable row và cái máy single arm hammer. 3 set mỗi bài, mức tạ tầm 40kg làm được từ 8-10 reps. 1 tuần 2 buổi. Thật ra mục tiêu của mình cũng chưa đến mức phải được lưng dày và rộng, nhưng mà nếu có tí tí tiến triển thì cũng có động lực đi tập cho khí thế.

Lưng khó lên quá mấy bác, em tập hơn 4 tháng ngực, tay đều thấy tiến triển rõ, ngay cả vai cũng có chút chút lồi lõm rồi, chỉ có lưng là cứ như trước giờ skip nó không tập vậy. =((

Các thím biết loại bao tay nào đỡ chai tay không ợ? Mình xài loại quấn quanh cố tay có miếng da mà lòng bàn tay chai hết, đi tắm chà rát hết người @@

tập được bác, như 6 bài tập tay thì mình kẹp 1 bài tay trước + 1 bài tay sau xong mới tính là 1 set rồi nghỉ, tiết kiệm thời gian cũng kha khá. Lúc kéo lưng thì thay vì nghỉ thì mình thường nhét thêm gập bụng vào nữa, gập xong 1 set bụng ra kéo tiếp là vừa. À mà cái số reps là từ lúc đầu mới tập...

Tập được 3 tháng tròn rồi các thím, tầm hơn tháng đầu đúng là hơi oải. Nhưng giờ quen rồi + người ngợm bắt đầu thay đổi tí tí nên có động lực hẳn. Mình đang tập theo lịch dưới, lịch tự tham khảo rồi sắp xếp, mất tầm 1 tiếng-1 tiếng 15p mỗi buổi. Có cần thay đổi bài nào trong lịch cho hiệu quá...

Thanks bác, mình search gg thử thì đây gọi là super set như 1 bác ở trên nói thật, tạ vẫn tăng đều, tập xong tay căng cứng khá phê. Chỉ sợ là ý tưởng tập tầm bậy chứ ko ngờ vô tình trúng sách vở :v.

mình ko rõ gọi là gì, mình newbie mà. Tại thử thấy tập vậy khá tiện mà cũng ko ảnh hưởng tới số rep nên mình tập kiểu vậy được tầm 1 tháng rồi, tiết kiệm thời gian nghỉ cũng kha khá. Chỉ ko biết tập vậy thì có phát triển cơ chậm hơn ko?

Các bác cho hỏi tập kết hợp 2 bài xong mới nghỉ thì có được không? Ví dụ mình đang tập theo lịch dưới ảnh. Cụ thể là 3 bài tay sau và 3 bài tay trước, để tiết kiệm thời gian thì sau khi mình tập xong 1 set tay trước thì nhảy qua set tay sau luôn rồi mới nghỉ (tính chung là 1 set). Mình thấy số...

cái này chuẩn này, đơn giản chỉ là calo in < out thôi. Năm 2017 mình nặng 100kg, tập cái vẹo gì cũng ko được, đói lại càng ăn thêm. Sau do đổi chỗ làm, cơm quanh đó dở quá nuốt ko nổi thành ra xuống vài ký. Thấy xuống được thành động lực ăn ít giảm cân luôn, tầm năm rưỡi gì đó xuống còn hơn 70kg...

Cơ địa có quyết định ngực nó lên thế nào ko các bác? Em tập 2 tháng cũng thấy cơ ngực đã lên được 1 xíu, nhưng mà 1 bên thì đều, 1 bên thì kiểu bị khuyết 1 góc.

Mình lại thích tập phòng ko máy lạnh hơn, cả ngày ngồi máy lạnh rồi nên muốn đổ mồ hôi tí.