No Fap 90 days.
- Người tạo chủ đề son_cu_do
- Ngày bắt đầu
seoitsystem
Senior Member
Sao em nofap 3 tháng rồi mà thấy khác gì đâu mấy fen?
nguoihoctro
Senior Member
Chào các bác!
Em là người mới, theo dõi các bác đã lâu nhưng hôm nay mới tạo acc để trò chuyện. Hôm nay là ngày nofap thứ 73 của em. Em biết có nhiều bác ở đây gặp nhiều khó khăn với việc bỏ quay tay, một số biết rõ tác hại, một số mơ hồ cảm nhận thói quen này không ổn.
Em biết đến tác hại của fap từ năm 2019 và muốn bỏ nhưng đến nay số lần bỏ được trên 100 ngày chỉ đếm trên đầu ngón tay (lần lâu nhất được tầm 120 ngày). Đời khốn nạn ở chỗ không phải cứ biết là sẽ làm được, người ta cứ hay nói về những thứ xa xôi như đam mê, khát vọng, ý chí... nhưng không ý thức được rằng cuộc sống chỉ thay đổi khi ta thay đổi những thói quen nhỏ nhặt, cách chúng ta phản ứng với 1 vấn đề - thứ thực sự làm nên con người chúng ta.
Chia sẻ một chút kinh nghiệm của em, những lần thất bại nguyên nhân đều giống nhau - xem porn. Dù nhịn không thủ dâm ngay thì cũng thủ dâm sau đó chục ngày vì hành động đi ngược lại với mục đích, không đoạn tuyệt mà nuôi dưỡng cho dục năng lớn thêm. Porn là 1 vấn đề của thời đại ngày nay, nó kích hoạt cực mạnh những hệ thống nguyên thủy đã tồn tại trong bộ não người 2 triệu năm. Các bác cứ hình dung cách đây khoảng trăm rưỡi năm, vua Tự Đức - nhân vật số 1 Việt Nam lúc bấy giờ có 103 bà vợ thì ngày nay cả 1 thằng ất ơ cũng có thể tiếp cận hàng nghìn mỹ nhân với đủ các loại chủng tộc, ngoại hình, biểu cảm, hành vi, tính cách với gần như không một rào cản, không một sự từ chối.
Em hôm nay mới là ngày 73 nên chưa dám có tuyên ngôn nào quá mạnh về porn hay cách vượt qua nó, chỉ chia sẻ với các bác chút trải nghiệm trong những ngày này biết đâu có ích. Chuỗi nofap lần này em cách ly porn hoàn toàn (không phim, không truyện... mọi thứ với mục đích khiêu dâm), khó khăn nhất là tuần thứ 2 và những ngày 35-40, cực kỳ khó chịu và mất tập trung, liên tục trong nhiều ngày, não không thể nghĩ về cái gì khác ngoài porn. Còn những ngày khác thì cơn nứng có quấy nhiễu nhưng không liên tục như vậy, chẳng hạn hôm nay.
Bác nào vẫn đang gặp khó khăn ở những ngày đầu thì em khuyên nên cách ly porn hoàn toàn trong cả quá trình nofap, não chúng ta muốn hồi phục phải cách ly hoàn toàn với thứ làm chúng ta nghiện ngập, bao nhiêu lâu tùy thuộc vào độ nghiện của mỗi người nhưng phải sau 100 ngày quá trình hồi phục mới diễn ra. Thử thách 90 ngày chỉ để bất cứ ai cũng phải nhìn nhận 1 sự thật rằng bản thân đã nghiện và đời sống ta bị phụ thuộc vào porn.
Chúc các bác nhiều quyết tâm trên hành trình gian nan này!
Em là người mới, theo dõi các bác đã lâu nhưng hôm nay mới tạo acc để trò chuyện. Hôm nay là ngày nofap thứ 73 của em. Em biết có nhiều bác ở đây gặp nhiều khó khăn với việc bỏ quay tay, một số biết rõ tác hại, một số mơ hồ cảm nhận thói quen này không ổn.
