Chuyện "cậu bé" sau giảm cân

DOGE said:

Mập thì nó có mỡ ở mu, nên cảm giác chim thụt.
Giảm đi rồi, bớt mỡ, cảm giác nó dài hơn.
Nhưng về cơ bản thì chiều dài max cũng k thay đổi lắm

Mình từ 105 về 86 sau dịch.

Click to expand...

Bác có chạy không ạ?

Muốn giảm thèm ăn, ăn kiêng giảm cân thì khuyên fency nên ăn Táo ấy. Còn muốn cải thiện kích cỡ thì dùng bơm xe đạp

truongngq2402 said:

Cho hỏi bác cao bao nhiêu ạ?
Em đang tầm 86kg, cao 1m80 nhưng mà cảm giác cái thây này mà chạy thì tội cho các khớp gối quá. Nên em định giảm cho người nhẹ bớt rồi mới dám tập chạy
Hiện tại thì thể lực em hơi yếu, tốc độ tối đa có thể chạy tầm 10km/h nhưng không liên tục được. Chạy nhanh thì tầm 1km là đuối rồi còn đi bộ ở mức 6km/h thì có thể đi tầm 2.5km/lần và thường thì một buổi tập đi tổng 5km.
Em đặt target là giảm cân xong mới tăng khoản cách CHẠY lên từ từ.
Còn không biết với 87kg của bác, bác chạy một mạch 7km luôn để giảm cân được ạ? Hay như nào bác chia sẻ em với.

Click to expand...

Bác có thể cân nhắc 2 môn đạp xe và bơm để giảm cân, cả 2 môn này đều không gây áp lực lên khớp gối

emtyls-ver 1.1 said:

Muốn giảm thèm ăn, ăn kiêng giảm cân thì khuyên fency nên ăn Táo ấy. Còn muốn cải thiện kích cỡ thì dùng bơm xe đạp

Click to expand...

Tớ có ông bạn người Singapore, ông ấy bảo bên Singapore mọi người theo phương pháp Jelqing và có hiệu quả.
Hiện tại tớ đang đọc quyển này cậu ạ

truongngq2402 said:

Bác có chạy không ạ?

Click to expand...

Mình fasting, kết hợp ăn kiêng, kết hợp xen kẽ ngày chạy ngày gym thím ạ, tốn gần 1 năm.
Thời gian đầu chạy 4km thôi mà thở phì phò, đau gối k đi lại đc mấy ngày lận, sau đó giảm dần tới 90kg thì chạy 10km đều đều k còn cảm giác gì nữa, tuy là chưa đạt đc pace 7

bắt được mấy thằng mập chim ngắn rồi nhé

truongngq2402 said:

View attachment 2195202

Đây bác, về chiều dài thì đặt thước thẳng song song với dv cương cứng và ấn chạm xương chậu nha. Vậy nên chiều dài chính xác tối đa phải là dưới lớp mỡ, anh em nào chỉ để thước chạm da mà không ấn vào thì nếu có mỡ vùng xương chậu là đang bị hụt đi vài cm.

Click to expand...

thế thì toi phải 18cm à

truongngq2402 said:

Cho hỏi bác cao bao nhiêu ạ?
Em đang tầm 86kg, cao 1m80 nhưng mà cảm giác cái thây này mà chạy thì tội cho các khớp gối quá. Nên em định giảm cho người nhẹ bớt rồi mới dám tập chạy
Hiện tại thì thể lực em hơi yếu, tốc độ tối đa có thể chạy tầm 10km/h nhưng không liên tục được. Chạy nhanh thì tầm 1km là đuối rồi còn đi bộ ở mức 6km/h thì có thể đi tầm 2.5km/lần và thường thì một buổi tập đi tổng 5km.
Em đặt target là giảm cân xong mới tăng khoản cách CHẠY lên từ từ.
Còn không biết với 87kg của bác, bác chạy một mạch 7km luôn để giảm cân được ạ? Hay như nào bác chia sẻ em với.

Click to expand...

