Ăn hoài ko mập các thím ơi

zulu đã nói:

Như tít các thím ợ có lời khuyên nào cho e ko

via nextVOZ for iPhone

Nhấp để mở rộng...

1. Tăng cường uống nước lọc, ngày khoảng 2L là đẹp
2. Vận động khoảng 5p/buổi
3. Ăn nhiều tinh bột hơn, x1,5 khẩu phần bình thường
4. Nếu có điều kiện thì xếp hình với gấu nhiều chút

////
Uống Mass

From Murica With Love đã nói:

Gym + mass tăng cân đi em, ăn uống gì tầm này.

Nhấp để mở rộng...

Đợt mua bịch mass 1tr5 về pha với sữa uống được nữa bịch mập đâu k thấy , thấy mông đít nổi mụn tùm lum . vứt lun nữa bịch vào sọt rác

zulu đã nói:

Mình 30t
Cao 1.7 1.71
Bệnh tật thì ko có nhưng hay bị thức khuya dậy muôn nên bỏ ăn sáng.

Mà nay cải thiện đc vụ dậy trễ r nên tăng nhẹ đc lên 56kg á thím

via nextVOZ for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Những người gầy luôn bảo ăn nhiều mà không mập, nhưng thực ra họ ăn chưa đủ nhiều và ăn chưa khoa học!
Người gầy thường là tạng ecto, xương nhỏ, vai nhỏ, cổ tay chân nhỏ, với đặc trưng cường độ trao đổi chất nhanh nên khó tích lũy để tăng cân. Muốn tăng cân cho tạng người này cần 1 số yếu tố, nhưng theo mình là không khó, thớt có thể tham khảo như sau:
1. Kiểm tra các vấn đề tiêu hóa: bệnh dạ dày, ruột, đại tràng... có thì điều trị. Sổ giun định kì 6 tháng 1 lần.
2. Tập luyện: ở đây là tập nặng, thường là gym. Tập sẽ nâng cao sức khỏe, ăn nhiều hơn, ngủ ngon hơn nên dễ tăng cân.
3. Quan trọng là ăn uống: chia nhiều bữa, ăn đủ 3 bữa chính + 3 bữa phụ. Mỗi bữa chính cố ăn thêm nhiều hơn so với bình thường, nếu muốn tăng cân nhanh thì ăn thêm tinh bột như cơm, bánh ngọt... nhưng sẽ nhanh tích mỡ không tốt lắm. Các bữa phụ ăn thêm trái cây, sữa, các loại hạt, thực phẩm bổ sung dinh dưỡng... và quan trọng là không được bỏ bữa, cũng không để bụng đói.
4. Tuyệt đối không mua và sử dụng các sản phẩm quảng cáo tăng cân trên mạng, toàn tào lao thôi. Cả với tăng cân + giảm cân, con đường an toàn nhất, khỏe mạnh nhất là ăn uống + luyện tập.
5. Thay đổi giờ giấc sinh hoạt khoa học: ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ, cắt giảm rượu bia, chất kích thích.

P/s: Đôi lời chia sẻ từ mình, cách đây 5 năm, mình cao 1m78, nặng 47kg. Từ 1 thằng gầy dơ xương, nhấc cái đít xe máy không nổi, mình tập và ăn theo các chế độ tăng cân, thì đợt đầu tăng nhanh nhất 8kg sau 1.5 tháng, về sau mình tập và điều chỉnh lại mức độ thì giờ ổn định ở 67-68kg.
Thớt cần thêm gì cứ hỏi!

1. Tập thể thao cho tăng cường hấp thụ, trao đổi chất lên
2. Ăn nhiều lên, nếu muốn đẹp thì chịu khó tìm hiểu kiến thức dinh dưỡng 1 xíu (có đầy trên mạng), còn chỉ cần tăng cân bất chấp thì cứ ăn thôi
3. Nghỉ ngơi điều độ, ngủ đủ, hạn chế rượu, bia, thuốc lá, nói chung mấy chất kích thích
Làm hết 3 cái trên mà k tăng đc thì đi khám, HIV giai đoạn cuối rồi fence

Bỏ ăn sáng thì gầy là đúng rồi. Đơn giản nhất là thím tính lượng calo cần tiêu thụ 1 ngày để giữ cân, rồi ăn lố lên càng nhiều càng tốt. Cứ lố được 7000kcal là tăng được 1 cân