Yoo Si Jin
Member
Em cám ơn thím
Em hỏi thêm là khi em mở chân 30 độ, chân rộng bằng vai thì em có cảm giác đùi trước em căng hơn đùi sau rất nhiều, vậy có đúng không thím? Vì em nghe nói Deadlift là bài tập ăn cơ đùi sau
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
Em hỏi thêm là khi em mở chân 30 độ, chân rộng bằng vai thì em có cảm giác đùi trước em căng hơn đùi sau rất nhiều, vậy có đúng không thím? Vì em nghe nói Deadlift là bài tập ăn cơ đùi sau
lush22
Senior Member
Em nghĩ đùi sau mà chưa căng có khi bác chưa đẩy hông ra sau đủ nhiều ấy
Yoo Si Jin
Member
Không biết tại ngày hôm trước có phải do em Squat nên đùi trước nó yếu hay sao đó. Chứ em có đẩy mông ra sau cảm thấy mông căng ra mà.
Chain.
Senior Member
mũi chân hay khoảng cách đều tùy theo mỗi cá nhân, tập dần dần rồi điều chỉnh làm sao để cho phát lực được tốt nhất là được.
Dr.Doom
Senior Member
do gối bạn đẩy ra phía trước nhiều, khi đó hip sẽ bị thấp, gối càng đẩy ra nhiều thì càng biến thể ra squat => lực quad nhiều hơn.
Qwerty.Qaz
Member
Dr.Doom
Senior Member
vl to thếCut mãi k xuống các mẹ ơi
bao.se7en
Senior Member
vl cái lưng ôn thầnCut mãi k xuống các mẹ ơi
qminh1806
Senior Member
Lưng ngon đó fen, độ lưng xong rồi nhớ độ mông nữa nha, vô thread này thì 2 món từ từ sẽ to là mông với lưng đó.Cut mãi k xuống các mẹ ơi
qminh1806
Senior Member
Về các nội dung trên, mình có chút góp ý:Chào bác Minh, chắc là mình sẽ chia sẻ cụ thể hơn mục đích tập, cũng như giáo án mình đang theo, để sự có tâm của bác được lan tỏa tốt nhất. Những câu hỏi và thắc mắc của mình từ trước đến giờ, luôn phục vụ 1 định hướng rõ ràng.
Mục đích tập:
- Xây dựng thói quen và kỷ luật tốt: tối 9h đi ngủ, sáng 5h dậy, 5h30 ở phòng tập... đều đặn như vậy 6 ngày/tuần
- Trước hết là để khỏe, tăng hệ miễn dịch chống Covid
trung và dài hạn hơn là tăng cân, tăng cơ. Thành ôn thần thì quá tốt
Trình độ (tự đánh giá):
Đã có thói quen tập gym trong vài năm, nhưng chưa theo 1 bài vở cụ thể gì cả. Chắc mình ở dạng hơn beginner 1 tí
Bởi lý do đó, mình được bác Doom tư vấn 1 lịch tập dành cho mình như hình:
View attachment 213667
Cái lịch tập này về cơ bản thỏa mãn 1 số tiêu chí trong việc dựng bài
- 6 ngày/tuần
- push/pull/leg/...
- upper/lower/...
Với background mình vừa chia sẻ vậy, quay trở lại 3 vấn đề chắc hỏi được rõ ràng và có trọng tâm hơn:
1. Lịch tập trên không dành cho newbie, vì nó có quá nhiều bài khác nhau tập riêng cho từng nhóm cơ khác nhau, trong khi đó newbie cần học các chuyển động cơ bản (fundamental movement pattern) với tần suất lặp lại cao (2-3 times/week). Lịch tập trên sẽ thích hợp cho người tập có trình độ tương đối (intermediate), tập kiểu duy trì (về BW, body stat hoặc training load), có nhiều buổi để tập trong tuần (6 days/week) nhưng không có thời gian tập nhiều mỗi buổi (60-70 min/session)
2. Lịch tập trên không phải là lịch tập thỏa mãn các tiêu chí bạn note (push/pull/leg hay upper/lower), mà nó là lịch tập dạng Full body và chia theo kiểu Push/Pull.
