Chạy bao lâu sức mới bền lên được?
- Người tạo chủ đề dimuaconheo
- Ngày bắt đầu
MR.INCUBUS
Đã tốn tiền
Anh nên đo đếm theo km, chứ đo đếm theo thời gian thế nào đcChào các bạn, mình mấy tuần trước có post 1 bài về tập chạy bộ giảm cân. Tập được 10 ngày rồi nhưng sao thấy sức mình yếu quá, chạy 200-300m là đuối mặc dù tốc độ chạy chẳng cao mấy, phải dừng lại đi bộ từ 30s đến 1 phút. Mình cũng cắt giảm tinh bột, đường, không ăn vặt mà sao vẫn chưa thấy có tác dụng gì mấy, dự định tăng thời gian chạy từ 20 lên 45 phút mỗi ngày. Nhiều khi thấy bạn bè mình chúng nó ăn đêm, chả vận động gì hết, lười chảy thây mà vẫn ốm tong teo, cảm thấy ức chế với bản thân thật, vẫn cứ bụng phệ (không rượu bia gì hết nhé).
tôi ví dụ thôi nhé
Đặt mục tiêu
Tuần 1-2: 1km
Tuần 3-4: 2km
Tuần 5-6: 3km
Tuần 7-8: 4km
Tuần 9-10: 5km
tuần 11-12: 7-8 km
Chẳng hạn, chứ anh chạy đc 1 lúc a nghỉ, xong a đi bộ, a bò ra đường, thì a có chạy 20p, 1h hay cả ngày cũng đóe có tác dụng
Hơn nữa muốn giảm cân thì phải kết hợp với cardio, cường độ cao, chứ đi bộ or chạy chậm thì hầu như ko có tác dụng mẹ gì cho việc giảm cân hết
P/s: Con người sẽ thích nghi sau 14 ngày, nên sau 14 ngày thì nên thay đổi chế độ ăn, cường độ, thời gian các bài tập luyện để tăng hiệu quả đốt mỡ
Sửa lần cuối:
MR.INCUBUS
Đã tốn tiền
vãi
Chạy bộ + giảm ăn, là 1 trong những cách giảm cân ổn áp nhất đó anh
adamantan
Senior Member
Page 6 là 6 phút/km tức 10 km/h. Pace chạy tập trung bình, không nhanh không chậm.Ý là sao bác, pace 6 là 6km/h đúng ko, 2 tuần đc 2k tức là sau 2 tuần đi đc 20phut là 2km à
Gửi bằng vozFApp
Con số là khoảng cách max duy trì đc pace.
Quốc Cường jmg
Senior Member
Anh nên đo đếm theo km, chứ đo đếm theo thời gian thế nào đc
Đặt mục tiêu
Tuần 1-2: 1km
Tuần 3-4: 2km
Tuần 5-6: 3km
Tuần 7-8: 4km
Tuần 9-10: 5km
tuần 11-12: 7-8 km
Chẳng hạn, chứ anh chạy đc 1 lúc a nghỉ, xong a đi bộ, a bò ra đường, thì a có chạy 20p, 1h hay cả ngày cũng đóe có tác dụng
Hơn nữa muốn giảm cân thì phải kết hợp với cardio, cường độ cao, chứ đi bộ or chạy chậm thì hầu như ko có tác dụng mẹ gì cho việc giảm cân hết
P/s: Con người sẽ thích nghi sau 14 ngày, nên sau 14 ngày thì nên thay đổi chế độ ăn, cường độ, thời gian các bài tập luyện để tăng hiệu quả đốt mỡ
Chỗ mục tiêu ý bác là sao. Mình mới chạy thì mình chạy 1 phút, đi bộ 1 phút rồi lại chạy, mình làm được liên tục 10 lần thì thấy đau chân và nhói ở lưng dưới rồi.
