Chế độ ăn uống hiện tại liêu có gì chưa đúng ?

Hiện tại mình đang và đang duy trì được khoảng 1 tháng, trung bình mỗi ngày:
- 5h30 - Sáng tập thể dục 1 cữ (45p) (Chỉ nhảy dây 300 cái/1sec làm 10sec rồi giãn cơ)
- Sáng có gì ăn đó, ko thì ăn combo yến mạch + sữa chua + sữa tươi + trái cây(chuối, thanh long, dưa hấu, bơ...) (xay vào rồi nốc)
- Ngồi làm remote ở nhà rảnh thì tự làm ly cafe sữa tươi, ko thì trà đá
- Trưa ăn cơm mẹ nấu
- Xế thì làm trái chuối hay quả táo,...
- Chiều rảnh thì tập thể dục y như cữ sáng
- Ăn tối cũng y như cữ sáng - 11h ngủ
* Tuần có thể có 1-2 buổi nhậu với ae thì chiều tối nằm ngoài kế hoạch
Tháng trước mình 80kg m75, cắt đường nhiều nhất có thể giờ đang 75 rồi và target tầm tết là 65kg cho nhẹ người!

Nhờ các bác đi trước góp ý liệu chế độ ăn uống sinh hoạt hiện tại như vậy ổn ko ?
Em cám ơn.

Bác ko thấy mệt mỏi thì ok rồi, cơ mà bác giảm cân nhanh ấy chứ, bạn mình 1 tháng giảm có 1 2kg do toàn mỡ thừa

itculi9x said:

Bác ko thấy mệt mỏi thì ok rồi, cơ mà bác giảm cân nhanh ấy chứ, bạn mình 1 tháng giảm có 1 2kg do toàn mỡ thừa

Click to expand...

chắc do mình đang hơi thừa cân nên theo chế độ này nó xuống nhanh, cứ chế độ này chắc đợt tới nó xuống chầm chậm hơn
mình cũng không quá quan trọng việc giảm nhanh cứ giảm từ từ cảm thấy thoải mái là ok

Tháng giảm 5 ký là ổn rồi bác, đạt mức ổn định rồi ráng duy trì đừng để tăng cân nhanh trở lại
Giảm xong lại tăng rồi giảm dễ rơi vào hiệu ứng Yoyo

Bác đã thử chế độ fasting chưa?
16-8 hoặc 18-6. Tức là ăn trong khoảng 6-8 tiếng/ngày, thời gian còn lại chỉ uống nước lọc.
Em đang xài chế độ 16-8. Sáng dậy tập thể dục khoảng 45' rồi mới nhẹ nhàng ăn sáng, trưa ăn nhiều hơn chút, chiều đi làm về là ăn tối luôn.
Điểm mạnh là: buổi sáng cảm thấy người dồi dào năng lượng, mỡ giảm nhẹ.
Điểm yếu là: do hay ăn nhiều buổi trưa nên đầu giờ chiều thường có buồn ngủ nhẹ (nên hay phải uống cà phê trước khi ngủ trưa)
Thông tin từ đây:

Die_Welle said:

Bác đã thử chế độ fasting chưa?
16-8 hoặc 18-6. Tức là ăn trong khoảng 6-8 tiếng/ngày, thời gian còn lại chỉ uống nước lọc.
Em đang xài chế độ 16-8. Sáng dậy tập thể dục khoảng 45' rồi mới nhẹ nhàng ăn sáng, trưa ăn nhiều hơn chút, chiều đi làm về là ăn tối luôn.

Điểm mạnh là: buổi sáng cảm thấy người dồi dào năng lượng, mỡ giảm nhẹ.
Điểm yếu là: do hay ăn nhiều buổi trưa nên đầu giờ chiều thường có buồn ngủ nhẹ (nên hay phải uống cà phê trước khi ngủ trưa)

Thông tin từ đây:

Click to expand...

em thì ở nhà với phụ huynh nên ngày cơ bản cứ 3 bữa, rồi nhiều hôm đi nhậu với ae cty hay ghệ nữa, nên cũng ít quan tâm đến chế độ này.

tháng giảm 5kg là ổn rồi mà, cần có thời gian cho cơ thể thích nghi với chế độ ăn và tập chứ, sau này quen rồi thì thím thấy khống chế việc tăng/giảm cân theo chế độ ăn tập là quá dễ

