duynguyen0147
Junior Member
Cho dù bạn tập yoga thường xuyên hay mới tham gia lớp yoga đầu tiên, bạn có thể nhận thấy một số lợi ích - trạng thái tinh thần thoải mái, ngủ ngon hơn hoặc nhiều năng lượng hơn.
Mặc dù chúng ta vẫn đang tìm hiểu và đo lường lợi ích của yoga, nhưng khoa học đang khám phá ra manh mối về việc tập luyện và tác động của nó đối với tuổi thọ và sức khỏe.
Không cần nói thêm, đây là 8 lợi ích thể chất khi tập yoga có thể thúc đẩy một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài.
1. Tăng tính linh hoạt và giảm đau lưng
Nếu cơ thể và các mô cơ bị nén quá mức, nó sẽ hạn chế khả năng vận động các khớp của chúng ta trong toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng.
Khi chúng ta bắt đầu di chuyển tự do hơn, sụn khớp của chúng ta nhận được các chất dinh dưỡng mới và chúng ta có thể ít bị căng hơn do các mô bị căng. Đau lưng thường do kích thích dây thần kinh dẫn đến các cơ bị nén hoặc co thắt cơ. Khi các cơ thư giãn thông qua các chuyển động khác nhau và hít thở sâu, cơn đau sẽ giảm.
2. Tăng mật độ và sức khỏe của xương
Nhiều tư thế trong yoga đòi hỏi sức chịu đựng của trọng lượng, giúp xương chắc khỏe. Cụ thể, yoga tăng cường sức mạnh cho xương cánh tay đặc biệt dễ bị gãy xương do loãng xương.
3. Tăng tuần hoàn và lưu lượng máu
Cho dù bạn tạo nhiệt thông qua các tư thế duy trì hay khiến tim bơm máu nhờ chuyển động tim mạch nhanh hơn, yoga sẽ giúp máu của bạn lưu thông. Ngoài ra, thư giãn giúp lưu thông và vận động mang lại nhiều oxy hơn cho các tế bào của bạn, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.
4. Kích hoạt bạch huyết và tăng cường hệ thống miễn dịch
Các động tác yoga hỗ trợ làm thoát hệ thống bạch huyết, cho phép nó chống lại sự uốn cong tốt hơn, chống lại các tế bào bị bệnh và loại bỏ chất thải độc hại trong cơ thể. Hơn nữa, chánh niệm dường như có tác dụng có lợi đối với hoạt động của hệ thống miễn dịch, thúc đẩy nó khi cần thiết (tức là nâng cao mức kháng thể để đáp ứng với vắc-xin) và hạ thấp nó khi cần thiết (tức là giảm thiểu chức năng miễn dịch tích cực không thích hợp trong một bệnh tự miễn như bệnh vẩy nến).
5. Điều tiết tuyến thượng thận
Yoga làm giảm mức cortisol. Nếu cao, chúng làm tổn hại hệ thống miễn dịch và có thể dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn trong não. Quá nhiều cortisol cũng có liên quan đến chứng trầm cảm nặng, loãng xương, huyết áp cao và kháng insulin.
6. Cải thiện sự cân bằng
Thường xuyên luyện tập yoga giúp tăng khả năng nhận biết (khả năng cảm nhận được cơ thể bạn đang làm gì và ở đâu trong không gian) và cải thiện sự cân bằng. Cân bằng tốt hơn có thể có nghĩa là ít ngã hơn. Điều này chuyển thành sự độc lập hơn và dễ dàng di chuyển khi già đi.
7. Làm dịu hệ thần kinh và ngủ sâu hơn
Sự kích thích trong xã hội hiện đại của chúng ta có thể đánh thuế hệ thần kinh của chúng ta. Yoga và thiền định khuyến khích hướng nội để nghỉ ngơi khỏi những kích thích liên tục, cung cấp nhiều thời gian nghỉ ngơi cần thiết để hệ thần kinh điều chỉnh lại và từ đó tạo ra môi trường cho giấc ngủ ngon hơn.
8. Khuyến khích tự chăm sóc bản thân và lối sống lành mạnh
Có lẽ lợi ích lớn nhất của yoga là khả năng cải thiện khả năng tự chăm sóc bản thân và truyền cảm hứng cho việc áp dụng một lối sống lành mạnh hơn. Khi tham gia nhiều hơn vào việc chăm sóc và chăm sóc sức khỏe của chính mình, chúng ta phát hiện ra mình có khả năng tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống và cam kết thực hiện những thói quen lành mạnh hơn. Theo thời gian, lối sống lành mạnh, sự đánh giá cao và khả năng kết nối với mọi người và cuộc sống bên ngoài bong bóng của chính chúng ta có tác động lớn đến tuổi thọ.
