thảo luận Hội Quán Xe Đạp

denhatxom7 đã nói:

Cuối tuần lại lên kèo solo 1 mình. Ngủ trương mắt dậy là gần 8g, cho 2 con nhóc ăn uống xong chuẩn bị đồ là 10h20 ra khỏi nhà. Lần này leo đỉnh Phượng Hoàng bên Uông Bí. Rút exp lần trước leo muộn chả chụp choẹt đc gì đẹp lại về tối tý lạc nên đi lúc nắng nhất . Leo dốc nắng cứ đc tý là thở không ra hơi, nhịp tim chạm 173/phút nên thôi dắt cho lành, mà kiểu mịa gì cũng phải dắt vì đường nó xấu vl . Nhưng chốt lại là rất nhiều cảnh đẹp, chụp ngu như mình cũng đc vài shot đẹp về làm hình nền đt được .
Thím nào định đi Phượng Hoàng thì nên đi nhé, nhất là ngày nắng chụp miễn chê. Chưa kể đang vào mùa đẹp nhất trong năm. Nếu đi ô tô dạng sedan, hoặc suv nửa mùa như con Santafe 2.2D hôm nay còn tụt dốc lúc lên đỉnh thì tốt nhất để xe dưới bãi xong bắt xe ôm lên cho nhàn. Xe máy thì hạn chế xe ga không đổ dốc cháy phanh đấy, vote xe số hoặc chạy cơm như mình . Sẽ quay lại đây trong tháng tới cùng team

Dốc này khá đứng, em santafe này tụt ko lên đc đoạn chỗ mình đang đứng

Nhấp để mở rộng...

Willpower đã nói:

Nếu nước không thì lấy năng lượng ở đâu mà quay chân.

Nhấp để mở rộng...

GiatheMan đã nói:

Tầm 1 củ có con đồng hồ nào gắn xe đạp ổn k các bác

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

cup_of_cafe đã nói:

Tiêu tốn chủ yếu là nước thôi các cụ ơi. Đến 95% là nước, còn lại là đường, muối, các chất điện giải... còn mỡ là thành phần giải phóng năng lượng chậm nhất và sau cùng. Khi nào mà năng lượng kiệt quệ không còn thì mỡ mới được giải phóng, nhưng để đến mức này thì các cụ chả còn sức mà đạp đâu, hoa mắt chóng mặt tụt đường huyết rồi .

Các cụ hay nói vận động nhiều đốt mỡ cũng đúng nhưng "mỡ" ở đây là kiểu năng lượng dư thừa mới nạp vào, sẽ chuyển hóa thành mỡ nếu không được tiêu thụ, còn bản thân mỡ tích tụ từ trước vẫn nằm nguyên. Vì thế nhiều cụ đạp xe chạy bộ nhiều nhưng bụng vẫn cứ to là vì thế

Nhấp để mở rộng...

cup_of_cafe đã nói:

Tiêu tốn chủ yếu là nước thôi các cụ ơi. Đến 95% là nước, còn lại là đường, muối, các chất điện giải... còn mỡ là thành phần giải phóng năng lượng chậm nhất và sau cùng. Khi nào mà năng lượng kiệt quệ không còn thì mỡ mới được giải phóng, nhưng để đến mức này thì các cụ chả còn sức mà đạp đâu, hoa mắt chóng mặt tụt đường huyết rồi .

Các cụ hay nói vận động nhiều đốt mỡ cũng đúng nhưng "mỡ" ở đây là kiểu năng lượng dư thừa mới nạp vào, sẽ chuyển hóa thành mỡ nếu không được tiêu thụ, còn bản thân mỡ tích tụ từ trước vẫn nằm nguyên. Vì thế nhiều cụ đạp xe chạy bộ nhiều nhưng bụng vẫn cứ to là vì thế

Nhấp để mở rộng...

sixtynine4ever đã nói:

Đây mình đạp xe đi làm tuần 3-4 buổi mỗi lần đốt 1000 calories đây. Cảm nhận thực tế sau gần 2 tháng là có đốt mỡ nhưng giống như tập gym thì nó đốt toàn thân chứ k tập trung vào bộ phận cụ thể nào. Hiện tại từ 9x kg xuống còn 88kg rồi, phần mỡ quanh lưng và sườn đã xử xong, còn phần mỡ bên hông vẫn dày cộp, ít nhất 1 năm mới xử xong đc phần mỡ bụng vì mỡ hông còn quá nhiều.

