kiến thức Mỗi ngày một set tập Calisthenic

Weishen2312

Junior Member
Nay em lập cái post này là muốn chia sẻ ít kinh nghiệm của em trong môn calisthenic ( bodyweight exercises ) , môn này tập đơn giản nhưng lại hiệu quả lắm các bác , dụng cụ thì chỉ cần 1 thanh xà đơn , xà kép có thì càng tốt , các bác đầu tư cho em thêm bộ dây kháng lực nữa là oke . Thôi ko dài dòng nữa , chiến luôn các bác nhỉ :3
 
Nay em lập cái post này là muốn chia sẻ ít kinh nghiệm của em trong môn calisthenic ( bodyweight exercises ) , môn này tập đơn giản nhưng lại hiệu quả lắm các bác , dụng cụ thì chỉ cần 1 thanh xà đơn , xà kép có thì càng tốt , các bác đầu tư cho em thêm bộ dây kháng lực nữa là oke . Thôi ko dài dòng nữa , chiến luôn các bác nhỉ :3
Ổn áp thím ơiii. Đang muốn tập lại Calisthenic. Share kinh nghiệm đi thớtt

via theNEXTvoz for iPhone
 
calisthenics hình như trước có thớt của bro @kidvip12 thì phải. Thím này body cũng kinh khủng lắm :sexy_girl:
btw đợt dịch có tập ở nhà nhưng cảm thấy hơi ...chán so với khi đi tập tạ ở phòng gym. Do môn này tập nó khó progress quá, mình thì béo :pudency: Tập tạ dc cái nó pump với progess thấy rõ nên cũng có cảm hứng vl :sexy_girl:
Ae có tips gì hay ko ? Các skills nào dễ nên tập trước, lịch tập thế nào chẳng hạn.
 
calisthenics hình như trước có thớt của bro @kidvip12 thì phải. Thím này body cũng kinh khủng lắm :sexy_girl:
btw đợt dịch có tập ở nhà nhưng cảm thấy hơi ...chán so với khi đi tập tạ ở phòng gym. Do môn này tập nó khó progress quá, mình thì béo :pudency: Tập tạ dc cái nó pump với progess thấy rõ nên cũng có cảm hứng vl :sexy_girl:
Ae có tips gì hay ko ? Các skills nào dễ nên tập trước, lịch tập thế nào chẳng hạn.
Em sang nhảy dây dưỡng sinh từ lâu r thím à:D tập calis tại nhà dụng cụ đơn giản cần 1 cây xà đơn, chi phí tầm 200k. Sắm thêm bộ ring 500k đủ tập tất cả. Tập thì đơn giản qtrong là kiên trì.
 
Về tập luyện thi các thím chọn chọn khoảng 4-6 bài tập mỗi buổi, nếu thấy ít có thể bổ sung thêm
2-3bài kéo 2-3bài đẩy. Nghỉ tầm 1-3 phút mỗi hiệp tuỳ vào sức.
 
Sorry các bác , mấy nay em hơi bận nên tối nay mới rảnh lên bài cho các bác :D
Đầu tiên về calisthenic thì sẽ có 2 hướng tập để các bác theo : gồm basic và skills ( nhưng để tập đc skills thì các bác cũng phải có nền ổn trước đã , là phải qua basic á :)) )
Ok tiếp theo là sẽ phân chia mức độ : sẽ gồm beginner , intermediate và advance
Mai thứ 2 các bác quất luôn bài đẩy ( push ) trc cho nóng nhé , ở đây em khuyên các bác nên tập theo lịch push pull leg ( đẩy kéo chân )
Về các bài push , đầu tiên các bác làm thử cho em bài test về động tác chống đẩy ( các bác thực hiện động tác chống đẩy nhớ chuẩn form nhé các bác , bác nào chưa biết form có thể gg để xem )
<=5 beginner
<=20 intermediate
30 advance
Lưu ý lại là phải chuẩn form nhé các bác ( ko phải nhấp nhấp đâu :D mà phải xuống hết , khuỷu tay ép xoay vào trong , đẩy lên hết tay )
Sau khi đã làm xong bài test , các bác có thể biết mức mình ở đâu để lựa chọn cho mình 1 routine phù hợp . Về routine cho 1 buổi đẩy sẽ chủ yếu là các bài xoay quanh động tác push up nhé
 
