thảo luận Home Workout

Wildforest81

Senior Member

• 2/9/23

• #1

Chào các bác, em lập thread này để mọi người chia sẻ kinh nghiệm cũng như giải đáp những thắc mắc liên quan đến chương trình tập luyện tại nhà. Nói sơ qua thì bên forum cũ đã có thread về Home Workout (HW) nhưng tất cả các link download đều đã die hết nên em đã dành ra ít thời gian để kiếm lại cũng như biên soạn và thêm vào nhiều chương trình mới khác. Hiện tại em đã tổng hợp được hơn 35 chương trình. Thêm vào đó, em còn làm riêng một sheet chứa tất cả thông tin của từng chương trình HW đang lưu trữ để mọi người có thể lựa chọn HW phù hợp với cấp độ fitness của bản thân.

Spoiler: Link folder

HOME WORKOUT - Google 雲端硬碟 (https://drive.google.com/drive/folders/1YV08waa0YtXzkNYEYyiFqML9s9qS3lQ2?usp=sharing)

 

Sửa lần cuối: 11/9/24

Wildforest81

Senior Member

• 10/9/23

• #2

20/8/2024
CẬP NHẬT THÊM 5 CHƯƠNG TRÌNH MỚI

• HYBRID - GYM:
• Athlean-X NTX: ANABOLIX; HURRICANE; HALF-LIFE; BREAKING POINT; SHOCKWAVE; WOLVERINE BEAST MODE; 3D-HD; IN10SITY; PULL UP OR SHUT UP
• FILES - GYM
  • Pat Davidson - APEX Training Program
  • Overtime Athletes - Elite Vertical Academy
  • Jeff Nippard (Full Collection)
  • Charley Gould - Athletic Weapon
• Dự kiến chương trình sắp tới:
  • LM GRIT CARDIO #27->#40 (HW)
  • LM BODYCOMBAT #71->#76 (HW)
  • BEACHBODY LM PUMP + BODYPUMP #100->#110 (HW)
  • RENAISSANCE PERIODIZATION DIET AND TRAINING (GYM)

~~~~~~~~~~~~~~~~
Mình đã quyết định thay đổi cấu trúc phân loại các chương trình tập luyện thành 3 folders như sau:
FILES: Chương trình tập chỉ bao gồm các template, không có hoặc có rất ít video hướng dẫn.
VIDEOS: Chương trình tập bao gồm nhiều video và một số tài liệu giới thiệu cấu trúc chương trình cũng như chế độ dinh dưỡng. Người tập chỉ cần nhìn theo hướng dẫn trong video và tập luyện.
HYBRID: chương trình kết hợp cả hai dạng trên. Tuy nhiên việc luyện tập chủ yếu dựa vào template, video thì có thời lượng khá ngắn và chỉ được dùng để hướng dẫn thực hiện đúng động tác.
Ngoài ra mình sẽ viết lại thông tin chi tiết ở mỗi chương trình để mọi người nắm rõ.

 

Sửa lần cuối: 20/8/24

afaceinthecrowd

Senior Member

• 10/9/23

• #3

phải có acc notion mới xem được ah

 

Wildforest81

Senior Member

• 10/9/23

• #4

afaceinthecrowd đã nói:

phải có acc notion mới xem được ah

Nhấp để mở rộng...

ko bác, nhấp vào link là xem được

 

sf234

Đã tốn tiền

• 11/9/23

• #5

Wildforest81 đã nói:

ko bác, nhấp vào link là xem được

Nhấp để mở rộng...

Bạn tạo thói quen khi chia sẻ gì thì tự mình xem trong tab ẩn danh trước đi

 

Wildforest81

Senior Member

• 11/9/23

• #6

sf234 đã nói:

Bạn tạo thói quen khi chia sẻ gì thì tự mình xem trong tab ẩn danh trước đi

Nhấp để mở rộng...

vậy thì tạo đi bác

 

captain331

Senior Member

• 11/9/23

• #7

lỗi rồi thím thớt

 

Wildforest81

Senior Member

• 11/9/23

• #8

Cập nhật: đã sửa link

 

khoi2712

Đã tốn tiền

• 11/9/23

• #9

Bookmark đọc dần. Thanks chủ thớt

 

plamduy

Senior Member

• 21/9/23

• #10

