(Có hình)Giúp em vụ cắt kính,em(ở HN) tư vấn về Gym cho các bác

[Dendiq]

em muốn chạy bộ buổi sáng thì trước buổi chạy nên ăn gì và sau buổi chạy thì nên ăn gì vậy thớt

 

[thanhsang8]

Bài ngực dốc xuống = bull shit nhé
Nếu thím muốn ngon thì tập buổi thân trên - thân dưới xen giữa 2 buổi là buổi cardio sẽ ổn áp hơn nhiều
Vì các bài khi tập đều có nhiều nhóm cơ tham gia tức là bài compound chứ chẳng có bài mẹ nào là isolate cả.
Nên tập thân trên - thân dưới sẽ tạo kích thích (stimuli) nhiều hơn.

Cảm ơn thím nha
Theo bài viết thím là lịch tập 1 buổi nghỉ 1 buổi phải không ợ? Dành riêng 1 ngày cho thân dưới mà phải 4 ngày sau mình mới tập lại. Thêm riêng một ngày thân trên nữa mà không có ngày nghỉ chắc die mất
Mình công việc khá rảnh, sắp xếp được thời gian, buổi chiều 3,5,7 mình tập cardio chạy bộ 15 phút, các ngày còn lại mình chỉ dạo bộ 3>4km. Sáng mình có thể tới phòng gym được nên cần 1 lịch tập 6 buổi/tuần ạ, sáng tới phòng gym, chiều ra cv cardio Liệu có giáo án nào phù hợp nhất cho thời gian như vậy không ạ?
Hiện giờ hơn 2 tháng nay mình bị chững tạ, có khi phải giảm xuống mới tập đủ bài tập 7 tháng gần như đều 6 buổi/tuần mà bp được 40kg/6reps
Từ trước tới giờ mình chưa tập bụng bao giờ, tập xong nhóm cơ chính ngày hôm đó là thở mệt lắm rồi. Tay mình cũng chưa tập
À, nếu giảm tinh bột (2 tháng nay cắt bỏ hoàn toàn cơm, trưa với tối chỉ rau, thịt, trứng. Sáng hàng tuần 1 hoặc 2 bữa phở) thì sau này có vấn đề gì không?
Tpbs thì chỉ xài pre vào những buổi thân dưới, trước xài dầu cá mà uống xong toàn ợ ra mùi tanh tanh nên bỏ :sosad:

 

[anhhungcq]

Tks thím nhiều
À, cơ ngực mình chỉ biết tập 3 bài bp (dốc lên, phẳng, dốc xuống) với thanh đòn, 1 bài kéo cáp như vậy có ổn không?
Nếu được thím share mình 1 buổi tập nhóm cơ ngực chuẩn với ợ, nhìn tụi nó bp toàn 60, 70kg mà phát thèm. Thêm các bài tập ép ngực nào tốt nhất ợ
Thêm nữa các nhóm cơ mình chỉ biết tập mấy bài như trên, suốt 7 tháng chỉ như vậy, giờ có thêm 1 số bài tập nào nữa không?
Btw, sao có đứa pt chỗ mình nó bảo vào mùa nóng 1 tháng nó kiếm gần 40m ta. Thím mà ở BN thì tốt biết mấy, đọc xong thấy chuyên môn còn cao hơn mấy đứa pt chỗ mình

Có bác dưới cmt đúng đấy. Ghế dốc xuống vứt đi vì để có rãnh cắt nét ngực thì ngực bác cần dày hơn và % mỡ ít hơn. Nên tập bài xà kép nhé để tác động phần phía dưới đấy. Khi tập nghiêng người về phía trc nó vào ngực hơn chứ đừng để thân ng vuông góc sàn nhà vì nó sẽ vào tay sau nhiều

 

[anhhungcq]

Bác cho nguồn dẫn chứng đi bác
Em gõ Google thấy quảng cáo Mass nhiều lắm mà

Bác đọc thành phần là hiểu, với lại nếu bác bận rộn ko nấu dc nhiều thì mass tạm chấp nhận trong TH này. Vì nó ko kte và nguồn pro ko phải loại tốt cũng như cho nhiều vtm nhóm B- ngnhan dễ gây mụn

