Thói trì hoãn

Thần Hãm Giáng Thế đã nói:

Bản chất là lười b ak. Từ những cái nhỏ như lười rửa bát, lười dọn nhà,lười học,... đến những cái lớn hơn. Ai cũng lười, k lười cái nọ, thì lười cái kia. Để chữa cái này thì t thường hay tự đặt câu hỏi nếu mình làm cái việc abcxyz này luôn thì mình có tốt hơn không ? Có lợi ích gì ? Cố gắng nghĩ ra thật nhiều lợi ích thậm chí phóng đại lợi ích của làm việc đấy để tạo động lực. Phải sửa dần từ không lười việc nhỏ, tạo dần thói quen thì việc lớn mới k lười

Nhấp để mở rộng...

Tại sao lại trì hoãn dai dẳng đến vậy?​

• Sợ hãi: Sợ thất bại, sợ bị đánh giá, hoặc thậm chí sợ thành công.
• Thiếu động lực: Công việc quá nhàm chán, không ý nghĩa, hoặc không thấy được lợi ích tức thì.
• Quá tải: Cảm thấy công việc quá lớn, quá khó khăn, dẫn đến cảm giác choáng ngợp và không biết bắt đầu từ đâu.
• Hoàn hảo chủ nghĩa: Muốn mọi thứ phải thật hoàn hảo, nhưng vì không thể đạt được nên trì hoãn.
• Thiếu kỹ năng quản lý thời gian/tổ chức: Không biết cách sắp xếp công việc, ưu tiên nhiệm vụ.
• Phân tâm: Dễ bị xao nhãng bởi các yếu tố bên ngoài (mạng xã hội, điện thoại...).
• Cảm xúc tiêu cực: Trì hoãn có thể là một cơ chế đối phó với căng thẳng, lo lắng, hoặc trầm cảm.

Vậy làm thế nào để thoát khỏi thói trì hoãn khi đã trưởng thành?​

1. Hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ: Dành thời gian suy nghĩ xem điều gì thực sự khiến bạn trì hoãn. Có phải là nỗi sợ nào đó không? Hay do công việc quá áp lực? Việc nhận diện đúng vấn đề là bước đầu tiên để tìm giải pháp.
2. Chia nhỏ công việc: Thay vì nhìn cả một "ngọn núi" công việc, hãy chia nó thành những bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Ví dụ, thay vì "viết báo cáo", hãy chia thành "tìm số liệu", "lập dàn ý", "viết phần mở đầu"...
3. Bắt đầu từ việc nhỏ nhất (Quy tắc 2 phút): Nếu một việc có thể hoàn thành trong 2 phút, hãy làm nó ngay lập tức. Điều này giúp phá vỡ vòng lặp trì hoãn và tạo đà cho những công việc lớn hơn.
4. Đặt mục tiêu cụ thể và thời hạn rõ ràng: Không chỉ đặt mục tiêu cho công việc lớn, mà còn đặt thời hạn cho từng phần nhỏ.
5. Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng: Tắt thông báo điện thoại, đóng các tab không liên quan trên máy tính, tìm một không gian làm việc yên tĩnh.
6. Tự thưởng cho bản thân: Sau khi hoàn thành một phần việc, hãy tự thưởng cho mình một điều gì đó nhỏ bé để tạo động lực.
7. Sử dụng áp lực xã hội tích cực: Chia sẻ mục tiêu của bạn với một người bạn thân hoặc đồng nghiệp và nhờ họ nhắc nhở, kiểm tra.
8. Thực hành lòng trắc ẩn với bản thân: Thay vì tự trách móc khi trì hoãn, hãy học cách tha thứ cho mình và tập trung vào việc tiến về phía trước. Tự nói với bản thân những lời động viên tích cực.
9. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp (nếu cần): Nếu thói quen trì hoãn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, công việc, hoặc gây ra căng thẳng, lo âu, bạn có thể cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia tâm lý hoặc huấn luyện viên cá nhân. Họ có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về nguyên nhân và đưa ra các chiến lược cá nhân hóa.

quangcaoquy đã nói:

Chào bạn, bạn không hề đơn độc đâu! Rất nhiều người, kể cả khi đã trưởng thành như bạn (33 tuổi), vẫn phải vật lộn với thói quen trì hoãn mãn tính. Đây là một vấn đề phổ biến hơn bạn nghĩ. Giáo sư tâm lý học Joseph Ferrari từ Đại học DePaul ở Chicago đã phát hiện khoảng 20% người trưởng thành là những người trì hoãn kinh niên – con số này thậm chí còn cao hơn cả tỷ lệ người bị trầm cảm hay các chứng rối loạn lo âu khác.

