Qwerty.Qaz
Member
Mình bị cái uống whey nhiều là bị nổi mẩn với ngứaVậy thôi để bớt lại ngày 2 muỗng
. Cai hẳn nửa năm nay rồi dạo này dc cho 1 bao mới uống lại ấy chớ
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
. Cai hẳn nửa năm nay rồi dạo này dc cho 1 bao mới uống lại ấy chớ
anhhungnupvungkin
Senior Member
Addidas mới sale 12/12, mấy thím có mua được gì không?
Mình quất 1 cái áo dài tay size M mà thấy hơi rộng, chắc đô thêm thì vừa fit, 1 áo ba lỗ size M thì vừa in.
2 quần short size XS7 thì fit, còn XS thì chật eo tí, bó ngấn mỡ hai bên lên, coi như động lực giảm mỡ. 4 món hết tổng cộng 1tr4 quá thơm
Mình quất 1 cái áo dài tay size M mà thấy hơi rộng, chắc đô thêm thì vừa fit, 1 áo ba lỗ size M thì vừa in.
2 quần short size XS7 thì fit, còn XS thì chật eo tí, bó ngấn mỡ hai bên lên, coi như động lực giảm mỡ. 4 món hết tổng cộng 1tr4 quá thơm
titan2912
Đã tốn tiền
2 muỗng Beta là bác dùng tận 6 gram lun à, hơi nhiều nhể.Legging loại dầy xịn của adidas hay Nike màu đen hoặc xám thì mặc vô tư, mặc sáng màu thì nên mặc thêm cái quần đùi, mặc dù mặc legging không thì trông sexy hơn,
K phải cơ địa mà tăng lượng đồ ăn quá nhanh nhanh cơ thể các bạn ko thích ứng kịp, tăng dần lên + với mức độ tập tăng dần là ok ngay thôi
Hiện tại mình đang ăn như này, bạn có thể tham khảo, mà mình nhớ là đã từng post rồi: trạng thái lean bulk thể trạng 1m8 76kg 8% bodyfat
Sáng: 3 quả trứng gà, 1 muỗng whey
- Trưa: 200g thịt gà or 160g thịt bò/lợn nạc or 210g cá hồi
204g cơm trắng
20g lạc rang
1 viên dầu cá
rau xanh nhiều lá
- Trước tập: 150g khoai lang ta/130g sweet potato ( viết tiếng anh cho dễ)
1 muỗng whey
2 muỗng Beta-Alanine
- Sau tập/Tối: 200g thịt gà or 160g thịt bò/lợn nạc or 210g cá hồi
240g cơm trắng
1 viên dầu cá
rau xanh nhiều lá
1 muỗng creatine
- Đêm: 100g thịt gà/80g bò lợn/105g cá hồi
100g chuối
Calo rơi vào khoảng 2007, thời gian ko cố định ăn lúc nào cũng đc miễn đủ số lượng, bạn có thể gộp bữa đêm vào 2 bữa trưa và sau tập cũng đc.
Ai muốn thử có thể áp dụng, tuần này mình lại tăng lên 50g carb tiếp, chắc đạt mốc calo 2k5 là dừng.
Drinkfood1905
Senior Member
nhưng bạn gái e ăn ít thật, sáng nhịn, trưa ăn 1 bát cơm, rau thịt. Tối cx thếCơ địa là có nhưng xác suất thấp, phần đông là ăn/uống từ từ riết nghiện rồi tăng khẩu phần lên từng ngày từng tuần nhưng không để ý (vd trà sữa từ sz S, uống thấy bắt mồm bắt miệng thì từ từ lên M uống cho đã, cứ thế...), đến một lúc nào đó là lên size L, XL dễ dàng thôi, cái cách tăng như vậy y chang cánh đàn ông tụi mình tăng tửu lượng thôi (từ 1 lon lên 1/2 két đâu phải chuyện khó gì)
Cùng lắm t7 cn ra ngoài ăn vs e như kiểu ăn bún riêu, cơm tấm, bún bò huế gì đấy thôi mà k giảm dc cân.