Push day :
1. Beginner
Knee push up ( chống đẩy quỳ gối ) 5 reps 3 sets
Incline push up ( chống đẩy tay để trên cao ( bàn hoặc ghế đều đc , độ cao càng thấp thì càng khó và ngược lại )) 5 reps 3 sets
Wall push up ( chống đẩy tay đặt trên tường ) 5 reps 3 sets
Standard push up ( chống đẩy tiêu chuẩn ) 5 reps 3 sets
Giữa các hiệp nghỉ 30s , các bài nghỉ 60s , lặp lại 2 - 3 lần
 
Push day
2. Intermediate
Standard push up 8 reps 3 sets
Diamond push up 8 reps 3 sets
Wide push up 8 reps 3 sets
Shoulder tap push up 8 reps 3 sets
Giữa các hiệp nghỉ 20s , các bài nghỉ 50s , lặp lại 2 - 3 lần
 
Push day
3 . Advance
Shoulder tap push up 12 reps 3 sets
Diamond push up 12 reps 3 sets
Wide push up 12 reps 3 sets
Archer push up 12 reps 3 sets
Explosive push up 12 reps 3 sets
Giữa các hiệp nghỉ 30s , các bài nghỉ 60s , lặp lại 2 - 3 lần
 
Em sang nhảy dây dưỡng sinh từ lâu r thím à:D tập calis tại nhà dụng cụ đơn giản cần 1 cây xà đơn, chi phí tầm 200k. Sắm thêm bộ ring 500k đủ tập tất cả. Tập thì đơn giản qtrong là kiên trì.
giờ thím vẫn nhảy à :sexy_girl: ngày thím nhảy bao lâu?mấy buổi 1 tuần thế :pudency:
Em từ sau dịch quay lại phòng gym rồi, cái món calis này với em phải cực kì kỉ luật kiên trì mới duy trì dc, căn bản tập ở nhà với ít lựa chọn bài tập nên dễ ngán. Ra phòng gym nhiều lựa chọn với có không khí tập luyện nên cảm giác "vui" hơn :D
 
giờ thím vẫn nhảy à :sexy_girl: ngày thím nhảy bao lâu?mấy buổi 1 tuần thế :pudency:
Em từ sau dịch quay lại phòng gym rồi, cái món calis này với em phải cực kì kỉ luật kiên trì mới duy trì dc, căn bản tập ở nhà với ít lựa chọn bài tập nên dễ ngán. Ra phòng gym nhiều lựa chọn với có không khí tập luyện nên cảm giác "vui" hơn :D
Ngày nhảy 100-200 cái gọi là có tí vận động thím ạ. :D lười ý chí nên béo lắm r
 
Chỉ hít đất
Động tác Cơ bản của hít đất + kiểu kim cương
Tính ra cũng hơn 1 năm 2 tháng rồi không tập thêm bất kỳ gì khác lun
Ăn uống cơm gia đình có gì ăn đó không kiêng gì hết
Kết quả chỉ săn chắc không to gì lun HẾT :sure:
Mai rảnh chụp hình ảnh nude cho mn xem
 
Chỉ hít đất
Động tác Cơ bản của hít đất + kiểu kim cương
Tính ra cũng hơn 1 năm 2 tháng rồi không tập thêm bất kỳ gì khác lun
Ăn uống cơm gia đình có gì ăn đó không kiêng gì hết
Kết quả chỉ săn chắc không to gì lun HẾT :sure:
Mai rảnh chụp hình ảnh nude cho mn xem

Ngày bác hít mấy cái, mà bác ngày nào cũng tập thì thời gian đâu mà cơ nó nghỉ mà lên cơ

Sent from Samsung Galaxy S22 using vozFApp
 
Back
Top