TQ Nên tập luyện thế nào khi mang thai ?

Hầu hết phụ nữ cần hoạt động thể chất giống như trước khi mang thai nhưng giảm nhẹ cường độ:
• Aerobic cường độ nhẹ và vừa phải;
• Các hoạt động thể dục nhịp điệu rèn luyện sức bền hoặc tim mạch;
• Đi bộ nhanh;
• Yoga.
Nếu mẹ có vấn đề về sức khỏe như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường hoặc thiếu máu thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định hình thức vận động hợp lý trong thai kỳ.
Nếu mẹ không tập các bài tập chuyên nghiệm, mẹ có thể chọn các loại vận động thường ngày giúp mẹ khỏe thai khỏe:
• Đi dạo xung quanh nơi ở như công viên, trung tâm mua sắm, nhà lớn…
• Đứng dậy, di chuyển xung quanh nhà ít nhất một lần một giờ nếu phần lớn thời gian mẹ đều ngồi;
• Đi bộ tại chỗ cũng có thể giúp mẹ vận động tốt hơn.
Những điều cần chú ý trong lúc mẹ vận động và tập thể dục khi mang thai:
• Luôn uống chất lỏng trước, trong và sau khi hoạt động thể chất;
• Không tập quá sức;
• Tránh tập thể dục dưới thời tiết nóng bức;
• Mặc quần áo thoải mái vừa vặn và hỗ trợ và bảo vệ ngực khi tập luyện;
• Đừng sử dụng phòng xông hơi, bồn tắm nước nóng sau khi vận động;
• Ngừng tập thể dục nếu mẹ cảm thấy chóng mặt, khó thở, mệt mỏi hoặc đau bụng;
• Tránh các bài tập nằm ngửa sau tuần 12 trong thai kỳ.
• Tránh các thói quen xấu khi mang thai như thức khuya, xem nhiều điện thoại, kiễng chân nhiều, hút thuốc…
https://www.facebook.com/genlab.adn
https://www.facebook.com/diendansuckhoemevabe/?ref=pages_you_manage

E thấy Gấu e tập yoga khỏe lắm!

gavityl said:

E thấy Gấu e tập yoga khỏe lắm!

Click to expand...

Hj bầu tập yoga rất tốt nhé khỏe cả mẹ cả con

https://www.facebook.com/genlab.adn
https://www.facebook.com/diendansuckhoemevabe/?ref=pages_you_manage
• Rối loạn giấc ngủ khi mang thai là triệu chứng thường thấy ở phụ nữ mang thai 3 tháng cuối. Mất ngủ khi mang thai không nguy hiểm cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi, nhưng nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên sẽ làm giảm sức khỏe của bà bầu và tăng cảm giác khó chịu, mệt mỏi...
• Mất ngủ là một trong những rối loạn về giấc ngủ. Biểu hiện có thể thấy rất khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, khó duy trì giấc ngủ, tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ (mỗi lần 30 phút trở lên), dậy quá sớm hoặc ngủ dậy vẫn không thấy thoải mái, cảm giác mệt mỏi. Đa số bà bầu thường bị mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ cũng có trường hợp mất ngủ hầu như trong suốt thai kỳ. Mất ngủ làm tăng sự khó chịu, căng thẳng cho bà bầu ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất.
Nguyên nhân làm bà bầu mất ngủ do nhiều lý do:
• Khi có thai mang kéo theo nhiều thay đổi như sự phát triển của thai nhi làm bụng mẹ to dần lên làm mẹ bầu khó tìm ra một tư thế ngủ phù hợp.
• Việc điều chỉnh tư thế nằm suốt đêm nên bà bầu than vãn mất ngủ trong cuối thai kỳ đặc biệt 3 tháng cuối.
• Dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm do tử cung phát triển chèn ép lên bàng quang, hơn nữa thận phải tăng thêm 30 - 50% công suất nên bạn phải dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm làm bạn khó ngủ lại.
• Đau lưng, xương hông và chân: Do thai nhi ngày càng lớn, khối lượng cơ thể của bạn tăng nhanh làm cột sống và chân bạn chịu thêm "tải trọng".
• Bị ợ hơi và táo bón: Do dạ con phát triển đẩy dạ dày lên trên, thức ăn bị giữ lại lâu hơn nên làm bạn bị ợ hơi và táo bón.
Để có giấc ngủ ngon bà bầu cần làm gì?
• Ban ngày bạn nên làm việc bình thường. Có thể vận động tay chân nhiều hơn.
• Nên tắm nước ấm vào buổi chiều tối.
• Đọc sách trước khi ngủ giúp bạn thư giãn dễ ngủ nên chọn những loại sách mang tính giáo dục hoặc vui cười.
• Không nên ăn quá no trước khi ngủ.
• Tạo thói quen thức ngủ đúng giờ.
• Tránh dùng các chất kích thích.