Nội dung gần đây của qminh1806

Như mình đã viết ở comment trước đó, equipped deadlift có dụng cụ hỗ trợ, trực tiếp nhất là deadlift suite và lifting belt, nhưng mức độ hỗ trợ/đóng góp của dụng cụ này không nhiều bằng equipped bench press. Btw, clip bạn gửi ở trên, là deadlift theo thể thức thi đấu của strong man, không phải...

Theo luật thi đấu thì 2 ông 2 bên chỉ là người hỗ trợ (spotter), không được chạm vào thanh đòn. 2 ông đó mà chạm vào thanh đòn rồi đỡ lên giúp 1 đoạn tức là vận động viên bị thất bại trong lượt thi đấu (attempt) đó Nếu chỉ xét riêng trong môn powerlifitng, thể thức thi đấu có dụng cụ hỗ trợ...

Kỷ lục thế giới hiện tại của bài bench press có dụng cụ hỗ trợ (equipped bench press) vượt hơi xa nửa tấn rồi đấy các anh. The all-time world record for an equipped bench press is 635 kg (1,401 lb), set by American powerlifter Jimmy Kolb on July 29, 2023, at the IPA Tri-Star Bash

Nguồn: Tuan Pham - Facebook "I Researched 100+ Supplements: The Truth About What Actually Works" - “Tôi đã tìm hiểu hơn 100 loại thực phẩm bổ sung/ thực phẩm chức năng: Sự thật về những gì thực sự hiệu quả” là một chủ đề mà Siim Land gửi đến người đọc. Trong chủ đề này, anh ấy phân tích các...

Hồi xưa là bào cả cơ chế metabolic stress + muscle damage (> 12 rep) và mechanical tension (< 6 rep) cho bài chính, bào metabolic stress + muscle damage cho các bài hypetrophy. Bây giờ, tầm 5-7 năm trở lại đây, có nhiều nghiên cứu (và sự ảnh hưởng của 2 khứa Menno với Jeff) cho thấy mechanical...

Chết mợ, cà khịa sai nội dung, lỗi tui =((

Đội đấy thì tiến bộ "trong tâm thức" nhé, aka tiến bộ khả năng "mind - muscle connection" 8-)

Nhất là mấy bài tập lưng, setup gì mà ghế dốc lên, rồi gắn grip (tự trang bị) vào, rồi chỉnh độ cao của cable, rồi ngồi vào ghế + lựa lựa tư thế ngồi theo science-based, rồi kéo thành đường cong (arch) dài nhất có thể. Tất cả những điều đó, và tập với mức tạ 15-20kg :oops: Mình hệ old-school...

Chắc PT tạo plan trên excel, chưa (hoặc hiếm khi) đi chợ/siêu thị mua rau bao giờ. 500gr rau dạng lá mà mua rau muống/cải ngọt/rau bí thì nhai được 1 bữa chia tay luôn :go:

Lịch tập chân của bạn lệch hẳn về chuyển động squat (squat movement) và đùi trước (quads), cụ thể là tập có 4 bài mà hết 2 bài về squat movement (hack squat, split squat), 3 bài về quads (hack squat, split squat, leg extension). Bên cạnh đó, lại dồn hết vào 1 ngày chân, lết-day. Điều đó dẫn tới...

Mình đồng ý với vấn đề này. Thực tế tại các phòng tập của VN, việc máy smith bị một người chiếm 30-45 phút, thậm chí đến 60 phút, còn thêm cái cảnh nhận đặt gạch, là việc rất phổ biến, ví dụ như các anh trai tập combo 4 bài ngực (flat, decline, incline, close grip), các em gái tập combo 7749 bài...

Thực phẩm rẻ nhưng cực công (và mất thời gian chế biến), cái này xét trong ngữ cảnh là mình tự chuẩn bị, tự nấu ăn ở nhà. Với nhiều trường hợp khác mà mình biết, thì một số bạn ăn chung với gia đình, không thể tự chủ được việc ăn uống, thì ăn đủ đạm, ngay cả ở mức tối thiếu theo khuyến nghị (1gr...

Quan trọng là duy trì cái nết tập (consistent), chứ bỏ 1-2 buổi thấy sung sướng quá, rồi bỏ thêm 3-4 buổi, riết cái bỏ tập vài năm như chơi ấy. Hiện tại mình dùng supp rất giống bạn, cũng bỏ hẳn whey từ dạo siết hàng nhập khẩu, thấy cũng chẳng ảnh hưởng gì mấy, có chăng là phải chịu khó nhai...

Tác dụng chính của mass không phải là để chống đói, mà là để ép tăng cân, aka vỗ béo. Vì vậy, thay vì uống mass để chống đói, theo mình thì, bạn nên kiếm mấy loại đồ ăn như bắp luộc/nướng, khoai luộc/nướng, xôi mặn/ngọt nghe chừng còn rẻ và no lâu hơn đó. Nếu đang làm, không tiện ra ngoài mua...

Tập thì vẫn siêng nhưng quay clip thì lười vcl =((