Cá nhân tôi người béo từ nhỏ, 2 tháng tăng 20kg từ 55 - 75kg mặc dù vẫn sinh hoạt bình thường
Cuối năm ngoái (tháng 10) đỉnh điểm 95kg, cao 1m73
Sau 2-3 tháng chạy bộ thì còn 84kg - ngừng chạy từ đầu năm không tăng lại
I. Tóm tắt ngắn gọn giai đoạn đó thì:
1. ĐỒ ĂN: ngày 3 bữa, mỗi bữa cách nhau tối thiểu 4 tiếng, không cần quá kiêng khem kén chọn món - tuy nhiên chỉ ăn no 80%, không bữa phụ, không ăn vặt
2. THỨC UỐNG: chỉ dùng nước lọc, nói không với toàn bộ các loại nước khác (điện giải đợt đó cũng không dùng).
3. NGỦ: đúng giờ (đẹp nhất là trước 22h - nhưng khó lắm, tôi ngủ trước 24h - dậy lúc 7h 8h tùy theo)
4. VẬN ĐỘNG:
a. Hàng ngày: công việc văn phòng ngồi nhiều - tranh thủ 30p/lần đứng lên vươn vai đi lại + tranh thủ đi bộ nhiều hơn (nói chung ngày cỡ 3-5k bước từ đi lại)
b. Tập luyện: chạy bộ ĐÚNG 3-4 buổi/tuần (1h/buổi), tập kháng lực 2 buổi/tuần (20p/buổi)
II. Các điểm bản thân đánh giá khó khăn nhất trong quá trình này:
1. Không ăn vặt: khó vì: nhu cầu năng lượng cho cơ thể 95kg, môi trường văn phòng đồng nghiệp, thói quen...
2. Chỉ dùng nước lọc: phải thay đổi thói quen uống nước ngọt, trà sữa, cà phê (không uống vì làm tăng nhịp tim - ảnh hưởng chạy bộ), nước ép trái cây (kể cả không thêm đường - vì bỏ đi nguồn chất xơ có lợi)
3. Hạn chế tuyệt đối nạp đường: giải thích cụ thể ra thì dài, bác nào quan tâm có thể chủ động tìm hiểu thêm lý do.
Kết luận:
. Còn rất nhiều điểm có thể cải thiện để đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ tốt hơn - tuy nhiên đánh đổi lại sẽ là áp lực và sự nhàm chán trong quá trình tăng lên - dễ làm fail.
. Cho đến hiện tại, với các thay đổi của bản thân thì không có gì hối hận khi đã thực hiện cả.
P.S: gửi tới các bác muốn giảm/tăng cân, nếu muốn thật sự khoa học và hiệu quả thì nên tìm hiểu THẬT KỸ và quyết định con đường PHÙ HỢP với bản thân mình; sau đó thì câu chuyện KIÊN TRÌ nó sẽ đỡ vất vả hơn rất nhiều.
Dài quá, xin hết ạ.