• Shopee đêm nay có mã cho ngày 5/5

thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
MinhNK said:
Bác có tips nào để giữ cái retract + depress lúc bench không.
Em làm lúc setup thì ok, mà lúc nằm xuống ghế đấy tay lên là nó nhả lại, đẩy vừa tay thì giữ đc mà lại không hết ROM =(( đang tập mức tạ nhẹ với em để tập trung form mà vẫn k giữ đc khi tay đẩy lên.
Click to expand...
Đè chặt trap xuống bench. Dùng leg drive để giữ cơ thể ổn định.
Bạn chỉ ép vai lại mà k depress + arch lưng trên thì khả năng là k giữ dc vai đâu. Bạn làm như clip mình post ở trên ấy
daidam07. said:
Cái của Jim Wendler đó hả? Cái nay phải tập 1 thời gian rồi và thuần powerlifting chứ người mới thì khá nguy hiểm.
:confuse:
Click to expand...
Cái này k phải của Jim đâu. Cũng k phải program powerlifting lắm. Tập chả có gì nguy hiểm cả nhưng nhiều ng đánh giá là hơi nhẹ. Tuy nhiên người mới tập thì cũng ok. Có cái file excel đầy đủ cứ thế follow thôi
 
Vampirate said:
Đè chặt trap xuống bench. Dùng leg drive để giữ cơ thể ổn định.
Bạn chỉ ép vai lại mà k depress + arch lưng trên thì khả năng là k giữ dc vai đâu. Bạn làm như clip mình post ở trên ấy

Cái này k phải của Jim đâu. Cũng k phải program powerlifting lắm. Tập chả có gì nguy hiểm cả nhưng nhiều ng đánh giá là hơi nhẹ. Tuy nhiên người mới tập thì cũng ok. Có cái file excel đầy đủ cứ thế follow thôi
Click to expand...
ngược nhỉ, review mình đọc thì đa số lại kêu nặng
 
Vampirate said:
Cái này k phải của Jim đâu. Cũng k phải program powerlifting lắm. Tập chả có gì nguy hiểm cả nhưng nhiều ng đánh giá là hơi nhẹ. Tuy nhiên người mới tập thì cũng ok. Có cái file excel đầy đủ cứ thế follow thôi
Click to expand...
nSuns 5/3/1 is a linear progression powerlifting program that was inspired by Jim Wendler’s 5/3/1 strength program. It progresses on a weekly basis, making it well suited for late stage novice and early intermediate lifters. It is known for its challenging amount of volume. Those who stick with it tend to find great results from the additional work capacity.
Click to expand...
Mà thôi, mình chưa tập thì không có quyền lên tiếng đâu..
:doubt:
 
Qwerty.Qaz said:
ngược nhỉ, review mình đọc thì đa số lại kêu nặng
Click to expand...
Nặng hơn so với cái 531 gốc thôi. vì nó progress theo tuần chứ không theo tháng như 531 của Jim
daidam07. said:
Mà thôi, mình chưa tập thì không có quyền lên tiếng đâu..
:doubt:
Click to expand...
Cái này của thằng nSuns nó lấy ý tưởng từ 531 của Jim thôi. Progress theo tuần phù hợp người mới hơn 531.
Nsuns có bản split 6 buổi push pull leg luôn, phù hợp với các anh thích tập nhiều buổi :D
 
Vampirate said:
Nặng hơn so với cái 531 gốc thôi. vì nó progress theo tuần chứ không theo tháng như 531 của Jim

Cái này của thằng nSuns nó lấy ý tưởng từ 531 của Jim thôi. Progress theo tuần phù hợp người mới hơn 531.
Nsuns có bản split 6 buổi push pull leg luôn, phù hợp với các anh thích tập nhiều buổi :D
Click to expand...
mình mới xem spreadsheet thôi, mà thấy deadlift 9 sets xong nhồi thêm 8 sets front squat mà có người kêu nhẹ cơ á? :(
 
test giáo án mới Jeff Nippard nào các thím.
1603714938928.png
 
MinhNK said:
Bác có tips nào để giữ cái retract + depress lúc bench không.
Em làm lúc setup thì ok, mà lúc nằm xuống ghế đấy tay lên là nó nhả lại, đẩy vừa tay thì giữ đc mà lại không hết ROM =(( đang tập mức tạ nhẹ với em để tập trung form mà vẫn k giữ đc khi tay đẩy lên.
Click to expand...
mình có một cách nhưng khá là lích kích phải có 2 người
 
Nói chung cái vụ rì trác, đì rét gọn lại - thân thiện người dùng như sau:

  • rướn ngực lên hết cỡ (hạn chế tối đa cong lưng dưới)
  • đưa hai cái chùi chỏ để nó đụng nhau ở phía sau lưng (méo đụng được mô)
  • không rụt cổ
  • không rụt cổ
  • không rụt cổ
  • không rụt cổ
  • không rụt cổ (căng ở 2 cái xô chậu gì đó, nếu không có xô thì không phải mang theo đến phòng tập)

Ở trên, là 8 bước cài đặt cho phần mái vòm kiến trúc (Arch). Để thực hiện động tác này tốt, cần thêm một bước nữa:

- không rụt cổ.

Chân Văn Ái
 
nhuthe said:
Nói chung cái vụ rì trác, đì rét gọn lại - thân thiện người dùng như sau:

  • rướn ngực lên hết cỡ (hạn chế tối đa cong lưng dưới)
  • đưa hai cái chùi chỏ để nó đụng nhau ở phía sau lưng (méo đụng được mô)
  • không rụt cổ
  • không rụt cổ
  • không rụt cổ
  • không rụt cổ
  • không rụt cổ (căng ở 2 cái xô chậu gì đó, nếu không có xô thì không phải mang theo đến phòng tập)

Ở trên, là 8 bước cài đặt cho phần mái vòm kiến trúc (Arch). Để thực hiện động tác này tốt, cần thêm một bước nữa:

- không rụt cổ.

Chân Văn Ái
Click to expand...
Mình bổ sung thêm 1 bản vá nhỏ, là hướng lồng ngực chéo lên/hướng lên trời (không để lồng ngực nằm ngang, song song với mặt sàn)
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top