đi bộ cho thoải mái nhé, đi bộ với chạy nhẹ tốn năng lượng gần gần như nhau chứ chả kém hơn đâu
nó là vật lý cmnr

bluestreak5 said:

bắt được mấy thằng mập chim ngắn rồi nhé

Click to expand...

Đọ hông fen lên kèo nào sẵn tiện đấu kiếm luôn.

truongngq2402 said:

Cho hỏi bác cao bao nhiêu ạ?
Em đang tầm 86kg, cao 1m80 nhưng mà cảm giác cái thây này mà chạy thì tội cho các khớp gối quá. Nên em định giảm cho người nhẹ bớt rồi mới dám tập chạy
Hiện tại thì thể lực em hơi yếu, tốc độ tối đa có thể chạy tầm 10km/h nhưng không liên tục được. Chạy nhanh thì tầm 1km là đuối rồi còn đi bộ ở mức 6km/h thì có thể đi tầm 2.5km/lần và thường thì một buổi tập đi tổng 5km.
Em đặt target là giảm cân xong mới tăng khoản cách CHẠY lên từ từ.
Còn không biết với 87kg của bác, bác chạy một mạch 7km luôn để giảm cân được ạ? Hay như nào bác chia sẻ em với.

Click to expand...

1. cắt dần tinh bột, ko cần bỏ bữa, ăn nhiều đồ ăn như rau, thịt cá, canh. Uống nhiều nước hơn bth là đc, ko cần uông 3 4 lít, uống nhìu hại ngược
2. thể dục thì chỉ cần đi bộ nhanh, hoặc chạy từ từ cũng đc, miễn là có vận động. Néu sắp xêp bơi đc 1-2 buổi trong tuần càng tốt
Cứ làm 2 bước trên duy trì tầm 2-3 tháng là thấy rõ

Confirm là có tăng nhé, nếu tập luyện giảm cân bao gồm cả legs day thì sure kèo là thằng nhỏ tăng.

Tôi 110kg giảm về 79, thằng nhỏ từ chỗ bị rụt do mỡ đùi che lấp, bây giờ lộ rõ và cải thiện kích thước rõ rệt lúc cửng

Tự tin vênh mặt khi gặp múi mít

truongngq2402 said:

View attachment 2195202

Đây bác, về chiều dài thì đặt thước thẳng song song với dv cương cứng và ấn chạm xương chậu nha. Vậy nên chiều dài chính xác tối đa phải là dưới lớp mỡ, anh em nào chỉ để thước chạm da mà không ấn vào thì nếu có mỡ vùng xương chậu là đang bị hụt đi vài cm.

Click to expand...

thế thì của tôi có mà 20 cm, bthg đo đã là 18
thảo nào vợ cứ kêu sâu quá

truongngq2402 said:

Cho hỏi bác cao bao nhiêu ạ?
Em đang tầm 86kg, cao 1m80 nhưng mà cảm giác cái thây này mà chạy thì tội cho các khớp gối quá. Nên em định giảm cho người nhẹ bớt rồi mới dám tập chạy
Hiện tại thì thể lực em hơi yếu, tốc độ tối đa có thể chạy tầm 10km/h nhưng không liên tục được. Chạy nhanh thì tầm 1km là đuối rồi còn đi bộ ở mức 6km/h thì có thể đi tầm 2.5km/lần và thường thì một buổi tập đi tổng 5km.
Em đặt target là giảm cân xong mới tăng khoản cách CHẠY lên từ từ.
Còn không biết với 87kg của bác, bác chạy một mạch 7km luôn để giảm cân được ạ? Hay như nào bác chia sẻ em với.

Click to expand...

