Vì sao sức mạnh đôi chân lại quan trọng với sức khỏe trung niên?

TravisGunner · 24/8/26

Lạc đề chút, có ae nào biết cách giảm mỡ đùi k ạ. E chú lùn m63, 52kg mà đùi to, mặc quần nhìn ghê quá, muốn giảm mỡ đùi cho nhỏ đi chút mà k biết cách nào

windtheSB · 24/8/26

ninja12345 đã nói:
Gần đây bị đau đầu gối trước chếch hướng ra ngoài, đặc biệt sau khi ngồi lâu đứng dậy , bác nào biết bệnh gì không

Nếu phía dưới xương bánh chè, nằm phía mặt ngoài thì khả năng là IT Band

manhcuong18 · 24/8/26

Có tuổi các fen tập máy elliptical mỗi buổi tầm 20-30' là đủ rồi ko hại khớp :D

Được gửi từ myVOZ Next trên Android

vanthanh86 · 24/8/26

contete đã nói:
Vì sao sức mạnh đôi chân lại quan trọng với sức khỏe trung niên?

Khi bước vào tuổi trung niên, nhiều người bắt đầu quan tâm đến cân nặng, huyết áp, đường huyết hay cholesterol. Thế nhưng, ít ai lại chú ý đến một yếu tố rất dễ nhận biết là sức mạnh của đôi chân.

thanhnien.vn

Tuổi trung niên đạp xe đạp em thấy ổn hơn chạy bộ các bác ạ

harrypotter1787 · 24/8/26

Cty tôi có 2 thằng khỉ đột, 1 thằng cuối 3x, 1 thằng đầu 4x, năm nay tham gia Ultramarathon ở Hawaii, 100 dặm trong 2 ngày. Trong đó có 1 thằng năm trc nó đã chạy marathon mỗi ngày, trong cả 30 ngày của tháng 6. Đám anh em trong cty nể vl, đám phụ nữ tôi thấy chê sau lưng là chắc thế nên bị bồ đá

) Tôi đi bộ tầm 8-9k steps 1 ngày, tháng đi hike 1-2 lần. Chủ yếu dắt vợ đi dạo tại mụ bị tiểu đường, bác sĩ bảo ngày đi 5-6k steps là đc, khác biệt giữa 10k và 6k là ko đáng kể, nói chung ko đáng đánh đổi quá nhiều thời gian nhất định 10k. Tôi cũng nghe bác sĩ bảo đi bộ vừa phải là tốt nhất, nhịp tim zone 2 là tốt nhất cho đường huyết & giảm cân. (220-tuổi)x0.5 đến 07. Nên heart rate tầm 100-120 là đẹp, ép lên 130-150 là lên zone 3 rồi.

thuan199 · 24/8/26

Có bằng chứng hay trường hợp nào về chạy bộ bị thoái hóa gối chưa các thím? Mình 1 tuần chạy bộ 30km. Gym thì vẫn đều. Nghe ớn quá

kenptit · 24/8/26

kaxuke đã nói:
chạy tầm pace 7,8 thì quá ok, nguy cơ chấn thương thấp và không hại khi về già. Quan trọng là không tham lam chạy dài hoặc nâng pace thì ổn

Ngày 5km hết sức rồi thím

Vượn_Cáo · 24/8/26

kenptit đã nói:
Ngày 5km hết sức rồi thím

5km mà hết sức thì nên giảm pace đi thím, giữ nhịp tim trong vùng zone 2 thôi. T bụng bia 8 chục ký mà chạy 5km ở zone 2 xong không thở dốc luôn.

zenlis · 24/8/26

sagami001 đã nói:
quỳ nhiều có tốt không nhà báo

quỳ 2 chân thì tốt, còn 4 chân thì hại ass nhé anh

kangulai · 24/8/26

U40 chơi cầu lông được hơn năm rồi , tuần 2 bữa , cảm thấy sức khỏe ok hơn

kenptit · 24/8/26

Vượn_Cáo đã nói:
5km mà hết sức thì nên giảm pace đi thím, giữ nhịp tim trong vùng zone 2 thôi. T bụng bia 8 chục ký mà chạy 5km ở zone 2 xong không thở dốc luôn.

tầm 146 khi tới 4km ok ko thím

Vượn_Cáo · 24/8/26

kenptit đã nói:
tầm 146 khi tới 4km ok ko thím

T chạy theo nhịp tim MAF, thím cứ tính số nhịp tim MAF của thím rồi so thôi. T thì 4km đầu đều dưới ngưỡng, km5 thỉnh thoảng hăng quá mới bị lên 1 nhịp.

Hatbido2 · 24/8/26

kaxuke đã nói:
U50 thì nên chuyển qua đi bộ hoặc đi bộ nhanh thôi. Ông nào ham hố chạy bộ thì trước sau gì cũng phải trả giá

Bơi lội hoặc đạp xe là best

PGC · 24/8/26

Austin Power đã nói:
X3 là sao vậy thím?

là xxx sếch đấy
:shame:

Nokiapa · 24/8/26

Ngày nào cũng vác đá kéo máy chạy 7 8 tiếng như e thì chắc chân tay khỏe. Trông hơi mập đyt tí nhưng dk cái dai sức.

ninja12345 · 24/8/26

tambeovn đã nói:
đi khám đi maifen chứ hỏi vozer rồi làm theo thì...

ANW, khả năng cao fen cũng đang trên 35 giống tôi thì khớp gối đang chuẩn bị biểu tình.
Lí do thì bắt nó chịu tải cao, khi ngồi gối đang ở tư thế gập, căng khớp gối, đùi bị ép nên máu đến khớp bị ít đi => để lâu dài thì khớp gối của fen đang ở tình trạng của vozer bị ép OT mà k có tiền => k đình công mới lạ.

Giải pháp thì tốt nhất đi khám để bác sỹ kê cho mấy đơn giảm đau khớp, sau đó thì vận động nhẹ nhàng, k ngồi quá lâu, cần thiết nếu cảm giác k đứng dc thì nằm mẹ nó ra sàn, bảo tao yoga, kệ mẹ thằng khác nói gì. Vận động thì đã đau khớp thì tốt nhất là bơi, k nên đi bộ hay chạy bộ, hoặc gym vì khớp nó đã yếu mà còn bắt nó làm thêm việc thì coi chứng nó quit luôn. Cơ mà trong trường hợp chỉ có thể đi bộ thì fen lên shopee mua cái đai bảo vệ gối, nó sẽ giúp hỗ trợ đầu gối của fen khi vận động, nhưng k nên lạm dụng đeo thường xuyên, vì đai sẽ làm giảm tuần hoàn máu k tốt.

Chủ yếu kiểu đau nó đặc trưng, biết đâu có người gặp, chứ khám chắc phải khám chuyên sâu my fen à

Vì sao sức mạnh đôi chân lại quan trọng với sức khỏe trung niên?

TravisGunner

Senior Member

windtheSB

Senior Member

manhcuong18

Đã tốn tiền

vanthanh86

Senior Member