Tại sao lại trì hoãn dai dẳng đến vậy?​

Thói quen trì hoãn thường bắt nguồn từ nhiều yếu tố, không chỉ đơn thuần là "lười biếng":

• Sợ hãi: Sợ thất bại, sợ bị đánh giá, hoặc thậm chí sợ thành công.
• Thiếu động lực: Công việc quá nhàm chán, không ý nghĩa, hoặc không thấy được lợi ích tức thì.
• Quá tải: Cảm thấy công việc quá lớn, quá khó khăn, dẫn đến cảm giác choáng ngợp và không biết bắt đầu từ đâu.
• Hoàn hảo chủ nghĩa: Muốn mọi thứ phải thật hoàn hảo, nhưng vì không thể đạt được nên trì hoãn.
• Thiếu kỹ năng quản lý thời gian/tổ chức: Không biết cách sắp xếp công việc, ưu tiên nhiệm vụ.
• Phân tâm: Dễ bị xao nhãng bởi các yếu tố bên ngoài (mạng xã hội, điện thoại...).
• Cảm xúc tiêu cực: Trì hoãn có thể là một cơ chế đối phó với căng thẳng, lo lắng, hoặc trầm cảm.

Trì hoãn kinh niên có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực như tăng mức độ căng thẳng, lo âu, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất (đau đầu, mất ngủ, thậm chí liên quan đến các vấn đề về tim mạch), và bỏ lỡ nhiều cơ hội trong công việc và cuộc sống.

---

Vậy làm thế nào để thoát khỏi thói trì hoãn khi đã trưởng thành?​

Mặc dù thói quen này đã ăn sâu, nhưng không phải là không thể thay đổi. Dưới đây là một số cách bạn có thể thử áp dụng:

1. Hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ: Dành thời gian suy nghĩ xem điều gì thực sự khiến bạn trì hoãn. Có phải là nỗi sợ nào đó không? Hay do công việc quá áp lực? Việc nhận diện đúng vấn đề là bước đầu tiên để tìm giải pháp.
2. Chia nhỏ công việc: Thay vì nhìn cả một "ngọn núi" công việc, hãy chia nó thành những bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Ví dụ, thay vì "viết báo cáo", hãy chia thành "tìm số liệu", "lập dàn ý", "viết phần mở đầu"...
3. Bắt đầu từ việc nhỏ nhất (Quy tắc 2 phút): Nếu một việc có thể hoàn thành trong 2 phút, hãy làm nó ngay lập tức. Điều này giúp phá vỡ vòng lặp trì hoãn và tạo đà cho những công việc lớn hơn.
4. Đặt mục tiêu cụ thể và thời hạn rõ ràng: Không chỉ đặt mục tiêu cho công việc lớn, mà còn đặt thời hạn cho từng phần nhỏ.
5. Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng: Tắt thông báo điện thoại, đóng các tab không liên quan trên máy tính, tìm một không gian làm việc yên tĩnh.
6. Tự thưởng cho bản thân: Sau khi hoàn thành một phần việc, hãy tự thưởng cho mình một điều gì đó nhỏ bé để tạo động lực.
7. Sử dụng áp lực xã hội tích cực: Chia sẻ mục tiêu của bạn với một người bạn thân hoặc đồng nghiệp và nhờ họ nhắc nhở, kiểm tra.
8. Thực hành lòng trắc ẩn với bản thân: Thay vì tự trách móc khi trì hoãn, hãy học cách tha thứ cho mình và tập trung vào việc tiến về phía trước. Tự nói với bản thân những lời động viên tích cực.
9. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp (nếu cần): Nếu thói quen trì hoãn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, công việc, hoặc gây ra căng thẳng, lo âu, bạn có thể cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia tâm lý hoặc huấn luyện viên cá nhân. Họ có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về nguyên nhân và đưa ra các chiến lược cá nhân hóa.

Việc thay đổi một thói quen đã tồn tại lâu năm đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Quan trọng là bạn đã nhận ra vấn đề và đang muốn thay đổi.

Nhấp để mở rộng...

dungproxxx2 đã nói:

Thói trì hoãn từ nhỏ đến nay 33 tuổi vẫn ko đỡ, có bác nào vậy ko

Nhấp để mở rộng...