tuanchelseaf412
Senior Member
Đm mỏi vl ms 32t mà tuần nào cungc phải đi đấm bóp 2 lần 
Dân Văn Phòng - Phải tập lưng dưới
- Người tạo chủ đề Caberman
- Ngày bắt đầu
night.melancholy
Senior Member
Mình thì làm 1 cái xà đơn, đi làm về lâu lâu đu cái xà cho lưng nó giãn ra. Mỗi lần đu 10~30s gì đó thôi là phê rồi
UR.Hari
Senior Member
nghe đã thấy tốn kha khá rồiĐm mỏi vl ms 32t mà tuần nào cungc phải đi đấm bóp 2 lần
tuanchelseaf412
Senior Member
Đấm ng mù thâu fen bổ rẻnghe đã thấy tốn kha khá rồi
Astra
Member
Deadlift thì sao fen
WoodyTheEvil
Member
deadlift tập ngu thì thoát vị chờ bác, bác focus vào lưng dưới thì back extension tối ưu nhất cmnl rồi. Chú ý cái độ dốc vì để thấp quá nó ăn vào phần đùi sau, setup đúng rồi tập thôi.
ngoài ra thì tập core như bác trên nói. 1 core khỏe sẽ giảm bớt áp lực lên lưng dưới cho bác
Astra
Member
Trc mình toàn deadlift theo các idol mạng, thời mấy năm trc max đc 200kg 180 190 còn k cần đeo đai lưng
alucard209
Senior Member
ủa ko phải calisthenic tập trung thân trên là chính à, tập chân bổ sung vào nữa thì mới khỏe dưới chứ nhỉ
WoodyTheEvil
Member
deadlift bài compound thiên về cải thiện sức mạnh mà, tác động vào nhiều nhóm cơ, còn giờ mình tập trung lưng dưới thì phang mấy bài isolation thôi
. Tùy mục đích mà lựa bài thôi bác ơi
alucard209
Senior Member
chuẩn, t cũng có 1 thời đau lưng vl, mà chịu khó tập lưng nhất là lưng dưới thì đỡ hẳn, 2 là sửa tư thế sinh hoạt, nhất là tư thế ngồi thì gần như hết 90-95%
Astra
Member
Chân có mà nhiều đứa k tập, sợ nặng đít ko bay xà đcủa ko phải calisthenic tập trung thân trên là chính à, tập chân bổ sung vào nữa thì mới khỏe dưới chứ nhỉ
UnOriginalSteve
Senior Member
tôi lại trộm vía ko đau lưng dưới mà hồi đợt cty keo cho ngồi ghế dỏm đau cái xương cụt vl,xong nó lan lên vai cổ. Sọp pe cái lót đít 2 củ cao su thật ngồi hết luôn, công nhận cao su thật nó lợi hại, đéo cần phải như tụi đồ giả quảng cáo ngồi lên trái trứng ko vỡ bla bla, này tôi ngồi cty r lôi ra đi phượt xe máy, giờ lót oto ngồi phê vãi
alucard209
Senior Member
xem ra ko chỉ dân gym mà dân calisthenic cũng skip leg workout
Astra
Member
Gym nó vẫn tập mà b, chỉ là cường độ k cao. Tại nó sử dụng máy machine nên tập cũng nhanh, ko mất sức quáxem ra ko chỉ dân gym mà dân calisthenic cũng skip leg workout
JulyJR
Senior Member
Em cũng đau lưng trên, chỗ phần cơ xô đẩy lên, đau dai dẳng khó chịu hixĐau lưng trên, ê ẩm căng cứng, nhất là buổi sáng dậy là sao các fen. Lâu lâu lại phải đi mát xa giãn cơ thì mới đỡ chút. Tôi hơn 3x
Cu Chanh 86
Senior Member
nó giẫm lên lưng trên muốn bể phổicó con nhỏ thì tối tối nằm sấp cho chúng nó trèo lên lưng dẵm dẵm phê vãi. Vui con, khoẻ bố
UR.Hari
Senior Member
mù thật khôngĐấm ng mù thâu fen bổ rẻ
tuanchelseaf412
Senior Member
Mù sáng sáng có 120k 1 tiếng thâu. Đấm đã lắm chứ mấy đứa sáng hẳn thì lại chán lắmmù thật không
fusioncat1401
Senior Member
cả thân trên thân dưới fen, môn này quan trọng core với nhóm cơ lưng ấyủa ko phải calisthenic tập trung thân trên là chính à, tập chân bổ sung vào nữa thì mới khỏe dưới chứ nhỉ
Chủ đề tương tự
