[THỬ THÁCH] 100 ngày giảm cân

Claude_User · Thứ Ba lúc 04:02

The.Lord.OF.The.Bananas đã nói:
Tính vô kỉ luật thì đặt mục tiêu nhỏ thôi? Ví dụ giảm 1kg trong 10-15 ngày, mục tiêu lớn chỉ dành cho người có tính kiên trì thôi. Làm đc mục tiêu nhỏ sẽ có động lực làm tiếp.
1m69 thì ngang tôi, tôi 65kg thôi mà gym lâu năm, 68kg mà không gym vẫn hơi mập đấy (nếu khung xương to thì ok)

em để 100 ngày đó bác. Sáng nay cân thấy có vẻ giảm được 1 lạng rồi :byebye:

Day 8: 14/09/2026
Vẫn là combo đi bộ quen thuộc, sáng thứ 2 ăn mặc bảnh tỏn đi làm, trời lạnh vãi đái :cold:

Sáng nay đớp quả táo tàu, cốc cà phê sữa tươi không đường, trưa đớp 1 bát cơm hơn với thịt
Tối về nướng cái bánh mì bơ cháy tỏi còn lại, đói lắm nhưng dặn lòng kìm lại thế là ăn một nửa kèm khoảng 2 lạng heo nướng vẫn còn, mai mang một nửa đi làm :hungry:

Claude_User · Thứ Ba lúc 04:04

nho_f17 đã nói:
Bớt cơm, ăn khoai lang chen vào.
Mua thêm bột diếp cá, tôi đề xuất hàng Quảng Thanh, sấy lạnh, dễ tan. Bổ sung xơ. Uống buổi trưa. Không nên uống tối, dễ lạnh bụng, tào tháo.
Hoặc ngâm hạt chia, mủ trôm cũng được. Không đường nhe.

Không hiểu sao em ăn khoai lang đánh rắm rõ nhiều :gach:

chiensotrap đã nói:
em bị từ lúc 8 tuổi, 16 năm rồi.
Bị cái bệnh này như kiểu vòng lặp đau khổ vậy. Nhịn ăn -> đói suy sụp -> ăn nhiều -> cảm thấy không khỏe -> nhịn ăn -> lặp lại.
Đã cố gắng giảm cân rất nhiều lần nhưng đều thất bại.
Lần này em thử phục hồi chức năng gan trước bằng cách hốc ít tinh bột lại (chỉ ăn vào buổi trưa). Để cải thiện độ nhạy insullin trước. Cái khó nhất của việc giảm cân đối với em là ý chí, em nghĩ em không phải trường hợp duy nhất cứ ăn cơm vô là khỏe, nhịn cơm cái là stress, cáu, ko tập trung nổi.

Làm challenge giống mình đi thím, 34 rồi, cần phải đủ tinh lực để cày cuốc :ah:

xu_ka_xx đã nói:
Bác có thể ăn như này, chủ yếu vẫn là giảm tinh bột, tăng xơ, tăng đạm nhé, nhớ uống thêm mutivitamin chứ ko thiếu chất

Vâng bác, gì chứ thuốc thang bên này thì đủ lắm, chỉ thấy đói mệt thôi chứ chưa có dấu hiệu thiếu chất

nho_f17 · Thứ Ba lúc 07:34

Claude_User đã nói:
Không hiểu sao em ăn khoai lang đánh rắm rõ nhiều

Có mùi nặng không? Không thì bình thường, đủ xơ nuôi vi khuẩn hoạt động.

nampham1122 · Thứ Ba lúc 08:06

Em 120kg cao 170cm. Có đợt stress công việc gia đình nên em ăn uống vô tội vạ, 2 tháng mà em lên hẵng 19kg. Cũng do tính chất công việc nên khá ít thời gian để vận động hay tập luyện, đã từng ăn kiêng 16:8 khoảng 2 tháng rồi nhưng không hiệu quả. Nguyện vọng em là giảm xuống còn 85kg, xin các anh em típ giảm cân hiệu quả ạ