Với đạp xe còn khó cái là muốn đạp lâu thì càng phải nạp nhiều năng lượng trước khi đạp nhất là với mấy đồng chí hay đốt 1000kcal/ngày trở lên. Tóm lại là cãi nhau vụ này cũng chả có lợi ích gì, cứ chăm đạp thôi là đc r

Nhấp để mở rộng...

Willpower đã nói:

Vầy chắc cụ chưa coi mấy cái podcast nói về trao đổi chất khi training của mấy anh teilong rồi
Podcast dưới của lão San Millan, Head of Performance team UAE, đồng thời là giáo sư sinh học phân tử

Nhấp để mở rộng...

cup_of_cafe đã nói:

Tốt nhất là đạp càng nhiều, đạp càng căng và bóp mồm bóp miệng lại thì lâu dần mỡ dư thừa sẽ được giải phóng và tiêu thụ ( dù nó chậm ) cụ nhỉ

Nhấp để mở rộng...

cup_of_cafe đã nói:

Em không phủ nhận là mỡ sẽ được giải phóng (đốt mỡ) nhưng quá trình này rất chậm, tính bằng tháng, bằng năm chứ không phải đạp 1 buổi về sụt cả vài lạng mỡ đâu cụ ơi. Cái sụt đấy như em nói chủ yếu là nước, muối khoáng.....

Nhấp để mở rộng...

abcf đã nói:

https://m.facebook.com/story.php?st...rcZdm9BVsowt3BhZd5WNXzYKdl&id=100044438949385

Thật ra mỡ “‘mất” trong lúc đi ngủ là chính

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

• Người bình thường khi tập chủ yếu ở Z2 thì sẽ đạt được "peak fat oxidation"
• Với bệnh nhân tiểu đường thì lúc nghỉ ngơi cũng Z2, ngưỡng peak đốt mỡ, chỉ cần vận động là chuyển sang đốt carb, giải phóng acid lactic và nhanh mệt.
• VDV chuyên nghiệp, các ti thể khả năng sử dụng mỡ làm năng lượng hiệu quả hơn, họ đạt được ngưỡng sức mạnh tốt hơn người bình thường.

Willpower đã nói:

Mình có nói là đạp về sụt vài lạng mỡ đâu

Người bình thường thở thôi cũng tiêu tốn khoảng 1500-2000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động của cơ thể.
Lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhiều sẽ được chuyển đổi thành mỡ dự trữ trong các mô để làm năng lượng.
Khi intake nhiều hơn lượng sử dụng thì sẽ tăng mỡ, thế nên mới cần phải tập luyện để đốt bớt mỡ.
Theo nghiên cứu của ông giáo sư thì:

• Người bình thường khi tập chủ yếu ở Z2 thì sẽ đạt được "peak fat oxidation"
• Với bệnh nhân tiểu đường thì lúc nghỉ ngơi cũng Z2, ngưỡng peak đốt mỡ, chỉ cần vận động là chuyển sang đốt carb, giải phóng acid lactic và nhanh mệt.
• VDV chuyên nghiệp, các ti thể khả năng sử dụng mỡ làm năng lượng hiệu quả hơn, họ đạt được ngưỡng sức mạnh tốt hơn người bình thường.

Nhấp để mở rộng...

Willpower đã nói:

Lợi ích khi đạp đúng: xe điều chỉnh phù hợp với cơ thể; khối lượng và cường độ phù hợp với thể trạng; dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý; có biện pháp bảo hộ: áo, quần, mũ...