Xưa rảnh rỗi cũng ham tìm hiểu các thể loại các bài tập, đặc biệt là Bodyweight exercise hoặc Dumbbell exercise. Sau rồi lười quá, cứ (200 hít đất + 100 squad)× mỗi ngày + các bài bổ trợ (xà đơn, tạ tay, gập bụng hoặc trời đẹp thì chạy 5km là oke.

Bonus các bài tập hay ho mình tìm được:

Hoặc vô trang này: https://darebee.com/workouts.html

 

Wildforest81

Senior Member

• 21/9/23

• #11

plamduy đã nói:

Xưa rảnh rỗi cũng ham tìm hiểu các thể loại các bài tập, đặc biệt là Bodyweight exercise hoặc Dumbbell exercise. Sau rồi lười quá, cứ (200 hít đất + 100 squad)× mỗi ngày + các bài bổ trợ (xà đơn, tạ tay, gập bụng hoặc trời đẹp thì chạy 5km là oke.

Bonus các bài tập hay ho mình tìm được:
Xem tệp đính kèm 2084995
Hoặc vô trang này: https://darebee.com/workouts.html
Xem tệp đính kèm 2085001

Nhấp để mở rộng...

Bác tập vậy là quá ổn rồi. Cái trang Darebee này là do nhiều chuyên gia fitness nghiên cứu để tạo mấy cái template thì phải. Lúc rảnh thì bác có thể tham khảo các chương trình do em tổng hợp được, đa dạng và đủ thể loại từ nâng tạ đến cardio, boxing đến yoga, nhảy,...

 

A

AH-64

Đã tốn tiền

• 22/9/23

• #12

Cám ơn chủ thớt , nhớ hồi mới tập theo P90x hít đất , hít xà rả cả tay luôn .

 

Wildforest81

Senior Member

• 4/10/23

• #13

4/10/2023
ĐÃ CẬP NHẬT SHEET VÀ FOLDER CHƯƠNG TRÌNH MỚI. CHI TIẾT Ở #2

 

Alpha male

Senior Member

• 4/10/23

• #14

tập bài này ổn ko các bác

TikTok - Make Your Day

 

Wildforest81

Senior Member

• 4/10/23

• #15

Alpha male đã nói:

tập bài này ổn ko các bác

TikTok - Make Your Day

Nhấp để mở rộng...

Cái này là lợi nhất cho mobility (tính di động). Bác có thể tham khảo các video của kênh Animal Flow trên youtube hoặc Element và Mobius của GMB trong folder workout ở trên. Và mỗi workout là một chuỗi những động tác chứ không phải một động tác riêng lẻ.

 

ghostwalker44

Junior Member

• 5/10/23

• #16

Ae có ai tập front lever với planche ko chia sẻ ít kinh nghiệm với.

 

Wildforest81

Senior Member

• 5/10/23

• #17

ghostwalker44 đã nói:

Ae có ai tập front lever với planche ko chia sẻ ít kinh nghiệm với.

Nhấp để mở rộng...

Bác tham khảo chương trình Planche Pro và Lever Pro của FITNESS FAQS trong folder workout nhé. Chi tiết từ A-Z
Điều kiện tập Planche: ít nhất 10 cái chống đẩy và 1 chống đẩy kiểu handstand
Điều kiện tập Front Level: ít nhất 10 pull-up

 

Sửa lần cuối: 5/10/23

ghostwalker44

Junior Member

• 5/10/23

• #18

Wildforest81 đã nói:

Bác tham khảo chương trình Planche Pro và Lever Pro của FITNESS FAQS trong folder workout nhé. Chi tiết từ A-Z
Điều kiện tập Planche: ít nhất 10 cái chống đẩy và 1 chống đẩy kiểu handstand
Điều kiện tập Front Level: ít nhất 10 pull-up

Nhấp để mở rộng...

Sao mình ko thấy mục FITNESS FAQS nhỉ

 

Wildforest81

Senior Member

• 5/10/23

• #19

ghostwalker44 đã nói:

Sao mình ko thấy mục FITNESS FAQS nhỉ

Nhấp để mở rộng...

Nó nằm trong thư mục BeyondHW

 

ghostwalker44

Junior Member

• 5/10/23

• #20

Wildforest81 đã nói:

Nó nằm trong thư mục BeyondHW

Nhấp để mở rộng...

Cảm ơn bác, mình thấy rồi để tải về coi thử.