Khi tập luyện thể thao, nhịp tim càng nhanh càng tốt?

Level up! · 29/12/25

Theo dõi và hiểu đúng nhịp tim không chỉ giúp tập luyện hiệu quả mà còn là cách quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.

Tôi 40 tuổi và thường tập luyện cardio cùng kháng lực. Nhiều lần, tôi chạy trên máy với tốc độ cao, nhịp tim tăng lên gần 160 nhịp/phút. Xin chuyên gia cho biết, nhịp tim cao trong tập luyện là tốt đúng không? Tôi xin cảm ơn! (Hoài Anh - Hà Nội).

Phó giáo sư, Tiến sĩ Võ Tường Kha - Trưởng Bộ môn Y học Thể thao, Trường Đại học Y Dược (ĐHQG Hà Nội) tư vấn:
Nhịp tim là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh trực tiếp tình trạng sức khỏe tim mạch của mỗi người. Việc hiểu rõ nhịp tim bao nhiêu là tốt và an toàn trong sinh hoạt hằng ngày cũng như khi tập luyện thể dục thể thao sẽ phòng ngừa sớm nhiều nguy cơ rối loạn tim mạch.

Ở người trưởng thành khỏe mạnh, nhịp tim bình thường khi ở trạng thái nghỉ ngơi dao động trong khoảng từ 60-90 nhịp/phút. Đây là mức nhịp tim cho thấy tim hoạt động hiệu quả, đảm bảo cung cấp đủ máu và oxy cho các cơ quan trong cơ thể.

Trường hợp nhịp tim lúc nghỉ thấp hơn 60 nhịp/phút hoặc cao hơn 90 nhịp/phút, đặc biệt khi kéo dài và kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, hồi hộp, khó thở, có thể tiềm ẩn nguy cơ rối loạn nhịp tim và cần được thăm khám, tầm soát sớm.

Khi cơ thể vận động, nhịp tim sẽ tăng lên so với lúc nghỉ ngơi. Đây là phản ứng sinh lý bình thường nhằm đáp ứng nhu cầu oxy và năng lượng tăng cao của cơ bắp.

Khi tập thể dục thể thao, nhịp tim bao nhiêu là an toàn để vừa nâng cao thể lực vừa tránh gây quá tải cho tim còn phụ thuộc tuổi tác, thể trạng, tiền sử bệnh lý, mức độ luyện tập và loại hình vận động.

Theo khuyến cáo của Hội Tim mạch Mỹ, nhịp tim tối đa cho phép thường được ước tính bằng công thức: 220 trừ đi số tuổi. Dựa trên nhịp tim tối đa này, mỗi mức độ vận động sẽ có khoảng nhịp tim an toàn tương ứng. Với vận động nhẹ đến trung bình, nhịp tim nên đạt khoảng 50-70% nhịp tim tối đa. Trong khi đó, với vận động cường độ cao, nhịp tim có thể nằm trong khoảng 70-85% nhịp tim tối đa.

Ví dụ, một người 40 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa ước tính là 180 nhịp/phút. Như vậy, nhịp tim an toàn khi vận động có thể dao động từ khoảng 90 đến 145 nhịp/phút, tùy theo cường độ tập luyện.

Các chuyên gia khuyến cáo, với những người ít vận động hoặc mới bắt đầu tập thể dục, nên khởi đầu ở mức vừa phải, sau đó tăng dần cường độ để tim và cơ thể có thời gian thích nghi; tránh tập luyện quá sức ngay từ đầu.

Khi tập luyện thể thao, nhịp tim càng nhanh càng tốt?

Theo dõi và hiểu đúng nhịp tim không chỉ giúp tập luyện hiệu quả mà còn là cách quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.

vietnamnet.vn

Kenji0304 · 29/12/25

tập thể thao mà nhịp tim ko tăng cao thì chỉ có là người chết

Ngô Bệnh Dĩ · 29/12/25

Kenji0304 đã nói:
tập thể thao mà nhịp tim ko tăng cao thì chỉ có là người chết

nhưng ko phải càng cao càng tốt. ví dụ nếu thường xuyên chạy bộ mà vẫn cao tầm 180 đổ lên với pace vừa phải thì kiếm nắm đất để trên đầu giường cho quen

theghostofyou · 29/12/25

Kenji0304 đã nói:
tập thể thao mà nhịp tim ko tăng cao thì chỉ có là người chết

tôi đang hiểu ý họ nói là cao nhưng cao ở mức nào, cụ thể là zone nào?
zone 2, 3 thì ổn, chứ liên tục và kéo dài ở zone 4,5 thì không ổn

nằmngang · 29/12/25

Không phải cái gì nhanh cũng tốt.

theghostofyou · 29/12/25

Ngô Bệnh Dĩ đã nói:
nhưng ko phải càng cao càng tốt. ví dụ nếu thường xuyên chạy bộ mà vẫn cao tầm 180 đổ lên với pace vừa phải thì kiếm nắm đất để trên đầu giường cho quen

chuẩn, chạy liên tục ở cái tim 180 là nguy hiểm cực kì, chạy bền thì nên chạy zone 3 hoặc cùng lắm là 4 thôi

DOGE · 29/12/25

Tùy từng lứa tuổi có 1 mức nhịp tim trong ngưỡng an toàn, làm gì có chuyện cao mới là tốt.
Mà cũng phải duy trì cường độ ổn định, chứ cứ ép nó như ép xung thì xanh cỏ có ngày.