1789434297512_1993666638191032636_3604358486368223123_371c8481836c03c52de21ae4b8f75ef6.webp

bin lađen · Thứ Ba lúc 08:07

Còn em thì mục tiêu 90day tăng cân. Chúc bác sớm sẽ gầy

Claude_User · Thứ Ba lúc 08:22

bin lađen đã nói:
Còn em thì mục tiêu 90day tăng cân. Chúc bác sớm sẽ gầy

bờ vai em nặng lắm, sắp gãy - vai gãy

Claude_User · Thứ Ba lúc 08:23

nampham1122 đã nói:
Em 120kg cao 170cm. Có đợt stress công việc gia đình nên em ăn uống vô tội vạ, 2 tháng mà em lên hẵng 19kg. Cũng do tính chất công việc nên khá ít thời gian để vận động hay tập luyện, đã từng ăn kiêng 16:8 khoảng 2 tháng rồi nhưng không hiệu quả. Nguyện vọng em là giảm xuống còn 85kg, xin các anh em típ giảm cân hiệu quả ạ

Xem tệp đính kèm 3796664

có mấy bác tư vấn rồi đó thím, đầu tiên là quản lý ăn uống đã
Sau đó rồi mới tới tập luyện

culidauwan · Thứ Ba lúc 08:37

nampham1122 đã nói:
Em 120kg cao 170cm. Có đợt stress công việc gia đình nên em ăn uống vô tội vạ, 2 tháng mà em lên hẵng 19kg. Cũng do tính chất công việc nên khá ít thời gian để vận động hay tập luyện, đã từng ăn kiêng 16:8 khoảng 2 tháng rồi nhưng không hiệu quả. Nguyện vọng em là giảm xuống còn 85kg, xin các anh em típ giảm cân hiệu quả ạ

Xem tệp đính kèm 3796664

GIẢM CÂN

Mình note rõ cái này là cách mình giảm khá là cực đoan ( thâm hụt 1k tới 1k2 calo/ngày) nên đảm bảo nếu có sk và thời gian thì hãy theo nhé, còn không thì giảm chậm cũng đc, miễn là kiên trì thì cũng sẽ giảm thôi. Nguyên tắc là cứ tổng thâm hụt đc 7700 calo sẽ mất đc 1kg mỡ. Đầu tiên để muốn g...

docs.google.com

Thao khảo bạn ei

chiensotrap · Thứ Ba lúc 19:26

Sử dụng thử dầu dừa chưa bác @Claude_User

Dark_Style · Thứ Ba lúc 19:37

đang ăn kiểu OMAD, giảm cũng gần 10kg rồi, bữa nào rảnh thì đi bộ+chạy nhẹ

tun125 · Hôm qua lúc 03:23

Giảm cân 100 ngày có vẻ lâu, k rõ target của bác giảm bnh cân

tun125 · Hôm qua lúc 03:29

nampham1122 đã nói:
Em 120kg cao 170cm. Có đợt stress công việc gia đình nên em ăn uống vô tội vạ, 2 tháng mà em lên hẵng 19kg. Cũng do tính chất công việc nên khá ít thời gian để vận động hay tập luyện, đã từng ăn kiêng 16:8 khoảng 2 tháng rồi nhưng không hiệu quả. Nguyện vọng em là giảm xuống còn 85kg, xin các anh em típ giảm cân hiệu quả ạ

Xem tệp đính kèm 3796664

Để chia sẻ cách trc hồi học sinh 1 tháng giảm 15kg :hungry:

Dậy sớm chạy bộ, đạp xe càng nhiều càng tốt, tinh bột cắt bớt dần dần. Nhìn bác giống bị tích nc, k rõ có ăn mặn nhiều k và chân to hay nhỏ do phần chân cũng chiếm nhiều tỉ lệ cân nặng

Nếu cv căng vậy thì đổi việc đi, 120kg chắc mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ và sau này bị huyết áp cao. Giảm xuống 100kg rồi sẽ bị chững, muốn giảm tiếp thì đi tập gym cho ng săn chắc lại

Hiện tại bác nên đặt mục tiêu mỗi ngày đi bộ tăng dần tới 20k bước và duy trì

Kiểu giảm cân cực đoan tuỳ tạng ng, có ng chịu được có ng k. Có mấy đứa chết não do k chịu đc rồi đó

