[THỬ THÁCH] 100 ngày giảm cân

Claude_User · Thứ Sáu lúc 03:53

Chào các thím, đợt rồi mùa đông lạnh quá không tập thể dục được, trong 6 tháng mỗi tháng tăng 1kg hơn rồi. Nên làm thớt này ghi lại hành trình 100 ngày giảm để bụng nó đỡ to như cái trống.
Có ai làm văn phòng chung động lực không?
Hồi còn học viên, tuy cũng lười thể thao nhưng được cái vận động nhiều nên người khá là dáng chuẩn, mi nhon, tầm 67-68kg.
Bẵng cái chục năm ra trường ăn nhậu, không vận động giờ lên tầm 78kg rồi, sáng ra thì người oải oải, mắt hơi rát chắc do thức khuya bấm điện thoại lâu quá.

Claude_User · Thứ Sáu lúc 03:54

Xí #2 để lưu ngày
Day 1: 07/9/2026:
- Quên chưa kịp cân, sáng nhịn ăn sáng và làm một cốc cà phê không đường, có kèm sữa tươi. Trưa đá bát cơm (không nhớ cơm gì), chiều 1 cà phê, tối thì 2 củ khoai bé với 1 quả chuối.
Quên thi thoảng cắn quả táo, chắc 3 quả trên ngày.
Em mua thêm 2 lọ này để bổ sung thêm động lực

via theNEXTvoz for iPhone

Claude_User · Thứ Sáu lúc 04:04

Day 2: 08/09/2026
Hôm nay đã kịp cân :gach:

Đây là cơm trưa ở tư bẩn
:ah:

Còn đây là cân nặng:

Claude_User · Thứ Sáu lúc 04:08

Day 3: 09/9/2026:
Hôm nay lại méo kịp cân :gach:

Ăn vẫn nhịn cơm buổi tối như hôm qua, nhưng có vẻ đói rồi, đầu hơi hơi chóng mặt.
Đi bộ mà gặp mấy em này nước hoa điếc mẹ nó mũi :gach:

Claude_User · Thứ Sáu lúc 04:13

Day 4: 10/09/2026
Mé mới được mấy hôm mà người oải mẹ nó rồi. Hôm nay trưa làm 4 quả trứng luộc với chắc hơn một chén cơm. Tối về cũng đói quá làm thêm 4 quả trứng luộc nữa. Nhưng chắc thiếu rau hay sao mà người bắt đầu có dấu hiệu mệt rồi :cry:

Hôm nay cân vẫn không thấy có dấu hiệu giảm

Claude_User · Thứ Sáu lúc 04:36

Day 5: 11/9/2026:
Hôm nay trời nắng nhẹ nên lòng hơi phơi phới chút. Trưa mang theo gói há cảo chắc đớp cũng kha khá. Vừa làm cốc cà phê pha sữa tươi không cho đường. Cho thêm tí cream vào mà thằng grok nó nói nên giảm cái này đi :gach:

Zio_Sama · Thứ Sáu lúc 08:17

Hồi còn sinh viên có 60kg đẹp trai khôi ngô tuấn tú , sau tốt nghiệp đi làm thì đủ thứ phải lo toan nên lên 70kg, giờ thì cưới vợ xong thì 76kg 1m73 :rolleyes:

iTroll · Thứ Sáu lúc 08:27

Ae đi làm, thi thoảng nhậu nhẹt bạn bè đồng nghiệp các kiểu, ít vận động thể thao thì ông nào cũng xồ bụng ra thôi. Hiện tại mình cũng đang áp dụng thâm hụt calo, lượng nạp vào ít hơn hoặc bằng lượng vận động, mặc dù giảm không nhanh nhưng cũng hiệu quả. Bớt ăn vặt, tập trung ăn no vào bữa trưa, bữa tối thì ăn phiên phiến thôi là được. 1 tháng cũng giảm đc 1kg

culidauwan · Thứ Sáu lúc 08:34

Cố lệ bác. Mình 95kg xuống 80kg 1.5 tháng. Giờ đang tập gym xây cơ đc 3 tháng ngưng giảm. Tuần sau sửa lại lịch tập, dinh dưỡng để xuống tiếp 73kg trong 3 tháng tới ( thâm hụt nhẹ, tăng cơ giảm mỡ).
Mình thấy có vẻ cách giảm của bác hơi thiếu chất. Nên tính tdde, calo in out để thâm hụt cho chính xác tránh cực đoan quá dễ ảnh hưởng sinh hoạt, nản.

Claude_User · Thứ Sáu lúc 08:37

iTroll đã nói:
Ae đi làm, thi thoảng nhậu nhẹt bạn bè đồng nghiệp các kiểu, ít vận động thể thao thì ông nào cũng xồ bụng ra thôi. Hiện tại mình cũng đang áp dụng thâm hụt calo, lượng nạp vào ít hơn hoặc bằng lượng vận động, mặc dù giảm không nhanh nhưng cũng hiệu quả. Bớt ăn vặt, tập trung ăn no vào bữa trưa, bữa tối thì ăn phiên phiến thôi là được. 1 tháng cũng giảm đc 1kg

tháng đầu em cũng mong giảm được 1kg với lại đi bộ múa may cho người nó vào guồng vận động bác

culidauwan đã nói:
Cố lệ bác. Mình 95kg xuống 80kg 1.5 tháng. Giờ đang tập gym xây cơ. Tuần sau sửa lại lịch tập, dinh dưỡng để xuống tiếp 73kg trong 3 tháng tới ( thâm hụt nhẹ, tăng cơ giảm mỡ).