DaveNg2512 · 29/12/25

Ngô Bệnh Dĩ đã nói:
nhưng ko phải càng cao càng tốt. ví dụ nếu thường xuyên chạy bộ mà vẫn cao tầm 180 đổ lên với pace vừa phải thì kiếm nắm đất để trên đầu giường cho quen

Này nên đeo đồng hồ đo tim chứ có lần phóng băng băng méo biết mệt, đo tim thử thì hơn 180...

Than.Rua.Kame · 29/12/25

theghostofyou đã nói:
chuẩn, chạy liên tục ở cái tim 180 là nguy hiểm cực kì, chạy bền thì nên chạy zone 3 hoặc cùng lắm là 4 thôi

Zone 2 thôi. Chơi zone 3 thì mau đuối lắm. Lâu lâu khỏe mới chơi bài interval thôi. Cơ mà cái này tùy cơ địa & tùy độ tuổi nữa.

isa · 29/12/25

Klq nhưng sử dụng công thức 220−tuổi ở thời điểm này có vẻ ko chính xác. Vì dây là công thức Fox & Haskell ra đời từ những năm 1970, như vậy nó đã lỗi thời rất lâu rồi, thể trạng của 1 người năm 1970 ko thể giống thể trạng của 1 người năm 2025. Thực tế thì công thức này thường đánh giá thấp nhịp tim tối đa ở người lớn tuổi và đánh giá quá cao ở người trẻ.
Để khắc phục điều này, hiện nay, các chuyên gia ưu tiên công thức của Takana: 208−(0.7 x tuổi). Ngoài ra nhịp tim tối đa mang tính cá nhân hóa rất cao, phụ thuộc vào gen và mức độ tập luyện, không chỉ có tuổi tác. Mấy thằng đạp xe với mình nhịp tim đỉnh có thể đạt 205 bpm (trong khoảng 5-7s, như vậy ko phải giá trị peak)

1 cái nữa là trong bài nhắc tới giới hạn nhịp tim "An toàn" (85% HRmax). Thực ra trong bài nói mức trên 85% là "không an toàn" là chưa đầy đủ.
Đối với một người khỏe mạnh và đã có nền tảng tập luyện, việc nhịp tim lên 160 (với người 40 tuổi) là bình thường và cần thiết để cải thiện ngưỡng VO2 Max (sức bền hiếu khí tối đa). Mà thằng lồi nào ở bài tập tới ngưỡng này đều có hiện tượng khó thở bất thường vì đây là ngưỡng tập luyện nâng cao, không phải là ngưỡng nguy hiểm.

Thông thường m đạp xe trong nhà, không khí là không khí tươi được cung cấp từ bên ngoài, chỉ số trong khoảng O2 ~ 20,9%, N2 ~ 78% (máy báo) thì như này với bài interval TSS 87%, mHR 198bpm, Vo2 max 58. Đi khám sk tất cả các chỉ số bt.

Trong bài cũng nói tới nhịp tim nghỉ và cho rằng 60-90 nhịp/phút là phù hợp, cái này đúng với dân văn phòng, đặc biệt là những người ko tập luyện bất kì 1 môn thể thao nào. Chứ đối với dân chạy bộ (trong ngưỡng) đạp xe (tầm 3 năm ++) hoặc dân chơi các môn như HIIT thì sau vài năm họ có cơ tim khỏe, buồng tim lớn, dẫn đến nhịp tim nghỉ ngơi rất thấp (có thể từ 40-50 nhịp/phút) mà vẫn hoàn toàn khỏe mạnh. Đây là dấu hiệu của một hệ tim mạch cực kỳ hiệu quả, không phải bệnh lý

Mà thấy hầu như sau mỗi sự kiện nào đó lại có mấy bài báo như này, phòng vấn ông A, ông B xong lên bài, sau đó vẫn có người chết vì các giải tổ chức dày đặc

dao247 · 29/12/25

Nhịp tim nhanh như bản nhạc sôi động, nhưng dữ liệu cá nhân mới là "nhạc trưởng"! Theo dõi zone phù hợp để tập hiệu quả, tránh "hết pin" sớm nhé.

