Gia đình mình có ba mẹ bị cao huyết áp. mình thì đang thừa cân (29t, 1m80.5, 82.5kg) nên mẹ cứ bắt đi khám huyết áp suốt (một phần là do cái máy Omron ở nhà xài sau chục năm thì bị già, đo lúc nào cũng 145 - 150).
Thế là mình lên Phòng khám ĐK gần nhà khám, đây là hệ thống PK tư nhưng bác sĩ toàn CK1 2 ĐH Y Dược TPHCM ra, mỗi sáng được chở từ SG về nên khá là yên tâm. Mình vào phòng khám nội để đo huyết áp thì được 120, bác sĩ cho đi về vì thì mình đề nghị kiểm tra chức năng gan, thận. Thế là bác cho xét nghiệm máu tổng hợp.
Kết quả ra thận mình vẫn còn tốt NHƯNG mình nhận tin xét đánh khi đọc bảng kết quả xét nghiệm là TIỂU ĐƯỜNG RẤT NẶNG.
Cụ thể chỉ số Glucose (đói - đã nhịn ăn 8 tiếng) của mình là 245mg/dl tương đương với 13.7 mmol/l. Trong khi hỏi thăm những người xung quanh bị tiểu đường thì 9 10 chấm là họ đã khóc ròng rồi.
Chỉ số HbA1c (trung bình đường huyết 3 tháng gần nhất) cũng tới 11.27% trong khi chỉ số bình thường là bé hơn 6% hoặc 7%. Cái này thì không thể chối cãi hay hy vọng đường huyết mình vô tình tăng vọt nữa rồi vì đây là trị số trung bình.
Ngoài ra các chỉ số khác cũng rất xấu:
Triglycerides: 616 (tiêu chuẩn <200), Đây là mức tăng Triglyceride máu nặng thuộc phân loại rất cao và hầu như đã bắt đầu có những biến chứng nguy hiểm.
Cholesterol: 304 (tiêu chuẩn <250) - Phân loại rất cao
LDL Cholesterol: 200 (tiêu chuẩn 65 - 160) - Phân loại rất cao
ALT (GPT): 106 (tiêu chuẩn
8)
GGT: 85 (tiêu chuẩn 0 - 50)
Lúc đó mình xịt keo cứng ngắt, đầu óc trống rỗng. Bác sĩ hỏi mình các triệu chứng của tiểu đường nhưng thời gian qua thật sự không có gì cả. Vì men gan cao, có vấn đề nên bác hẹn 02 tuần sau lên làm xét nghiêm viên gan B & C. Thế là lật đật google thấy bảo bị viêm gan B là sống với virus cả đời. Cảm giác không gì diễn tả được.
Thế là bác lên liệu trình là tự tiêm thuốc tại nhà trong 3 tháng, kèm một số thuốc hỗ trợ gan và mỡ máu.
Mình thất thiểu đi về, cái chữ bệnh mãn tính = không trị dứt điểm được. Nó cứ ám ảnh mình suốt,
Sau khi về nhà nằm thở dài trên giường, mình cảm thấy mình không thể phó mặt như vậy dù biết đây là cơn bệnh y khoa xếp vào mãn tính. Mình nghĩ bản thân mình còn trẻ, còn may mắn hơn những người già để có thể có cơ hội làm lại. Suy nghĩ theo hướng tích cực thì ít ra thận mình vẫn còn tốt và chưa bị huyết áp.
Riêng cái hẹn xét nghiệm Viêm gan B & C của bác sĩ, tuy chưa làm nên vẫn còn hơi lo nhưng mình nghĩ bản thân chắc sẽ không bị mà nó chỉ là ảnh hưởng của mỡ máu và tiểu đường, đơn giản là trong thời gian vừa qua mình không có QHTD và trước đây nếu có đều QHTD có dùng BCS, ngoài ra cũng đã chích ngừa khi còn nhỏ.