 

[anhhungcq]

Cảm ơn thím nha
Theo bài viết thím là lịch tập 1 buổi nghỉ 1 buổi phải không ợ? Dành riêng 1 ngày cho thân dưới mà phải 4 ngày sau mình mới tập lại. Thêm riêng một ngày thân trên nữa mà không có ngày nghỉ chắc die mất
Mình công việc khá rảnh, sắp xếp được thời gian, buổi chiều 3,5,7 mình tập cardio chạy bộ 15 phút, các ngày còn lại mình chỉ dạo bộ 3>4km. Sáng mình có thể tới phòng gym được nên cần 1 lịch tập 6 buổi/tuần ạ, sáng tới phòng gym, chiều ra cv cardio Liệu có giáo án nào phù hợp nhất cho thời gian như vậy không ạ?
Hiện giờ hơn 2 tháng nay mình bị chững tạ, có khi phải giảm xuống mới tập đủ bài tập 7 tháng gần như đều 6 buổi/tuần mà bp được 40kg/6reps
Từ trước tới giờ mình chưa tập bụng bao giờ, tập xong nhóm cơ chính ngày hôm đó là thở mệt lắm rồi. Tay mình cũng chưa tập
À, nếu giảm tinh bột (2 tháng nay cắt bỏ hoàn toàn cơm, trưa với tối chỉ rau, thịt, trứng. Sáng hàng tuần 1 hoặc 2 bữa phở) thì sau này có vấn đề gì không?
Tpbs thì chỉ xài pre vào những buổi thân dưới, trước xài dầu cá mà uống xong toàn ợ ra mùi tanh tanh nên bỏ :sosad:

bác hãy dùng thêm creatine để tăng dc mức tạ. Bp yếu thì ko chỉ cần cải thiện ngực mà cần tay sau, cơ xô nữa. Tham khảo pp wave loading để tăng dc mức tạ của bench, squats, deadlift nhé

 

[anhhungcq]

em muốn chạy bộ buổi sáng thì trước buổi chạy nên ăn gì và sau buổi chạy thì nên ăn gì vậy thớt

Nạp carb nhanh như lương khô nhé bác . Sau tập thì whey thẳng tiến, ko thif ăn thịt. Chạy lâu mà bị chuột rút thì bổ sung điện giải

 

[anhhungcq]

Nhà em cách phòng gym 5p đi bộ. Liệu có nên tập khoảng 20-25p rồi về không bác. Tăng lên 4b / tuần. Vẫn là tập kiểu đan xen thân trên/thân dưới. tập khoảng 1h thì em thấy cần nhiều thời gian để nghỉ quá . Nó bị ảnh hưởng tới việc học và làm của em sau lúc tập. Em chưa thử kiểu tập ngắn như thế bao giờ.
với em lên mỡ cũng không phải vấn đề. Có đợt ngày em uống gần l cola. Ăn bánh kẹo tẹt bô mà bụng chỉ to chút à. 3 bữa ăn tập nhẹ lại là múi lại mờ mờ. Em muốn tăng kg để nhìn cân đối hơn thôi. Có phương án ăn nào hợp với em không bác nhỉ. Cảm ơn sự chia sẻ của bác.

Tập 1h ko hẳn cần tgian nghỉ quá nhiều đâu, vẫn lviec dc đó bác. 45-60ph sẽ tối ưu nhất với bác

 

[anhhungcq]

Thuê PT có tốn tiền không thím. Em ít tiền lắm

PT ở phòng tập bao giờ cũng đắt hơn PT tự do như mình. HN hay SG sẽ cao hơn nơi khác. PT phòng thường từ 400-1tr phòng Tbinh và lớn, phòng nhỏ phủi từ 250-400k/buổi. Mình dạy 300k. 2018 mình dayh ở Elite xuân thuỷ 800-1tr/buổi

 

[anhhungcq]