Tập nấu ăn ở nhà và ăn ít lại, 1 buổi ăn 1 chén cơm nhỏ, 100g thịt, 1 quả trứng và bó rau là đẹp và ưu tiên ăn đồ luộc. Sẽ có nhiều lúc đói cồn cào thì cũng ráng nhịn

Claude_User · Hôm qua lúc 03:40

Day 9: 15/9/2026
Thứ 3 hào hứng vì hôm nay gửi full combo code rust cho toàn bộ hệ thống xử lý dữ liệu cơ bản của công ty :byebye:

Cha Trưởng nhóm code kiểu :mad:

Cha làm cùng kiểu :censored:

Mé hắn hỏi mình làm thếđể làm gì? Trong khi tau muốn phát triển sự nghiệp mà, chứ làm cleaner mãià 8-)

Hôm nay đem theo nửa cái bánh mì hôm qua với 2-3 lạng thịt trộn cải nướng nấu hầm bà lằng, công nhận trộn tí riềng sả vô đúng đậm vị Việt Nam vãi đái :hungry:

Tối về đớp 2 bắp ngô nếp, đói vãi cả lòng, nhưng siết dần
Mé cái bện đau nhức cái hông với vùng xương cụt vẫn đau như thế, tưởng vận động nó đỡ nhưng ai dè vẫn đau âm ỉ các thím =((

Nhưng qua hơn 1 tuần thì đã đi ngủ sớm và dậy sớm được, sáng ra người không oải nữa các thím :byebye:

Cố lên tôi ơi :sleep:

tun125 · Hôm qua lúc 04:34

Claude_User đã nói:
Day 9: 15/9/2026
Thứ 3 hào hứng vì hôm nay gửi full combo code rust cho toàn bộ hệ thống xử lý dữ liệu cơ bản của công ty
Cha Trưởng nhóm code kiểu
Cha làm cùng kiểu Mé hắn hỏi mình làm thếđể làm gì? Trong khi tau muốn phát triển sự nghiệp mà, chứ làm cleaner mãià
Hôm nay đem theo nửa cái bánh mì hôm qua với 2-3 lạng thịt trộn cải nướng nấu hầm bà lằng, công nhận trộn tí riềng sả vô đúng đậm vị Việt Nam vãi đái
Tối về đớp 2 bắp ngô nếp, đói vãi cả lòng, nhưng siết dần
Mé cái bện đau nhức cái hông với vùng xương cụt vẫn đau như thế, tưởng vận động nó đỡ nhưng ai dè vẫn đau âm ỉ các thím
Nhưng qua hơn 1 tuần thì đã đi ngủ sớm và dậy sớm được, sáng ra người không oải nữa các thím
Cố lên tôi ơi

Chỗ hông bác bị sao, thi thoảng vặn ng qua lại cho trơn tru

Coi lại tư thế ngồi, nằm ngủ và chế độ sinh hoạt hằng ngày xem các tư thế trong ngày đã thực hiện đúng chưa.

Tối ăn ngô nếp hơi thiếu chất, cần bổ sung thêm thịt, cá, trứng và tăng cường vận động

Cuối tuần cheat day 1 hôm cho cơ thể nó bị ngu đi, k vào trạng thái sinh tồn (cheat ít thôi, đừng quá đà là đc)

Code rust thì khẩm dô lắm, vloz tưởng 92 giờ này remote giữa trời âu hoặc pm rồi chứ :eek:

Claude_User · Hôm qua lúc 06:38

tun125 đã nói:
Chỗ hông bác bị sao, thi thoảng vặn ng qua lại cho trơn tru

Coi lại tư thế ngồi, nằm ngủ và chế độ sinh hoạt hằng ngày xem các tư thế trong ngày đã thực hiện đúng chưa.