Chăm chỉ quá vậy

Red_Velvet said:

Chăm chỉ quá vậy

Click to expand...

thấy thói quen này cũng ổn, cố gắng được nào cố gắng

Mình góp ý fence nên tập thêm kháng lực như tạ, chống đẩy, xà đơn, xà kép, squat để phát triển cơ bắp nữa. Cơ tăng cũng góp phần đốt mỡ. Thân hình nó sẽ cân đối hơn.
Cứ cardio nhiều quá nó không chỉ giảm mỡ mà còn mất cả cơ.
Giảm cân là 1 quá trình lâu dài nên đừng đạt mục tiêu cao, kỳ vọng nhiều quá. Giảm cân nhanh cũng không tốt, dễ gây tình trạng uể oải mệt mỏi do thiếu năng lượng.
Cứ giữ đc thói quen tập thể dục thường xuyên là ok lắm rồi. Có thể luân phiên thay thế nhảy dây với chạy bộ để tránh nhàm chán.

LeoLoki2707 said:

Mình góp ý fence nên tập thêm kháng lực như tạ, chống đẩy, xà đơn, xà kép, squat để phát triển cơ bắp nữa. Cơ tăng cũng góp phần đốt mỡ. Thân hình nó sẽ cân đối hơn.
Cứ cardio nhiều quá nó không chỉ giảm mỡ mà còn mất cả cơ.
Giảm cân là 1 quá trình lâu dài nên đừng đạt mục tiêu cao, kỳ vọng nhiều quá. Giảm cân nhanh cũng không tốt, dễ gây tình trạng uể oải mệt mỏi do thiếu năng lượng.
Cứ giữ đc thói quen tập thể dục thường xuyên là ok lắm rồi. Có thể luân phiên thay thế nhảy dây với chạy bộ để tránh nhàm chán.

Click to expand...

mình có tham khảo thấy ý như b, qua tuần mình đang tính bổ sung thêm hít đất + gập bụng vào sec tập
còn chạy thì cuối tuần rảnh rảnh mình ra công viên bật strava đủ 10km rồi về.

via theNEXTvoz for iPhone

Nên uống thêm omega 3 giảm kháng viêm do vận động cường độ cao với người quá cân

chickenppc said:

Hiện tại mình đang và đang duy trì được khoảng 1 tháng, trung bình mỗi ngày:
- 5h30 - Sáng tập thể dục 1 cữ (45p) (Chỉ nhảy dây 300 cái/1sec làm 10sec rồi giãn cơ)
- Sáng có gì ăn đó, ko thì ăn combo yến mạch + sữa chua + sữa tươi + trái cây(chuối, thanh long, dưa hấu, bơ...) (xay vào rồi nốc)
- Ngồi làm remote ở nhà rảnh thì tự làm ly cafe sữa tươi, ko thì trà đá
- Trưa ăn cơm mẹ nấu
- Xế thì làm trái chuối hay quả táo,...
- Chiều rảnh thì tập thể dục y như cữ sáng
- Ăn tối cũng y như cữ sáng - 11h ngủ
* Tuần có thể có 1-2 buổi nhậu với ae thì chiều tối nằm ngoài kế hoạch
Tháng trước mình 80kg m75, cắt đường nhiều nhất có thể giờ đang 75 rồi và target tầm tết là 65kg cho nhẹ người!

Nhờ các bác đi trước góp ý liệu chế độ ăn uống sinh hoạt hiện tại như vậy ổn ko ?
Em cám ơn.

Click to expand...

Đọc lướt qua là thấy có vấn đề rồi. Thế nào là nhiều nhất có thể?
Bỏ đường tinh luyện luôn đi, thay bằng đường nâu. Rồi giảm nữa hoặc bỏ luôn đồ ngọt thì còn xuống cân nhanh nữa.

Die_Welle said:

Bác đã thử chế độ fasting chưa?
16-8 hoặc 18-6. Tức là ăn trong khoảng 6-8 tiếng/ngày, thời gian còn lại chỉ uống nước lọc.
Em đang xài chế độ 16-8. Sáng dậy tập thể dục khoảng 45' rồi mới nhẹ nhàng ăn sáng, trưa ăn nhiều hơn chút, chiều đi làm về là ăn tối luôn.