mytien · 29/12/25

isa đã nói:
Klq nhưng sử dụng công thức 220−tuổi ở thời điểm này có vẻ ko chính xác. Vì dây là công thức Fox & Haskell ra đời từ những năm 1970, như vậy nó đã lỗi thời rất lâu rồi, thể trạng của 1 người năm 1970 ko thể giống thể trạng của 1 người năm 2025. Thực tế thì công thức này thường đánh giá thấp nhịp tim tối đa ở người lớn tuổi và đánh giá quá cao ở người trẻ.
Để khắc phục điều này, hiện nay, các chuyên gia ưu tiên công thức của Takana: 208−(0.7 x tuổi). Ngoài ra nhịp tim tối đa mang tính cá nhân hóa rất cao, phụ thuộc vào gen và mức độ tập luyện, không chỉ có tuổi tác. Mấy thằng đạp xe với mình nhịp tim đỉnh có thể đạt 205 bpm (trong khoảng 5-7s, như vậy ko phải giá trị peak)

1 cái nữa là trong bài nhắc tới giới hạn nhịp tim "An toàn" (85% HRmax). Thực ra trong bài nói mức trên 85% là "không an toàn" là chưa đầy đủ.
Đối với một người khỏe mạnh và đã có nền tảng tập luyện, việc nhịp tim lên 160 (với người 40 tuổi) là bình thường và cần thiết để cải thiện ngưỡng VO2 Max (sức bền hiếu khí tối đa). Mà thằng lồi nào ở bài tập tới ngưỡng này đều có hiện tượng khó thở bất thường vì đây là ngưỡng tập luyện nâng cao, không phải là ngưỡng nguy hiểm.

Xem tệp đính kèm 3405334

Thông thường m đạp xe trong nhà, không khí là không khí tươi được cung cấp từ bên ngoài, chỉ số trong khoảng O2 ~ 20,9%, N2 ~ 78% (máy báo) thì như này với bài interval TSS 87%, mHR 198bpm, Vo2 max 58. Đi khám sk tất cả các chỉ số bt.

Trong bài cũng nói tới nhịp tim nghỉ và cho rằng 60-90 nhịp/phút là phù hợp, cái này đúng với dân văn phòng, đặc biệt là những người ko tập luyện bất kì 1 môn thể thao nào. Chứ đối với dân chạy bộ (trong ngưỡng) đạp xe (tầm 3 năm ++) hoặc dân chơi các môn như HIIT thì sau vài năm họ có cơ tim khỏe, buồng tim lớn, dẫn đến nhịp tim nghỉ ngơi rất thấp (có thể từ 40-50 nhịp/phút) mà vẫn hoàn toàn khỏe mạnh. Đây là dấu hiệu của một hệ tim mạch cực kỳ hiệu quả, không phải bệnh lý

Mà thấy hầu như sau mỗi sự kiện nào đó lại có mấy bài báo như này, phòng vấn ông A, ông B xong lên bài, sau đó vẫn có người chết vì các giải tổ chức dày đặc

tôi max cây 140 phải dừng, đạp nhiều quá có khi hơn tiếng thì hôm sau đầu gói đau nhẹ, không biết có nguy hiểm gì không, hay chuyển môn khác như bơi cho lành.

Kalmy.app · 29/12/25

Ngô Bệnh Dĩ đã nói:
nhưng ko phải càng cao càng tốt. ví dụ nếu thường xuyên chạy bộ mà vẫn cao tầm 180 đổ lên với pace vừa phải thì kiếm nắm đất để trên đầu giường cho quen

Pace 7 hay 8 nhịp tim vẫn trên 170 có sao ko ?

WE957 · 29/12/25

Sức khỏe mỗi người mỗi khác, tự cảm nhận là biết chứ mấy fen cứ vừa chạy vừa xem nhịp tim à, thế hồi xưa chưa phát minh ra máy đo nhịp tim chắc mấy ông chạy bộ tự lăn quay ra chết hết quá.

TimeDotVn · 29/12/25

Có mấy lần chạy hăng quá, nhịp tim đồng hồ đo được 197, công nhận nó đập hơi tức ngực, phải giảm tốc từ từ :doubt:

Mà, chạy bộ nhịp tim toàn từ 170-190, có thấy giảm bao giờ đâu nhỉ? Chạy nhiều ngày quen dần nhịp tim giảm thì lại tăng tốc, lại vọt lên 190 :confuse:

kesuniken · 15/1/26

Than.Rua.Kame đã nói:
Zone 2 thôi. Chơi zone 3 thì mau đuối lắm. Lâu lâu khỏe mới chơi bài interval thôi. Cơ mà cái này tùy cơ địa & tùy độ tuổi nữa.

zone 2 như muối bỏ biển. do ông đang yếu đó. mục tiêu của ông là phải duy trì zone 3 được 30p. cố lên

Khi tập luyện thể thao, nhịp tim càng nhanh càng tốt?

Level up!

Senior Member