clone96
Đã tốn tiền
Với kinh nghiệm 2 năm người như quả bóng phình lên xẹp xuống (68-54), hiện tại đang 64.5, 4 tháng trước 60. Tuần sau training về 62kg cho gọn người, h hơi mập r 
thì tôi nói như này 
Ai cũng biết, giảm cân/tăng cân phụ thuộc vào hấp thu, miễn calo in> calo out thì sẽ tăng cân và ngược lại sẽ giảm cân
-Đầu tiên nói về mấy ông gầy muốn tăng cân
Mấy ông cảm giác mình đã ăn nhiều nhưng không tăng cân. Đặc điểm là mấy ông này là ăn không đúng giờ giấc, thức khuya, (tự nghĩ) mình ăn nhiều (nhưng thực chất chỉ vừa đủ), ít ăn rau nên hấp thu kém, làm việc/lao động nhiều (calo out lớn)
=> Tập ăn thêm buổi phụ (3h30 chiều và 7h30 tối, tôi thề với các ông mới tập thì ngán vlin luôn
), ăn rau ăn thịt nhiều vào, ngủ sớm (trước 11h, và ngủ đủ 8 tiếng), ăn đúng giờ (ngày 3 buổi chính), tập uống sữa (mới đầu uống ít thôi, ko là bị tiêu chảy đó, vì chưa có enzim tiêu hóa ban đầu). Mấy ông hoàn thành hết phần này thì 1 tháng tăng 2kg ez vcl luôn 
recommend ăn chuối, ngày 2 trái
- Tiếp theo là mấy ông hít không khí cũng mập Đặc điểm mấy ông này là hay buồn mồm ăn vặt (nhưng luôn nghĩ là ăn 1 tí chả sao), uống nước ngọt/uống bia, ít vận động, ăn nhiều đồ béo dầu mỡ... ăn đồ ngọt, hệ hấp thu tốt nên dễ tăng cân (ngta gọi là cơ địa từng người), hay tin vào mấy loại thuốc giảm cân và nằm ườn ra đấy " ước gì mình ốm lại mà ko cần làm gì" luôn cảm thấy mình béo 1 tí cũng không sao hoặc tự ti nhưng lười thay đổi, cảm giác cơ thể luôn ì ạch chậm chạp 
=> Bóp cái mõm lại, giảm phần ăn bản thân lại (bắt đầu từ 30% lượng cơm/thịt), giảm từ từ thôi, nếu cảm thấy đói thì tăng lượng ăn lên 1 tí (đói cồn cào chứ ko phải buồn mồm nhé, buồn mồm kiếm gì nhai thì nhịn lại)
sau đó giảm dần giảm dần 1 buổi ăn 2 chén cơm với ít thịt ít rau là đạt chuẩn rồi
Xong rồi xách đít đi tập thể dục đi, 30-45p đi bộ (tốc độ 5~6km/h) hoặc nhảy dây hoặc gym/homeworkout, đi bơi (recommend, vì đợt đi bơi tụt 12kg trong 4 tháng, mỗi ngày bơi 1km) tùy mn, ko uống nước ngọt, ko ăn vặt, uống bia thì tập nhiều bù vào... ez vcl 1 tháng giảm gần 2 kg
mình ko nói điêu chứ giảm cân dễ hơn tăng cân nhiều quan trọng là bóp cái mồm lại và chơi thể thao. Còn tăng cân thì ăn liên tục, bụng lúc nào cũng khó chịu vì căng đầy thức ăn, ợ hơi liên tục, ăn đến mức nhiều khi muốn ói luôn mới tăng được 
Mấy ông nói ko có thời gian là nói điêu, lười loser thì đừng đổ thừa. Ai nói đi làm mệt mỏi thì tin tôi, đeo tai nghe nhạc lướt voz xaoloz vừa đi bộ 7x7 49 kiểu đến khi chân bắt đầu nhừ, căng, mồ hôi như suối thì về lau khô người r tắm phát đúng sướng
tắm xong tinh thần thoải mái hưng phấn, tối ngủ ngon vcl luôn chứ ko có vụ nằm ôm đt chờ mỏi mắt mới ngủ đâu
Với cả tập thể thao ngưòi khỏe khoắn, tăng cường sinh lý nữa
Mấy điều cơ bản mình nhắc lại thôi, ai cũng biết mà ko chịu làm luôn tìm lí do cho sự lười của mình 
Mấy ông cứ nghĩ mình sống vì mình thôi, sau này già 60-70t mấy ông muốn khỏe mạnh làm winner sugar đếch đy hay là nằm trên giường bệnh chờ con cháu chăm bẵm là do mấy ông ở nhà con em tôi lựa chọn làm lesor, lôi nó đi tập kiểu gì cũng ko chịu nên thôi. 2-3 tháng lại dạ dày, ruột thừa, tụt huyết áp, nghĩ nó chán