1. Kiêng hẳn tinh bột có làm sao không thím? Ba tháng nay mình cắt hẳn cơm, hai bữa trưa và tối chỉ rau, thịt, trứng chưa 1 hột cơm nào. Bữa sáng thường là trứng, ức gà...
2. Mình chỉ tập 4 nhóm cơ: ngực > chân > vai > xô. Xoay vòng như vậy, tuần tập bình thường 6 buổi. Vào các thứ lẻ trong tuần buổi chiều có cardio chạy bộ. Lịch tập là như vậy ạ, tay mình không muốn to lắm, mà tập xong nhóm cơ chính kia là mệt lắm rồi nên không còn muốn tập bụng nữa
Hiện tại m73/71,5kg
Bạn chia sẻ mình lịch tập với các bài tập ntn cho ổn với. Hiện tại squat 100kg/5reps, dl 75kg/6reps. Bp 40kg/6 reps...Mà tập 7 tháng rồi thấy tạ lên chậm quá, hơn 2 tháng này chững tạ luôn, có buổi còn phải giảm mới tập được đủ bài
Các bài tập hiện tại là
Ngực: 3 bài bp với thanh đòn/1 bài với cáp
Chân: squat/dl/leg press/leg curl/leg extensions
Vai: ohp với tạ/Ohp với thanh đòn/nâng tạ tay tới trước/vỗ cánh với tạ tay
Xô: Pull Up/Barbell row/Pull dow (rộng tay)/ seat cable row/T row
Mình tập được khoảng 7 tháng, mà trong suốt 7 tháng đó chỉ tập các bài đó >"< cũng ngại đọc, xem các bài tập mới. Giờ muốn thay lịch tập với các bài tập thì ntn ạ?
À về mắt thì trước mình hay đo xong thay gọng luôn ở viện mắt. Trước cận 5' xong cũng vô viện mắt mổ cận luôn, tổng chi phí là 15m cho 2 mắt, ngày đầu tới khám, ngày 2 mổ (chỉ mất khoảng 4, 5 phút là xong), ngày 3 ở nhà nghỉ, ngày 4 đi làm luôn. Hehe, bỏ kính ra ăn đồ nóng khỏi lo bám hơi nước, khỏi lo trời mưa...làm gì cũng thích

Cắt tinh bột thì bác sẽ giảm cân nhanh vì tinh bột trữ nước mà, chứ giảm mỡ là phải thâm hụt calo. Btap thế khá ok, thêm bài cho phong phú nha bác, thêm nhiều biến thể của squats deadlift đi. Tập thêm cơ đùi trong vì mọi ng hay bỏ qua, tập mông nữa. Ngực thì tạ đòn thiên về ptrien sức mạnh, nên tập thêm tạ đơn, xuống sâu, chậm và tập 8-12rep để cơ ptrien ok hơn

 

[YuQuAh]

Chân bé muốn to nhanh thì tập với tạ hay chạy bộ hay đạp xe thì hiệu quả hơn hả thớt?

via theNEXTvoz for iPhone

 

[anhhungcq]

Chân bé muốn to nhanh thì tập với tạ hay chạy bộ hay đạp xe thì hiệu quả hơn hả thớt?

via theNEXTvoz for iPhone

Bác thấy vđv thể hình mà natural đùi cũng to hơn vdv chạy và đạp xe. Phải có áp lực của tạ, tăng dần qua thgian thì cơ nó mới có động lực để to ra. Đạp xe chạy bộ chỉ to dc tí tgian đâuf, về sau chững ngay

 

[z2z123]

hiện tại trong sài gòn khoảng 5tr cho 15 buổi pt , mà pt được ăn 45% tổng số tiền pt có nơi còn 5-5 vì sợ ăn hơn pt sẽ làm pt bỏ đi , ko hiểu sao chỗ thớt cho ăn kiểu gì được 20,30%

 

[anhhungcq]

hiện tại trong sài gòn khoảng 5tr cho 15 buổi pt , mà pt được ăn 45% tổng số tiền pt có nơi còn 5-5 vì sợ ăn hơn pt sẽ làm pt bỏ đi , ko hiểu sao chỗ thớt cho ăn kiểu gì được 20,30%