Em biết đến tác hại của fap từ năm 2019 và muốn bỏ nhưng đến nay số lần bỏ được trên 100 ngày chỉ đếm trên đầu ngón tay (lần lâu nhất được tầm 120 ngày). Đời khốn nạn ở chỗ không phải cứ biết là sẽ làm được, người ta cứ hay nói về những thứ xa xôi như đam mê, khát vọng, ý chí... nhưng không ý thức được rằng cuộc sống chỉ thay đổi khi ta thay đổi những thói quen nhỏ nhặt, cách chúng ta phản ứng với 1 vấn đề - thứ thực sự làm nên con người chúng ta.
Chia sẻ một chút kinh nghiệm của em, những lần thất bại nguyên nhân đều giống nhau - xem porn. Dù nhịn không thủ dâm ngay thì cũng thủ dâm sau đó chục ngày vì hành động đi ngược lại với mục đích, không đoạn tuyệt mà nuôi dưỡng cho dục năng lớn thêm. Porn là 1 vấn đề của thời đại ngày nay, nó kích hoạt cực mạnh những hệ thống nguyên thủy đã tồn tại trong bộ não người 2 triệu năm. Các bác cứ hình dung cách đây khoảng trăm rưỡi năm, vua Tự Đức - nhân vật số 1 Việt Nam lúc bấy giờ có 103 bà vợ thì ngày nay cả 1 thằng ất ơ cũng có thể tiếp cận hàng nghìn mỹ nhân với đủ các loại chủng tộc, ngoại hình, biểu cảm, hành vi, tính cách với gần như không một rào cản, không một sự từ chối.
Em hôm nay mới là ngày 73 nên chưa dám có tuyên ngôn nào quá mạnh về porn hay cách vượt qua nó, chỉ chia sẻ với các bác chút trải nghiệm trong những ngày này biết đâu có ích. Chuỗi nofap lần này em cách ly porn hoàn toàn (không phim, không truyện... mọi thứ với mục đích khiêu dâm), khó khăn nhất là tuần thứ 2 và những ngày 35-40, cực kỳ khó chịu và mất tập trung, liên tục trong nhiều ngày, não không thể nghĩ về cái gì khác ngoài porn. Còn những ngày khác thì cơn nứng có quấy nhiễu nhưng không liên tục như vậy, chẳng hạn hôm nay.
Bác nào vẫn đang gặp khó khăn ở những ngày đầu thì em khuyên nên cách ly porn hoàn toàn trong cả quá trình nofap, não chúng ta muốn hồi phục phải cách ly hoàn toàn với thứ làm chúng ta nghiện ngập, bao nhiêu lâu tùy thuộc vào độ nghiện của mỗi người nhưng phải sau 100 ngày quá trình hồi phục mới diễn ra. Thử thách 90 ngày chỉ để bất cứ ai cũng phải nhìn nhận 1 sự thật rằng bản thân đã nghiện và đời sống ta bị phụ thuộc vào porn.
Chúc các bác nhiều quyết tâm trên hành trình gian nan này!
blacksnow2919311
Senior Member
Đọc chia sẻ của fen rất thú vị. Như t thấy việc tránh porn thực sự ko đơn giản. Mở điện thoại ra mà ko vào porn thì mxh như insta, FB... cũng đã là 1 dạng softcore rồi. Xoá hết mấy cái mxh thì mùa hè ra đường là thấy các em gái ăn mặc thoáng mát, các thứ phải nói là lôi cuốn vô cùng. Nếu ở các vùng hoang vắng thì may ra dễ dàng hơn chứ sống trong các đô thị thì thật khó khăn
Sửa lần cuối:
moingaylamotniemvui
Senior Member
xạo hả fen bữa fen gãy chưa được 3 tháng mà, nofap 3 tháng vì 3 tháng là đủ để fen bỏ hoàn toàn 1 thói quen xấu còn lúc nofap mà quen mở pỏn, 210 lên xem thì làm gì thay đổi. 3 tháng là mục tiêu tiên quyết để thay đổi và sau đó là bỏ luôn.Sao em nofap 3 tháng rồi mà thấy khác gì đâu mấy fen?