3. Ở thời điểm hiện tại, với trình độ tập của bạn, chưa phải là lúc quan tâm lựa chọn biến thể nào của 1 bài tập cụ thể, mà nên quan tâm đến các kỹ thuật cơ bản để thực hiện các chuyển động, vd như setup, bracing, breathing, concentric/eccentric...
4. Việc bạn muốn xây dựng training routine/habit là khá ok về mindset, nhưng muốn đi tập 6 ngày là tập tạ cả 6 ngày là chưa ổn, vì không phải lúc nào tập nhiều hơn cũng tốt hơn. Bạn có thể cân nhắc tập tạ 3-4 ngày, cardio 2-3 ngày, sẽ là tốt hơn trong dài hạn.
Dr.Doom
Senior Member
1. plan này là plan thời vụ trong tầm 1-2 tháng tạo thói quen thôi coạch, với thớt có nói là thời gian tập sáng chỉ có 30-40p thì việc tăng volume tạ tập trong 3-4 ngày thì có thể sẽ ko đủ thời gian. Cardio và core có thể dành tập cuối buổi chỉ tầm 10p, nếu kết hợp với 30p tập tạ thì hoàn toàn kịp h. Ngoài 1 số bài hơi thừa như bài bent over lateral rise thì mình thấy là plan này khá ổn, có đầy đủ các chuyển động chính ( trừ carry có thể bổ sung tập core), front squat thì h thớt đang tập goblet squat để hoàn thiện chuyển động trước, có thể đổi bài leg press bằng goblet squat cũng đc.
2. Vấn đề ở đây mình đồng ý là thớt đang hơi sa đà vào việc chọn biến thể thôi, cứ cái cơ bản nhất mà tập. Ví dụ mình thấy RDL là cơ bản nhất của DL rồi, tập RDL r chuyển sang Rack pull r xuống DL là đẹp nhất.
WENBIE
Member
Cut mãi k xuống các mẹ ơi
đúng ôn thần cmnr
Mà topic này phải công nhận nhiều ông ở nước ngoài thiệt á, có điều ông nào ở mỹ cũng ăn nói lịch sự chứ k như 1 số thành phần trung địa ở Đức
underking
Đã tốn tiền
trông ảo diệu thật. Tổng thể thì thấy ko phải to kiểu như film Disney. Thím hay tập các bài nào!Cut mãi k xuống các mẹ ơi
Vampirate
Đã tốn tiền
Voz nên thêm tính năng thả hahađúng ôn thần cmnr
Mà topic này phải công nhận nhiều ông ở nước ngoài thiệt á, có điều ông nào ở mỹ cũng ăn nói lịch sự chứ k như 1 số thành phần trung địa ở Đức
mà thôi xin các bố đừng gây war nữa, chúng ta có hẳn 1 topic cho việc đó r
WENBIE
Member
Voz nên thêm tính năng thả haha
mà thôi xin các bố đừng gây war nữa, chúng ta có hẳn 1 topic cho việc đó r
Nhưng công nhận là mấy thím ở đây có tố chất tốt vkl, mình tập mãi ko thấy cơ đâu. Đi tập gym bị bọn nó khinh đã đành, up ảnh voz cũng bị chửi ê cả mặt
Qwerty.Qaz
Member
Bù lại dl íu đuối vlvl to thế
Qwerty.Qaz
Member
2 ông như yêu nhau nhỉ. Chuyện gì cũng nhớ đến nhauđúng ôn thần cmnr
Mà topic này phải công nhận nhiều ông ở nước ngoài thiệt á, có điều ông nào ở mỹ cũng ăn nói lịch sự chứ k như 1 số thành phần trung địa ở Đức
Qwerty.Qaz
Member
Ngày nào cũng 30reps lên xà nghen thím
underking
Đã tốn tiền
à vậy là thím tập kiểu to cơ chứ ko phải xây sức mạnh.
Qwerty.Qaz
Member
Đúng r thím e íu lắm tập cho bự hà