Hiện tại đang bị chững cân, 60kg, nhiều mỡ ở bụng. B gái e hỏi cách e giảm cân nhưng 1 ngày b ấy ăn ít thế e sợ calories decifit nữa sợ cơ thể mệt thì sao nhỉ?
Trong tuần thì 4 ngày chạy bộ 45p vs 2 buổi tập tạ cùng e
E ib bác ở zalo r ạ, bác tư vấn giúp e kiểu thực đơn hay gì đấy giúp e ạ. Có phí cx dc ạ
Dr.Doommmm
Senior Member
scoop mình có 2g thôi
Vấn đề đấy bạn, muốn giảm cân cần phải ăn đúng số lượng chứ nếu ước lượng như kia ước lượng k nổi đâu, có những thứ bé nhưng calo lại nhiều. Calo trong các loại hoa quả, kẹo cao su, nước ép cũng k thiếu. Bạn ấy chưa tính đc số calo cần thiết mà đã cuối tuần ăn cơm tấm, bún riêu, ngày hôm sau ko cân đối đc năng lượng thì việc chững cân là bt. Cho nên cơ bản việc cơ địa ăn ít cũng béo là xác suất cực thấp, nếu có điều đó xảy ra thì việc đầu tiên là cho bạn gái đi khám tuyến giáp xem có vấn đề gì về hoocmon ko chứ k phải lên đây hỏi.
qminh1806
Senior Member
MÌnh vừa vào coi, còn mỗi màu trắng và size quái dị, coi như chia tayShop Kicks Geeks ở Hà Nội còn Adidas Alphaskin kìa, giá và vải cũng tương đối mềm.
À mà mình muốn dùng creatine, xin nhờ các thím tư vấn cho chỗ nào bán uy tín và cách dùng với.
.Creatine thì mình mua BPI loại unflavored, mỗi ngày 1 muỗng 5g pha với 1 ly nước đầy và uống buổi tối hoặc sau tập (không nhất thiết là phải ngay sau khi tập, có thể uống sau khi ăn tối cũng được), uống tới khi nào chán thì thôi, vì cơ bản creatine là loại supp lành nhất rồi.
qminh1806
Senior Member
Mình mua được 2 cái áo tập cardio Aeroready (93% polyester, 7% elastane) size S, giá gốc 800k/cái, áp các thể loại combo, voucher vào rồi còn tầm 210k/cái , mặc đi chạy bộ hay đạp xe chắc ổn, được cái giá thơm quá trời
.Edit: bổ sung link cho ai cần, hết hôm nay vẫn còn chương trình mua 3 giảm 40% đấy, tự xúc 3 cái hoặc ghép bill với ai đó thì có giá rất thơm.
https://www.lazada.vn/products/adid...-mau-xam-h16879-i1469185370-s6100812287.html?
Last edited:
qminh1806
Senior Member
Nhưng jogger không khoe được quad, hams và glute nhiều như leggingThớt đang có xu hướng chuyển dịch, đề nghị các a quay xe về làn của mình
Btw mình hay mặc jogger hơn, mình thấy ổn hơn legging mà nhỉ, đỡ bị soi quá
, chưa kể mặc jogger khó xỏ knee sleeves hơn legging, squat hit depth có khả năng bị vướng víu (do đũng/đáy quần jogger không ôm bằng legging). Cơ mà thời tiết HN mùa đông lạnh như ngoài đấy, chơi full combo jogger + hoodie có vẻ ngon hơn.
Dr.Doommmm
Senior Member
ăn như anh Quay tay kìa, người nhẹ hều lại gầy uống whey gì lắm, 1 muỗng thôi, nốc trứng thịt nhiều vào fencd. Còn a chơi 3 muỗng + thịt cá thì lên shopee mua trenbolone hay dianabol về xài cùng cho đỡ phí proteinVậy thôi để bớt lại ngày 2 muỗng
sieunhanrazor
Junior Member
Các bác cho hỏi, em thì không phải powerlifter, kiểu chỉ tập gym bình thường thôi. Mà dạo này giáo án khá nặng về Deadlift với squat hơi nhiều, nên hiện tại em deload 1 tuần rồi. Giờ thì em đang tìm hiểu về lever belt, bác nào rành cho em hỏi là mấy cái đai lever rẻ 600 700 trên shopee có nên mua không, em cũng tìm thấy đai Pinkman mà giá cũng 1m8 rồi, chênh nhau hơi nhiều nên phân vân vãi @@.
qminh1806
Senior Member
Supp thì nên dùng đúng nghĩa là supp, tức là đồ bổ sung, không nhất thiết ngày nào cũng nốc đều đều 2 thìa đâu. Ví dụ hôm nào nhà có tiệc hay đi ăn buffet/lẩu, nhai thịt/cá/hải sản ngập mồm rồi mà tối về còn làm 2 thìa whey "cho chắc ăn" thì bs chuyên trị bệnh gout hẳn sẽ vui lắm.Vậy thôi để bớt lại ngày 2 muỗng
qminh1806
Senior Member
Bạn không có nhu cầu tập nặng, không đi theo hệ powerlifting thì không cần tăng tạ nhanh làm gì, nên cũng không cần mua lever belt đâu, chững tạ thì kệ nó, cứ tập từ từ tăng intensity lên là được. Vd Deadlift tập 4x6 với mức tạ 50-60-70-80 thì ráng phấn đấu sao đó lên 4x6 với mức tạ 80 cả 4 set là được rồi.
Còn nếu bạn muốn mua, thì lever belt không nên mua rẻ quá, một là da quá cứng (hằn vào bụng gây đau) hoặc quá mềm (chẳng tác dụng gì), hai là cái lever không ngon, tập dăm tháng gãy cái lever thì lại tốn tiền. Căn bản đai Pinkman có p/p khá ổn rồi, lại có nick voz, pm @Pinkman Fitness có khi đọc pass vozer lại được discount
Dr.Doommmm
Senior Member
nếu bạn k theo pwl tryhard, tập giáo án pwl lâu dài hay đại gia như anh Minh
thì mua cái prongbelt 750k bên lão Pinkman cũng đc, xài cả buổi cũng ok. Mà nếu fence là kiểu beginner + giáo án k đẩy lên RPE9 hoặc intensity quá 80-85% đổ lên thì chưa cần dùng belt vội đâu, training core cho khoẻ đã.
sieunhanrazor
Junior Member
Ủa không phải là đai càng cứng thì sẽ càng tốt hả bác, vậy đai inzer hay SBD sẽ khác biệt gì với những đai giá rẻ ạBạn không có nhu cầu tập nặng, không đi theo hệ powerlifting thì không cần tăng tạ nhanh làm gì, nên cũng không cần mua lever belt đâu, chững tạ thì kệ nó, cứ tập từ từ tăng intensity lên là được. Vd Deadlift tập 4x6 với mức tạ 50-60-70-80 thì ráng phấn đấu sao đó lên 4x6 với mức tạ 80 cả 4 set là được rồi.
Còn nếu bạn muốn mua, thì lever belt không nên mua rẻ quá, một là da quá cứng (hằn vào bụng gây đau) hoặc quá mềm (chẳng tác dụng gì), hai là cái lever không ngon, tập dăm tháng gãy cái lever thì lại tốn tiền. Căn bản đai Pinkman có p/p khá ổn rồi, lại có nick voz, pm @Pinkman Fitness có khi đọc pass vozer lại được discount
qminh1806
Senior Member
Đai không phải càng cứng là càng tốt, mà cứng ở mức độ nhất định và càng ôm sát với thân càng tốt. Đai cứng quá, cụ thể là da cứng quá, thì tốn nhiều thời gian để break in (tức là dùng mồ hôi và nhiệt độ cơ thể để gò đai vào form của bạn), và quá trình này khá là đau/thốn, nhất là cạnh của belt cắn vào bụng, bụng lên 2 lằn trên - dưới là bình thường nhé. (Mấy đứa đệ của mình trong gym xài thử belt của mình, 90% đều có chung comment là xài thì sướng nhưng đau quá chịu không nổi)
Inzer mình không xài không biết, SBD mình xài rồi nên có 2cent review như này:
- Thương hiệu hịn, thiết kế đẹp, nhìn phát biết ngay, mang tính show-off cực cao.