seoitsystem
Senior Member
thì còn có 1 tuần nữa là được rồi thì xạo l tí
mà có 1 tuần thì khác éo gì đâu
éo có porn piếc gì cả
moingaylamotniemvui
Senior Member
good things take time nhé bro mới có 1 tuần mà vội vàng quá như tôi giờ mở sẽ hoặc 210 lên là đau đầu, nghĩ về những kí ức lúc trước have sẽ cũng đau đầu, thâm chí bật liên minh ở hàng chờ cũng đau đầu nữa (lần cuối chơi là 22/04 >22/06 là bỏ game được 2 tháng). Còn cảm thấy không đủ thì thử bế tinh 1 tháng xem là biết có thay đổi gì không, bản thân tôi giờ cảm thấy khoẻ như thời đầu 18-20 mọi thứ đều có thể làm (cái này ở mặt năng lượng còn về những phần thể xác bị tổn thương như mắt cận nặng, thoát vị đĩa đệm cũng vậy)
seoitsystem
Senior Member
nofap 2 tháng 3 tuần rồi éo thấy khác gì cả, còn có 1 tuần thì xạo l lên 3 tháng
Sửa lần cuối:
moingaylamotniemvui
Senior Member
mục đích nofap 3 tháng + bỏ xem pỏn là để bỏ thói quen xấu, mà fen vẫn gần 3 tháng fen vẫn xem để bị gãy thì thật sự khó giải thích đấy.
seoitsystem
Senior Member
moingaylamotniemvui
Senior Member
vậy bản thân fen có còn cảm thấy hứng thú fap hay xem ?quỳ lạy, ai xem đâu
seoitsystem
Senior Member
zời ơi, ko có hứng thú gì cả
chỉ đơn giản hỏi là sao ko thấy khác gì cả? hay phải lâu hơn nữa 6 tháng, 1 năm mới thấy khác
moingaylamotniemvui
Senior Member
moingaylamotniemvui
Senior Member
không kiếm được vid cũ nhưng chỉ nhớ dopamine tiết ra quá nhiều và liên tục nó sẽ làm giảm mức thoã mãn xuống làm những hành động như fap tiết ra dopamine là cơ thể thấy đủ, lúc đo chỉ cảm thấy ăn ngủ fap/chjt là đủ fen không còn động lực gì nữa. Bỏ fap làm cho não phục hồi về mức bình thường, cơ thể cảm thấy có nhiều năng lượng hơn.
hieunm090
Senior Member
Thời gian fap thay bằng thời gian phát triển bản thân. Tích lũy mỗi ngày mới có tí tiến triển đc. bản chất bỏ porn fap là trở về người bình thường thôi.
Ánh nắng qua kẽ lá
Senior Member
Day 28: hôm qua ngắm được các múi mít bikini, lòng mình nảy thú tà dâm, thế là tối ngủ lại mộng tinhDay 27: tối qua đọc mấy bộ webtoon 210 đét đèn đẹt, cơ thể nóng ran ngứa ngáy khó chịu, may mà vẫn kiềm được. Sáng nay cty đi du lịch Cửa Lò, không biết ngắm được múi mít mặc bikini nào không. Ít ra đi chung với nhiều người không lo gãy streak được.
.
nguoihoctro
Senior Member
Đúng rồi bác, với em là instagram. Hệ thống đề xuất biết mình là nam giới chưa vợ nên nó feeds cho mình 1 đống gái, đứa nào cũng vú mông to tướng. Nhưng chỉ cần không xem porn thì không có chuyện gì xảy ra hết.
Reborn38
Senior Member
Tôi có kế hoạch thực hiện hard mode từ hôm nay đến hết 2025. Dựa vào năng lực ý chí là điều bất khả thi cho nên tôi đang lên ý tưởng thiết lập, tối ưu hóa lại môi trường.
1.
“Điện thoại sạch” – không công cụ, không cơ hội
• Xóa hoặc ẩn trình duyệt web, Google Images, YouTube, Telegram
• Cài app chặn nội dung 18+, như:
– BlockSite (Android, Chrome)
– Safe Surfer
– Stay Focused, Freedom
• Dùng trình duyệt không tìm được P (ví dụ: Brave hoặc DuckDuckGo không bật hình ảnh)
Nguyên tắc: Càng dễ truy cập = càng dễ tái phạm
⸻
2.