5tr 15 buổi là phòng bình dân svien đó bác. Phòng cao cấp như Cali, Elite nó 750 800k cho gói tầm 40 50 buổi, PT dc 20-25% là hết mức. Lương cứng 4-5tr, 5% tiền hđồng
Bác ko đạt target thì thậm chí chỉ 10-15% tiền PT

 

[z2z123]

5tr 15 buổi là phòng bình dân svien đó bác. Phòng cao cấp như Cali, Elite nó 750 800k cho gói tầm 40 50 buổi, PT dc 20-25% là hết mức. Lương cứng 4-5tr, 5% tiền hđồng
Bác ko đạt target thì thậm chí chỉ 10-15% tiền PT

mình tập Diamond Fitness , đi uống nước hỏi thẳng tụi PT , tại mình nhận job làm web kiếm khách hàng riêng cho tụi nó , nên cũng hỏi được lương cứng 4 tr , hợp đồng pt được 45% , chả hiểu sao ngoài bạn ăn dày đến thế , tụi nó còn thi đua với nhau ai nhiều hợp đồng hơn top 1,2,3 thì được thêm tiền nữa , nghĩ sao ngoài bạn 20 - 25% , còn cali gói pt nó cao , gói pt nó đa số ép gói 50tr ,đến cả trăm triệu , nếu 100tr cho ra 25% cũng ngon rồi

 

[Điều dưỡng vozz]

Ông thớt tư vấn có tâm thật.

 

[mtuan1987]

Cali có cho PT tự do hướng dẫn khách không bạn?

via theNEXTvoz for iPhone

 

[anhhungcq]

mình tập Diamond Fitness , đi uống nước hỏi thẳng tụi PT , tại mình nhận job làm web kiếm khách hàng riêng cho tụi nó , nên cũng hỏi được lương cứng 4 tr , hợp đồng pt được 45% , chả hiểu sao ngoài bạn ăn dày đến thế , tụi nó còn thi đua với nhau ai nhiều hợp đồng hơn top 1,2,3 thì được thêm tiền nữa , nghĩ sao ngoài bạn 20 - 25% , còn cali gói pt nó cao , gói pt nó đa số ép gói 50tr ,đến cả trăm triệu , nếu 100tr cho ra 25% cũng ngon rồi

Chắc do chủ ở HN ăn dày quá, chỗ nào cũng thế à

 

[anhhungcq]

Cali có cho PT tự do hướng dẫn khách không bạn?

via theNEXTvoz for iPhone

Ko bác à, nhưng bác ở HN mà tập Cali ới e, e chỉ bài động tác thì dc chứ đứng hô 1 2 3 là PT Cali họ nhìn là biết ngay

 

[z2z123]

Ko bác à, nhưng bác ở HN mà tập Cali ới e, e chỉ bài động tác thì dc chứ đứng hô 1 2 3 là PT Cali họ nhìn là biết ngay

tôi để ý mấy ông làm pt phòng gym nhạy cảm với khách có cơ có nét lắm nha , chẳng hạn ông có cơ như trong hình của ông đi , ông tập 1 mình ko sao, đi tập thêm với thằng bạn nữa , là đang tập tụi PT cứ đi qua đi lại liếc háy như muốn kiếm chuyện , tui để ý mấy thằng pt hay vậy , giống như kiểu bạn ông kệ ông , ông không được dạy nó phải để cho bọn nó dạy

 

[anhhungcq]

tôi để ý mấy ông làm pt phòng gym nhạy cảm với khách có cơ có nét lắm nha , chẳng hạn ông có cơ như trong hình của ông đi , ông tập 1 mình ko sao, đi tập thêm với thằng bạn nữa , là đang tập tụi PT cứ đi qua đi lại liếc háy như muốn kiếm chuyện , tui để ý mấy thằng pt hay vậy , giống như kiểu bạn ông kệ ông , ông không được dạy nó phải để cho bọn nó dạy

Cái này hiển nhiên mà bác vì đa số phòng tập ko cho PT ngoài dạy, phòng càng lớn càng ko cho. Nên là PT ở đấy thấy ông nào to to mà chỉ trỏ cho ng khác là để ý ngay