Em 1m75 thôi thím
Được cái có gym gủng + nặng xương nên người ko bị phát phì
87kg mà nói ra ko ai tin, toàn đoán cân của em tầm 7x

truongngq2402 said:

Cho hỏi bác cao bao nhiêu ạ?
Em đang tầm 86kg, cao 1m80 nhưng mà cảm giác cái thây này mà chạy thì tội cho các khớp gối quá. Nên em định giảm cho người nhẹ bớt rồi mới dám tập chạy
Hiện tại thì thể lực em hơi yếu, tốc độ tối đa có thể chạy tầm 10km/h nhưng không liên tục được. Chạy nhanh thì tầm 1km là đuối rồi còn đi bộ ở mức 6km/h thì có thể đi tầm 2.5km/lần và thường thì một buổi tập đi tổng 5km.
Em đặt target là giảm cân xong mới tăng khoản cách CHẠY lên từ từ.
Còn không biết với 87kg của bác, bác chạy một mạch 7km luôn để giảm cân được ạ? Hay như nào bác chia sẻ em với.

Click to expand...

Mới đầu em chỉ chạy 1km là thở như chó rồi bác

Cứ nâng target dần dần lên thôi bác ơi, em còn bị sỏi thận 4mm, cứ chạy bứt tốc nhanh quá là đau thận cơ, nên chỉ giữ tốc độ tầm 6p/km là max. Quan trọng lúc chạy phải giữ nhịp thở, em cứ 3 bước là hít vào 3 nhịp, 3 bước tiếp lại thở ra 3 nhịp, cố gắng hít thở sâu. Chứ cứ thở kiểu tự nhiên, mồm mũi tranh nhau thở thì đuối nhanh lắm

Đợt ở 87kg em nhịn ăn giảm cân, cảm giác vừa teo mỡ vừa teo cơ, cảm giác yếu hẳn đi

Giờ đang ở 82kg thì cứ ăn uống bình thường, duy trì chạy bộ + gym

Bác cứ chạy thoải mái k phải lo nặng quá k chạy đc đâu

truongngq2402 said:

Mình muốn tham khảo anh em từng thừa cân mà giảm cân thành công thì cậu bé có thay đổi nhiều không? Dĩ nhiên là nó sẽ không dài thêm vì giảm cân nhưng sẽ dài thêm vì mất đi lượng mỡ vùi lấp ở vùng mu.
Lý thuyết là thế nhưng vẫn mong nhận được chia sẻ thực tế từ anh em.
Ngoài ra mình muốn xin kinh nghiệm vừa qua cơn thèm ăn buổi đêm. Mình hay làm việc và học thêm sinh ngữ tới tầm 12h nhưng đến tầm 11h là bắt đầu đói. Không ăn gì đó thì không ngủ/tập trung làm việc được. Còn ngủ sớm thì bị thiếu thời gian làm việc.

Click to expand...

Không quá 0.5-1cm đâu, tất cả nó dựa vào Gene hết. Nhưng dù sao vẫn nên giảm cân tăng cơ bắp cho body nó gọn gàng xí.

à thực ra là có nhé, tôi giảm từ 65 xuống 57. Kiểu đùi và mu bớt mỡ, thon gọn đi nên cảm giác ciu lớn và dài hơn. Tự tin hẳn

Fen nào thử ăn pín bò chưa?
Lợn ăn lẩu lòng bò có cái đấy, ăn 2 bữa mà về bữa nào cũng căng cứng hết cỡ như sắp bục c đến nơi.

đói thì phải ăn thôi, vì thức khuya mà.t bthuong 2h sáng mới ngủ nên tối ăn 2 bữa nhẹ: 1 lúc 6h và 1 lúc 9h.

cờn phôm là có nhá thím, mình 1m75 từ 88kg về 77kg. cảm thấy dài hơn hẳn. trước đo rặn phọt shit dc tầm 12-13cm thôi, nếu đè hết thịt mu xuống đo thì dc khoảng hơn 14-15cm.
Còn giờ khi đo thì cũng dx xêm xêm gần được 14 cm rồi, tất nhiên vẫn gồng phọt shit nhưng ko cần đè thịt mu nữa, nói chung dài xêm xêm cỡ lon coca.
Mình vẫn đang giảm cân tiếp vì mình vẫn còn béo (BMI25), ko bik nếu giảm nữa thì có dài thêm dc phân nào nữa ko

tập gym lên thì thằng em có gân guốc ko nhỉ nhìn cho nó máu

via theNEXTvoz for iPhone