//Chưa hiểu chỗ km hàng tuần, ý là chạỵ một mạch à. Với người bỏ nhiều năm ít vận động hoặc người đang béo phì mà tập theo bác mình nghĩ không nổi đâu.
dimuaconheo
Member
Thì chỉ là tăng gấp đôi thời gian lên thôi màAnh nên đo đếm theo km, chứ đo đếm theo thời gian thế nào đc
Đặt mục tiêu
Tuần 1-2: 1km
Tuần 3-4: 2km
Tuần 5-6: 3km
Tuần 7-8: 4km
Tuần 9-10: 5km
tuần 11-12: 7-8 km
Chẳng hạn, chứ anh chạy đc 1 lúc a nghỉ, xong a đi bộ, a bò ra đường, thì a có chạy 20p, 1h hay cả ngày cũng đóe có tác dụng
Hơn nữa muốn giảm cân thì phải kết hợp với cardio, cường độ cao, chứ đi bộ or chạy chậm thì hầu như ko có tác dụng mẹ gì cho việc giảm cân hết
P/s: Con người sẽ thích nghi sau 14 ngày, nên sau 14 ngày thì nên thay đổi chế độ ăn, cường độ, thời gian các bài tập luyện để tăng hiệu quả đốt mỡ
. Mình thì tốc độ chạy hiện tại 2km/20min (tức 6km/h), tăng quãng đường chạy theo thời gian là chắc chắn rồi
MR.INCUBUS
Đã tốn tiền
Mục tiêu ở đây của anh khi chạy bộ là gì
LÀ QUÃNG ĐƯỜNG KO PHẢI THỜI GIAN
Anh bỏ hết mọi thứ xung quanh đi, ngày hôm nay: anh làm sao thì làm, anh chạy, anh đi bộ, anh bò... miễn sao anh hoàn thành 1km
Chứ KO phải anh bò ra đường 20p, và thế là xong, đong đếm bằng quãng đường, ko phải thời gian
Anh thấy chạy nó chia cư ly ko, 200m, 500m, 1000m ...
chứ ko ai chia cự ly 20 phút, 60 phút cả ...
BAN ĐẦU ANH CHẠY ANH ĐỪNG GÒ ÉP THỜI GIAN,
ANH CỨ CHẠY 1 NGÀY, NGHỈ 1 NGÀY
MIỄN SAO 2 TUẦN ĐẦU TIÊN: NGÀY NÀO ĐI CHẠY LÀ ANH PHẢI HOÀN THÀNH 1KM
ANH ĐI BỘ CŨNG ĐC, NẾU ĐI BỘ CÒN KO ĐI ĐC 1KM THÌ ANH THUA CẢ MẤY BÀ GIÀ 80T ĐÓ
dbsk1920
Senior Member
dimuaconheo
Member
11h-12h, 5h thức chạy bộ, trưa có ngủ thêm 1h30
Quốc Cường jmg
Senior Member
Mục tiêu ở đây của anh khi chạy bộ là gì
LÀ QUÃNG ĐƯỜNG KO PHẢI THỜI GIAN
Anh bỏ hết mọi thứ xung quanh đi, ngày hôm nay: anh làm sao thì làm, anh chạy, anh đi bộ, anh bò... miễn sao anh hoàn thành 1km
Chứ KO phải anh bò ra đường 20p, và thế là xong, đong đếm bằng quãng đường, ko phải thời gian
Anh thấy chạy nó chia cư ly ko, 200m, 500m, 1000m ...
chứ ko ai chia cự ly 20 phút, 60 phút cả ...
BAN ĐẦU ANH CHẠY ANH ĐỪNG GÒ ÉP THỜI GIAN,
ANH CỨ CHẠY 1 NGÀY, NGHỈ 1 NGÀY
MIỄN SAO 2 TUẦN ĐẦU TIÊN: NGÀY NÀO ĐI CHẠY LÀ ANH PHẢI HOÀN THÀNH 1KM
ANH ĐI BỘ CŨNG ĐC, NẾU ĐI BỘ CÒN KO ĐI ĐC 1KM THÌ ANH THUA CẢ MẤY BÀ GIÀ 80T ĐÓ
Gạch fency vì nói không rõ. Cái này tớ hiểu rồi.
Cho tớ hỏi 2 chỗ:
1> Chạy này và kết hợp bóp cái mồm lại thì lâu dài nó có giảm mỡ bụng không fency. Hay phải tập cái gì khác nữa.