Biến phòng ngủ thành nơi ngủ – không phải nơi thủ dâm
• Không dùng điện thoại khi nằm trên giường
• Không nằm úp người – dễ tạo kích thích
• Nếu ở một mình, luôn giữ đèn ngủ sáng nhẹ khi chưa ngủ
Nên ra khỏi phòng nếu stress, chán nản, không để mình cô lập trong không gian đó
⸻
3.
Luôn có “cái thay thế ngay lập tức”
Chuẩn bị sẵn:
• Playlist nhạc chill, lofi, không lời
• Audio thiền dẫn (meditation guide), audio khẳng định
• Podcast/truyện/học ngoại ngữ → giúp não chuyển trạng thái
️Khi cơn thôi thúc lên → ngay lập tức bấm vào thứ này, chứ không để tay chạm “thứ kia”
⸻
4.
Dán câu nhắc mạnh trước bàn học hoặc máy tính
Ví dụ:
• “Mỗi lần PMO là tôi mất 2 ngày tỉnh táo”
• “Tôi đã PMO 129 lần – Tôi chọn chấm dứt hôm nay”
• “Không phải sợ PMO – mà tôi đã vượt qua nó”
Ghi tay – treo trước mặt – để gợi cảm xúc tỉnh thức
⸻
5.
Tạo “góc sống sạch” riêng trong nhà
• Bàn học/góc làm việc có sách, trà, đèn sáng ấm, sạch sẽ
• Không mang điện thoại lên giường
• Có thể đặt tượng Phật/Chúa (nếu theo đạo), biểu tượng thiêng liêng, hoặc ảnh người thân
Biến không gian sống thành nơi nâng tâm – không còn là “ổ nghiện” nữa
⸻
6.
Quy định thời gian: không thiết bị sau 22h
• Tự khóa điện thoại bằng app giới hạn giờ (ví dụ: Digital Wellbeing, FocusMe)
• Cài đặt: từ 22h đến 6h chỉ cho phép: báo thức, ghi âm, nghe nhạc
Thời điểm PMO cao nhất là từ 22h–2h sáng – hãy khóa đường vào
⸻
7.
Đặt “kích hoạt thiền” gần giường
• Tấm nệm nhỏ, chuỗi tràng hạt, app thiền, khung thời gian yên tĩnh
• Thay vì nằm vật ra → ngồi lại 5 phút thở, để làm chủ lại não bộ
⸻
8.
Viết lên gương phòng tắm: “Đây là nơi tôi làm sạch, không làm bẩn.”
• Rất nhiều người PMO trong nhà tắm → gắn ý thức mới tại đúng nơi đó
• Bạn có thể dán giấy hoặc viết bằng bút xóa bảng
⸻
9.
Thay thế thói quen chạm – bằng hành động thể chất
• Mỗi lần bạn đưa tay về “vị trí cũ” → chuyển ngay sang:
– Chống đẩy 10 cái
– Cầm dây kháng lực kéo
– Vỗ ngực và hô to: “Tỉnh táo đi!”
Hành động vật lý giúp não cắt vòng lặp tự động
⸻
10.
Lập bản đồ 30 ngày sống sạch & in ra
• Treo ngay tại bàn → mỗi ngày gạch
• Ghi kèm câu hỏi:
– Hôm nay tôi giữ vững được vì điều gì?
– Nếu trượt, nguyên nhân nào?
Biến thành cuộc chơi nghiêm túc – chứ không phải cảm xúc nhất thời
via theNEXTvoz for iPhone
1.
“Điện thoại sạch” – không công cụ, không cơ hội• Xóa hoặc ẩn trình duyệt web, Google Images, YouTube, Telegram
• Cài app chặn nội dung 18+, như:
– BlockSite (Android, Chrome)
– Safe Surfer
– Stay Focused, Freedom
• Dùng trình duyệt không tìm được P (ví dụ: Brave hoặc DuckDuckGo không bật hình ảnh)
Nguyên tắc: Càng dễ truy cập = càng dễ tái phạm⸻
2.
