Gan bác bị quá tải rồi, ăn dư đạm cũng là một gánh nặng lớn cho gan khiến nó ko thể đốt mỡ tạo năng lượng được khiến bác suy sụp. Bác đừng ăn quá nhiều đạm, em tính theo công thức thì 1 ngày em phải ăn 90g đạm.
mé. tôi ăn rõ ít thím ơi. tuần ăn 1 miếng bò 4-5 lạng thôiGan bác bị quá tải rồi, ăn dư đạm cũng là một gánh nặng lớn cho gan khiến nó ko thể đốt mỡ tạo năng lượng được khiến bác suy sụp. Bác đừng ăn quá nhiều đạm, em tính theo công thức thì 1 ngày em phải ăn 90g đạm.
Nhưng thật tế em ăn chỉ cần 70 80g là vừa đủ khỏe, ăn nhiều bị acid uric cao.
Acid uric em tận 584 do ăn toàn thịt heo đây
mỡ trong máu và mỡ trong gan thì cơ chế hình thành khác nhau thì phải.
Đạm bác ăn clean như lòng trắng trứng, ức gà vịt, cá sông như basa, lóc.. do purin thấp. Ít ăn thịt đỏ, hải sản lại, uống nhiều nước, nếu ăn mặn thì bớt lại. Bổ sung clean fat như dầu oliu, trái bơ... Âcid Uric cao thì để ý hạn chế mấy đồ purin cao như rau xanh đậm ( rau chân vịt, nấm, đậu, cá biển, hải sản, thịt đỏ, rượu bia nhất là thằng Ken). Bác bị mỡ nội tạng thì để ý calo để thâm hụt, tập cardio hoặc thêm kháng lực thì càng tốt. Vk mình ko bị mỡ máu nhưng cũng bị gan nhiễm mỡ đây.Gan bác bị quá tải rồi, ăn dư đạm cũng là một gánh nặng lớn cho gan khiến nó ko thể đốt mỡ tạo năng lượng được khiến bác suy sụp. Bác đừng ăn quá nhiều đạm, em tính theo công thức thì 1 ngày em phải ăn 90g đạm.
Nhưng thật tế em ăn chỉ cần 70 80g là vừa đủ khỏe, ăn nhiều bị acid uric cao.
Acid uric em tận 584 do ăn toàn thịt heo đây
mỡ máu khó trị hơn gan nhiễm mỡ. Gan nhiễm mỡ auto BMI dư, cứ out>in là tốt lại.
Tui 1992 thím ơi.
Tính vô kỉ luật thì đặt mục tiêu nhỏ thôi? Ví dụ giảm 1kg trong 10-15 ngày, mục tiêu lớn chỉ dành cho người có tính kiên trì thôi. Làm đc mục tiêu nhỏ sẽ có động lực làm tiếp.Tui 1992 thím ơi.
Mục tiêu từ 76 như hiện tại (tôi cao 1m69) xuống tầm 68kg, thím thấy ổn không
Có plan hết rồi, nhưng mà cái tính vô kỷ luật á, nên làm cái challane mỗi ngày lướt voz để nhớ và làm theo
Hmm cái intermittent này ko hoạt động (đối với em) em bị gan yếu, ko có thời gian, lười nên hay bị thiếu chaaatsCách giảm cân dễ nhất là kết hợp kiểm soát calo in<out và áp dụng Intermittent Fasting 16:8 (bỏ bữa sáng).
Còn thực đơn ăn uống thì đối với em 1m72, 83kg thì mỗi ngày em chỉ ăn tiêu chuẩn như này nếu muốn giảm cân thôi:
Và đặc biệt phải kết hợp với vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, đi >10k bước chẳng hạn.
- 400gr thịt đùi heo/ức gà (cân sống) đem luộc, chấm ít tương ớt hoặc nước mắm gì đó thì tùy.
- 600gr cơm trắng.
- 4 quả trứng gà luộc.
- 220ml sữa tươi không đường.
- Còn lại ăn rau lá, dưa leo, cà chua thoải mái.
- 3L nước lọc/ngày.
=> Đâu đó 2000 calories/ngày, có thể cân đối cắt thêm một ít cơm trắng nếu giảm sâu hơn.
Mà hiện tại thì em đang tập gym nên cứ chững cân hoài, nên để đấy kệ luôn nào đủ cơ bắp thì siết xuống, thêm incline walking vào
Thì em siêu âm ra gan nhiễm mỡ độ một luôn mà
(((
đúng rồi, gan nhiễm mỡ thì chỉ SA mới thấy. Chắc fen cũng BMI vượt chuẩn. Cứ giảm cân là hết nhiễm mỡ.Hmm cái intermittent này ko hoạt động (đối với em) em bị gan yếu, ko có thời gian, lười nên hay bị thiếu chaaats
Thì em siêu âm ra gan nhiễm mỡ độ một luôn mà
em bị từ lúc 8 tuổi, 16 năm rồi.
Cảm ơn bác, bác có nhiều hiểu biết về dinh dưỡng quá.
Bớt cơm, ăn khoai lang chen vào.
Cảm ơn bác, nhà vẫn còn hộp mấy chục gói hạt chia mua cho mẹ mà mẹ ko uống để em lôi ra xài thử.
Dưa leo sạch ăn nhiều tốt. Vừa ít calo, volume nhiều nhwng khuyên ở VN bác nên bỏ vỏ rửa kĩ vì vấn đề phun thuốc.