Dạ, vì muốn kỷ luật bản thân nên em mới lập thớt đây, còn hơn chục lon coca với 2 chai tăng lực chắc đớp hết rồi mới siết thêm 99% không đường :gach:

iTroll · Thứ Sáu lúc 08:39

Claude_User đã nói:
tháng đầu em cũng mong giảm được 1kg với lại đi bộ múa may cho người nó vào guồng vận động bác

Tham gia 1 môn thể thao nào đấy có cộng đồng (Pickleball, cầu lông, bóng bàn, tennis ...) và bớt mồm ăn lại là giảm hết bác ạ, chọn cách nào cho mình dễ chịu và không có cảm giác bị gượng ép là đc

Claude_User · Thứ Sáu lúc 08:40

Zio_Sama đã nói:
Hồi còn sinh viên có 60kg đẹp trai khôi ngô tuấn tú , sau tốt nghiệp đi làm thì đủ thứ phải lo toan nên lên 70kg, giờ thì cưới vợ xong thì 76kg 1m73

Em cũng thế, tệ nhất quả 2019 đi học ngoài HN với sếp bú rượu đẫm vào nên đầu óc không còn tốt như hồi trẻ

culidauwan · Thứ Sáu lúc 08:40

Claude_User đã nói:
tháng đầu em cũng mong giảm được 1kg với lại đi bộ múa may cho người nó vào guồng vận động bác

Dạ, vì muốn kỷ luật bản thân nên em mới lập thớt đây, còn hơn chục lon coca với 2 chai tăng lực chắc đớp hết rồi mới siết thêm 99% không đường

Bác đọc tham khảo, nếu bác tính đc tdde với calo in out của bác thì dễ kiểm soát theo kế hoạch hơn, mà bác ở 4 bản nữa nên càng dễ tính calo khẩu phần. Bác đọc tham khảo.

GIẢM CÂN

Mình note rõ cái này là cách mình giảm khá là cực đoan ( thâm hụt 1k tới 1k2 calo/ngày) nên đảm bảo nếu có sk và thời gian thì hãy theo nhé, còn không thì giảm chậm cũng đc, miễn là kiên trì thì cũng sẽ giảm thôi. Nguyên tắc là cứ tổng thâm hụt đc 7700 calo sẽ mất đc 1kg mỡ. Đầu tiên để muốn g...

docs.google.com

Claude_User · Thứ Sáu lúc 08:41

iTroll đã nói:
Tham gia 1 môn thể thao nào đấy có cộng đồng (Pickleball, cầu lông, bóng bàn, tennis ...) và bớt mồm ăn lại là giảm hết bác ạ, chọn cách nào cho mình dễ chịu và không có cảm giác bị gượng ép là đc

Em ở tư bẩn nên chưa tìm thấy chỗ giao lưu á, có câu lạc bộ bóng chuyền em chơi được 1 hôm xong giải tán mịa luôn do mấy thằng philipino nó hết khóa :gach:

Shuu.Ryuzaki · Thứ Sáu lúc 08:44

chúc phen thành công, quan trọng là động lực

Thích Lòng Lợn · Thứ Sáu lúc 08:47

Chạy bộ thôi fence. Giảm cân tốt nhất là chạy sáng, hạn chế nạp đường, đồ chiên rán, nên ăn đồ luộc và vừa đủ no.
Hoặc là gym gủng cũng đc.

vubeoelly · Thứ Sáu lúc 08:48

ở bên trời tây 6 tháng vừa xong là mùa đông à fen, VN nóng ỉa chảy cmnl

huygo24 · Thứ Sáu lúc 08:48

Giảm mỡ dễ nhất là cắt 1 bữa, phù hợp nhất là cắt bữa tối, để đỡ đói và cho cơ thể đỡ sốc thì ăn lowcal kiểu hoa quả ít tinh bột như táo để tạo cảm giác no, tôi đã áp dụng trong 2 tháng giảm 6kg. Từ 71 xuống còn 65. Sau khi giảm xong chính bản thân cũng bất ngờ =))

vubeoelly · Thứ Sáu lúc 08:49

huygo24 đã nói:
Giảm mỡ dễ nhất là cắt 1 bữa, phù hợp nhất là cắt bữa tối, để đỡ đói và cho cơ thể đỡ sốc thì ăn lowcal kiểu hoa quả ít tinh bột như táo để tạo cảm giác no, tôi đã áp dụng trong 2 tháng giảm 6kg. Từ 71 xuống còn 65. Sau khi giảm xong chính bản thân cũng bất ngờ

xin thực đơn cả ngày bác ơi

quangtnut0106 · Thứ Sáu lúc 08:50

Claude_User đã nói:
Chào các thím, đợt rồi mùa đông lạnh quá không tập thể dục được, trong 6 tháng mỗi tháng tăng 1kg hơn rồi. Nên làm thớt này ghi lại hành trình 100 ngày giảm để bụng nó đỡ to như cái trống.
Có ai làm văn phòng chung động lực không?
Hồi còn học viên, tuy cũng lười thể thao nhưng được cái vận động nhiều nên người khá là dáng chuẩn, mi nhon, tầm 67-68kg.
Bẵng cái chục năm ra trường ăn nhậu, không vận động giờ lên tầm 78kg rồi, sáng ra thì người oải oải, mắt hơi rát chắc do thức khuya bấm điện thoại lâu quá.

cũng dang trong hành trình giảm mở bụng. tập oải quá...

[THỬ THÁCH] 100 ngày giảm cân

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này