Biến phòng ngủ thành nơi ngủ – không phải nơi thủ dâm• Không dùng điện thoại khi nằm trên giường
• Không nằm úp người – dễ tạo kích thích
• Nếu ở một mình, luôn giữ đèn ngủ sáng nhẹ khi chưa ngủ
Nên ra khỏi phòng nếu stress, chán nản, không để mình cô lập trong không gian đó⸻
3.
Luôn có “cái thay thế ngay lập tức”Chuẩn bị sẵn:
• Playlist nhạc chill, lofi, không lời
• Audio thiền dẫn (meditation guide), audio khẳng định
• Podcast/truyện/học ngoại ngữ → giúp não chuyển trạng thái
️Khi cơn thôi thúc lên → ngay lập tức bấm vào thứ này, chứ không để tay chạm “thứ kia”⸻
4.
Dán câu nhắc mạnh trước bàn học hoặc máy tínhVí dụ:
• “Mỗi lần PMO là tôi mất 2 ngày tỉnh táo”
• “Tôi đã PMO 129 lần – Tôi chọn chấm dứt hôm nay”
• “Không phải sợ PMO – mà tôi đã vượt qua nó”
Ghi tay – treo trước mặt – để gợi cảm xúc tỉnh thức
⸻
5.
Tạo “góc sống sạch” riêng trong nhà• Bàn học/góc làm việc có sách, trà, đèn sáng ấm, sạch sẽ
• Không mang điện thoại lên giường
• Có thể đặt tượng Phật/Chúa (nếu theo đạo), biểu tượng thiêng liêng, hoặc ảnh người thân
Biến không gian sống thành nơi nâng tâm – không còn là “ổ nghiện” nữa
⸻
6.
Quy định thời gian: không thiết bị sau 22h• Tự khóa điện thoại bằng app giới hạn giờ (ví dụ: Digital Wellbeing, FocusMe)
• Cài đặt: từ 22h đến 6h chỉ cho phép: báo thức, ghi âm, nghe nhạc
Thời điểm PMO cao nhất là từ 22h–2h sáng – hãy khóa đường vào⸻
7.
Đặt “kích hoạt thiền” gần giường• Tấm nệm nhỏ, chuỗi tràng hạt, app thiền, khung thời gian yên tĩnh
• Thay vì nằm vật ra → ngồi lại 5 phút thở, để làm chủ lại não bộ
⸻
8.
Viết lên gương phòng tắm: “Đây là nơi tôi làm sạch, không làm bẩn.”• Rất nhiều người PMO trong nhà tắm → gắn ý thức mới tại đúng nơi đó
• Bạn có thể dán giấy hoặc viết bằng bút xóa bảng
⸻
9.
Thay thế thói quen chạm – bằng hành động thể chất• Mỗi lần bạn đưa tay về “vị trí cũ” → chuyển ngay sang:
– Chống đẩy 10 cái
– Cầm dây kháng lực kéo
– Vỗ ngực và hô to: “Tỉnh táo đi!”
Hành động vật lý giúp não cắt vòng lặp tự động
⸻
10.
Lập bản đồ 30 ngày sống sạch & in ra• Treo ngay tại bàn → mỗi ngày gạch
• Ghi kèm câu hỏi:
– Hôm nay tôi giữ vững được vì điều gì?
– Nếu trượt, nguyên nhân nào?
Biến thành cuộc chơi nghiêm túc – chứ không phải cảm xúc nhất thời
via theNEXTvoz for iPhone
moingaylamotniemvui
Senior Member
vãi em doll cũng tính là tự xử mà fen ...tham gia điểm danh chơi với ae, hiện cũng đc 27 ngày rồi, mình theo trường phái no porn, không fap bằng tay. Phương pháp của mình hơi dị, mong anh em đừng gạch đá, đó là xài ... 1 em doll loại cao cấp
Xem tệp đính kèm 3105186
Vô số lần thất bại trước đây:
Xem tệp đính kèm 3105184Xem tệp đính kèm 3105185
Chủ đề tương tự