Điểm mạnh là: buổi sáng cảm thấy người dồi dào năng lượng, mỡ giảm nhẹ.
Điểm yếu là: do hay ăn nhiều buổi trưa nên đầu giờ chiều thường có buồn ngủ nhẹ (nên hay phải uống cà phê trước khi ngủ trưa)

Thông tin từ đây:

Click to expand...

Ông nào dạ dày, bao tử không tốt, không nên thử môn này. Tôi áp dụng thử 4 tháng, thấy giảm đc 3kí , nhưng bị mất cảm giác thèm ăn ông ạ. Lại thích cảm giác ăn uống quây quần bên gia đình, nhịn ăn đến h ăn mọi ng ăn tôi nhịn thấy xa cách quá, nên lại ăn đúng cữ, giảm tinh bột và try hard thể thao thôi

LeoLoki2707 said:

Mình góp ý fence nên tập thêm kháng lực như tạ, chống đẩy, xà đơn, xà kép, squat để phát triển cơ bắp nữa. Cơ tăng cũng góp phần đốt mỡ. Thân hình nó sẽ cân đối hơn.
Cứ cardio nhiều quá nó không chỉ giảm mỡ mà còn mất cả cơ.
Giảm cân là 1 quá trình lâu dài nên đừng đạt mục tiêu cao, kỳ vọng nhiều quá. Giảm cân nhanh cũng không tốt, dễ gây tình trạng uể oải mệt mỏi do thiếu năng lượng.
Cứ giữ đc thói quen tập thể dục thường xuyên là ok lắm rồi. Có thể luân phiên thay thế nhảy dây với chạy bộ để tránh nhàm chán.

Click to expand...

80kg cơ mà, làm gì có chuyện thiếu năng lượng.
Mới giảm cân, thay đổi chế độ ăn, cắt đường thì mới có uể oải thôi. Còn sau khoảng 2 tuần là cơ thể chuyển sang lấy năng lượng từ mỡ thay vì đường, lúc ấy tập mới khỏe.
Lợi thế của người béo khi tập thể thao là luôn có nguòn năng lượng dồi dào từ mỡ tong cơ thể. Đang cần giảm mỡ thì ưu tiên tập các bài tập về tim mạch, cardio.

aquarius88 said:

Đọc lướt qua là thấy có vấn đề rồi. Thế nào là nhiều nhất có thể?
Bỏ đường tinh luyện luôn đi, thay bằng đường nâu. Rồi giảm nữa hoặc bỏ luôn đồ ngọt thì còn xuống cân nhanh nữa.

Click to expand...

là mình hạn chế tối đa mấy cái đường tinh luyện á, cố cắt nước ngọt, cắt sữa đặc vào sinh tố. Còn mấy cái trái cây ngọt tự nhiên, thịt mỡ, gia vị đường trong cơm mẹ nấu vẫn ăn bth thôi

via theNEXTvoz for iPhone

Mình cao 1m7 cân nặng dao động từ 59~74kg, bây giờ thay đổi môi trường làm việc sinh hoạt tập luyện không đều độ nên cân nặng lúc nào cũng >70kg mãi không xuống được

Gnoucg said:

Mình cao 1m7 cân nặng dao động từ 59~74kg, bây giờ thay đổi môi trường làm việc sinh hoạt tập luyện không đều độ nên cân nặng lúc nào cũng >70kg mãi không xuống được

Click to expand...

cũng giống b, người mình tầm 75kg++ cảm thấy ục ịch hơi khó chịu nên cố gắng bật mod này.

Mình thấy bác chưa cụ thể hoá năng lượng bản thân nạp vào hằng ngày để kiểm soát quá trình thâm hụt calo, tốt nhất hãy viết ra 1 bảng các món hay ăn, cân nặng món bác ăn vào

Thật ra k có phương án nào là tốt nhất hết, phương pháp tốt nhất là phương pháp phù hợp với cơ thể mình nhất và không gây stress cơ thể và có thể duy trì lâu dài. Nếu lịch tập và ăn uống như vậy không gây ngán hoặc stress mất dần động lực thì cứ duy trì thôi.