thì tôi nói như này Ai cũng biết, giảm cân/tăng cân phụ thuộc vào hấp thu, miễn calo in> calo out thì sẽ tăng cân và ngược lại sẽ giảm cân
-Đầu tiên nói về mấy ông gầy muốn tăng cân
Mấy ông cảm giác mình đã ăn nhiều nhưng không tăng cân. Đặc điểm là mấy ông này là ăn không đúng giờ giấc, thức khuya, (tự nghĩ) mình ăn nhiều (nhưng thực chất chỉ vừa đủ), ít ăn rau nên hấp thu kém, làm việc/lao động nhiều (calo out lớn)
=> Tập ăn thêm buổi phụ (3h30 chiều và 7h30 tối, tôi thề với các ông mới tập thì ngán vlin luôn
), ăn rau ăn thịt nhiều vào, ngủ sớm (trước 11h, và ngủ đủ 8 tiếng), ăn đúng giờ (ngày 3 buổi chính), tập uống sữa (mới đầu uống ít thôi, ko là bị tiêu chảy đó, vì chưa có enzim tiêu hóa ban đầu). Mấy ông hoàn thành hết phần này thì 1 tháng tăng 2kg ez vcl luôn recommend ăn chuối, ngày 2 trái- Tiếp theo là mấy ông hít không khí cũng mập
Đặc điểm mấy ông này là hay buồn mồm ăn vặt (nhưng luôn nghĩ là ăn 1 tí chả sao), uống nước ngọt/uống bia, ít vận động, ăn nhiều đồ béo dầu mỡ... ăn đồ ngọt, hệ hấp thu tốt nên dễ tăng cân (ngta gọi là cơ địa từng người), hay tin vào mấy loại thuốc giảm cân và nằm ườn ra đấy " ước gì mình ốm lại mà ko cần làm gì" luôn cảm thấy mình béo 1 tí cũng không sao hoặc tự ti nhưng lười thay đổi, cảm giác cơ thể luôn ì ạch chậm chạp => Bóp cái mõm lại, giảm phần ăn bản thân lại (bắt đầu từ 30% lượng cơm/thịt), giảm từ từ thôi, nếu cảm thấy đói thì tăng lượng ăn lên 1 tí (đói cồn cào chứ ko phải buồn mồm nhé, buồn mồm kiếm gì nhai thì nhịn lại)
sau đó giảm dần giảm dần 1 buổi ăn 2 chén cơm với ít thịt ít rau là đạt chuẩn rồi Xong rồi xách đít đi tập thể dục đi, 30-45p đi bộ (tốc độ 5~6km/h) hoặc nhảy dây hoặc gym/homeworkout, đi bơi (recommend, vì đợt đi bơi tụt 12kg trong 4 tháng, mỗi ngày bơi 1km) tùy mn, ko uống nước ngọt, ko ăn vặt, uống bia thì tập nhiều bù vào... ez vcl 1 tháng giảm gần 2 kg
mình ko nói điêu chứ giảm cân dễ hơn tăng cân nhiều
quan trọng là bóp cái mồm lại và chơi thể thao. Còn tăng cân thì ăn liên tục, bụng lúc nào cũng khó chịu vì căng đầy thức ăn, ợ hơi liên tục, ăn đến mức nhiều khi muốn ói luôn mới tăng được Mấy ông nói ko có thời gian là nói điêu, lười loser thì đừng đổ thừa. Ai nói đi làm mệt mỏi thì tin tôi, đeo tai nghe nhạc lướt voz xaoloz vừa đi bộ 7x7 49 kiểu đến khi chân bắt đầu nhừ, căng, mồ hôi như suối thì về lau khô người r tắm phát đúng sướng
tắm xong tinh thần thoải mái hưng phấn, tối ngủ ngon vcl luôn chứ ko có vụ nằm ôm đt chờ mỏi mắt mới ngủ đâu Với cả tập thể thao ngưòi khỏe khoắn, tăng cường sinh lý nữa
Mấy điều cơ bản mình nhắc lại thôi, ai cũng biết mà ko chịu làm
luôn tìm lí do cho sự lười của mình Mấy ông cứ nghĩ mình sống vì mình thôi, sau này già 60-70t mấy ông muốn khỏe mạnh làm winner sugar đếch đy hay là nằm trên giường bệnh chờ con cháu chăm bẵm là do mấy ông
ở nhà con em tôi lựa chọn làm lesor, lôi nó đi tập kiểu gì cũng ko chịu nên thôi. 2-3 tháng lại dạ dày, ruột thừa, tụt huyết áp, nghĩ nó chán
Last edited:
