Một buổi thuần cardio thì tập bao lâu các thím? Và khối lượng tập có dựa vào trọng lượng cơ thể không?
Như em m68 nặng 68kg thì sau khi cardio ăn gì để không bị tuột đường huyết nhưng vẫn đảm bảo kết quả tốt?
Tiện thể thắc mắc về lọ pre-workout madness có tác dụng như quảng cáo hay không, em mới được cho một lọ.
- thuần cardio thì mình có đọc thì hiệu quả là trên 30p và nằm trong khoảng 45-1h. Còn hơn nữa thì dành cho dân chạy marathon hoặc thiên chạy bộ là chính
- Về lựa chọn dạng cardio thì bạn có thể đọc trong bài viết này
https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-cardio-for-natural-lifters . Nói nôm na là chọn slow cardio ( bycle, incline walk,..) hoặc interval training thời gian ngắn ( bơi lội, chạy nc rút, tabata,...) là tốt nhất cho dân tập tạ
- Khối lượng tập ko dựa vào khối lượng cơ thể, nhiều bạn cứ lo gầy nhẹ k tập nặng đc. Đó là sai vì việc tập nặng sẽ tịnh tiến theo thời gian và cơ thể mình sẽ phát triển để đáp ứng mức tạ đó ( độ ổn định khớp, mật độ xương, cơ bắp, phổi,...) . Nó sẽ dừng ở 1 mức giới hạn nhưng mình nghĩ tập natural ko đạt đc đến mức giới hạn đó đâu
)). Còn việc khối lượng tập dựa vào gì thì mình quan sát nó sẽ phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể bẩm sinh hơn là cân nặng, ví dụ mình có thằng e lùn lùn cổ tay to thân dày => nó kéo 200kg dễ như bỡn vậy@@.
- Mới tập thì nên cardio 1 tuần 1 buổi, chọn các loại cardio chậm để tránh áp lực gối, tập theo kiểu là tập 5-10p nghỉ 1-2p r tập tiếp, ko cần cố làm 1 mạch làm gì, đuối là nghỉ tập luôn đó. Còn tránh tụt đường huyết thì bạn cầm theo quả chuối ăn giữa tập, bổ sung carb và kali nhanh chóng, tốc độ hấp thụ cực cao ( bọn tennis thi đấu toàn chơi thế). Ko có chuối thì ăn carb chậm như khoai lang trước khi cardio ( trước tầm 1-2 tiếng).
- Pre thì thành phần chủ yếu là caffein, nó có tác dụng tăng trao đổi chất và hưng phấn, tuy nhiên nó cũng đánh lừa hệ thống thần kinh đối với người chưa có kinh nghiệm ( tập mãi k thấy mệt trong khi bản chất cơ đã mệt rồi, dễ dẫn đến quá tải cơ bắp và lạm dụng). Mình chưa biết nó quảng cáo gì nhưng vẫn khuyên người mới tập ko nên xài pre, có xài hãy vào những buổi uể oải hoặc là uống cafe là tốt nhất ( Cafe lượng caffein đỡ hơn).
. Mà kg rõ Duy Picp có chi tiền cho Genk kg, chứ bài viết đó ghim trên highlight của Genk hẳn 2 ngày, chiều nay mới rút xuống.
, dân tình kêu quá trời, giờ bác ý cũng ít dám làm kiểu program như thế nữa 
)
Em bú một đóng cafe đủ loại vẫn buồn ngủ ghuhu
em cũng biết là độc hại, mà cái em từ bé giờ chả rượu bia thuốc lá hay chất kích thích gì, bị mỗi cái là bị nghiện game xong nghiện luôn cái bộ môn nước ngọt này 