• Cải thiện hoạt động của tim, phổi
• Tác động nhiều tới cơ đùi, mông, chân và core
• Tác động tương đối tới cơ tay, đb là phần bicep
• Tăng cường thỏa mãn sinh lý cho đối tác (do tim phổi, cơ đùi hông khỏe và trym chai
  
  )
• Cải thiện sức khỏe tinh thần do cơ thể sản sinh nhiều hormone tốt trong quá trình vận động.

Tác dụng phụ: xe không phù hợp; cường độ tập luyện quá cao; không bảo hộ...

• Mệt mỏi
• Chấn thương do tập quá sức
• Tai nạn
• Phí tiền

Nhấp để mở rộng...

GiatheMan đã nói:

2 cầu giả cầy thì không lên đc đúng rồi có con pajero như kia chắc lên vô tư

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Ramin.Djawadi đã nói:

Tớ mới bị chấn thương cơ đùi nhưng là do đá bóng, nhưng đá bóng chỉ là giọt nước tràn ly do tập luyện thể dục thể thao cường độ cao ít ngày nghỉ ngơi.
Trước tớ đạp xe lúc nào cũng phải Zone 4 trở lên. 1 tuần 5 buổi như thế(16x W avg, HR 160 avg).
Mới chuyển qua đi đá bóng 1 buổi/tuần.
Buổi thứ 2 đá bóng vừa ra sân bứt tốc phát đau cơ luôn, chắc do high stress chứ ko thể nhanh bị chấn thương vậy đc

Nhấp để mở rộng...

cup_of_cafe đã nói:

Thực ra HR cao, zone 4-5 liên tục cũng không phải là tốt đâu cụ ơi.
Bài tập tiêu tốn, có khả năng đốt "mỡ" nhất lại là ở zone 2-3. Nên duy trì zone 2,3 đều đặn ở thời gian đủ lâu sẽ có khả năng tiêu mỡ dư thừa, duy trì sức bền vì cơ thể dung nạp oxi và chuyển hóa năng lượng tốt nhất. Còn thỉnh thoảng push lên zone 4, 5 là để tăng khả năng chịu đựng của cơ thể, đẩy cơ thể lên 1 thang độ mới. Ngưỡng zone 4, 5 này cơ thể không dùng hoặc rất ít oxi để trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng mà dùng đường có sẵn trong cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng, nhưng năng lượng này có hạn nên cơ thể sẽ nhanh chóng mệt và hết sức . Thế nên những lúc bứt tốc hoặc nước rút chúng ta đều có xu hướng nín thở cắm đầu cắm cổ chạy, chạy xong nghỉ thở vắt lưỡi để bù lại oxi đã mất.

Nhấp để mở rộng...

vasitran đã nói:

Cụ tầm bậy rồi. Đốt là phải cần oxi.
Z 4 5 thở mệt quá ko nói nổi chứ ko phải là ko thở.
HR 160 170 mà bịt mồm mũi lại thì không quá 30s là cụ xỉu rồi.

Nhấp để mở rộng...

cup_of_cafe đã nói:

Cụ đọc kỹ lại giúp em với. Em đã nói là "có thể không dùng hoặc rất ít oxy..."...có xu hướng nín thở". Ở zone 4-5 oxi là oxi dự trữ sẵn và có xu hướng nín thở chứ không phải là nhịn thở 100%.

Em cứ hay hình dung như trong xe F1 hiện nay, chạy cả xăng và điện. Bình thường xe chạy xăng nhưng khi cần bứt tốc thì pin điện sẽ giải phóng năng lượng ở dạng động cơ điện để cùng động cơ xăng sinh công suất mạnh hơn. Nhưng pin thì có giới hạn nên hết pin lại phải chờ xạc lại trong quá trình chạy. Hehehe

Nhấp để mở rộng...