Tối ăn ngô nếp hơi thiếu chất, cần bổ sung thêm thịt, cá, trứng và tăng cường vận động

Cuối tuần cheat day 1 hôm cho cơ thể nó bị ngu đi, k vào trạng thái sinh tồn (cheat ít thôi, đừng quá đà là đc)

Code rust thì khẩm dô lắm, vloz tưởng 92 giờ này remote giữa trời âu hoặc pm rồi chứ

Bị từ 2019 tưởng bị chèn đốt sống, thoát vị đĩa đệm đi chụp MRI thì không phải. Cứ ngồi lâu là đau với tê bì một chân, tối thì đau ê ẩm ấy bác. Tốn cả đống tiền mấy năm nay chữa chả khỏi, chán chả đụng đến nữa luôn.
Em dân cơ điện tử chuyển ngành từ bộ đội sang bank đấu thầu, xong sang NZ làm data analys chứ có background code đâu bác. Toàn AI nó code thôi =((

PhongVan.474 · Hôm qua lúc 08:47

Mình từ 96 xuống 80 trong 6 tháng, chạy bộ tập gym, ăn uống bình thường (thịt rau, bỏ hết tinh bột, burger, pizza)
Đợt mới qua bển tăng phi mã, sợ vc

CrazyL · Hôm qua lúc 08:53

2 tuần từ 101 xuống còn 94, xong đứng im tới nay 4 tuần rồi, nhờ tài liệu của bác mới biết được là giai đoạn này cơ thể nó thích nghi, giờ phải sốc nó lại. Mình theo chế độ OMAD, mỗi ngày ăn 1 bữa tối với gia đình thôi, còn sáng tới chưa chỉ uống cà phê đen đá ko đường (thói quen uống cà phê không ăn sáng thì như vậy từ 2013 tới h rồi nên trộm vía chưa thấy bị gì bao tử). Mọi người cố lên đừng nản nha.

culidauwan đã nói:
GIẢM CÂN

Mình note rõ cái này là cách mình giảm khá là cực đoan ( thâm hụt 1k tới 1k2 calo/ngày) nên đảm bảo nếu có sk và thời gian thì hãy theo nhé, còn không thì giảm chậm cũng đc, miễn là kiên trì thì cũng sẽ giảm thôi. Nguyên tắc là cứ tổng thâm hụt đc 7700 calo sẽ mất đc 1kg mỡ. Đầu tiên để muốn g...

docs.google.com

Thao khảo bạn ei

culidauwan · Hôm qua lúc 09:00

CrazyL đã nói:
2 tuần từ 101 xuống còn 94, xong đứng im tới nay 4 tuần rồi, nhờ tài liệu của bác mới biết được là giai đoạn này cơ thể nó thích nghi, giờ phải sốc nó lại. Mình theo chế độ OMAD, mỗi ngày ăn 1 bữa tối với gia đình thôi, còn sáng tới chưa chỉ uống cà phê đen đá ko đường (thói quen uống cà phê không ăn sáng thì như vậy từ 2013 tới h rồi nên trộm vía chưa thấy bị gì bao tử). Mọi người cố lên đừng nản nha.

Nếu bác thử giảm thêm calo, tăng vận động thêm. Nếu còn ko xuống nữa xài chiêu cuối cheat cho cơ thể biết là mình ko bị bỏ đói. Ăn lại bình thường ( nhưng ưu tiên đồ clean nha, hạn chế ăn ba đồ chế biến sẵn, dầu mỡ, đường nhiều) một vài bữa xong siết tiếp. Mình cũng bị chững 1 tuần, giảm thêm calo tăng vận động, sau 2 tuần chững tiếp, sau đó cheat ăn dư thêm calo, bớt vận động lại 1 tuần. Sau đó siết lại giảm như xe tăng đi càng hehe

Claude_User · Hôm qua lúc 10:16

PhongVan.474 đã nói:
Mình từ 96 xuống 80 trong 6 tháng, chạy bộ tập gym, ăn uống bình thường (thịt rau, bỏ hết tinh bột, burger, pizza)
Đợt mới qua bển tăng phi mã, sợ vc

thường là lười nấu, ăn đồ ăn nhanh với ít vận động á :beat_brick:

PhongVan.474 · Hôm qua lúc 11:13

Claude_User đã nói:
thường là lười nấu, ăn đồ ăn nhanh với ít vận động á

Thời gian đầu toàn burger, pizza, cereal, có được bữa ăn nào healthy đâu bác

[THỬ THÁCH] 100 ngày giảm cân

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này