thắc mắc Bài tập tăng thể lực khi đá bóng

Hi dang cư mận ơi,
Có anh em nào ở đây hay đá bóng và gặp tình trạng quá khứ rất nhanh và khéo, nhưng sau đó bị chậm hơn, bớt khéo hơn và cảm giác thể lực xuống hơn không. Mình thì đang có cảm giác không khéo như hồi trước nữa, có thể do mình tăng cân vì hồi xưa mình tầm 57 58KG, lúc đấy mình đá bóng cảm giác rất khỏe, chạy cả trận không thấy mệt và chân nhanh hơn bây giờ rất nhiều. Hiện tại mình 65kg, chậm chạp hơn, thể lực cũng yếu hơn, mặc dù mình vẫn duy trì chạy bộ và đi gym.
Có anh em nào có cách khắc phục và nâng cao thể lực khi đi đá bóng hông nhở? Đá bóng văn phòng đồ thui hà.

Bỏ gym và chạy bộ đi.
Tập cử tạ, nước rút, plyometric vừa phải. Dùng đá bóng để điều hoà. Tập và đá ít hơn 3 buổi/tuần.