[gym] những ngày tập lưng có làm cẳng tay to ra không mấy thím

xitrum.rainbow · 16/12/24

Chào mấy thím, em 25t, tạng skinny fat, 1m65 70kg (người rất nhiều mỡ) và mới tập gym tròn 1 tháng (tuần tập 5>6 ngày), ngực vai em lên thấy rõ, nhưng cặp tay chán quá mấy thím, cũng có lên nhưng ko đáng kể, mấy ngày kéo lưng em để ý phần cẳng tay lúc nào cũng căng mỏi nên em thích mấy ngày tập lưng lắm vì nghĩ vừa tập lưng vừa cẳng tay, nhưng thế đã đủ chưa mấy thím, hay em nên dành hẳn 1 ngày để tập mấy bài về cẳng tay.
Về dinh dưỡng thì ngày em uống 2 muỗng whey (sáng dậy, sau tập) và creatine (trộn với whey uống sau tập), còn vấn đề ngủ thì do tính chất công việc nên ngày em ngủ được tầm 6->7 tiếng thôi ạ. Tks ae

via theNEXTvoz for iPad

Lenm HAU Cwalker · 16/12/24

xitrum.rainbow đã nói:
Chào mấy thím, em 25t, tạng skinny fat, 1m65 70kg (người rất nhiều mỡ) và mới tập gym tròn 1 tháng (tuần tập 5>6 ngày), ngực vai em lên thấy rõ, nhưng cặp tay chán quá mấy thím, cũng có lên nhưng ko đáng kể, mấy ngày kéo lưng em để ý phần cẳng tay lúc nào cũng căng mỏi nên em thích mấy ngày tập lưng lắm vì nghĩ vừa tập lưng vừa cẳng tay, nhưng thế đã đủ chưa mấy thím, hay em nên dành hẳn 1 ngày để tập mấy bài về cẳng tay.
Về dinh dưỡng thì ngày em uống 2 muỗng whey (sáng dậy, sau tập) và creatine (trộn với whey uống sau tập), còn vấn đề ngủ thì do tính chất công việc nên ngày em ngủ được tầm 6->7 tiếng thôi ạ. Tks ae

via theNEXTvoz for iPad

tay to là do tay sau to nhé. Chứ thím tập Bicep nhiều tay cũng không có cảm giác to bằng việc tập tay sau đâu. Thím tập trung vào mấy bài tập có dính đến tay sau. Mấy bài tập lưng, xô cũng có tác động 1 phần lên tay sau nên thím cảm giác nó lên là đúng đấy.

Project:Sting Riper · 16/12/24

xitrum.rainbow đã nói:
Chào mấy thím, em 25t, tạng skinny fat, 1m65 70kg (người rất nhiều mỡ) và mới tập gym tròn 1 tháng (tuần tập 5>6 ngày), ngực vai em lên thấy rõ, nhưng cặp tay chán quá mấy thím, cũng có lên nhưng ko đáng kể, mấy ngày kéo lưng em để ý phần cẳng tay lúc nào cũng căng mỏi nên em thích mấy ngày tập lưng lắm vì nghĩ vừa tập lưng vừa cẳng tay, nhưng thế đã đủ chưa mấy thím, hay em nên dành hẳn 1 ngày để tập mấy bài về cẳng tay.
Về dinh dưỡng thì ngày em uống 2 muỗng whey (sáng dậy, sau tập) và creatine (trộn với whey uống sau tập), còn vấn đề ngủ thì do tính chất công việc nên ngày em ngủ được tầm 6->7 tiếng thôi ạ. Tks ae

via theNEXTvoz for iPad

Creatine uống trước tập chứ sao lại uống sau tập? :amazed:

nó thuộc loại pre-workout mà

Còn bro cứ tập trung tập theo schedule trước đi, tay thuộc dạng nhóm cơ khó to, chưa kể phen mà thuộc dạng xương tay bé cơ địa giống mình thì vùng cẳng tay khó to lắm

KamiTori · 16/12/24

tập ngực chứ tập gì. cứ tập tạ vừa ký chậm là mau lên. tập ngực với cáp dễ lên hơn tạ thanh

kienthuc đã nói:
Ké phát tập gì cho ngực dày ra khi đã có tuổi vậy các thím? (4x tuổi)

Baotrongtpm · 16/12/24

xitrum.rainbow đã nói:
Chào mấy thím, em 25t, tạng skinny fat, 1m65 70kg (người rất nhiều mỡ) và mới tập gym tròn 1 tháng (tuần tập 5>6 ngày), ngực vai em lên thấy rõ, nhưng cặp tay chán quá mấy thím, cũng có lên nhưng ko đáng kể, mấy ngày kéo lưng em để ý phần cẳng tay lúc nào cũng căng mỏi nên em thích mấy ngày tập lưng lắm vì nghĩ vừa tập lưng vừa cẳng tay, nhưng thế đã đủ chưa mấy thím, hay em nên dành hẳn 1 ngày để tập mấy bài về cẳng tay.
Về dinh dưỡng thì ngày em uống 2 muỗng whey (sáng dậy, sau tập) và creatine (trộn với whey uống sau tập), còn vấn đề ngủ thì do tính chất công việc nên ngày em ngủ được tầm 6->7 tiếng thôi ạ. Tks ae

via theNEXTvoz for iPad

Cẳng tay thì khó, tập thêm nó chỉ nổi dây điện lên thôi, chứ bắt nó to theo ngực vs vai thì k được đâu, bth tập mấy bài khác nó cũng vô cẳng tay rồi, vì nhóm này kích thích bởi các hoạt động cầm nắm. Nên cũng k cần dành riêng buổi ra tập nó đâu, bữa nào tập tay đệm thêm 1,2 bài là được rồi

