Dân Văn Phòng - Phải tập lưng dưới

majinbu_zz · 28/11/25

lush22 đã nói:
thoát vị rồi nên không dám tập lưng dưới, bây giờ chỉ tập core khác có được không thím nhỉ

sợ tập lưng dưới nó lại tác động xấu hơn

tập mà đau lưng thì 99% là mình làm sai động tác bác à, còn nếu bác bị thoát vị thì mình khuyên nên xem các bài tập nhẹ nhàng cho lưng dưới như bài tập con mèo, rắn hổ mang, plank những bài này không cần dụng cụ gì cả, nhưng khá tốt cho lưng. còn nếu muốn kéo giãn lưng cứ treo mình lên cái xà (thẳng tay, thả lỏng người, không cần kéo gì cả) đếm khoảng 10 - 15s, làm 1 ngày cỡ 10 lần như vậy là giãn lưng phê cực kỳ :still_dreaming:

Shuu.Ryuzaki · 28/11/25

majinbu_zz đã nói:
tập mà đau lưng thì 99% là mình làm sai động tác bác à, còn nếu bác bị thoát vị thì mình khuyên nên xem các bài tập nhẹ nhàng cho lưng dưới như bài tập con mèo, rắn hổ mang, plank những bài này không cần dụng cụ gì cả, nhưng khá tốt cho lưng. còn nếu muốn kéo giãn lưng cứ đu lên cái xà (không cần kéo gì cả) đếm khoảng 10 - 15s, làm 1 ngày cỡ 10 lần như vậy là giãn lưng phê cực kỳ

trư tập bài back extension mà cũng đau lưng kì ghê, có mỗi gập thôi :sad:

majinbu_zz · 28/11/25

Shuu.Ryuzaki đã nói:
trư tập bài back extension mà cũng đau lưng kì ghê, có mỗi gập thôi

đợt tôi xem clip tự tập cũng ăn vô lưng, tập éo thấy hiệu quả đâu mà còn đau lưng hơn. sau đó tôi ra phòng gym thuê PT 10 buổi, họ chỉnh lại tư thế đúng mới thấy hiệu quả. mà tôi nghĩ anh em đã đầu tư sức khỏe thì thuê PT vài buổi để họ chỉ cho đúng động tác đi, tự tập xui xui có khi sai tư thế còn tốn tiền hơn

fusioncat1401 · 28/11/25

Shuu.Ryuzaki đã nói:
trư tập bài back extension mà cũng đau lưng kì ghê, có mỗi gập thôi

Ông gập người nhiều quá chứ gì, bài đó đâu có gập người hết cỡ đâu, gập sai nó đau là đúng rồi

Shuu.Ryuzaki · 28/11/25

fusioncat1401 đã nói:
Ông gập người nhiều quá chứ gì, bài đó đâu có gập người hết cỡ đâu, gập sai nó đau là đúng rồi

ra là thế

đa tạ đại hiệp đã chỉ giáo :doubt:

nghiahoa · 28/11/25

Đang duy trì tuần chạy bộ 5km tầm 3 buổi, thấy cơ thể cũng nhẹ nhõm

lush22 · 28/11/25

fusioncat1401 đã nói:
kiếm mấy bài nào ít tác động mạnh tới lưng mà tập fen

majinbu_zz đã nói:
tập mà đau lưng thì 99% là mình làm sai động tác bác à, còn nếu bác bị thoát vị thì mình khuyên nên xem các bài tập nhẹ nhàng cho lưng dưới như bài tập con mèo, rắn hổ mang, plank những bài này không cần dụng cụ gì cả, nhưng khá tốt cho lưng. còn nếu muốn kéo giãn lưng cứ treo mình lên cái xà (thẳng tay, thả lỏng người, không cần kéo gì cả) đếm khoảng 10 - 15s, làm 1 ngày cỡ 10 lần như vậy là giãn lưng phê cực kỳ

ok cảm ơn mấy thím, em thì vẫn tập các bài như dead bug, bird dog, cat cow, plank,...

nhưng lưng dưới thì không dám thêm bài nào kể cả nhẹ, có thử back extension nhưng thốn vl :surrender:

datng94 · 28/11/25

dân vp đau lưng dưới, chủ yếu do core yếu

System Design · 12/7/26

Tâpm gym đc ko fen

tuyên_nờ_đờ · 12/7/26

Mấy bác có thể chia sẻ cho mình cách nào để hạn chế đau lưng do ngồi nhiều không ạ.
Mình dân văn phòng (code dạo :v), cứ mỗi lần ngồi ghế tập trung thì có thể ngồi cả ngày, đã thế hay cong lưng khi tập trung quá ấy.

Giờ phần lưng giữa và dưới có hiện tượng nhức nhức như vừa bị đấm, ngồi xuống đứng lên đau khiếp luôn =((

Nightcall · 12/7/26

Ngồi xổm tầm 2 phút thấy đau khó chịu lưng dưới, đứng lên có khi loạng choạng. Còn ngồi ghế, ngồi WC, đứng thì cả ngày cũng chả sao. Là có vấn đề về đĩa đệm không mấy thím?

quant1111 · 12/7/26

khanguyenminh đã nói:
ai bĩu ngồi lun, cách 30p đứng dậy đi lại, vươn vai, gập ng, lấy con card gì đau lưng, lười nói lười mẹ cho r

mấy thằng ăn nói mất dạy như này thì ko thấy mod ban

vngckhahn · 12/7/26

Cứ lúc nào đau lưng dưới ra làm 3 set 12 rep back extension là phê, bài tập quá hiệu nghiệm

soleda · 12/7/26

Mỗi ngày tôi đi bộ/chạy bộ 3km có ổn ko nhỷ

inBTCwetrust · 12/7/26

Tập lưng dưới mà tập bài này là sai rồi.

Sent from samsung SM-F966B via VOZVNApp

TuDragon76 · 12/7/26

Lưng dưới là 1 trong những nhóm cơ bị bỏ rơi nhiều nhất cũng như huyền thoại "skip leg day". Nhưng nó cũng là bài tập bắt buộc như cardio, càng né càng ngu. Cái ghế tập lưng dưới trong phòng gym luôn bị quăng vào xó, để cho có, thường chỉ nữ mới có người tập

Dân Văn Phòng - Phải tập lưng dưới

majinbu_zz

Senior Member

Shuu.Ryuzaki

Đã tốn tiền

majinbu_zz

Senior Member

fusioncat1401

Senior Member

Shuu.Ryuzaki

Đã tốn tiền

nghiahoa

Senior Member

lush22

Senior Member

datng94

Senior Member

System Design

Senior Member

tuyên_nờ_đờ

Senior Member

Nightcall

Member

quant1111

Senior Member

vngckhahn

Senior Member

soleda

Member

inBTCwetrust

Senior Member

TuDragon76

Đã tốn tiền

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này