Bàn luận tất tần tật về thực phẩm chức năng (TPCN)

Magnesium

I. Magnesium là gì?

• Magnesium (gọi tắt là Mg) là một nguyên tố vi lượng có nhiều vai trò quan trọng cho cơ thể. Không chỉ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, xương khớp, tim mạch và đường huyết mà còn tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa và chức năng cơ bản khác. Việc đảm bảo duy trì cân bằng Mg trong cơ thể là rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu Magie.
• Thiếu hụt Mg có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, vì vậy việc đảm bảo lượng Mg đủ trong cơ thể thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung là rất quan trọng.

II. Tác dụng của Magnesium
1. Sức khỏe thần kinh

• Mg là 1 chất giúp gia tăng Brain- Derived Neutropic Factor ( BDNF ) là phân bón cho Não tái phát triển cũng như cải thiện tín hiệu liên kết giữa các nơ ron thần kinh.
• Mg ngăn tín hiệu NMDA của Hạch Hạnh Nhân trong Não. Đây là vùng kiểm soát sợ hãi, lo lắng. Mg qua ấy cải thiện các chứng lo âu
• Các viên thuốc ngủ trên thị trường hoạt động chính dựa trên việc làm gia tăng GABA : dẫn truyền ngăn các căng thẳng thần kinh . Mg sẽ bám vào các tín hiệu Gaba để kiểm soát sự thư giãn của hoạt động Não

2. Cải thiện cân bằng huyết áp

• Mg gia tăng sản xuất hormone PGI2- nhiệm vụ là làm giảm sự căng ngay bên trong mạch máu . Song song, bản chất giãn cơ khiến các nhóm cơ thư giãn và máu di chuyển dễ dàng hơn.
• Mg còn kích thích quá trình sản xuất Prostacyclin: hạn chế sự đông đặc của tiểu cầu qua ấy dòng chảy máu mượt dịu hơn.

3. Hỗ trợ táo bón
- Bản chất Mg mang hoạt tính thư giãn các cơ bắp , điển hình như trong ống ruột . Thông thường với chế độ ăn uống ít Vitamin, rau xanh thời đại sẽ khiến các cơ bắp trong ống ruột rất chặt khiến phân khó di chuyển. Mg thư giãn nhóm cơ này, song song sẽ có hoạt động như 1 công cụ nhuận tràng kéo nước vào hệ thống nhằm bôi trơn cho ruột và mở rộng đường cho phân.

4. Then chốt của năng lượng
- Về mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng là liên quan đến ATP : nguồn năng lượng chính của mọi tế bào . Để ATP có tính sinh hóa , chúng phải gắn vào ion Mg

5. Giảm huyết áp
- Magie có thể làm giảm huyết áp bằng cách giảm nồng độ canxi trong tế bào để giãn các tế bào cơ trơn và mở rộng mạch máu.
...

III. Các loại Magnesium
Dưới đây là một số công dụng của từng loại Magnesium (cần thiết) dành cho ai muốn tập trung 1 vấn đề riêng nào mà bản thân mắc phải, ta có thể bổ sung riêng lẻ chính loại Mg ấy.
Magnesium Citrate : táo bón, nhuận tràng, sỏi thận.
* Nguồn thực phẩm tự nhiên: rau chân vịt, socola đen..
Magnesium Taurate / Orotate : hệ tim mạch
* Nguồn thực phẩm tự nhiên : rau chân vịt , trái bơ..
Magnesium Malate : năng lượng TÍCH CỰC, cải thiện đau nhức cơ, khớp ( XƠ HOÁ ), đau nửa đầu, đau đầu.
* Nguồn thực phẩm tự nhiên : các loại rau xanh sẫm màu.
Magnesium chloride : giúp quá trình detox, chức năng thận, hệ trao đổi chất.
* Nguồn thực phẩm tự nhiên: rau chân vịt, hạt hạnh nhân, trái bơ...
Magnesium Glycinate : thư giãn, tăng tỉ lệ hấp thu dinh dưỡng, cải thiện các bệnh về đường ruột, hệ thần kinh.
* Nguồn thực phẩm tự nhiên : rau chân vịt, cá , rong biển..
Magnesium Threonate: cải thiện stress, cải thiện hệ thần kinh trung ương
* Nguồn thực phẩm tự nhiên : tổng các nguồn trên.
Magnesium Ascorbate : Chống oxy hoá, cải thiện da, kích thích tổng hợp collagen
*Nguồn thực phẩm tự nhiên: Cam quýt, các loại rau sẫm màu.

IV. Liều lượng hằng ngày

• Nam trên 12 tuổi : 350-450mg nguyên tố Mg
• Nữ trên 12 tuổi : 300- 400 mg nguyên tố Mg

*Liều dùng sẽ tùy thuộc vào thể trạng, sức khỏe, nhu cầu cũng như các form của Mg

| OMEGA 3 |
Axit béo Omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, là thành phần cấu trúc quan trọng của màng tế bào não và rất cần thiết cho một bộ não khỏe mạnh.
Nó đem lại lợi ích gì:
➡︎ Cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức
Nó đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức bằng cách:

Điều tiết chất dẫn truyền thần kinh
Tăng lưu lượng máu lên não
Giảm viêm
Hỗ trợ trao đổi thần kinh
Thúc đẩy sự phát triển và tồn tại của các tế bào não.

Click to expand...

➡︎ Giảm viêm và stress oxy hóa
Omega-3 làm giảm sản xuất các cytokine gây viêm và tăng sản xuất các chất chống viêm trong não.
➡︎ Tâm trạng tốt hơn và giảm nguy cơ trầm cảm
Omega-3 hỗ trợ tâm trạng tốt hơn và giảm nguy cơ trầm cảm do một số cơ chế:

Điều tiết chất dẫn truyền thần kinh
Tác dụng chống viêm
Bệnh thần kinh (tăng trưởng và phát triển các tế bào não mới)
Tăng khối lượng chất xám

Click to expand...

➡︎ Giảm các triệu chứng của ADHD và các rối loạn hành vi khác
Omega-3 làm giảm các triệu chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và các rối loạn hành vi khác thông qua:

Cải thiện chức năng dẫn truyền thần kinh
Tác dụng chống viêm
Cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức
Ngủ ngon hơn

Click to expand...

➡︎ Giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ do tuổi tác
Các cơ chế dưới đây hoạt động cùng nhau để giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và chứng mất trí liên quan đến tuổi tác:

Tác dụng chống viêm
Cải thiện cấu trúc não bộ
Tăng cường phát sinh thần kinh:
Bảo vệ chống lại stress oxy hóa

Click to expand...

➡︎ Tăng cường chức năng thần kinh.
Omega-3 tăng cường sự hình thành thần kinh và chức năng của tế bào thần kinh theo nhiều cách:

Tăng BDNF (một loại protein thúc đẩy sự phát triển và tồn tại của các tế bào não)
Cải thiện cấu trúc màng tế bào
Hỗ trợ truyền thông thần kinh
Giảm stress oxy hóa

Click to expand...

Cá nhân mình dùng TP bổ sung Omega 3 như một trong những chất bổ sung sức khỏe cơ bản và cần thiết của mình. Omega3 yêu thích của mình là Omega3 của Sowelo và mình thích dùng nó vì nó có lượng EPA + DHA cao, một siêu kết hợp hỗ trợ não, da, nội tiết tố và đường ruột.