Latula · 16/12/24

Không uống whey thì tự tập có lên cơ nhanh không bạn nhỉ?

Baotrongtpm · 16/12/24

Latula đã nói:
Không uống whey thì tự tập có lên cơ nhanh không bạn nhỉ?

Cứ thử đi tập đi đã rồi sẽ biết =))

dohoanghai · 16/12/24

Baotrongtpm đã nói:
Cẳng tay thì khó, tập thêm nó chỉ nổi dây điện lên thôi, chứ bắt nó to theo ngực vs vai thì k được đâu, bth tập mấy bài khác nó cũng vô cẳng tay rồi, vì nhóm này kích thích bởi các hoạt động cầm nắm. Nên cũng k cần dành riêng buổi ra tập nó đâu, bữa nào tập tay đệm thêm 1,2 bài là được rồi

Nó vẫn lên nhưng không nhiều thôi phen, ngay đến cái cổ tay vẫn to lên được tuy không đáng kể (tôi đeo đồng hồ nên nó to lên là biết ngay)

Latula · 16/12/24

Baotrongtpm đã nói:
Cứ thử đi tập đi đã rồi sẽ biết

Em thử rồi bác, 4 tháng chủ yếu tập ngực. Thấy ngực có phát triển nhưng không rõ lắm bác ạ. Em còn bị ngực to ngực nhỏ do thuận 1 tay hơn. Nhiều lúc hơi nản

Baotrongtpm · 16/12/24

dohoanghai đã nói:
Nó vẫn lên nhưng không nhiều thôi phen, ngay đến cái cổ tay vẫn to lên được tuy không đáng kể (tôi đeo đồng hồ nên nó to lên là biết ngay)

Thì tôi có nói nó không to đâu, tại thớt định bắt nó to theo tốc độ của ngực với vai thì tôi mới nói là k được..

Baotrongtpm · 16/12/24

Latula đã nói:
Em thử rồi bác, 4 tháng chủ yếu tập ngực. Thấy ngực có phát triển nhưng không rõ lắm bác ạ. Em còn bị ngực to ngực nhỏ do thuận 1 tay hơn. Nhiều lúc hơi nản

Tôi nghĩ nên tập da dạng các nhóm cơ ra, để body nó đồng đều, nếu bị lệch ngực do bên thuận, bên nghịch thì nên chọn các bài tập mà có thể cô lập từng bên.
Whey nó chỉ thực phẩm bổ sung để nạp protein thêm cho việc phát triển cơ bắp, có điều kiện thì xài, k có điều kiện thì cải thiện thêm qua các bữa ăn hàng ngày (thêm trứng luộc, ức gà hay các loại thịt nạc)

okmen111 · 16/12/24

Không đáng kể đâu. Mình tập 1 năm xô to vl rồi mà cẳng tay vẫn vậy. Nặng 72kg đu đc 15 strict pullup nhưng ngày tập xô kéo nặng vẫn phải dùng strap cho đỡ mỏi cẳng tay.

xitrum.rainbow · 16/12/24

Project:Sting Riper đã nói:
Creatine uống trước tập chứ sao lại uống sau tập? nó thuộc loại pre-workout mà

Còn bro cứ tập trung tập theo schedule trước đi, tay thuộc dạng nhóm cơ khó to, chưa kể phen mà thuộc dạng xương tay bé cơ địa giống mình thì vùng cẳng tay khó to lắm

Xem tệp đính kèm 2833343

em tưởng nó là 1 hiệu ứng mãn tính mà thím, mà hiệu ứng mãn tính thì nạp đều hằng ngày là được mà, có quan trọng trước sau nữa à :beated:

xitrum.rainbow · 16/12/24

okmen111 đã nói:
Không đáng kể đâu. Mình tập 1 năm xô to vl rồi mà cẳng tay vẫn vậy. Nặng 72kg đu đc 15 strict pullup nhưng ngày tập xô kéo nặng vẫn phải dùng strap cho đỡ mỏi cẳng tay.

nghe thím nói chán luôn chứ :cry:

goodmot · 16/12/24

xitrum.rainbow đã nói:
creatine (trộn với whey uống sau tập)

Ai dậy ông uống Creatine sau tập
Và ai dậy ông uống Creatine cùng với whey =))

)