Mặc dù chúng ta vẫn đang tìm hiểu và đo lường lợi ích của yoga, nhưng khoa học đang khám phá ra manh mối về việc tập luyện và tác động của nó đối với tuổi thọ và sức khỏe.
Không cần nói thêm, đây là 8 lợi ích thể chất khi tập yoga có thể thúc đẩy một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài.
1. Tăng tính linh hoạt và giảm đau lưng
Nếu cơ thể và các mô cơ bị nén quá mức, nó sẽ hạn chế khả năng vận động các khớp của chúng ta trong toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng.
Khi chúng ta bắt đầu di chuyển tự do hơn, sụn khớp của chúng ta nhận được các chất dinh dưỡng mới và chúng ta có thể ít bị căng hơn do các mô bị căng. Đau lưng thường do kích thích dây thần kinh dẫn đến các cơ bị nén hoặc co thắt cơ. Khi các cơ thư giãn thông qua các chuyển động khác nhau và hít thở sâu, cơn đau sẽ giảm.
Nhiều tư thế trong yoga đòi hỏi sức chịu đựng của trọng lượng, giúp xương chắc khỏe. Cụ thể, yoga tăng cường sức mạnh cho xương cánh tay đặc biệt dễ bị gãy xương do loãng xương.
3. Tăng tuần hoàn và lưu lượng máu
Cho dù bạn tạo nhiệt thông qua các tư thế duy trì hay khiến tim bơm máu nhờ chuyển động tim mạch nhanh hơn, yoga sẽ giúp máu của bạn lưu thông. Ngoài ra, thư giãn giúp lưu thông và vận động mang lại nhiều oxy hơn cho các tế bào của bạn, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.
4. Kích hoạt bạch huyết và tăng cường hệ thống miễn dịch
Các động tác yoga hỗ trợ làm thoát hệ thống bạch huyết, cho phép nó chống lại sự uốn cong tốt hơn, chống lại các tế bào bị bệnh và loại bỏ chất thải độc hại trong cơ thể. Hơn nữa, chánh niệm dường như có tác dụng có lợi đối với hoạt động của hệ thống miễn dịch, thúc đẩy nó khi cần thiết (tức là nâng cao mức kháng thể để đáp ứng với vắc-xin) và hạ thấp nó khi cần thiết (tức là giảm thiểu chức năng miễn dịch tích cực không thích hợp trong một bệnh tự miễn như bệnh vẩy nến).
5. Điều tiết tuyến thượng thận
Yoga làm giảm mức cortisol. Nếu cao, chúng làm tổn hại hệ thống miễn dịch và có thể dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn trong não. Quá nhiều cortisol cũng có liên quan đến chứng trầm cảm nặng, loãng xương, huyết áp cao và kháng insulin.
6. Cải thiện sự cân bằng
Thường xuyên luyện tập yoga giúp tăng khả năng nhận biết (khả năng cảm nhận được cơ thể bạn đang làm gì và ở đâu trong không gian) và cải thiện sự cân bằng. Cân bằng tốt hơn có thể có nghĩa là ít ngã hơn. Điều này chuyển thành sự độc lập hơn và dễ dàng di chuyển khi già đi.
Sự kích thích trong xã hội hiện đại của chúng ta có thể đánh thuế hệ thần kinh của chúng ta. Yoga và thiền định khuyến khích hướng nội để nghỉ ngơi khỏi những kích thích liên tục, cung cấp nhiều thời gian nghỉ ngơi cần thiết để hệ thần kinh điều chỉnh lại và từ đó tạo ra môi trường cho giấc ngủ ngon hơn.
8. Khuyến khích tự chăm sóc bản thân và lối sống lành mạnh
Có lẽ lợi ích lớn nhất của yoga là khả năng cải thiện khả năng tự chăm sóc bản thân và truyền cảm hứng cho việc áp dụng một lối sống lành mạnh hơn. Khi tham gia nhiều hơn vào việc chăm sóc và chăm sóc sức khỏe của chính mình, chúng ta phát hiện ra mình có khả năng tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống và cam kết thực hiện những thói quen lành mạnh hơn. Theo thời gian, lối sống lành mạnh, sự đánh giá cao và khả năng kết nối với mọi người và cuộc sống bên ngoài bong bóng của chính chúng ta có tác động lớn đến tuổi thọ.