- Da không quá cứng và gần như đã break-in được tầm 70-80% rồi, mua về xài liên tục chừng 2-3 tháng là vào form tương đối và không còn quá đau nữa.
- Da mặt trong phủ da lộn (suede) màu đỏ nên vừa bám người vừa đẹp, mặt ngoài là da bóng, nhìn rất là xịn xò và sờ rất thích, như kiểu da trên giày da luôn.
- Lever siêu xịn (và siêu đẹp), hiện tại vẫn còn đang được bảo hộ về thiết kế, có thể thay đổi được kích cỡ ngay lập tức (on-the-air), các loại lever khác là phải dùng tua vít tháo ra, thay đổi kích cỡ rồi gắn vào lại, khá là mất thời gian.
- Mắc vô đối, mắc top 1 trong những loại lever belt hiện tại (không tính hàng custom), giá đâu đó tầm 6-7tr (tùy phiên bản)
- Lever không có hàng thay thế nếu gãy (lever thường thì dễ mua hàng thay thể), may phước là dạo gần đây Pinkman có nhập hàng lever thay thế, nhưng giá của lever SBD cũng mắc gần bằng nguyên cái belt hiệu khác rồi.
bedepver1
Senior Member
:V SBD còn một đặc tính nữa là vào phòng gym ai cũng nhìn và hỏi han nhe
Yoo Si Jin
Member
Ông không sợ bị thằng nào để ý àTôi đi tập toàn mặc Legging. Mỏng, ôm, tập DL với Squat thích lắm. Chả cần mặc thêm quần ngoài. Tiện thể khoe mông luôn. Bên này tôi hay mua của bọn Under Amour. Hơi mắc mà chất lượng lắm.
Yoo Si Jin
Member
Hôm nay em đẩy 60kg hơi đuối thím ạ, được có 2 cáiCần tạ nặng hơn và view chính diện phía trước để check, ở view này thì tạm ổn nhưng cần lưu ý cái này: xuống chắn chắn rồi rồi đạp lên cho dứt khoát, đừng xuống hết (hit depth) rồi nhấp nhấp ở đó vài cái rồi mới đạp lên, ăn đạn có ngày đấy.
Mong thím Minh và mọi người check form Squat: low bar
https://drive.google.com/file/d/10dPT_rzUIyHHepHgIv2e21yUwBV2dXxN/view
Qwerty.Qaz
Member
Có thấy bar path đâu mà check kiểu gì ông nội. Nhưng có vẻ hụt depth rồiHôm nay em đẩy 60kg hơi đuối thím ạ, được có 2 cái
Mong thím Minh và mọi người check form Squat: low bar
https://drive.google.com/file/d/10dPT_rzUIyHHepHgIv2e21yUwBV2dXxN/view
Damian Lillard
Member
Có màu đen mà thím. Mà form đấy thì làm sao nhỉ? Mình mua 1 cái ở đó mang đi tập gym với chơi bóng rổ vẫn ok mà.MÌnh vừa vào coi, còn mỗi màu trắng và size quái dị, coi như chia tay
Creatine thì mình mua BPI loại unflavored, mỗi ngày 1 muỗng 5g pha với 1 ly nước đầy và uống buổi tối hoặc sau tập (không nhất thiết là phải ngay sau khi tập, có thể uống sau khi ăn tối cũng được), uống tới khi nào chán thì thôi, vì cơ bản creatine là loại supp lành nhất rồi.