Muốn tay to thì thời gian tập tính bằng năm nhé, tùy theo gen tối thiểu 2 năm.
Cứ cuốn tạ -> bắp tay trước
Tripsep -> tay sau

Xem kẽ 1 buổi tạ nặng 4x8 và 1 buổi tạ nhẹ 7x12. Tập 2 buổi 1 tuần

xitrum.rainbow · 16/12/24

goodmot đã nói:
Ai dậy ông uống Creatine sau tập
Và ai dậy ông uống Creatine cùng với whey )

Muốn tay to thì thời gian tập tính bằng năm nhé, tùy theo gen tối thiểu 2 năm.
Cứ cuốn tạ -> bắp tay trước
Tripsep -> tay sau

Xem kẽ 1 buổi tạ nặng 4x8 và 1 buổi tạ nhẹ 7x12. Tập 2 buổi 1 tuần

thế uống creatine như nào là đúng vậy thím :beated:

goodmot · 16/12/24

xitrum.rainbow đã nói:
thế uống creatine như nào là đúng vậy thím

uống trước tập 30p, uống ngày 3g thôi (5g là liều cho người Châu Âu), uống 4 tháng nghỉ 2 tháng. vừa uống vừa nghe ngóng xem chức năng thận như thế nào.
Đặc biệt tăng cường uống nhiều nước trong ngày mỗi tiếng 1 cốc to

Quy trình với người tập buổi sáng là
Mùa đông: Creatine -> 30p sau uống whey trong tập -> EAA ngay sau tập -> 1 tiếng sau tập ăn Protein chất lượng cao (ức gà, lòng trắng trứng v.v) + Omega3 -> trước bữa trưa uống kẽm, mg, b6 v.v -> 30p sau thì ăn trưa và + uống Omega3 + d3k2 ngay sau ăn-> tối thêm viên mg, b6 5htp cho dễ ngủ, và ăn thêm tí thực phẩm giàu đồng.

Mua hè thì: Creatine -> 30p sau uống điện giải trong tập vì ra nhiều mồ hôi -> Whey + EAA ngay sau tập -> còn lại giống mùa đông.

Whey, EAA uống ngay khi tập cho cơ bắp nó tăng hiệu quả đồng hóa
Kẽm, mg, b6 uống trước ăn cho dễ hấp thụ.
D3k2 uống cùng Omega3 vì D3K2 là loại vitamin tan trong dầu, uống cùng bữa ăn vì d3k2 nó giúp cơ thể hấp thu canxi trong thực phẩn tốt hơn.
Ăn tối thực phẩm giàu đồng vì cuối giờ sáng uống kẽm trước bữa ăn kẽm nó cạnh tranh làm cơ thể ko hấp thu được đồng, nên tối phải ăn bổ sung

Có tiền đến đâu thì uống đến đó, ko cần phải uống 2 muỗng whey 1 ngày đâu =))

lãng phí, để tiền ấy mà ăn

Ko cần nghe mấy ông bảo uống liều tải Creatine 20g/ngày trong 5 7 ngày đầu đâu. Mình kp vận động viên chuyên nghiệp nên ko cần thiết. Coi nó như thực phẩm bổ sung thôi, chứ kp cái gì thần thánh cả, cái gì càng thần thánh càng nhanh hiệu quả thì tác hại càng lớn.

Gym nó là quá trình kiên nhẫn và lâu dài. Và đưa cái gì vào mồm thì cũng phải hiểu đã.

Phú Ngao Về Thứ Hai · 16/12/24

Creatine tôi toàn pha vs whey uống sau tập, chả vấn đề gì, nó có phải workout đâu mà phải uống trc tập

goodmot đã nói:
Ai dậy ông uống Creatine sau tập
Và ai dậy ông uống Creatine cùng với whey )

Muốn tay to thì thời gian tập tính bằng năm nhé, tùy theo gen tối thiểu 2 năm.
Cứ cuốn tạ -> bắp tay trước
Tripsep -> tay sau

Xem kẽ 1 buổi tạ nặng 4x8 và 1 buổi tạ nhẹ 7x12. Tập 2 buổi 1 tuần

via theNEXTvoz for iPhone

goodmot · 16/12/24

Phú Ngao Về Thứ Hai đã nói:
Creatine tôi toàn pha vs whey uống sau tập, chả vấn đề gì, nó có phải workout đâu mà phải uống trc tập

via theNEXTvoz for iPhone

vầng nó chả sao cả về cơ bản thì uống lúc nào cũng được =))

Project:Sting Riper · 16/12/24

Latula đã nói:
Em thử rồi bác, 4 tháng chủ yếu tập ngực. Thấy ngực có phát triển nhưng không rõ lắm bác ạ. Em còn bị ngực to ngực nhỏ do thuận 1 tay hơn. Nhiều lúc hơi nản

Ngực to ngực nhỏ thì ngưng tập ngực dumbbell, chuyển qua tập barbell đi thím. Tự cơ thể nó sẽ cân bằng lại

[gym] những ngày tập lưng có làm cẳng tay to ra không mấy thím

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này