Mỗi ngày chạy bộ 5km

mr.trungithd · 4/4/23

Các bạn cho tôi hỏi: tôi đang bắt đầu chạy bộ nên chưa biết cách tính 5km/ngày là phải chạy liên tục hay được đi bộ nghỉ trong quá trình chạy.

WoodyTheEvil · 4/4/23

https://voz.vn/t/nhat-ky-chay-bo-moi-ngay.167270/page-961

vào đây này bác :doubt:

rongdaen · 4/4/23

mr.trungithd đã nói:
Các bạn cho tôi hỏi: tôi đang bắt đầu chạy bộ nên chưa biết cách tính 5km/ngày là phải chạy liên tục hay được đi bộ nghỉ trong quá trình chạy.

Tùy mai fen, miễn sao tăng sức bền là được. Tôi thì chạy nhanh rồi đi bộ nhanh, rồi lại chạy nhanh :sneaky:

magaten · 4/4/23

mr.trungithd đã nói:
Các bạn cho tôi hỏi: tôi đang bắt đầu chạy bộ nên chưa biết cách tính 5km/ngày là phải chạy liên tục hay được đi bộ nghỉ trong quá trình chạy.

Chạy hết chứ bác, chứ mới tập thì chạy ít thôi (3km), rồi tăng từ từ lên

mr.trungithd · 4/4/23

magaten đã nói:
Chạy hết chứ bác, chứ mới tập thì chạy ít thôi (3km), rồi tăng từ từ lên

Tôi đang bị đau ở phần đầu gối với mỏi cơ ở bắp khi chạy đều tầm 1km nên phải đi bộ thả lỏng, mặc dù đã dùng giày chạy bộ của Lining.

magaten · 4/4/23

mr.trungithd đã nói:
Tôi đang bị đau ở phần đầu gối với mỏi cơ ở bắp khi chạy đều tầm 1km nên phải đi bộ thả lỏng, mặc dù đã dùng giày chạy bộ của Lining.

Nếu đau ở gối thì bác nên cẩn thận, đụng đến khớp gối là mệt mỏi lắm nhen bác.

Em cũng bị đau ở gối nên phải nghỉ hẳn chạy bộ, chuyển qua đạp xe rồi

WhosYourDaddy · 4/4/23

mr.trungithd đã nói:
Tôi đang bị đau ở phần đầu gối với mỏi cơ ở bắp khi chạy đều tầm 1km nên phải đi bộ thả lỏng, mặc dù đã dùng giày chạy bộ của Lining.

giày gì cũng phải xem cơ thể có đáp ứng được ko + kỹ thuật chạy, đau gối thường là do tiếp đất sai, mới chạy nên chỗ nào cũng đau thôi

luongthang10cu · 4/4/23

mr.trungithd đã nói:
Tôi đang bị đau ở phần đầu gối với mỏi cơ ở bắp khi chạy đều tầm 1km nên phải đi bộ thả lỏng, mặc dù đã dùng giày chạy bộ của Lining.

mới chạy tất nhiên sẽ đau nhức do chưa quen, tập 1 hồi sẽ hết nhé, còn giày nào thì cũng vậy thôi, sau chạy quen sẽ cảm nhận được :big_smile:

_yakumo_ · 4/4/23

Tất nhiên là chạy liên tục chứ, tốc độ bình thường thì khoảng nửa tiếng. Chạy 5km ko quá nhanh thì thượng đình còn chạy được chứ đừng nói mấy đôi chuyên chạy.
Mỏi cơ bắp là bình thường, lúc đầu tập, t chạy được 300m đã thở oxy rồi :beat_shot:

totuandu2 · 4/4/23

Chạy chậm thôi fen, tôi 80kg chạy hồng hộc tầm 1km là ngất, nhưng chạy chậm thì lại chạy dài được.
Mới chạy chủ yếu tăng quãng đường chứ tốc độ thì theo thời gian tự khắc cải thiện thôi.

bai tru te nan xa hoi · 4/4/23

mr.trungithd đã nói:
Tôi đang bị đau ở phần đầu gối với mỏi cơ ở bắp khi chạy đều tầm 1km nên phải đi bộ thả lỏng, mặc dù đã dùng giày chạy bộ của Lining.

coi lại cách chạy đi bác

SuieDark19xx · 4/4/23

mr.trungithd đã nói:
Các bạn cho tôi hỏi: tôi đang bắt đầu chạy bộ nên chưa biết cách tính 5km/ngày là phải chạy liên tục hay được đi bộ nghỉ trong quá trình chạy.

tui áp dụng công thức là chạy khoảng 600m rồi đi bộ khoảng 300m.. Tiếp tục như thế để tăng từ từ lên. Chứ mới tập chạy không chạy nổi 1 lèo 5km luôn đâu bác... Ban đầu tổng quãng đường là khoảng 3km cả chạy và đi bộ, sau đó nâng lên từ từ

totuandu2 · 4/4/23

mr.trungithd đã nói:
Tôi đang bị đau ở phần đầu gối với mỏi cơ ở bắp khi chạy đều tầm 1km nên phải đi bộ thả lỏng, mặc dù đã dùng giày chạy bộ của Lining.