2> Chỗ nhịp tim khi chạy, tớ đọc trên mạng thấy khi chạy nhịp tim ở mức khác nhau thì tỉ trọng các chất mà nó đốt lúc chạy cũng khác nhau. Liệu việc này có quan trọng lắm không.
masterhope
Junior Member
truong.hq
Member
3 điểm sai của ông ở đây:
1, Ngủ ko đủ 7 tiếng
2, Ngủ sau 11h, cần đẩy lên 10h
3, 5h chạy là quá sớm nếu muốn tăng cân
dimuaconheo
Member
Đặc thù công việc bạn ơi. Nhà xa chỗ làm, tối về nghỉ ngơi chẳng được bao nhiêu tiếng là đêm nó ập tới rồi, sáng lại phải đi làm sớm.
tuanlee285
Senior Member
Cái quan trọng nhất là nhịp thở phải đều nhé. mới chạy là hay bị thở dốc sẽ gây đau sườn và không bền sức.
Ông nao có ý nghĩ là bóp mồm ăn ít lại rồi gồng mình đi chạy hay tập gym thì bỏ đi nhé.
Kinh nghiệm bản thân sau 1 tháng rưỡi bóp mồm và đâm đầu chạy và tập gym tụt đc 9kg nhưng nằm viện 1 tuần
Ông nao có ý nghĩ là bóp mồm ăn ít lại rồi gồng mình đi chạy hay tập gym thì bỏ đi nhé.
Kinh nghiệm bản thân sau 1 tháng rưỡi bóp mồm và đâm đầu chạy và tập gym tụt đc 9kg nhưng nằm viện 1 tuần
truong.hq
Member
Thời gian do bạn tạo ra thôi, cố gắng lên nhé
Chú ý việc chế độ ăn uống nhất là bữa sáng và cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể
MR.INCUBUS
Đã tốn tiền
1. Cái này có nha, chạy là phương pháp vận động giảm cân tương đối tốt nếu ko phải nói là cực kỳ tốt, fen cứ nhìn mấy ông chạy bộ, điền kinh coi, toàn da bọc xương
2. Cái này ko quan trọng lắm đâu, bác là new bie, chạy để giảm cân thì trước mắt cứ chạy dần dần, tăng sức bền lên từ từ là đc
Ví dụ hôm nay khỏe: fen có thể chạy 500m, đi bộ 500m
Ngày kia cảm thấy hơi mệt, fen chạy 400m, đi bộ 600m
Kiểu vậy, và giảm cân tự nhiên nó là 1 quá trình tính bằng tháng, bằng năm, fen có thể chụp ảnh cơ thể theo tuần, theo tháng để thấy sự thay đổi và lấy động lực thêm nhá
À mà cũng đừng lấy cân nặng làm thước đo nhé, cùng 70kg mà người nhiều mỡ nó khác người nhiều cơ nhé. Nên cứ chụp ảnh bản thân mình lại, cái đó làm mục tiêu là rõ nhất
P/s: giảm cân tự nhiên, an toàn thì là 0.5-1kg/ tuần là ổn, tùy theo tình trạng sức khỏe
Thế nên 1 tháng tối đa giảm là 4kg thôi nhé
LVTT68
Senior Member
Chạy được 5K thì nan giải đấy, thể trạng của anh khá giống tôi. Có chăng tôi rượu bia nhiều, rất nhiều. Bây giờ tay chân bắt đầu hay tê bì nên coi đó là lời cảnh báo sống còn mà quyết tâm mang giày vào chạy.
Anh nên tham khảo giáo trình chạy 5K, hoặc mua cuốn sách: "Không bao giờ ngừng chạy" để biết cách "chạy" cho đúng và hiệu quả. Sách, giáo trình, giày, chân dài hay ngắn, bụng to hay nhỏ, không quan trọng, quan trọng là cái ở giữa hai tai của anh.
Chúc thành công!
Anh nên tham khảo giáo trình chạy 5K, hoặc mua cuốn sách: "Không bao giờ ngừng chạy" để biết cách "chạy" cho đúng và hiệu quả. Sách, giáo trình, giày, chân dài hay ngắn, bụng to hay nhỏ, không quan trọng, quan trọng là cái ở giữa hai tai của anh.
Chúc thành công!
Chủ đề tương tự
