Trước tập hơn tháng là được 100 cái, nói chung là tay rất mỏi, nếu tập kiên trì nữa thì 200~300 cái đơn giản. Về sau thấy chống nhiều mất thời gian quá nên đổi sang chống 1 tay cho nhanh, tập 1 tay mất 2 hay 3 tuần gì đó, trước đặt mức mỗi ngày chống đẩy 300 cái, mỗi lần chống tầm 50~80 cái, ngày làm vài lần là đủ, sau đổi sang chống 1 tay thì đổi chỉ cần ngày 100 cái, mỗi lần 10 cái, xong đổi tay.
Tiếc là tập 1 thời gian thấy việc chống 1 tay khả dở vì nó gây đau lưng (không biết đó là do tác dụng phụ của việc chống đẩy 1 tay hay là do tư thế mình chưa chuẩn nữa) nên thôi dừng. Giờ thì ngoài 30 tuổi rồi nên cũng chả ham tập nhiều, sáng dậy vận động nhẹ tý, xong chống đẩy 50 cái chia 2 lần, chiều về làm thêm 100 cái chia 2 lần, trước khi đi ngủ làm thêm 50 cái chia 2 lần. Nhẹ nhàng thế thôi.
Chống đẩy này nó giúp cơ phía sau bắp tay rất săn chắc, cơ ngực nữa cực kỳ săn chắc luôn. Nhưng hình như ko làm cải thiện cơ xô, nên ông nào ko thích tập gym thì chỉ cần ở nhà chống đẩy + lên xà + squat, có thể thêm gập bụng là đảm bảo cơ thể rắn chắc và khỏe khoắn đẹp hơn đám tập gym ôn thần cốt đột.