đau đầu gối chủ yếu do sải chân quá dài, bác thử rút ngắn sải chân lại rồi chạy chậm chậm xem, còn căn tốc độ phù hợp có 1 cách để cảm nhận là bác vừa chạy vừa có thể nói chuyện mà k bị hụt hơi là vừa.

bai tru te nan xa hoi · 4/4/23

3km gần 18 phút dạo này mập quá chạy hết nổi

julpepu · 4/4/23

mr.trungithd đã nói:
Các bạn cho tôi hỏi: tôi đang bắt đầu chạy bộ nên chưa biết cách tính 5km/ngày là phải chạy liên tục hay được đi bộ nghỉ trong quá trình chạy.

Mệt thì nghỉ
Hết mệt thì lại chạy
Chạy tốc độ chậm chút
Sau có thể lực thì tăng quãng đường lên
Rồi mới tăng tốc độ

via theNEXTvoz for iPhone

.N.D.T.K. · 4/4/23

mr.trungithd đã nói:
Tôi đang bị đau ở phần đầu gối với mỏi cơ ở bắp khi chạy đều tầm 1km nên phải đi bộ thả lỏng, mặc dù đã dùng giày chạy bộ của Lining.

nhiều nguyên nhân
đầu tiên cân nặng không phù hợp để chạy dài
2 khởi động chưa kĩ, chưa đúng
3 kỹ thuật chạy không đúng
4 giày chạy không phù hợp có giày người này chạy ổn nhưng với người khác thì không khuyên bạn nên chọn asic vì đệm gel nó hấp thu lực tốt
5 cơ địa chân không phù hợp cho việc chạy dài 1 số người sinh ra đã vậy bạn phải chấp nhận thay vào đấy hãy tìm đến môn khác như đạp xe, calisthenics, bơi lội chỉ cần khỏe là được đừng cố mà gây chấn thương hại bản thân

WinDxoovooxSlasheR · 4/4/23

Một vài kinh nghiệm chia sẻ với bác:
Lúc đầu chạy chậm, sải chân ngắn, xen kẽ đi bộ.
Sau đó tăng dần khoảng cách + giảm thời gian đi bộ.
Tuần chỉ nên chạy 3-4 buổi thôi, còn lại xen kẽ tập các bài bổ trợ đôi chân.
Trước khi chạy nhớ khởi động.
Chạy xong thì nhớ giãn cơ.
Tìm các video hướng dẫn khởi động, giãn cơ, tập bổ trợ trên youtube và thực hành. Cũng có rất nhiều video hướng dẫn dáng chạy sao cho đúng.
Và quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình, đừng cố quá không lại quá cố. Mới chạy thì chạy xong kiểu gì cũng đau nhức nhưng dần sẽ hết. Nhưng nếu đau kéo dài thì cần đi khám để rõ nguyên nhân rồi điều chỉnh.

mr.trungithd · 4/4/23

totuandu2 đã nói:
đau đầu gối chủ yếu do sải chân quá dài, bác thử rút ngắn sải chân lại rồi chạy chậm chậm xem, còn căn tốc độ phù hợp có 1 cách để cảm nhận là bác vừa chạy vừa có thể nói chuyện mà k bị hụt hơi là vừa.

tôi đã thử chạy trên sân cỏ nhân tạo thì không bị đau gối, nhưng khi chạy ở trên máy chạy bộ và đường bê tông thì lại bị. Chưa hiểu bị làm sao bạn ạ.

totuandu2 · 4/4/23

mr.trungithd đã nói:
tôi đã thử chạy trên sân cỏ nhân tạo thì không bị đau gối, nhưng khi chạy ở trên máy chạy bộ và đường bê tông thì lại bị. Chưa hiểu bị làm sao

fen thử chạy đường nhựa xem sao, trong các loại đường phổ biến tôi thấy đường nhựa là ổn nhất, đường bê tông với máy chạy nó cứng, lúc chạy lực phản lên đầu gối thì đau chứ sao. Mới tập chạy cơ xương khớp còn yếu thì chạy đường nhựa thôi

didangky · 5/4/23

mr.trungithd đã nói:
tôi đã thử chạy trên sân cỏ nhân tạo thì không bị đau gối, nhưng khi chạy ở trên máy chạy bộ và đường bê tông thì lại bị. Chưa hiểu bị làm sao bạn ạ.

Khởi động xoay khớp gối cho kỹ. Tăng tốc từ từ. Đáp ức chân chứ không nên đáp gót.
Phải có ngày nghỉ để phục hồi.

Mà đang đau gối thì nghỉ vài hôm cho lành hẳn. Chứ đau dai dẳng khéo thành tật. Khớp gối rất khó luyện.

Mỗi ngày chạy bộ 5km

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này