Thở dài một cái mình nghĩ rằng nguyên nhân có thể bắt nguồn từ lối sống của mình thời gian qua bao gồm hay ăn mì gói về đêm, ít vận động và uống nước có đường. Chính xác là khúc này, mùa cam vừa qua giá cam quá rẻ, dưới mình cam ngon chỉ từ 7 đến 10k/kg nên ba mẹ mình mua một lần 5 10kg để uống mà pha nước chua là bỏ nhiều đường. Lúc đó mình cũng thấy hơi cấn cấn rồi nhưng lại quá chủ quan. Hết mùa cam rồi đến mùa tắc với cái suy nghĩ của gia đình là bổ sung vitamin C
)
Vậy nên mình tin rằng chỉ cần giảm lượng đường, giải quyết hết đống mỡ nội tạng và mỡ trong máu mình sẽ có thể quay trở lại sống bình thường mà không bị phụ thuộc vào uống thuốc cả đời.
Kế hoạch của minh như sau:
- Áp dụng xen kẽ chế độ nhịn ăn gián đoạn 16:8 và DAS, cả hai chế độ này đều có ưu điểm là đưa cơ thể vào cơ chế sử dụng mỡ nội tạng tích trữ trong cơ thể để sử dụng, Sẽ cố gắng hạn chế các loại tinh bột nhất có thể.
- Tập thể dục ít nhất 2h mỗi ngày: trong đó bao gồm sáng đi bộ 3km (chia làm 3 lần, mỗi lần 1km trong 45p), tập tạ/kháng lực trong 45p, buổi chiều đi bơi 30p. Vì mình đã lâu không vận động và thừa cân nên chỉ chọn đi bộ thay vì chạy bộ, mình không muốn bị đau xương khớp hay cảm giác mệt tim khi tập ở cường độ cao làm mình nhục chí, nghỉ tập. Mục tiêu của mình là giảm cân nặng về 72kg hoặc FBP dưới 18% trước, sau đó sẽ là dưới 15%,
- Thay đổi cách ăn uống: Nhai kĩ, ăn chậm hơn. Ăn rau trước khi ăn các món khác để giảm hấp thu lượng mỡ xấu. Bỏ da khi ăn thịt. Chấm mắm nguyên chất thay vì làm mắm chua ngọt .... Buổi tối cố gắng ăn chắc bụng và đi ngủ sớm, không thức khuya dẫn đến khó ngủ vì đói bụng rồi ăn đêm.
- Uống nước dây thìa canh và sữa đậu nành không đường mỗi ngày.Hai loại nước này giúp giảm đường huyết, mỡ máu và bảo vệ tim mạch.
- Thay đường ăn kiêng khi pha chế các món nước. Thật ra bản thân mình không quá thèm ngọt, mình thường uống trà đá, nước dừa nguyên chất, cà phê không đường nhưng nếu có nhu cầu mình sẽ chọn đường ăn kiêng. Ngoài ra đợt này đặt đường về mình sẽ dặn ba mẹ và em gái mình sử dụng khi họ muốn pha nước uống.
- Hạn chế các loại thực phẩm xấu như mì gói, nước ngọt... Tuy nhiên mình sẽ không để bản thân rơi vào stress, mỗi 7 ngày mình sẽ cho phép bản thân được 1 lần (1 lần nhé, chứ không phải 1 ngày, hii) được sử dụng một món khoái khẩu nhưng lại xấu cho sức khoẻ như mì gói,cháo lòng, bánh xèo, trà sữa, kem ...
Mình tin rằng nếu bản thân nghiêm túc chấp hành kế hoạch đề ra bản thân sẽ đạt được mục tiêu trở về chỉ số bình thường mà không cần phải dùng thuốc dù đây là bệnh mãn tính. Mình cũng tin rằng khi mỡ nội tạng được đốt hết thì các bệnh rối loạn chuyển hoá cũng sẽ mất đi.
Mình có thể thành công nhưng mình cũng có thể sẽ thất bại nhưng mình vào các group FB thấy một số người chỉ số cũng tương đương và giờ đã bình ổn dù không dùng thuốc. You can do it, I can do it. Mình sẽ nghiêm túc với hành trình này và cập nhật các thông số thay đổi vào đây.
P/s: Ai có kinh nghiệm với cái bệnh quái quỷ này thì chia sẻ cho mình với nhé. Chia sẻ tích cực nha chứ tâm trạng tui đang lên xuống như giá vàng vậy đó, haizz.
Cho nên mình cũng không biết cái đó là do cơ địa uống nước nhiều hay tiểu đường nữa.
Với 2h nói vậy thôi chứ còn khoản nghỉ giữa các set nữa nên chắc kham nổi á.
.Đường mới là thứ tồi tệ nhất trên thế gian này
