Nội dung gần đây của jack.timsau

cảm ơn bác

e xác thực email không về, có bác nào bị bị ạ

các bác xác minh 2 bước bằng email có bị tình trạng mail ko về ko

mình cũng đang bị phần này, acc để lâu lắm ròi giờ vào lại thấy phức tạp quá

phải bình luận bên này đủ 15 post mới đủ yêu cầu à các bác

Chào buổi sáng các thím, ngày Pull sáng nay: Barbell Curls 4x10-12 Lat pull down 4x12 One arm dumbbell row3x12 Hammer Curls with Dumbbell 4x12 ------------------- Trước e tập lat pull down > one arm row rồi tới 2 bài tay thì thường tay bị mỏi không tập nặng được, nay chia kiểu thế này 2 bài xô...

Buổi push thứ 2 e dự tính như thế này thím xem dùm e coi có hợp lý không ạ Incline barbell bench press: 4x8-12 Fly with dumbell 3x15 OHP 4x12 Seated dumbell press 4x8-12 - 1 hiệp dropset cho tay sau với cáp

Sáng nay ngày Push Barbell bench press 5x5 90% sức Incline dumbell press 4x12 OHP 3x12 Standing Dumbell lateral raise 4x12 Straight Bar Cable Tricep Extension Dropset 10-10-12-12 Các thím tư vấn e thêm như này đã đủ chưa hay nên thêm bài tập ạ

e thấy cơ nó có trí nhớ á, trước đã hít đất hít xà thì cũng phải có cơ rồi, thím tập 1-2 tuần là nó quen lại thôi, chứ ko mất hết sạch được đâu

Thím hỏi thím kia xem chịu 3Some ko thì e mời chung luôn ạ chứ riêng thì tốn thời gian quá =((

Dạ cảm ơn Thím, e như tìm được chân ái của đời mình vậy, hôm nào có dịp cho e mời thím lít dầu ăn nha, e ở HCM nhé :*

dạ DB RDL e xem của sqwety thì thấy dễ hiểu nhưng mà tập vẫn hơi khó, nay tập được 2 cục 10 thôi thím, nhưng thấy đùi sau và mông cảm giác được kích hoạt tốt e chỉ drop 1 set thôi xong là cái mông với đùi sau cũng đuối đứng ko vững luôn thím ạ Cảm ơn thím nhiều e sẽ cải thiện dần lịch PPL sao...

e chia sẻ thêm là bữa có thím nào tư vấn sáng nên làm chanh muối uống, sáng e dậy trễ ko ăn luôn( tối qua ăn cũng trễ, 11h làm củ khoai với bịch sữa) làm 1 lít nước pha chanh muối, uống nay tập chân mà ko bị sập luôn, đúng là thần dược

Sáng mới chỉnh lại buổi chân theo bác Doomm phê thật - squat 4x6-8 hết sức - 4x 12 romanian deadlift with dumbell - 3 x 8 lunges - Dropset seated leg curl 10-10-12-15 Tính làm thêm bài bắp chuối nữa mà sáng nay đi trễ ko kịp thời gian nên về luôn Lâu ko tập bài lunges phê dã man

dạ e cảm ơn thím nhiều ạ